14 العلاجات المنزلية لحرقة وحموضة الجزر

يعاني ملايين الأشخاص من ارتجاع الحمض وحروقه.

العلاج الأكثر استخداما يتضمن الأدوية التجارية، مثل أوميبرازول. ومع ذلك، قد تكون تعديلات نمط الحياة فعالة كذلك.

ببساطة تغيير عاداتك الغذائية أو الطريقة التي تنام بها قد يقلل بشكل كبير من أعراض حرقة المعدة وارتداد الجزر، وتحسين نوعية حياتك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو حمض الجزر وما هي الأعراض؟

حمض الجزر هو عندما يتم دفع حمض المعدة تصل إلى المريء، وهو الأنبوب الذي يحمل الطعام والشراب من الفم إلى المعدة.

بعض الجزر طبيعية تماما وغير ضارة، وعادة لا تسبب أي أعراض. ولكن عندما يحدث في كثير من الأحيان، فإنه يحرق داخل المريء.

ما يقدر ب14-20٪ من جميع البالغين في الولايات المتحدة لديهم ارتداد في شكل أو آخر (1).

أكثر الأعراض شيوعا لارتجاع الحمض معروف باسم حرقة المعدة، وهو شعور مؤلم وحرق في الصدر أو الحلق.

ويقدر الباحثون أن حوالي 7٪ من الأمريكيين يعانون من حرقة يومية (2).

من الذين يعانون من حرقة في المعدة بانتظام، يتم تشخيص 20-40٪ من مرض ارتداد المعدة المعدي المريئي (جيرد)، وهو الشكل الأكثر خطورة من ارتجاع الحمض. جيرد هو اضطراب الجهاز الهضمي الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة (3).

بالإضافة إلى حرقة المعدة، تشمل الأعراض الشائعة للارتجاع طعم الحمضية في الجزء الخلفي من الفم وصعوبة في البلع. وتشمل الأعراض الأخرى السعال والربو وتآكل الأسنان والالتهاب في الجيوب الأنفية (4).

حتى هنا هي 14 طرق طبيعية للحد من الجزر الارتجاع وحرقة، وكلها تدعم البحث العلمي.

1. لا تفرط

عندما يفتح المريء في المعدة، هناك عضلة تشبه عصابة تعرف باسم العضلة العاصرة المريئية السفلى.

يعمل بمثابة صمام ويفترض أن يمنع محتويات الحمضية المعدة من الصعود إلى المريء. فإنه يفتح بشكل طبيعي عند ابتلاع، بيلش أو القيء. خلاف ذلك، يجب أن تبقى مغلقة.

في الأشخاص الذين يعانون من ارتداد حمض، هذه العضلات ضعيفة أو مختلة. يمكن أن يحدث ارتجاع الحمض أيضا عندما يكون هناك ضغط كبير جدا على العضلات، مما يسبب حمض للضغط من خلال الافتتاح.

لا يثير الدهشة أن معظم أعراض الجزر تحدث بعد وجبة الطعام. ويبدو أيضا أن وجبات أكبر قد تفاقم أعراض ارتجاع (5، 6).

خطوة واحدة من شأنها أن تساعد في تقليل حمض الجزر هو تجنب تناول وجبات كبيرة.

ملخص: تجنب تناول وجبات كبيرة. وعادة ما يزداد ارتجاع الحمض بعد الوجبات، ويبدو أن الوجبات الأكبر تجعل المشكلة أسوأ.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. فقدان الوزن

الحجاب الحاجز هو عضلة تقع فوق معدتك.

في الأشخاص الأصحاء، الحجاب الحاجز بطبيعة الحال يقوي العضلة العاصرة المريئية السفلى.

كما ذكر سابقا، هذه العضلات تمنع كميات مفرطة من حمض المعدة من التسرب في المريء.

ومع ذلك، إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن، والضغط في البطن قد تصبح عالية بحيث يتم دفع العضلة العاصرة المريء السفلي إلى أعلى، بعيدا عن دعم الحجاب الحاجز. ويعرف هذا الشرط باسم فتق الفتق.

الفتق هياتوس هو السبب الرئيسي الناس يعانون من السمنة المفرطة والنساء الحوامل في خطر متزايد من الجزر وحرقة (7، 8).

تظهر العديد من الدراسات الرصدية أن الجنيهات الزائدة في منطقة البطن تزيد من خطر ارتجاع المريء والارتجاع المريئي (9).

الدراسات التي تدعمها السيطرة، وهذا يدل على أن فقدان الوزن قد يخفف أعراض الجزر (10).

يجب أن يكون فقدان الوزن أحد أولوياتك إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض.

