اليوغا للصداع النصفي: هل يعمل؟

كيف يمكن لليوغا أن تؤثر على الصداع النصفي

أبرز

1. ليس فقط اليوغا نهجا شاملا لمكافحة الصداع النصفي كما يحدث، بل هو أيضا نهج استباقي للحد من الألم.
2. وضع اليوغا محددة يمكن أن تستهدف التوتر والإجهاد، والتي قد تكون تسهم في الصداع النصفي الخاص بك.
3. للحصول على أفضل النتائج، ضع في اعتبارك ممارسة اليوغا بالإضافة إلى نظام العلاج المنتظم.

اليوغا يمكن أن توفر أكثر من مجرد اللياقة البدنية. فإنه يمكن تحقيق الهدوء والسلام في عقلك والجسم، وكذلك المساعدة في الأمراض مثل القلق والاكتئاب، والألم.

ليس من الواضح تماما كيف تغير اليوغا الجسم بهذه الطريقة، على الرغم من أن الجهاز العصبي السمبتاوي (ينس) قد تلعب دورا. خلال اليوغا، يمكن أن يبطئ الجهاز العصبي المركزي معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم. هذا يسمح لجسمك للتعافي بعد وقوع الحدث المجهدة، مثل الصداع النصفي.

الصداع النصفي أكثر كثافة من الصداع المشترك. وعادة ما تتميز بألم خفقان على جانب واحد من الرأس. غالبا ما تكون مصحوبة بالغثيان، والدوخة، والحساسية للضوء والصوت. الصداع النصفي يمكن أن تستمر في أي مكان من بضع ساعات إلى بضعة أيام.

ليس فقط اليوغا نهج شامل لمكافحة الصداع النصفي لأنها تحدث، بل هو أيضا نهج استباقي للحد من الألم.

إعلان إعلان

بحث

ماذا يقول البحث؟

ووجدت دراسة عام 2014 أن تواتر الصداع وشدة انخفض في الناس الذين يمارسون اليوغا بالإضافة إلى نظام العلاج المنتظم. كما شهد هؤلاء المشاركون تحسنا في لهجة المبهم، الذي يشير إلى كمية النشاط في الجهاز العصبي المركزي.

عموما، تحسين اليوغا التوازن اللاإرادي القلبية. ترتبط الاضطرابات في الجهاز العصبي اللاإرادي وفي تنظيم الدورة الدموية بالصداع النصفي. إذا تم استعادة التوازن، يتم تقليل احتمال حدوث الصداع النصفي.

إعلان

مراكز

ما الذي يمكن أن تجربه؟

وضع اليوغا محددة يمكن أن تستهدف التوتر والإجهاد، والتي قد تكون تسهم في الصداع النصفي الخاص بك. بعض الاجراءات يمكن أن تساعد على تعزيز الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا قد يقلل من أي ألم أو الإحساس الخفقان أن كنت تواجه.

فيما يلي أربع حالات قد تساعد على تخفيف الأعراض وتوازن حالتك الجسدية والعقلية والعاطفية.

تشيلد's بوس

يمكن للطفل أن يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من الألم.

1. راكع على الأرض. يجب أن تبقي أصابع قدميك معا وانتشر ركبتيك واسعة كما يمكنك.
2. خفض الأرداف على كعبك.
3. الجلوس على التوالي والسماح لجسمك للتكيف مع هذا الموقف.
4. بعد الزفير، اتجه إلى الأمام بحيث يكون رأسك وصدرك بين الفخذين أو فوقهما. اترك جبينك للراحة على الأرض.
5. يجب أن تبقى ذراعيك ممتدة، والنخيل لأسفل.
6. أمسك لمدة دقيقة أو أكثر، مما يسمح للرقبة والكتفين بإطلاق أي توتر.

للخروج من هذه الحقيبة، استخدم يديك لدفع نفسك إلى أعلى والجلوس على كعبك.

جسر تشكل

هذا يشكل فتح الصدر والقلب والكتفين، ويمكن أن تقلل من أي قلق قد تكون لديك.

