النظام الغذائي الخفيف: الأطعمة اللازمة لتناول الطعام وتجنب
جدول المحتويات:
- لماذا تأكل نظام غذائي لطيف؟
- ماذا يمكنني أن أكل؟
- قد تختلف الاحتياجات الفردية الخاصة بك، ولكن بشكل عام، يجب تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي لطيف:
- إعلان
- حافظ على القراءة: 7 العلاجات الطبيعية للالضيق المعدة »
لماذا تأكل نظام غذائي لطيف؟
إذا كنت تتعامل مع ضيق الجهاز الهضمي، فإن تناول نظام غذائي خفيف قد يساعد على تخفيف حرقة المعدة والقيء والإسهال والغثيان. ويمكن أيضا اتباع نظام غذائي لطيف يكون وسيلة فعالة لعلاج القرحة الهضمية، وخصوصا عندما يقترن بعض التغييرات نمط الحياة، مثل تخفيف التوتر.
لتتناسب مع مشروع القانون، الأطعمة الطرية وعادة ما تكون لينة في الملمس، وانخفاض في الألياف، وارتفاع في درجة الحموضة، ومعتدل محنك. هذه العوامل تساعد على منع زيادة في إنتاج الحمض، ارتجاع، أو تهيج أخرى إلى الجهاز الهضمي الخاص بك.
على الرغم من اسمها، تناول طعام حمية طرية يمكن أن يكون لذيذ كما هو مريح للأمعاء. أفضل نهج غذائي لأعراض الجهاز الهضمي هو الذي يستهدف السبب الجذري للأعراض، لذلك قد تختلف التوصيات من شخص لآخر. ولكن عموما، وهنا ما يجب أن تأكل، وما يجب تجنبه.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأطعمة لتناول الطعام
ماذا يمكنني أن أكل؟
احتياجات الجميع مختلفة، لذلك قد ترغب في مناقشة اختياراتك الغذائية مع طبيبك أو اختصاصي تغذية. ويمكن أن توفر مدخلات إضافية على أساس التشخيص الخاص بك ونمط الحياة.
ما لم يكن لديك حساسية الطعام مسبقا أو التعصب، الأطعمة الموصى بها عادة على النظام الغذائي لطيف تشمل ما يلي:
الألبان قليل الدسم
الحليب قليل الدسم أو الدسم، واللبن الزبادي، والجبن النكهة المعتدلة، مثل الجبن القري، كلها خيارات جيدة. كن حذرا، على الرغم من. عدم تحمل اللاكتوز وبروتين الحليب التعصب هي أسباب شائعة لعدم الراحة جي في بعض الناس. ويوصي العديد من الخبراء بالقضاء على منتجات الألبان للمساعدة في علاج القرحة الهضمية.
الخضراوات يجب أن تأكل ما يلي:
البنجر
- الجزر
- الفاصوليا الخضراء
- البازلاء
- البطاطا البيضاء أو الحلوة
- السبانخ
- اليقطين < يمكن شراء الخضروات المجمدة، الطازجة، أو المعلبة. ومع ذلك، لا تأكل منها الخام. فمن الأفضل أن تخدم لهم البخار أو المغلي، مع القليل من لا زبدة أو أي نوع آخر من الدهون.
- يمكن لبعض الناس تحمل الخس وغيرها من الخضر سلطة في الاعتدال. فمن الأفضل أن تستبعد الخضار التي تسبب الغاز، مثل تلك التي من عائلة الصليبية. وتشمل هذه البروكلي واللفت والبراعم براعم، وغيرها.
الفواكه ذات الالياف المنخفضة
يتم عادة الموافقة على الفواكه المطهية أو المعلبة غير الليفية أو المصنفة على أساس نظام غذائي لطيف. وتشمل هذه الموز والبطيخ. ويمكن أيضا تحمل الأفوكادو جيدا، على الرغم من أنها أعلى في الألياف.
الحبوب المصنعة
منتجات الخبز الأبيض، الجاودار بدون بذور، ومنتجات القمح المكرر قد تكون خيارات جيدة. ومع ذلك، فقد ساء بعض الناس أعراض الجهاز الهضمي عندما يأكلون الحبوب التي تحتوي على الغلوتين.
إذا لم يكن لديك تعصب للغلوتين، يمكنك أيضا التمتع:
المفرقعات الصودا العادية
المعكرونة البيضاء الناعمة
- الحبوب المطبوخة مثل قشدة القمح، دقيق الشوفان المجهز أو الالياف العالية) و فارينا
- الحبوب الباردة منخفضة السكر
- الدواجن والبيض والأسماك
- مصادر البروتين الخالية من الدهون آمنة للأكل طالما أنها معدة من التوابل الخفيفة، لا الدهون.
دجاج بدون جلد
سمك مثل سمك السلمون وسمك السلمون المرقط
- محار مثل الروبيان وجراد البحر وسرطان البحر
- بيض
- التوفو السكين
- غيرها من المواد الغذائية
- كريم الحساء القائم على أساس أو مرق واضحة هي خيارات ممتازة، شريطة أن تكون مكوناتها على قائمة الأطعمة التي يمكن أن تأكل.