ملخص: الضغط الزائد داخل البطن هو واحد من أسباب ارتداد حمض. فقدان الدهون في البطن قد يخفف من بعض الأعراض.

3. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تشير الدلائل المتزايدة إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تخفف من أعراض ارتجاع الأحماض.

العلماء يشتبهون في أن الكربوهيدرات غير المهضومة قد تسبب فرط نمو جرثومي وضغط مرتفع داخل البطن. حتى بعض التكهنات قد يكون هذا واحد من الأسباب الأكثر شيوعا من الجزر الجزر.

وتشير الدراسات إلى أن فرط نمو البكتيريا سببه ضعف هضم الكربوهيدرات وامتصاصه.

وجود الكثير من الكربوهيدرات غير المهضوم في الجهاز الهضمي الخاص بك يجعلك غازي ومتضخمة. كما أنها تميل إلى جعل لكم جثم في كثير من الأحيان (11، 12، 13، 14).

ودعم هذه الفكرة، وتشير بعض الدراسات الصغيرة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحسين أعراض ارتداد (15، 16، 17).

بالإضافة إلى ذلك، العلاج بالمضادات الحيوية قد يقلل بشكل كبير من حمض الجزر، ربما عن طريق خفض أعداد البكتيريا المنتجة للغاز (18، 19).

في إحدى الدراسات، أعطى الباحثون المشاركين مع مكملات الألياف المجهرية للبروبيوتيك جيرد التي عززت نمو البكتيريا المنتجة للغاز. وتفاقم أعراض ارتجاع المشاركين نتيجة لذلك (20).

ملخص: قد يكون ارتجاع الحمض بسبب ضعف هضم الكربوهيدرات ونمو مفرط البكتيريا في الأمعاء الدقيقة. ويبدو أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي علاج فعال، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

AdvertisementAdvertisement

4. الحد من تناول الكحول الخاص بك

شرب الكحول قد يزيد من شدة ارتداد حمض وحرقة.

ويؤدي إلى تفاقم الأعراض عن طريق زيادة حمض المعدة، والاسترخاء في العضلة العاصرة المريئية السفلى وإضعاف قدرة المريء على مسح نفسه من حامض (21، 22).

وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكحول المعتدل قد يسبب حتى أعراض ارتجاع في الأفراد الأصحاء (23، 24).

وتظهر الدراسات التي تسيطر عليها أيضا أن شرب الخمر أو البيرة يزيد من أعراض الارتجاع، بالمقارنة مع مياه الشرب العادية (25، 26).

ملخص: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن تفاقم أعراض الجزر الحمضية. إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فإن الحد من تناول الكحول قد يساعد على تخفيف بعض الألم.

إعلانات

5. لا تشرب الكثير من القهوة

وتشير الدراسات إلى أن القهوة يضعف مؤقتا العضلة العاصرة المريئية السفلى، مما يزيد من خطر ارتجاع الحمض (27).

بعض الأدلة تشير إلى الكافيين كجاني محتمل. وعلى غرار القهوة، يضعف الكافيين العضلة العاصرة المريئية السفلى (28).

بالإضافة إلى ذلك، شرب القهوة منزوعة الكافيين وقد تبين للحد من الجزر مقارنة مع القهوة العادية (29، 30).

ومع ذلك، فإن إحدى الدراسات التي أعطت المشاركين الكافيين في الماء لم يتمكنوا من اكتشاف أي آثار للكافيين على الجزر، على الرغم من أن القهوة نفسها زادت من سوء الأعراض.

تشير هذه النتائج إلى أن المركبات الأخرى غير الكافيين قد تلعب دورا في تأثيرات القهوة على ارتجاع الأحماض. ويمكن أيضا معالجة وإعداد القهوة تشارك (29).

ومع ذلك، على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن القهوة قد تفاقم ارتداد حمض، الأدلة ليست قاطعة تماما.

لم تجد إحدى الدراسات أي آثار ضارة عندما استهلك مرضى ارتجاع الحمض القهوة بعد الوجبات مباشرة، بالمقارنة مع كمية متساوية من الماء الدافئ. ومع ذلك، زادت القهوة مدة حلقات الجزر بين الوجبات (31).

بالإضافة إلى ذلك، وجد تحليل للدراسات الرصدية أي آثار كبيرة من تناول القهوة على الأعراض المبلغ عنها ذاتيا من ارتجاع المريء.

ومع ذلك، عندما تم التحقيق في علامات حمض الجزر مع كاميرا صغيرة، وكان يرتبط استهلاك القهوة مع زيادة الضرر الحمضي في المريء (32).

