11 طرق ثبت للحد من أو القضاء على التسرب

بلوتينغ هو حالة بطنك الشعور تورم بعد الأكل (1).

وعادة ما يكون سببه إنتاج الغاز الزائد، و / أو الاضطرابات في حركة عضلات الجهاز الهضمي (2).

هذا يمكن أن يسبب زيادة الضغط وعدم الراحة، ويمكن في بعض الأحيان جعل المعدة تبدو أكبر (3).

يمكن أن يكون التأثير متطرفا جدا في بعض الحالات، وقد استخدم البعض مصطلح "طعام الطفل".

"بلواتينغ" ليست هي نفسها احتباس الماء، ولكن المصطلحين غالبا ما يستخدمان بالتبادل.

اقرأ هذه المقالة عن طرق للحد من احتباس الماء.

ببساطة، والانتفاخ ينطوي على كميات مفرطة من المواد الصلبة، والسوائل أو الغاز في الجهاز الهضمي الخاص بك.

ومع ذلك، في بعض الناس، والانتفاخ يحدث في معظمه من خلال زيادة الحساسية. فقط يشعر كما لو كان هناك زيادة الضغط في البطن، على الرغم من عدم وجود (4، 5).

حوالي 16-30٪ من الناس يقولون أنهم يتعرضون بانتظام للانتفاخ، لذلك هذا أمر شائع جدا (2، 6، 7).

يمكن أن يسبب الانهيار في كثير من الأحيان الألم، وعدم الراحة والشعور "المحشوة"، ولكن يمكن أيضا أن تجعلك تبدو أثقل وإعطاء تصور كميات كبيرة من الدهون في البطن.

على الرغم من أن الانتفاخ يحدث أحيانا بسبب الحالات الطبية الخطيرة، إلا أنه غالبا ما يسببه النظام الغذائي وبعض الأطعمة أو المكونات التي لا تتسامح معها.

وفيما يلي 11 طرق ثبت للحد من أو القضاء على الانتفاخ.

AdvertisementAdvertisement

1. لا تأكل كثيرا في كل مرة

يجري محشوة يمكن أن يشعر وكأنه المتضخمة، ولكن المشكلة هي أنك ببساطة أكلت كثيرا.

إذا كنت تتناول وجبات كبيرة وتميل إلى الشعور بعدم الارتياح بعد ذلك، ثم حاول أجزاء أصغر.

أضف وجبة يومية أخرى إذا لزم الأمر.

وهناك مجموعة فرعية من الناس الذين يعانون من الانتفاخ ليس لديهم حقا تضخم المعدة أو زيادة الضغط في البطن. المسألة هي في الغالب الحسية (8، 9).

الشخص الذي يميل إلى الانتفاخ سوف يشعر بعدم الراحة من كمية أقل من الطعام من الشخص الذي نادرا ما يشعر المتضخمة.

لهذا السبب، ببساطة تناول وجبات صغيرة يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق.

مضغ الطعام بشكل أفضل يمكن أن يكون له تأثير مزدوج. فإنه يقلل من كمية الهواء الذي ابتلاعه مع الطعام (سبب الانتفاخ)، كما أنه يجعلك تأكل أبطأ، وهو مرتبط بانخفاض تناول الطعام وأجزاء أصغر (10).

الخط السفلي: الناس الذين يعانون من الانتفاخ في كثير من الأحيان قد زادت الحساسية للأغذية في المعدة. لذلك، تناول وجبات صغيرة يمكن أن تكون مفيدة جدا.

2. التخلص من الحساسية الغذائية والتعصب للأغذية المشتركة

الحساسية الغذائية والتعصب شائعة نسبيا.

عند تناول الأطعمة التي لا تتسامح معها، فإنه يمكن أن يسبب إنتاج الغاز الزائد، الانتفاخ وأعراض أخرى.

فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة والمكونات التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

• اللاكتوز: يرتبط عدم تحمل اللاكتوز بالعديد من أعراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ. اللاكتوز هو الكربوهيدرات الرئيسية في الحليب (11).
• الفركتوز: عدم تحمل الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ (12).
• البيض: الغاز والنفخ هما من الأعراض الشائعة لحساسية البيض.
• القمح والغلوتين: كثير من الناس لديهم حساسية من القمح، أو التعصب للجلوتين (بروتين في القمح، مكتوبة، الشعير وبعض الحبوب الأخرى). هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية مختلفة على الهضم، بما في ذلك الانتفاخ (13، 14).

يمكنك محاولة تجنب بعض هذه لمعرفة ما إذا كان يساعد. ولكن إذا كنت تشتبه بقوة أن لديك حساسية الطعام أو التعصب، انظر الطبيب.

الخط السفلي: الحساسية الغذائية والتعصب هي الأسباب الشائعة للانتفاخ. وتشمل الجناة الشائعة اللاكتوز والفركتوز والقمح والغلوتين والبيض.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. تجنب ابتلاع الهواء والغازات

هناك مصدران للغاز في الجهاز الهضمي.

