الحمل العلوي لألم الظهر: نصائح وعلاج

مع نمو بطنك وتقترب من لقاء طفلك الثمين، قد تواجه آلاما وآلام في الجزء العلوي والسفلي.

تعاني العديد من النساء من آلام الظهر أثناء الحمل. زيادة وزن الجسم من 15 إلى 25 في المئة في المتوسط ​​يمكن أن يسبب عبئا أكبر على الأوتار والأربطة والمفاصل. العوامل الهرمونية وزيادة في الوزن في الجزء الأمامي من الجسم يمكن أن تحول مركز الثقل الخاص بك. هذا يمكن أن تؤثر حتى على محاذاة العمود الفقري.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

عادة ما يكون سبب آلام أسفل الظهر بسبب ضعف الموقف وحركة الأنماط، ولكن يمكن أن تتأثر أيضا من وزن أنسجة الثدي، والظهر العلوي الضعيف، وضعف عضلات الرقبة.

تحقق من هذه النصائح الخمس للمساعدة في تخفيف آلام الظهر العلوي أثناء الحمل.

كيفية تحسين آلام الظهر العلوي أثناء الحمل

1. تحسين الموقف

فترات طويلة من الجلوس وزيادة الوقت الذي يقضيه على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخليوي يمكن أن تسهم في موقف مقفص على الموقف وموقف الرأس إلى الأمام. هذا يمكن أن يسبب عضلات الجزء العلوي من الظهر لإضعاف، مما يؤدي إلى الألم حول شفرات الكتف والرقبة.

إعلان

حاول هذا لتحسين الموقف:

1. هل لديك شريك حياتك التقاط صورة لك يقف بجانب جدار فارغ.
2. الوقوف كما تفعل عادة، جانبية للكاميرا.
3. بالنظر إلى الصورة، لاحظ كيف تقف. هل تقدم كتفك إلى الأمام؟ هو رأسك مباشرة على كتفيك؟ هل لديك قوس مفرط في أسفل الظهر؟
4. إذا كان الأمر كذلك، يرجى إيلاء المزيد من الاهتمام لهذا طوال اليوم. في كل مرة كنت المشي من قبل مرآة، في محاولة للوقوف طويل القامة.

2. تمتد

مفتاح لخلق التوازن بين المجموعات العضلية هو لتمتد تلك التي هي ضيق، وتقوية العضلات التي هي ضعيفة. تمتد عضلات الرقبة والظهر العلوي يمكن أن تساعد بشكل كبير على تقليل الألم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

جرب هذا التمدد:

1. اجلس طويلا وقم بإمالة رأسك بلطف إلى الجانب، باستخدام يدك للمساعدة.
2. استمر حتى تشعر بتمدد أسفل جانبك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3. الآن إمالة رأسك إلى الأمام والنظر إلى أسفل في الإبط الخاص بك، وذلك باستخدام يدك على الجزء الخلفي من رأسك للمساعدة. يجب أن تشعر تمتد أسفل الجزء الخلفي من الرقبة في قاعدة الجمجمة.
4. كرر على الجانب الآخر.

3. الحصول على التدليك قبل الولادة

الحصول على تدليك قبل الولادة أثناء الحمل يمكن أن يكون له فوائد كثيرة، بما في ذلك:

• انخفاض القلق
• انخفاض أعراض الاكتئاب
• أقل آلام في العضلات وآلام المفاصل
• تحسين نتائج العمل وصحة حديثي الولادة

التدليك السويدي هو الأسلوب المفضل، حيث أنه يهدف إلى تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة اللمفاوية.

من المهم البحث عن طبيب مساج مؤهل معتمد في التدليك قبل الولادة.وسوف يعرفون كيفية التعامل مع احتياجات الحمل محددة والتأكد من أنك في وضع مريح. بعض المعالجين التدليك استخدام وسادة الحمل الخاصة التي تسمح مساحة لبطنك حتى تتمكن من الاستمرار في الاستلقاء وجه لأسفل أو على الجانب الخاص بك.

4. الافراج الليفي العضلي

فاسيا هو غمد رقيق من النسيج الضام الذي يلتف حول جميع العضلات والأعضاء. اللفافة يمكن أن تصبح التمسك الأنسجة الكامنة، والتي يمكن أن تسبب أنماط حركة الفقراء والألم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لاكروس تدليك الكرة هو وسيلة الإفراج الذاتي الليفي العضلي. أنه ينطوي على المتداول الكرة التدليك على طول التهاب العضلات للمساعدة في كسر التصاقات والسماح للعضلات للتحرك بحرية تحت اللفافة.

وإليك كيفية إجراء تدليك الكرة لاكروس:

1. الاستيلاء على لاكروس أو كرة التنس والوقوف مع ظهرك تواجه الجدار.
2. حرك الكرة بين الجدار والحافة الداخلية لشفرة الكتف.
3. تحرك ببطء صعودا وهبوطا الجدار، المتداول الكرة في دوائر صغيرة حتى تجد منطقة العطاء.
4. استمر في الدوران فوق هذه المنطقة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
5. كرر على الجانب الآخر.

5. الحرارة والراحة

أهم شيء أن نتذكر أثناء الحمل هو الاستماع إلى جسمك والراحة عند الحاجة. إذا كنت تعاني من ألم ومشاكل متزايدة في الجزء العلوي من الظهر، فكر في تناول يوم بعيدا عن الكمبيوتر، واختار التمديدات اللطيفة بدلا من التدريبات الصعبة.

إعلان

يمكنك أيضا محاولة تطبيق ضغط دافئ على الرقبة والكتفين. لا تترك الحرارة لمدة أكثر من 15 دقيقة، وأن تضع في اعتبارها كثافة. يجب على النساء الحوامل توخي الحذر حول رفع درجة حرارة الجسم الأساسية، وهذا هو السبب في الساونا وأحواض المياه الساخنة لا ينصح.

الاحتياطات

دائما استشر طبيبك قبل محاولة أي علاجات علاجية لآلام الظهر. كل حمل يختلف، ومن الأفضل دائما الحصول على موافقة طبيبك. تجنب الإفراط في الضغط على العضلات أو التدليك العميق، لأنها يمكن أن تسبب سلالة وتؤدي إلى المزيد من الألم. الاستماع إلى جسمك والقيام بكل شيء في الاعتدال.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الخطوات التالية

آلام الظهر أثناء الحمل يمكن أن تكون محبطة، ولكن غالبا ما يحل بعد ولادة الطفل. هذه العلاجات الطبيعية يمكن أن تخفف آلام الظهر وتساعدك على التمتع الحمل على أكمل وجه!

• هل هناك أي أدوية يمكن أن تأخذها آلام وآلام أثناء الحمل؟

• كخط أول من العلاج الطبي بدون وصفة طبية، يعتبر أسيتامينوفين (تيلينول) آمنا لأخذه في الحمل، إذا أخذ في الجرعات المحددة المناسبة. قد یقوم مقدم الرعایة بوصف بعض الأدویة الأقوى إذا کان یعتقد أنھا مشار إلیھا. مرة أخرى، هذه عادة ما تكون آمنة إذا اتخذت كما هو مقرر. معظم الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل ايبوبروفين عموما لا تعتبر آمنة في الحمل، وخاصة بعد الأشهر الثلاثة الأولى.

  - مايكل ويبر، مد