شاي البابونج، مع أو بدون العسل، يمكن أن يكون خيار الشراب مهدئا.
يجب أن تؤكل الأطعمة الحلوة، مثل بودرة الفانيلا، والخبازات الطيبية، والكوكيز العادي، فقط لأن السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
زبدة الفول السوداني دسم، هلام، والمربى دون بذور كلها خيارات جيدة لنشر على الخبز.
العديد من التوابل قد تكون مزعجة للمعدة، ولكن يمكنك تجربة الريحان والبقدونس والملح، وغيرها من النكهات الخفيفة لتحديد أي منها يمكنك تحمل.
إعلان
الأطعمة لتجنب
ما الذي يجب تجنبه؟الأطعمة تؤثر على الجميع بشكل مختلف. بعض الناس يعانون من حرقة المعدة وأعراض المعدة الأخرى من المنتجات القائمة على الطماطم والثوم والشاي الكافيين. البعض الآخر يمكن أن يتسامح مع الأطعمة متبل للغاية، ولكن لديهم صعوبة في هضم أي شيء عالية في الدهون.
قد تختلف الاحتياجات الفردية الخاصة بك، ولكن بشكل عام، يجب تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي لطيف:
الألبان عالية الدسم
يجب تجنب الأطعمة الألبان عالية الدسم والجبن النكهة بقوة. وتشمل:
الحليب كامل الدسم
قشدة
- الآيس كريم
- جبن مونتيري جاك
- جبن بليو
- الجبن الروكفور
- أيضا، الألبان يؤدي الأعراض في بعض الناس، لذلك تجنب الألبان تماما إذا كان هذا هو أنت.
- بعض الخضار
بعض الخضروات سيئة السمعة لإنتاج الغاز. وتشمل:
أنواع صلبة مثل براعم بروكسل والقرنبيط والقرنبيط
البصل
- الثوم
- الفلفل
- الملفوف
- الطماطم ومنتجات الطماطم حامضية للغاية ويجب تجنبها.
- الفاكهة المبروسة والحمضية
بشكل عام، إذا كان الفاكهة لديه الجلد أو بذور صغيرة، ولها الكثير من الألياف لنظام غذائي لطيف. أيضا، قد تؤدي حموضة بعض الفواكه إلى حرقة في بعض الناس.
جميع التوت
جميع التوت
العنب
- البرتقال
- البرتقال
- الليمون
- الليمون
- الكريب فروت
- معظم الفواكه المجففة وعصائر الفاكهة يجب القضاء عليها، كذلك.
- الحبوب الكاملة
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالحبوب إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض الألياف أو منخفض المخلفات، والذي يوصى به أحيانا كجزء من نظام غذائي خفيف. أيضا، الغلوتين قد يكون الزناد لبعض الناس، لذلك تجنب جميع أشكال القمح، الجاودار والشعير قد تكون مفيدة.
تجنب هذه:
خبز القمح
خبز الحبوب
- معكرونة القمح الكامل
- أي منتج مع الألياف المضافة، مثل الحبوب
- اللحوم الدهنية والدواجن والفاصوليا والأسماك
- والعدس والفاصوليا المجففة أو المعلبة بجميع أنواعها يمكن أن تولد الغاز. لحم البقر والدجاج مع الجلد على، والسمك المقلي قد أيضا تهيج الأمعاء الخاص بك.
تجنب تناول الدهون، دهني، أو مصادر البروتين المقلية من أي نوع، فضلا عن اللحوم اللذيذة المصنعة. يجب عليك أيضا تجنب الأطعمة المعدة، مثل لحم البقر أو الدجاج التاكو والفلفل الحار، أو صلصة اللحوم.
المواد الغذائية الأخرى
جميع أنواع المشروبات الكحولية يمكن أن تكون مزعجة في المعدة.لذلك يمكن المشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا.
العديد من الضمادات والصلصات، مثل الخردل، الصلصة، سلطة خلع الملابس، والفجل، من الأفضل ترك على الرف.
التالية قد تجعل الأعراض أكثر سوءا:
الحلويات الدهنية مثل الشوكولاته الداكنة
زيتون
- الفشار
- غرانولا
- المكسرات
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
- نصائح <999 > نصائح النظام الغذائي العام
ومن المفيد أيضا تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، في غضون ساعتين من الذهاب إلى السرير. الذهاب إلى السرير مع المعدة الكاملة قد تجعل الأعراض أسوأ.
إعلان
أوتلوك
أوتلوك
نظام غذائي لطيف لا يوفر كل من التغذية يحتاج جسمك على المدى الطويل. تحدث مع طبيبك حول المدة التي يجب أن تبقى فيها على هذا النوع من خطة الأكل. یمکنك أیضا أن یقدم لك الطبیب المشورة بشأن إعادة تقدیم الأطعمة أو مجموعات الطعام المختلفة.في بعض الحالات، يمكن إضافة أدوية مثل مضادات الحموضة أو حاصرات الأحماض إلى نظامك. قد يوصي طبيبك أيضا بتغيير نمط الحياة، مثل إدارة الإجهاد وتقليل الوزن.