واحد هو الغاز التي تنتجها البكتيريا في القناة الهضمية (والتي سنصل إليها في قليلا).

والآخر هو الهواء أو الغاز الذي يبتلع عند تناول الطعام أو الشراب. أكبر مجرم هنا هو المشروبات الغازية (الصودا، أو المشروبات الغازية).

أنها تحتوي على فقاعات مع ثاني أكسيد الكربون، الغاز الذي يمكن أن يطلق سراحه من السائل بعد أن تصل إلى معدتك.

مضغ العلكة، والشرب من خلال القش، وتناول الطعام أثناء الحديث أو أثناء عجلة من امرنا، ويمكن أيضا أن يؤدي إلى زيادة كميات من الهواء ابتلع.

الخط السفلي: يمكن ابتلاع الهواء المساهمة في الانتفاخ. والسبب الرئيسي هو المشروبات الغازية، التي تحتوي على الغازات التي يتم حلها في السائل.

4. لا تأكل الأطعمة التي تعطيك الغاز

بعض الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تجعل الناس ينتجون كميات كبيرة من الغاز.

وتشمل اللاعبين الرئيسيين البقوليات مثل الفول والعدس، فضلا عن بعض الحبوب الكاملة.

حاول حفظ مذكرات الطعام لمعرفة ما إذا كانت بعض الأطعمة تميل إلى جعلك أكثر غزارة و / أو منتفخة من غيرها.

الأطعمة الدهنية يمكن أيضا أن تبطئ عملية الهضم وتفريغ المعدة. هذا يمكن أن يكون لها فوائد للشبع (وربما تساعد مع فقدان الوزن)، ولكن يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين لديهم ميل إلى الانتفاخ.

حاول تناول أقل من الفاصوليا والأطعمة الدهنية لمعرفة ما إذا كان يساعد.

الخط السفلي: إذا شعرت بعض الأطعمة بأنك متضخمة أو تعطيك الغاز، حاول قطعها أو تجنبها. تناول الأطعمة الدهنية يمكن أيضا أن يبطئ عملية الهضم ويمكن أن تسهم في الانتفاخ في بعض الأفراد.

AdvertisementAdvertisement

5. حاول اتباع نظام غذائي منخفض فودماب

متلازمة القولون العصبي (إبس) هو اضطراب الجهاز الهضمي الأكثر شيوعا في العالم.

ليس له سبب معروف، ولكن يعتقد أنه يؤثر على حوالي 14٪ من الناس، ومعظمهم غير مشخص (15).

وتشمل الأعراض الشائعة الانتفاخ وآلام البطن وعدم الراحة والإسهال و / أو الإمساك.

غالبية مرضى القولون العصبي يعانون من الانتفاخ، وحوالي 60٪ منهم يقولون الانتفاخ كما أسوأ أعراض، وسجل أعلى من الألم في البطن (1، 16).

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات غير القابلة للهضم دعا فودمابس يمكن أن تفاقم بشكل كبير الأعراض في مرضى القولون العصبي (17، 18).

فودماب لتقف على تخمير، أوليغو، Di-، مونو ساكاريدس والبوليولات.

وقد تبين أن النظام الغذائي منخفض فودماب يؤدي إلى تخفيضات كبيرة في أعراض مثل الانتفاخ، على الأقل في مرضى القولون العصبي (19، 20، 21).

إذا كان لديك مشاكل مع الانتفاخ، مع أو بدون أعراض الجهاز الهضمي الأخرى، ثم اتباع نظام غذائي منخفض فودماب قد يكون وسيلة جيدة لإصلاحه.

وفيما يلي بعض الأطعمة عالية-فودماب المشتركة:

• القمح.
• البصل.
• الثوم.
• القرنبيط.
• الملفوف.
• القرنبيط.
• الخرشوف.
• الفول.
• التفاح.
• الكمثرى.
• البطيخ.
• هنا يمكنك العثور على قائمة مفصلة من الأطعمة عالية فودماب.

هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون من الصعب متابعة إذا كنت تستخدم لتناول العديد من هذه الأطعمة، ولكن قد يكون من المفيد محاولة الخروج إذا كان لديك الانتفاخ أو مشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى.

خلاصة القول: الكربوهيدرات تسمى فودمابس يمكن أن تدفع الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

إعلانات

6. كن حذرا مع كحول السكر

توجد كحول السكر عادة في الأطعمة الخالية من السكر ومضغ العلكة.

وتعتبر هذه المحليات عموما بدائل آمنة للسكر.

ومع ذلك، فإنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، لأنها تميل إلى الوصول إلى البكتيريا في الأمعاء الغليظة، والتي هضمها وإنتاج الغاز (22).

الكحول السكر هي في الواقع فودمابس كذلك، لذلك يتم استبعادهم على نظام غذائي منخفض فودماب.

