العصب المقروص في الورك: الأعراض والعلاج المنزلي والمزيد
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- ماذا يشعر العصب المقروص في الورك؟
- العلاجات المنزلية
- متى يجب أن أرى الطبيب؟
- استعادة
- منع العصب المقروص
نظرة عامة
الألم من العصب المقروص في الورك يمكن أن يكون شديدا. قد يكون لديك ألم عند التحرك أو يمكنك المشي مع يعرج. الألم يمكن أن يشعر مثل آلام، أو أنه قد يحرق أو تربك. قد يكون لديك أيضا خدر التي يمكن أن تنتشر ساقك.
يحدث العصب المقروص عندما تضغط الأنسجة على العصب، مما يسبب وخز أو حتى ضعف. العصب المقروص في الورك يمكن أن يكون سببه أشياء مختلفة، بما في ذلك:
>- يجلس لفترات طويلة
- الحمل
- فتق القرص
- التهاب المفاصل
- سلالة العضلات
- العظام تحفيز
- زيادة الوزن أو السمنة
لمعرفة المزيد عن هذا الشرط وما يمكنك القيام به لتخفيف الألم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالأعراض
ماذا يشعر العصب المقروص في الورك؟
العصب المقروص يشعر مختلفة عن عودة قاسية، على الرغم من أن الألم والأعراض تختلف بين مختلف الناس. العصب المقروص في الورك غالبا ما يسبب ألم في الفخذ. أحيانا يشع الألم أيضا أسفل الفخذ الداخلي. فإنه يمكن السفر إلى الركبة كذلك.
إذا كان لديك عصب مقروص في الورك، فإن المشي سيجعل الأمر أسوأ. والمزيد من النشاط الذي تقوم به، والأسوأ من الألم يجب أن تصبح. قد يشعر الألم مثل ألم مملة أو قد يكون حاد، ألم حرق. قد تواجه أيضا خدر مؤلمة، وخاصة في الأرداف، أو الإحساس وخز. بعض الناس أيضا تلاحظ شعور ضيق.
العلاجات المنزلية
العلاجات المنزلية
العديد من الأعصاب مقروص حل من تلقاء نفسها ولا تحتاج العلاج الطبي. هناك العديد من العلاجات المنزلية لمحاولة، ولكن لا يزال من الأفضل لمضاعفة تحقق مع طبيبك أولا. ويمكنهم استبعاد الظروف الأخرى التي قد تتطلب معاملة مختلفة.
العلاج هو الراحة، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، وتمتد. إذا استمر الألم والأعراض لمدة 2 إلى 3 أسابيع أو أكثر، فإن زيارة الطبيب سيكون منطقيا. الجلوس في موقف واحد أو الإفراط مع الحركة المتكررة يمكن أن يؤدي إلى المشكلة. لذلك، من المهم تغيير الروتينية والانتقال من وقت لآخر. الدكتور مارك زوادسكي، جراح العظام في مستشفى جامعة جورجتاون ميدستارلعلاج الحالة في المنزل، تبدأ مع بقية والأدوية المضادة للالتهابات (أوتك) دون وصفة طبية، مثل ايبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف). معرفة متى يجب أن تأخذ ايبوبروفين أو نابروكسين.
الجليد والحرارة يمكن أن تساعد أيضا. الجليد يقلل من تورم والحرارة يساعد الدم الخاص بك تعميم، والتي قد تساعد على تقليل الألم.بديل بين الاثنين.
بينما تستريح، تجنب الجلوس أو الوقوف في وضع يزيد الألم. يمكن أن يكون ذلك علامة على أنك تضع ضغطا إضافيا على العصب المقروص. قد يسبب العصب المقروص ألم شديد في الورك والأرداف والساقين.
قد تكون أيضا قادرة على القيام بتمتد لطيف وتمارين للمساعدة في تخفيف الضغط. يمكنك القيام بذلك بين فترات الراحة.
تمتد الكمثري
اعتمادا على مكان الألم، قد تكون بعض الامتدادات مفيدة. عندما الكمثري ضيق، فإنه يمكن الضغط على الأعصاب. لتمتد هذه المنطقة، اتبع الخطوات أدناه.
- خذ مقعدا مع أرجل مثنية أمامك.
- استريح الكاحل للجانب المصاب على الركبة المقابلة. ثم الاستلقاء على شقة على ظهرك.
- ثني الساق الساق بحيث يمكنك قفل ركبتك بكلتا يديه.
- اسحب الركبة بلطف نحو جسدك.
- لزيادة التمدد، حرك يدك لأسفل لفهم الكاحل وسحب الساق برفق نحو الورك المعاكس.
- أمسك لمدة 10 ثوان.
- تبديل الساقين وكرر تمتد.