1. استلقي على ظهرك على الأرض. يجب أن تكون عازمة ركبتيك، وينبغي أن تكون قدميك على الأرض.
2. توسيع ذراعيك. يجب أن تكون النخيل الخاص بك مسطحة على الأرض.
3. رفع منطقة الحوض إلى أعلى. يجب أن يتبع الجذع الخاص بك. يجب أن تبقى الكتفين والرأس على الأرض.
4. تأكد من أن الفخذين والقدمين لا يزالان متوازيين. يجب توزيع وزنك بالتساوي.
5. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

للإفراج عن هذه الحقيبة، يجب أن تسقط ببطء الجذع ومنطقة الحوض لأسفل على الأرض. السماح للركبتين لتغرق إلى أسفل حتى كنت وضع شقة على الأرض. من هناك، يجب أن ترتفع ببطء إلى وضع مستقيم.

الكلب الهابط

الكلب الهبوطي يمكن أن يزيد من الدورة الدموية إلى الدماغ.

1. ابدأ على يديك وركبتيك. محاذاة معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين.
2. قم بتمديد المرفقين واسترخ الجزء العلوي من الظهر.
3. انتشر أصابعك واضغط لأسفل. يجب توزيع وزنك بالتساوي بين يديك.
4. رفع بلطف ركبتيك قبالة الأرض.
5. يجب تصويب ساقيك، ولكن يجب الحرص على عدم قفل الركبتين.
6. ارفع الحوض و اطول العمود الفقري.
7. أمسك هذا لمدة تصل إلى دقيقتين.

للخروج من هذه الحقيبة، ثني بلطف ركبتيك والعودة إلى يجري على يديك والركبتين على الأرض.

تشكل الجثة

هذا يمكن استعادة الجسم إلى حالة عميقة من الراحة.

1. استلقي على الأرض مع ظهرك إلى الأرض.
2. دع ساقيك تنتشر قليلا، وتحريك ذراعيك إلى الجانب الخاص بك. يجب أن تواجه النخيل حتى السقف
3. عقد هذا الموقف لمدة تتراوح بين 5 و 30 دقيقة.

البعض يجد أنه من المفيد الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء خلال هذه الحقيبة. خلال الصداع النصفي قد تكون حساسة للضوضاء، لذلك سوف تحتاج إلى أن تقرر ما إذا كانت الموسيقى تساعدك على الاسترخاء.

للخروج من هذا الوضع، يجب عليك إدخال الوعي ببطء في جسمك. تذبذب أصابعك وأصابع القدم. لفة إلى جانب واحد وتسمح لنفسك للراحة هناك لحظة. حرك نفسك ببطء إلى وضع مستقيم.

على الرغم من أنك يمكن أن تجرب هذه الحالات أثناء الصداع النصفي، قد يكون لديك نتائج أفضل إذا قمت بإضافة اليوغا إلى روتينك اليومي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

توقعات

توقعات

للحصول على أفضل النتائج، النظر في ممارسة اليوغا بالإضافة إلى نظام العلاج المنتظم الخاص بك.

تذكر أنه ليس هناك علاج واحد يناسب الجميع للصداع النصفي. بعض الناس قد تجد الإغاثة مع اليوغا، والبعض الآخر قد لا. إذا كنت تتساءل عما إذا كانت اليوغا قد تكون مناسبة لك، تحدث مع طبيبك.

إعلان

الوقاية

طرق أخرى لمنع الصداع النصفي

وبصرف النظر عن اليوغا، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحد من خطر الصداع النصفي. وهذا يشمل:

1. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الزناد، مثل الشوكولاته والكحول، والكافيين.
2. الحد من التعرض لأشعة الشمس. يمكن للأضواء الساطعة وأشعة الشمس أن تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي.
3. حفظ جدول يومي. في محاولة للبقاء على نفس نمط النوم، وتناول الأطعمة المناسبة، وممارسة الرياضة اليومية.

حافظ على القراءة: العلاجات المنزلية والطبيعية للصداع النصفي الشديد: فهم خياراتك »