10 صحية عالية أرجينين الأطعمة

أرجينين هو نوع من الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين. يتم هضم البروتينات في الأحماض الأمينية ومن ثم استيعابها في الجسم. ويمكن تفكيكها وإعادة وضعها معا بطرق مختلفة لجعل البروتينات المختلفة يحتاجها جسدك. جسمك يمكن أن تجعل الأحماض الأمينية من تلقاء نفسها، ولكن الآخرين، تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية، يجب أن تأتي من الطعام الذي تأكله.

للأغراض التغذوية، تنقسم الأحماض الأمينية إلى ثلاث فئات:

• غير أساسية: يمكن أن ينتج جسدك هذه كميات كافية لتلبية احتياجات الجسم.
• الأساسية: لا يمكن لجسمك إنتاج هذه، لذلك تحتاج إلى الحصول عليها من الأطعمة.
• شبه الأساسية: هذه الأحماض الأمينية ليست ضرورية في ظل الظروف العادية، ولكن قد تكون في حالات معينة.

أرجينين هو حمض أميني شبه أساسي لأنه يحتاج عادة لنمو الأطفال، ولكنه غير ضروري للبالغين الأصحاء. يمكن لجسمك أيضا جعل أرجينين بالإضافة إلى الحصول عليه من مصادر الغذاء، لذلك أوجه القصور نادرة. ومع ذلك، يمكن للشخص أن يصبح ناقصا في أرجينين إذا كان إنتاج الجسم لا يلبي متطلبات الجسم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ماذا يفعل

ماذا يفعل أرجينين؟

وهنا ما أرجينين لجسمك:

• يخلق أكسيد النيتريك، الذي يوسع ويريح الشرايين والأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم
• يساعد على شفاء الإصابات
• الإيدز الكلى في إزالة النفايات
• يعزز الجهاز المناعي وظيفة

الناس يأخذون أرجينين كمكمل غذائي للمساعدة في إدارة أمراض القلب والذبحة الصدرية، وعدم القدرة على الانتصاب، فضلا عن كمال الاجسام، والتئام الجروح، وإصلاح الأنسجة. هناك بعض الأدلة على أن زيادة تناول أرجينين قد تكون مفيدة لعلاج كل هذه الشروط. ومع ذلك، فإن تناوله كمكمل قد يكون له آثار جانبية مثل اضطراب في المعدة والإسهال. قد تحمل جرعات أكبر أيضا مخاطر للأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى أو لديهم ظروف صحية معينة.

والخبر السار هو أن الحصول على أرجينين من الأطعمة الغنية بالبروتين آمن وصحي. وبما أن الأرجينين مصنوع من أحماض أمينية أخرى، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد بشكل عام على زيادة مستويات الأرجينين. زيادة تناول أرجينين الخاص بك مع هذه الأطعمة 10.

تركيا

1. تركيا

ستجد أعلى كمية من أرجينين في صدر تركيا. واحد الثدي المطبوخ لديه 16 غراما! ليس فقط هو تركيا مصدرا كبيرا للبروتين، ولها تركيز عال من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات B والأحماض الدهنية أوميغا 3. هذا عاء الأرز التركي يجعل لعشاء سهلة مع 15 دقيقة فقط من الوقت الإعدادية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لحم الخنزير

2. لحم الخنزير

لحم الخنزير، آخر الغذاء عالي البروتين، يأتي في المرتبة الثانية مع محتوى أرجينين من 14 غراما لكل ضلع. انها أيضا واحدة من خفض أصغر لحم الخنزير، لذلك هو أقل في الدهون. استخدام المخللات لإضافة نكهة دون الدهون الزائدة. حاول هذا بوربون لحم الخنزير تندرلين.

الدجاج

3. الدجاج

الدجاج هو وسيلة أخرى شعبية وصحية للحصول على البروتين. كما أنها ثالث أفضل مصدر للأرجينين. واحد صدر الدجاج لديه 70 في المئة من التوصية اليومية للبروتين و 9 غرامات تقريبا من أرجينين. هذا الدجاج والدجاج بينتو sauté معبأة مع نكهة والبروتين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بذور اليقطين

4. بذور اليقطين

المصادر الحيوانية ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على البروتين والأرجينين. كوب واحد من بذور اليقطين لديه ما يقرب من 7 غرامات. بذور اليقطين هي أيضا مصدر كبير من الحديد والمعادن والزنك. حاول إضافتها كسلطة مقدد تتصدر أو كجزء من مزيج درب.

إعلانات

فول الصويا

5. فول الصويا

كوب واحد من فول الصويا المحمص لديه 4. 6 غرامات من أرجينين. فول الصويا هي أيضا مصدر كبير من البوتاسيوم والمعادن والمغنيسيوم. جربها كبديل وجبة خفيفة صحية.

AdvertisementAdvertisement

الفول السوداني

6. الفول السوداني

كوب من الفول السوداني يحتوي على 4. 6 غرامات من أرجينين، على الرغم من أنك لا تريد أن تأكل كوب كامل في جلسة واحدة لأن المكسرات عالية في الدهون. بدلا من ذلك، نشر هذا الكأس مع عدد قليل من ربع كوب حصص على مدار الأسبوع. بالإضافة إلى محتوى البروتين، والفول السوداني هي مصدر جيد للفيتامينات B3 و E، حمض الفوليك، والنياسين. الفول السوداني والموز جعل زوج لذيذ في هذا بب عصير.

سبيرولينا

7. سبيرولينا

سبيرولينا هو نوع من الطحالب الزرقاء والأخضر التي تنمو في البحر. غالبا ما يتم شراءه كمسحوق ويستخدم لإضافة مواد غذائية إضافية إلى العصائر. كوب واحد من سبيرولينا لديه 4. 6 غرامات من أرجينين جنبا إلى جنب مع كميات عالية من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم، والنياسين. ومع ذلك، للحصول على وصفات عصير كنت أكثر عرضة لاستخدام ملعقة كبيرة من سبيرولينا، والتي من شأنها أن تضع عدد أرجينين في 0. 28 غراما.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

الألبان

8. الألبان

بما أنها مصادر للبروتين، يمكنك أيضا الحصول على أرجينين من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. كوب واحد من الحليب يحتوي على حوالي 0. ​​2 غرام، و 4 أوقية من الجبن شيدر يحتوي على حوالي 0. ​​25 غراما. جرب هذه الفطر المحشو الجبن لمقبلات صحية.

الحمص

9. الحمص

الحمص، أو حبوب غاربانزو، هي وسيلة رائعة للحصول على البروتين والألياف، وخاصة إذا كنت لا تأكل اللحوم. كوب واحد من الحمص المطبوخ يحتوي على 1. 3 غرام من أرجينين، 14. 5 غرامات من البروتين، و 12. 5 غرامات من الألياف الغذائية. جعل الحمص مع الكاري أو مساعدة نفسك لبعض الحمص!

العدس

10. العدس

العدس هي مصدر نبات صحي آخر من الألياف والبروتين. ليس من المستغرب أن تجد أرجينين في نفوسهم أيضا: حوالي 1. 3 غرامات لكل كوب. كوب واحد من العدس يحتوي أيضا على 63 في المئة من متطلبات الألياف الغذائية اليومية. جرب هذا الحساء اللذيذ اللذيذ، الذي يجمع بين العدس والفاصوليا غاربانزو.