- هل تمتد ثلاث مرات في الساق.
التعزيز الأساسي
غالبا ما يتسبب العصب المتضرر في الورك أو يتفاقم بسبب ضعف النواة، لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن والظهر مفيد. ممارسة لوح نغمات النواة بأكملها.
للقيام بلانك:
- كذبة شقة على معدتك.
- وضع الساعدين شقة على الأرض، مع المرفقين محاذاة تحت كتفيك.
- لفة أصابع قدميك تحت بحيث كرات من أصابع قدميك مسطحة على الأرض.
- رفع على الساعدين وأصابع القدم وعقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية. يجب أن يكون ظهرك مستويا، وينبغي أن يشكل جسمك خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك.
ممارسة لطيف
البقاء نشطة أمر حاسم لتجنب الأعصاب مقروص، لذلك تأكد من اتخاذ الكثير من الوقوف والمشي فواصل طوال اليوم. يمكنك أيضا محاولة هذه الامتدادات لتخفيف آلام عرق النسا.
السبب الأكثر شيوعا هو الناس الذين يجلسون كثيرا. الدكتور كريس ستيبان، أخصائي ألم مزمن مع حافي القدمين الرحابإذا كنت تعمل في مكتب، فاستغرق فترات راحة قصيرة كل ساعة، أو تحدث إلى قسم الموارد البشرية حول استخدام مكتب دائم. إذا كنت تنفق جزءا كبيرا من يومك على قدميك، تأكد من ارتداء الأحذية التي توفر دعما جيدا. الأحذية المناسبة يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على الوركين والعمود الفقري.
ممارسة الموقف الجيد
الطريقة التي الجلوس والوقوف قد تضع ضغطا إضافيا على العصب مقروص. قد تساعد التغييرات الصغيرة في وضعك على تقليل الضغط وتخفيف الألم. عند الوقوف، والتركيز على توزيع وزنك بالتساوي لكلا القدمين، والحفاظ على كتفيك مرة أخرى. لممارسة الموقف الجيد أثناء الجلوس، والحفاظ على كلا القدمين على الأرض. وهذا يعني أنه يجب تجنب الجلوس مع ساقيك عبرت. حافظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي وكتفيك سحبها مرة أخرى لتجنب الحنق أكثر. هنا المزيد من النصائح لموقف جيد أثناء الجلوس.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتشاهد طبيب
متى يجب أن أرى الطبيب؟
إذا كان الألم غير مريح للغاية أو استمر لأكثر من يومين، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك، قد ترغب في محاولة العمل مع مقوم العظام، الوخز بالإبر، أو التدليك المعالج. وفقا للتوصيات الأخيرة من الكلية الأمريكية للأطباء، أساليب مثل التدليك، والوخز بالإبر، والحرارة، أو التلاعب في العمود الفقري يجب أن تستخدم قبل الدواء لآلام أسفل الظهر.
قد يساعدك المعالج الطبيعي أيضا. العلاج الطبيعي يمكن أن يعلمك تمارين لتعزيز وتمتد العضلات حول العصب مقروص.
من المؤكد أن نرى الطبيب إذا استمر الألم أكثر من يومين أو زيادة في طبيعته أو كان مرتبطا بأي خدر أو ضعف أو تغيير في العادات البولية. الدكتور أندرو Elkwood، الجراح في معهد واعادة الاعمار المتقدمة ورئيس تحرير التأهيلية SurgeryAdvertisementاستعادة
استعادة
في العام، مقروص الأعصاب العزم على تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام أو أسابيع. قد تكون قادرة على تحسين عملية الانتعاش مع العلاجات المنزلية، مثل:
- الجليد والحرارة
- تمارين وتمتد
- دون وصفة طبية أدوية الألم
- بقية
إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا كنت تعتقد أنها تزداد سوءا، تحدث مع طبيبك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالوقاية
منع العصب المقروص
لمنع العصب المقروص في الورك، تأكد من الاعتناء بعضلاتك. إذا كان لديك وظيفة أو هواية التي تتطلب منك لرفع الأحمال الثقيلة، تكون أكثر اجتهادا حول الشكل المناسب. تذكر هذه النصائح:
- الانحناء في الركبتين، وليس الظهر.
- اطلب المساعدة عند رفع الأشياء الثقيلة أو المحرجة.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة أثناء إصابتها، مما قد يجعل حالتك أسوأ.
تدابير الوقاية الأخرى التي يجب مراعاتها هي الحفاظ على وزن صحي والحصول على التمارين الرياضية بانتظام. على وجه الخصوص، وتعزيز عضلات الأساسية والظهر يمكن أن تساعد في منع وقوع إصابات في المستقبل.