حاول تجنب الكحول السكر مثل إكسيليتول، سوربيتول و مانيتول. قد يكون إريثريتول الكحول السكر أفضل من تحمل الآخرين، ولكن يمكن أن يسبب أيضا مشاكل في الجهاز الهضمي بجرعات كبيرة.

خلاصة القول: يمكن أن يسبب الكحول الكحولي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، خاصة عند استهلاكه بجرعات كبيرة. حاول تجنب العلكة الخالية من السكر وغيرها من مصادر الكحول بالسكر.

AdvertisementAdvertisement

7. خذ مكملات إنزيم الهضم

هناك بعض المنتجات دون وصفة طبية يمكن أن تكون مفيدة.

وهذا يشمل الإنزيمات التكميلية التي يمكن أن تساعد في كسر الكربوهيدرات غير القابلة للهضم.

أبرزها ما يلي:

• اللاكتاز: إنزيم يكسر اللاكتوز، مفيد للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
• بينو: يحتوي على إنزيم ألفا غالاكتوزيداز، والتي يمكن أن تساعد في كسر الكربوهيدرات غير القابلة للهضم من مختلف الأطعمة.

في كثير من الحالات، هذه الأنواع من المكملات الغذائية يمكن أن توفر الإغاثة الفورية تقريبا.

الخط السفلي: العديد من المنتجات دون وصفة طبية يمكن أن تكون مفيدة ضد الانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى. هذه هي عادة إنزيمات هضمية تساعد على كسر بعض المكونات الغذائية.

8. لا تكون مضطربة

الإمساك هو مشكلة في الجهاز الهضمي شائعة جدا، ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة.

وتشير الدراسات إلى أن الإمساك يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم أعراض الانتفاخ (23، 24).

وغالبا ما ينصح الحصول على الألياف القابلة للذوبان للإمساك.

ومع ذلك، فإن زيادة الألياف تحتاج إلى القيام بحذر للأشخاص الذين لديهم غاز و / أو الانتفاخ، لأن الألياف يمكن أن تجعل الأمور في كثير من الأحيان أسوأ.

قد ترغب في محاولة تناول مكملات المغنيسيوم، أو زيادة النشاط البدني الخاص بك، وكلاهما يمكن أن تكون فعالة ضد الإمساك (25، 26، 27).

خلاصة القول: الإمساك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الانتفاخ. زيادة تناول المغنيسيوم والنشاط البدني يمكن أن تكون فعالة ضد الإمساك.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. تأخذ البروبيوتيك

الغاز الذي تنتجه البكتيريا في الأمعاء هو المساهم الرئيسي في الانتفاخ.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من البكتيريا الموجودة هناك، ويمكن أن تختلف بين الأفراد.

يبدو منطقيا أن عدد ونوع البكتيريا يمكن أن يكون له علاقة مع إنتاج الغاز، وهناك بعض الدراسات لدعم هذا.

وقد أظهرت العديد من التجارب السريرية أن بعض المكملات الغذائية الحيوية يمكن أن تساعد في تقليل كل من إنتاج الغاز، وكذلك الانتفاخ، في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي (28، 29).

ومع ذلك، أظهرت دراسات أخرى أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تقليل الغاز، ولكن ليس أعراض الانتفاخ (30، 31، 32).

هذا قد يعتمد على الفرد، وكذلك نوع سلالة بروبيوتيك المستخدمة.

المكملات الغذائية بروبيوتيك يمكن أن يكون العديد من الفوائد الأخرى، لذلك هم بالتأكيد يستحق محاولة الخروج.

ويمكن أن يستغرق بعض الوقت لبدء العمل على الرغم من ذلك، التحلي بالصبر.

خلاصة القول: يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الحيوية على تحسين البيئة البكتيرية في الأمعاء، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الغاز والنفخ.

10. زيت النعناع يمكن أن تساعد

يمكن أيضا أن يكون الانهيار الناجم عن وظيفة متغيرة للعضلات في الجهاز الهضمي.

الأدوية التي تسمى مضادات التشنج، التي يمكن أن تساعد في تقليل تشنج العضلات، وقد ثبت أن تكون من استخدام (33).

زيت النعناع هو المواد الطبيعية التي يعتقد أن تعمل بطريقة مماثلة (34).

وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن تقلل من الأعراض المختلفة في مرضى القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ (35، 36).

زيت النعناع متاح في شكل ملحق.

خلاصة القول: وقد ثبت أن زيت النعناع فعال ضد الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى، على الأقل في مرضى القولون العصبي.

11. انظر إذا كان هذا املشكلة قائما، فإنه يسبب مشاكل حادة في حياتك أو يصبح أسوأ كثيرا فجأة، ثم نرى طبيب.

هناك دائما احتمال وجود بعض الحالات الطبية المزمنة و / أو الخطيرة، وتشخيص مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن يكون معقدا.

ومع ذلك، في كثير من الحالات، يمكن تقليل الانتفاخ (أو حتى القضاء عليه) باستخدام تغييرات بسيطة في النظام الغذائي.