ما إذا كان تناول القهوة يزداد ارتداد حمض قد يعتمد على الفرد. إذا كان القهوة يعطيك حرقة، ببساطة تجنب ذلك أو الحد من كمية الخاص بك.

ملخص: تشير الأدلة إلى أن القهوة تجعل الارتجاع الحمضي وحرقة أسوأ. إذا كنت تشعر بأن القهوة تزيد من الأعراض الخاصة بك، يجب أن تنظر في الحد من كمية الخاص بك.

AdvertisementAdvertisement

6. مضغ العلكة

وتظهر بعض الدراسات أن العلكة يقلل الحموضة في المريء (33، 34، 35).

العلكة التي تحتوي على بيكربونات ويبدو أن تكون فعالة بشكل خاص (36).

تشير هذه النتائج إلى أن مضغ العلكة - وما يرتبط بذلك من زيادة في إنتاج اللعاب - قد يساعد على إزالة المريء من الحمض.

ومع ذلك، فإنه على الأرجح لا يقلل من الجزر نفسها.

ملخص: مضغ العلكة يزيد من تشكيل اللعاب ويساعد على مسح المريء لحمض المعدة.

7. تجنب البصل الخام

أظهرت دراسة أجريت في أشخاص يعانون من ارتجاع الحمض أن تناول وجبة تحتوي على البصل الخام قد زاد بشكل كبير من حرقة المعدة، وارتجاع الحمض والتجشؤ مقارنة مع وجبة مماثلة لم تحتوي على البصل (37).

قد يشير المزيد من التجشؤ المتكرر إلى أنه يتم إنتاج المزيد من الغاز بسبب كميات عالية من الألياف القابلة للتخمير في البصل (20، 38).

قد تؤدي البصل الخام أيضا إلى تهيج بطانة المريء، مما يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة.

مهما كان السبب، إذا كنت ترغب في تناول البصل الخام يجعل الأعراض أسوأ، يجب تجنب ذلك.

ملخص: بعض الناس يعانون من حرقة حرقة وأعراض ارتجاع أخرى بعد تناول البصل الخام.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. الحد من تناولك من المشروبات الغازية

ينصح المرضى الذين يعانون من ارتجاع المريء في بعض الأحيان للحد من تناولهم من المشروبات الغازية.

وجدت دراسة رصدية واحدة أن المشروبات الغازية الغازية كانت مرتبطة بزيادة أعراض ارتجاع الحمض (39).

كما تبين الدراسات التي تسيطر عليها أن شرب الماء الكربوني أو الكولا يضعف مؤقتا العضلة العاصرة المريء السفلي، مقارنة مع مياه الشرب العادي (40، 41).

السبب الرئيسي هو غاز ثاني أكسيد الكربون في المشروبات الغازية، الأمر الذي يجعل الناس يتأرجحون في كثير من الأحيان - وهو تأثير يمكن أن يزيد من كمية الحمض الهروب إلى المريء (14).

ملخص: المشروبات الغازية تزيد بشكل مؤقت من تردد التجشؤ، والتي قد تعزز الارتجاع الحمضي. إذا زادت الأعراض سوءا، حاول شرب أقل أو تجنبها تماما.

9. لا تشرب عصير الحمضيات أكثر من اللازم

في دراسة عن 400 مريض جيرد، ذكرت 72٪ أن عصير البرتقال أو الجريب فروت أساء أعراض ارتجاع الحمض (42).

لا يبدو أن حموضة الحمضيات هي العامل الوحيد الذي يساهم في هذه التأثيرات. عصير البرتقال مع الرقم الهيدروجيني محايدة يبدو أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض (43).

لأن عصير الحمضيات لا يضعف العضلة العاصرة المريئية السفلى، فمن المرجح أن بعض مكوناتها تهيج بطانة المريء (44).

في حين أن عصير الحمضيات ربما لا يسبب ارتجاع الحمض، فإنه يمكن أن تجعل حرقة الخاص بشكل مؤقت أسوأ.

ملخص: معظم المرضى الذين يعانون من الجزر الجزر تقرير أن شرب عصير الحمضيات يجعل أعراضها أسوأ. ويعتقد الباحثون عصير الحمضيات تهيج بطانة المريء.

10. النظر في تناول أقل الشوكولاته

ينصح المرضى ارتجاع المريء أحيانا لتجنب أو الحد من استهلاكهم من الشوكولاته. ومع ذلك، فإن الأدلة على هذه التوصية ضعيفة.

وأظهرت دراسة صغيرة، غير المنضبط أن تناول 4 أوقية (120 مل) من شراب الشوكولاته ضعفت العضلة العاصرة المريئية السفلى (45).

