هو نظام غذائي منخفض الدهون قليل صحي؟ يمكن للحقيقة المدهشة

على مدى عقود، أصدرت تعليمات غذائية لنا تعليمات لتناول الطعام "قليل الدسم" النظام الغذائي.

الطريقة التي يتم بها تعريف هذا النظام الغذائي، هو أن من المفترض أن تكون الدهون حوالي 30٪ من السعرات الحرارية.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النظام الغذائي غير فعال على المدى الطويل.

أكبر وأطول الدراسات تظهر فقط تخفيضات صغيرة في الوزن، وليس له آثار على أمراض القلب أو خطر السرطان (1، 2، 3، 4، 5).

ومع ذلك، فإن العديد من أنصار الوجبات الغذائية قليلة الدسم يدعون أن هذا النظام الغذائي معيب للغاية، لأنه ليس منخفض الدسم ما يكفي.

العديد من العلماء والأطباء الذين يدرسون وجبات غذائية قليلة الدسم يدعون أنه يحتاج إلى حوالي 10٪ من الدهون من أجل العمل.

كما هو الحال مع الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والفرق بين 30٪ و 10٪ يمكن أن تكون ضخمة.

هذه المقالة تأخذ نظرة مفصلة على "فائقة" الوجبات الغذائية قليلة الدهون وآثارها الصحية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو "الترا" حمية منخفضة الدهون؟

نظام غذائي منخفض الدسم، أو قليل الدسم جدا، هو نظام غذائي يحتوي على 10٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون. كما تميل إلى أن تكون منخفضة في البروتين (10٪) و جدا عالية الكربوهيدرات (80٪).

غالبا ما تكون الوجبات الغذائية ذات الدسم قليل الدسم من النباتات. وهي تحد من كمية المنتجات الحيوانية مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان الكاملة الدسم (6).

كما أنها تميل إلى الحد من الأطعمة النباتية عالية الدهون التي ينظر إليها عموما على أنها صحية، بما في ذلك زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والأفوكادو.

هذا يمكن أن يكون مشكلة، لأن الدهون يخدم العديد من الوظائف الهامة في الجسم.

وهو مصدر رئيسي من السعرات الحرارية، ويساعد على بناء أغشية الخلايا والهرمونات، ويساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامينات A، D، E و K.

بالإضافة إلى ذلك، الدهون يجعل طعم الطعام جيدة. النظام الغذائي الذي هو منخفض جدا في الدهون ليست ممتعة كما حمية معتدلة أو عالية في الدهون.

كل ما يقال، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون جدا يمكن أن يكون لها فوائد رائعة جدا ضد العديد من الأمراض الخطيرة.

الخط السفلي: يوفر نظام غذائي منخفض الدسم (قليل الدسم جدا) أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون. فهو يحد من تناول معظم الأطعمة الحيوانية، بل يلغي الأطعمة النباتية ذات الدسم العالي مثل المكسرات والأفوكادو.

أدفرتيسيمنت

بحث عن نظام غذائي منخفض الدهون قليل بدأ في الثلاثينات

في عام 1939، قام رجل يدعى والتر كيمبنر بتطوير نظام غذائي خاص يسمى "رايس ديت" لعلاج المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى (7).

هذا النظام الغذائي لا طعم له، تتكون أساسا من الأرز الأبيض والفاكهة وعصير الفواكه والسكر المكرر الجدول، وكان لها أيضا آثار مدهشة على الظروف الصحية الخطيرة الأخرى.

كانت كيمبنر هي الأولى من بين العديد من الباحثين الذين يبحثون عن آثار الوجبات الغذائية قليلة الدسم على الصحة. ومن بين المؤيدين الآخرين من ذوي الدسم المنخفض، روي سوانك، أنسيل كيس، ناثان بريتيكين، جون ماكدوغال، كالدويل إسلستين ودين أورنيش.

خلاصة القول: في الثلاثينات، كان والتر كيمبنر أول من قام بتوثيق وتوثيق فوائد الوجبات الغذائية قليلة الدسم. وقد اتبع العديد من الباحثين منذ ذلك الحين على خطاه.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الآثار الصحية من الحمية الترا منخفضة الدهون

وقد تم دراسة الوجبات الغذائية قليلة الدسم ضد العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة والتصلب المتعدد.

وفيما يلي ملخص للنتائج.

مرض القلب

وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون للغاية يمكن أن يحسن العديد من عوامل الخطر الهامة لأمراض القلب:

• ارتفاع ضغط الدم (8، 9، 10).
• ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم (8، 10، 11، 12).
• بروتين عالي التفاعل C، علامة للالتهاب (8، 13).

وجدت دراسة واحدة من 198 مريضا مصابا بأمراض القلب المنشأة آثارا مذهلة بشكل خاص. من بين 177 مريضا الذين اتبعوا النظام الغذائي، شهدت مريض واحد فقط حدث القلب (السكتة الدماغية) (14).

ومع ذلك، 13 من 21 (62٪) من المرضى الذين لم يتبعوا اتباع نظام غذائي حدث القلب.

الخط السفلي: يمكن لنظام غذائي منخفض الدهون جدا أن يحسن عدة عوامل خطر لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. ويمكن أيضا أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

داء السكري من النوع 2

وقد وجدت العديد من الدراسات أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم، عالية الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى تحسينات في المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 (15، 16، 17، 18، 19).

