العودة إلى المدرسة عادات صحية للأطفال
جدول المحتويات:
معظمنا يتذكر ذلك الأسبوع قبل أن تبدأ المدرسة عندما أرسلنا والدنا إلى السرير - واستيقظنا - في وقت مبكر لإعادة بنا إلى "الروتين. "
هل هذا هو حقا أفضل طريقة لإعداد أطفالك للعام الدراسي الجديد؟
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
ما هي الأشياء الأخرى التي يمكن للوالدين القيام بها للعودة إلى روتين صحي كما يتلاشى الصيف في الخريف؟
لقد قمنا بجمع بعض النصائح من مختلف خبراء نمط الحياة.
اقرأ المزيد: كم من النوم يحتاج الأطفال حقا؟ »
إعلانعامل النوم
" للأسف، الأطفال فقط لا تشتري الحجة، "النوم الآن، لأنك سوف تكون متعب في وقت لاحق! "قالت الدكتورة إيلين كينيدي مور، وهي طبيب نفسي من نيو جيرسي، ومؤلفة" تربية الأطفال عاطفيا واجتماعيا صحيا "،" هيلث لاين ".
"إن إقناعهم بالذهاب إلى الفراش في وقت سابق سيكون صعبا، إلا إذا كانوا متعبين بالفعل". "الحصول على ما يصل قليلا في وقت سابق كل يوم ابتداء من أسبوع أو اثنين قبل بدء المدرسة يمكن أن تساعد الأطفال على تغيير ساعات الجسم وتجنب تأخر طائرة كبيرة مرة واحدة تبدأ المدرسة. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتاقرأ المزيد: هل يمكن للمدارس أن تجعل أطفالنا أكثر صحة؟ »
>جيد لك الأكل
"تركنا الكثير من الأشياء تنزلق خلال الصيف … بعد الظهر المصاصة ثم المثلجات الآيس كريم بعد العشاء"، وقال مايا هنري، مدرب الصحة من بيتسبرغ.
العودة إلى روتين الخريف من خلال وضع أهداف صحية واضحة لعائلتك وإنشاء نظام تخطيط وجبة.
"اشرح للعائلة بأكملها سبب تغير القواعد الغذائية وأي قواعد جديدة ستقدمها". "التأكيد على الفوائد والسماح لأطفالك اختيار وجبات صحية من قائمة" وجبات الطعام المتفق عليها. "
شيء واحد لنقلها من الصيف: كل المنتجات العظيمة. السماح للأطفال يعرفون أنه يستمر في الانخفاض مع عدد قليل من الخيارات الجديدة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفيليسيا D. ستولر، وهو اختصاصي تغذية مسجل من نيو جيرسي، يوصي بإضافة التفاح والكمثرى والاسكواش إلى دوران الطعام.
"لا تنسى شراء الذرة الهندية المجففة".
عند وضعه في أكياس الغداء الورقية البني، فإنه يمكن برزت في الميكروويف لتناول وجبة خفيفة صحية.
قال شارون بالمر، وهو مؤلف من كاليفورنيا، ومقره كاليفورنيا، "إن أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها هو التأكد من أن الأطفال يتناسبون مع وجبة الإفطار الصحية التي أظهرت تحسين الأداء الرياضي والأكاديمي" مصنع مدعوم من أجل الحياة "، وقال هيلثلين. يجب أن تشمل الوجبة الحبوب الكاملة، والبروتين الصحي، وخدمة الفواكه أو الخضروات لتحقيق التوازن المثالي.
يعد إعداد الوجبات الصحية بعد الدوام المدرسي أمرا أساسيا للحفاظ على صحة الأطفال. توصي بالمر بتخزين سلة فاكهة على طاولة المطبخ، فضلا عن حفظ الخضار المقطعة والحمص أو زبدة الجوز جاهزة للذهاب في الثلاجة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتقد يكون أيضا وقتا طيبا للحصول على العادة من اللحوم الاثنين، أيضا.
"جربوا شريط تاكو الخضار، اللازانيا الخضروات، أو المعكرونة مدخنة باللفت والحمص".
جيسيكا كوردينج، اختصاصي تغذية من نيويورك، تقدم المشورة للحصول على الأطفال المشاركين في تخطيط الوجبات، سواء كان ذلك هو تعبئة الغداء أو التسوق.
إعلانشيء واحد هو المسؤول عن إزالة السكر من المنزل.
"الأطفال سوف تحصل على ما يكفي من ذلك في المدرسة وفي منازل الأصدقاء"، وأضافت.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتاقرأ المزيد: 3 طرق طبيعية لتهدئة قلق طفلك »
إعداد عقلي
قال بالمر إن التسوق البسيط للمدرسة يمكن أن يساعد الأطفال على التحمس من العودة إلى الروتين.
"أن تكون قادرة على اختيار بعض العناصر يعطي الأطفال شعورا من السيطرة والسعادة الترقب"، وأضافت.
الآباء بحاجة إلى العودة إلى أرجوحة الأشياء، والتي يمكن بعد ذلك مساعدتهم على العودة إلى عادات صحية.
تشير لورا سيبولو، وهي خبيرة تغذية من نيويورك، إلى أن الآباء يحاولون التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق في الصباح.
"حاول التأمل في نفس الوقت كل يوم في نفس الموقع للحصول على أفضل النتائج"، قالت.
قد تحتاج إلى الاستيقاظ قبل أن يفعل الأطفال لتناسب ذلك في. للقيام بذلك، ضع هاتفك بعيدا عن السرير حتى لا يمكنك ضرب الغفوة.
اقرأ المزيد: المزيد من الناس تخطي طبيب الأسنان بسبب ضيق المالية »
عادات صحية
" علاج هذا الموسم كوقت رائع للعمل مع الاطفال على عاداتهم الصحية عن طريق الفم من خلال تدريس 2 2 بواسطة 2 القاعدة، "قال الدكتور ريني تاونسند، طبيب أسنان من ولاية تكساس.
القيام بذلك خلال وقت محدد قبل المدرسة وقبل النوم.
القاعدة بسيطة: فرشاة وخيوط الأسنان لمدة دقيقتين مرتين يوميا، وزيارة طبيب الأسنان مرتين في كل عام. يمكن للأطفال حتى تكرار القاعدة من خلال عقد ما يصل إصبعين.
"الفرشاة معا هو وسيلة رائعة لنمذجة عادات صحة الفم جيدة للأطفال، وكذلك رصد ومساعدة الأطفال بحيث تنظيف أسنانهم بشكل صحيح"، وأضافت.
قال الدكتور لاري بورشيت، وهو طبيب طوارئ من كاليفورنيا، لصحيفة هيلث لاين: "يمكن أن يكون العودة إلى المدرسة وقتا رائعا لبدء عادات صحية".
وقال إن كنت في حاجة الى الزناد لاقامة هذه العادة. على سبيل المثال، في حين أن التعبئة وجبات الغداء (الزناد) تعطي الأطفال الخيار الذي الفواكه والخضار لتضمين في الغداء (سلوك صحي).
"ثم مكافأة لهم بالثناء اللفظي - حتى يفعلون ذلك من تلقاء نفسها، وانها جزء من الروتين".