وجدت دراسة أخرى مراقبة أن شرب المشروبات الشوكولاته زيادة كمية الحمض في المريء، مقارنة مع الدواء الوهمي (46).

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أي استنتاجات قوية يمكن أن يتم حول آثار الشوكولاته على أعراض ارتجاع.

ملخص: هناك أدلة محدودة على أن الشوكولاته تفاقم أعراض الجزر. وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

إعلانات

11. تجنب النعناع، ​​إذا لزم الأمر

النعناع والنعناع هي الأعشاب الشائعة المستخدمة في نكهة الأطعمة والحلوى ومضغ العلكة وغسول الفم ومعجون الأسنان.

وهي أيضا المكونات الشعبية في الشاي العشبية.

وجدت دراسة واحدة للمرضى الذين يعانون من ارتجاع المريء عدم وجود دليل على آثار النعناع على العضلة العاصرة المريئية السفلى.

ومع ذلك، أظهرت الدراسة أن جرعات عالية من النعناع قد تفاقم أعراض ارتجاع الحمض، ويفترض من خلال تهيج داخل المريء (47).

إذا كنت تشعر أن النعناع يجعل حرقة أسوأ، ثم تجنب ذلك.

ملخص: وتشير بعض الدراسات إلى أن النعناع قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة وأعراض الجزر الأخرى، ولكن الأدلة محدودة.

12. ارفع رأس سريرك

يعاني بعض الناس من أعراض ارتجاع أثناء الليل (48).

قد يؤدي ذلك إلى تعطيل جودة نومهم ويجعل من الصعب عليهم النوم.

وأظهرت إحدى الدراسات أن المرضى الذين رفعوا رأس سريرهم كان أقل بكثير من الحلقات والأعراض الجزر، مقارنة مع أولئك الذين ينامون دون أي ارتفاع (49).

بالإضافة إلى ذلك، خلص تحليل للدراسات المراقبة إلى أن رفع رأس السرير هو استراتيجية فعالة للحد من أعراض ارتجاع الحمض وحرقة في الليل (10).

ملخص: رفع رأس السرير قد يقلل من أعراض ارتجاعك في الليل.

13. لا تأكل في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير

ينصح الناس الذين يعانون من الجزر حمض لتجنب تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات قبل أن يذهب إلى النوم.

على الرغم من أن هذه التوصية منطقية، إلا أن هناك أدلة محدودة تدعمها.

وأظهرت دراسة واحدة في مرضى ارتجاع المريء أن تناول وجبة مسائية متأخرة لم يكن له أي آثار على ارتجاع الحمض، بالمقارنة مع تناول وجبة قبل 7 ص. م. (50).

ومع ذلك، وجدت دراسة رصدية أن تناول الطعام بالقرب من النوم كان مرتبطا بأعراض ارتجاع أكبر بكثير عندما كان الناس ينامون (51).

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتم التوصل إلى استنتاجات قوية حول تأثير وجبات المساء في وقت متأخر على جيرد. وقد تعتمد أيضا على الفرد.

ملخص: وتشير الدراسات الرصدية إلى أن تناول الطعام بالقرب من النوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع الحمض في الليل. ومع ذلك، فإن الأدلة غير حاسمة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

إعلانات

14. لا تنام على الجانب الأيمن

تظهر العديد من الدراسات أن النوم على الجانب الأيمن قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع في الليل (52، 53، 54).

السبب ليس واضحا تماما، ولكن من الممكن تفسيره من قبل علم التشريح.

يدخل المريء الجانب الأيمن من المعدة. ونتيجة لذلك، وانخفاض العضلة العاصرة المريء يجلس فوق مستوى حمض المعدة عند النوم على الجانب الأيسر (55).

عندما تضع على الجانب الأيمن، حمض المعدة يغطي العضلة العاصرة المريئية السفلى. هذا يزيد من خطر تسرب الحمض من خلال ذلك والتسبب في الارتجاع.

من الواضح أن هذه التوصية قد لا تكون عملية، لأن معظم الناس يغيرون موقفهم أثناء نومهم.

إلا أن الراحة على الجانب الأيسر قد تجعلك أكثر راحة أثناء النوم.

ملخص: إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض ليلا، تجنب النوم على الجانب الأيمن من الجسم.

الخلاصة

يدعي بعض العلماء أن العوامل الغذائية هي السبب الرئيسي وراء ارتجاع الحمض.

في حين أن هذا قد يكون صحيحا، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه الادعاءات.

ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن التغيرات الغذائية البسيطة ونمط الحياة يمكن أن تخفف بشكل كبير من حرقة المعدة وأعراض حمض الجزر الأخرى.