مرضى السكري بشكل جيد جدا على نظام غذائي الأرز. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن 63 من 100 مريض خفضت مستويات السكر في الدم الصيام (20).

ما هو أكثر من ذلك، من بين 72 مريضا كانوا يعتمدون على الأنسولين قبل الدراسة، كان 58٪ منهم قادرين على خفض أو وقف العلاج بالأنسولين تماما.

وجدت دراسة أخرى أن تناول نظام غذائي منخفض الدهون للغاية قد يكون أكثر فائدة لمرضى السكر الذين لا يعتمدون بالفعل على الأنسولين (17).

خلاصة القول: تناول نظام غذائي منخفض الدهون للغاية قد يكون له فوائد للمرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 2، وخاصة تلك التي لا تعتمد بالفعل على الأنسولين.

السمنة

الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يستفيدون أيضا من تناول نظام غذائي منخفض جدا في الدهون.

استخدم كيمبنر شكلا من نظام غذاء الأرز لعلاج مرضى السمنة المفرطة مع نتائج مثيرة للإعجاب.

في إحدى دراساته، جمع بيانات من 106 مريضا يعانون من السمنة المفرطة، ووجدوا أن فقدوا 140 رطل (21).

هذا ليس ما قد تتوقعه من تناول نظام غذائي يتكون أساسا من الكربوهيدرات المكررة.

خلاصة القول: قد يستفيد الأشخاص البدناء أيضا من تناول نظام غذائي منخفض الدهون للغاية. وثقت دراسة واحدة من 106 شخصا نجاحا كبيرا في فقدان الوزن.

التصلب المتعدد

التصلب المتعدد (مس) هو مرض المناعة الذاتية الذي يؤثر على الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية في العينين.

الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض قد يستفيدون أيضا من نظام غذائي منخفض الدهون للغاية. في عام 1948، بدأ روي سوانك لعلاج مرض التصلب العصبي المتعدد مع نظام وصفه النظام الغذائي سوانك.

في دراسة سوانك الأكثر شهرة، وتابع 150 مرضى مس لأكثر من 50 عاما. وأشارت النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون جدا تباطأ تطور مس (22، 23).

بعد 34 عاما، 31٪ فقط من الذين تمسكوا بنظامه الغذائي ماتوا. من ناحية أخرى، توفي 80٪ من الذين فشلوا في اتباع توصياته (24).

خلاصة القول: ذكرت إحدى الدراسات أن مرضى التصلب العصبي المتعدد الذين يتناولون نظام غذائي منخفض جدا في الدهون يعيشون لفترة أطول، مقارنة مع المرضى الذين لا يتبعون النظام الغذائي الموصى به.

أدفرتيسيمنت

لماذا يعمل نظام غذائي منخفض الدهون جدا؟

بالضبط كيف أو لماذا الوجبات الغذائية قليلة الدسم تحسين الصحة ليست مفهومة جيدا.

ويجادل البعض بأن تأثيرات خفض ضغط الدم قد لا تكون مرتبطة مباشرة بتناول نظام غذائي قليل الدسم. على سبيل المثال، كان نظام غذاء الأرز منخفضا للغاية في الصوديوم.

بالإضافة إلى ذلك، كان النظام الغذائي رتابة للغاية و لطيف، مع انخفاض قيمة "مكافأة الغذاء". وقد يؤدي ذلك إلى تقليل المشاركين من السعرات الحرارية عن غير قصد.

خفض السعرات الحرارية تميل إلى الحصول على فوائد كبيرة لكل من الوزن والصحة الأيضية، بغض النظر عما إذا كنت تقطع الكربوهيدرات أو الدهون.

على الرغم من كونها عالية في الكربوهيدرات، الوجبات الغذائية منخفضة الدهون جدا هي أيضا قادرة على تحسين حساسية الأنسولين والسيطرة على نسبة السكر في الدم في بعض الناس.

خلاصة القول: ليس من المعروف تماما لماذا الوجبات الغذائية منخفضة الدهون جدا لديها هذه الفوائد الصحية القوية. قد تكون ذات صلة إلى انخفاض كبير في السعرات الحرارية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

حمية فائقة الدسم قد تعمل لبعض الناس

نظام غذائي منخفض الدهون جدا قد يساعد في علاج بعض الأمراض الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.

ولكن، على المدى الطويل، اتباع نظام غذائي صارم منخفض جدا في الدهون للغاية من الصعب. انها ليست ممتعة جدا لتناول الطعام بهذه الطريقة، والنظام الغذائي يفتقر متنوعة.

قد يكون لديك أيضا للحد من تناول بعض الأطعمة صحية للغاية، بما في ذلك اللحوم الحمراء غير المصنعة والأسماك الدهنية والبيض والمكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.

لذلك، في حين أن هذا النظام الغذائي قد تفيد بعض الناس الذين يعانون من ظروف صحية خطيرة، فإنه من غير المرجح أن تذهب التيار في أي وقت قريب.

إذا كنت مهتما بقراءة المزيد، فاطلع على عرض دينيس مينجر ل يوتوب ومشاركة المدونة التفصيلية حول هذا الموضوع. حصلت على الكثير من المعلومات لهذه المادة من موادها.