أفضل خيارات الحليب لمرضى السكر

هل الحليب خيار للأشخاص المصابين بمرض السكري؟

يسلط الضوء على

1. مرض السكري يمكن أن يجعل بعض الناس أكثر عرضة لكسور العظام. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مرتفع في الكالسيوم على إبقاء العظام قوية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق شرب الحليب يوميا.
2. إذا كنت مصابا بمرض السكري، ليست جميع أنواع الحليب مفيدة لك.
3. يجب أن يبحث الأشخاص المصابون بمرض السكري عن أقل كمية من السكر لكل وجبة. وهذا قد يعني البقاء بعيدا عن الحليب المحلاة تماما.

كثير من الناس لديهم ذكريات الطفولة من الآباء حثهم على شرب الكثير من الحليب. عندما كنت طفلا، عليك عادة أن تشرب أي الحليب الذي قدمه والديك لك. قد يكون خيارا تقليديا مثل الحليب الكامل أو بديل حلو مثل حليب اللوز. الآن بعد أن كنت واحدة تفعل اختيار، يمكنك اختيار أفضل نوع من الحليب بالنسبة لك.

إذا كان لديك مرض السكري، يجب أن تعرف أن ليس كل أنواع الحليب هي مفيدة بالنسبة لك. على الرغم من أنك بحاجة إلى الكالسيوم المغذي والبروتين الموجود في الحليب، فمن المهم أن نلاحظ الدهون المشبعة، والكربوهيدرات، ومستويات السكر في كل منهما. هذه المعلومات سوف تساعدك على اختيار أفضل الحليب لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.

إعلان إعلان

الاحتياجات الغذائية

الاحتياجات الغذائية للأشخاص المصابين بالسكري

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري غير قادرين على صنع، أو استخدام الأنسولين على نحو فعال. الأنسولين هو هرمون يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. عندما لا يقوم الأنسولين بعمله بكفاءة، فإن مستويات السكر في الدم يمكن أن ترتفع.

هناك نوعان من مرض السكري: النوع 1 والنوع 2. بغض النظر عن نوع لديك، وإدارة تناول السكر الخاص بك هو المهم. السكر هو نوع من الكربوهيدرات، وهذا هو السبب في العد الكربوهيدرات وغالبا ما ينصح للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

قد يكون لدى مرضى السكري أيضا نسبة عالية من الكوليسترول أو الدهون الثلاثية في الدم. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية. إن مراقبة محتوى الدهون المشبعة والمتحولة في نظامك الغذائي أمر مهم.

يمكن أن يسبب مرض السكري أيضا بعض الناس أكثر عرضة لكسور العظام. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مرتفع في الكالسيوم على إبقاء العظام قوية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق شرب الحليب يوميا.

إضافة الحليب الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي قد يستغرق بعض التخطيط. يمكن أن يكون وضع خطة وجبة مصممة خصيصا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري مكانا جيدا للبدء.

إعلان

خطط وجبة

كيف يمكن أن تساعد خطط الوجبات؟

توصي الجمعية الأمريكية للسكري بالعديد من خطط الوجبات الموجهة نحو الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة وزيادة التغذية.

• عد الكربوهيدرات، الذي يحدد عددا من الكربوهيدرات لكل وجبة
• طريقة لوحة، والذي يستخدم السيطرة جزء لتعزيز الخضار غير النشوية والحد من النشويات والبروتين
• مؤشر نسبة السكر في الدم، لاختيار واختيار الأطعمة على أساس قيمتها الغذائية وتؤثر على مستويات السكر في الدم

بغض النظر عن ما تختاره، والنظر في البدء مع 45 إلى 60 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة.الكربوهيدرات الموجودة في الحليب يجب أن تكون في هذا العدد.

وتشمل الحقائق الغذائية على تسميات حاويات الحليب النسب المئوية اليومية من الفيتامينات والمغذيات لكل حجم خدمة. تشير أيضا إلى كمية:

• الدهون
• السكر
• الكربوهيدرات
• الكوليسترول

يجب أن يبحث الأشخاص المصابون بمرض السكري عن أقل كمية من السكر لكل وجبة. وهذا قد يعني البقاء بعيدا عن الحليب المحلاة تماما.

يجب عليك أيضا تجنب الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون. وخلافا للدهون المشبعة والدهون، الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة يمكن أن تكون مفيدة عندما تؤكل في الاعتدال. الدهون غير المشبعة يمكن أن تساعد في الحد من الكوليسترول السيئ. الدهون غير المشبعة هو مفيد للقلب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الحليب

كيفية جعل جزء الحليب من خطة وجبتك

هناك العديد من الخيارات للحليب المغذية التي هي منخفضة في الكربوهيدرات والطعم العالي.

حليب عضوي من فالي أورغانيك فالي

دسم مدهش، هذا الحليب الخالي من الدسم يأتي من الأبقار الخالية من الحبوب، العضوية، والمراعي. وتشير دراسة أجريت عام 2013 إلى أن الحليب من الأبقار التي تتغذى على المراعي قد يكون أعلى في الأحماض الدهنية أوميغا 3 السليمة في القلب من الأنواع الأخرى من الحليب. هذا الحليب لديه 12 غراما من الكربوهيدرات و 8 غرامات من البروتين لكل كوب. عليك أن تشرب هذا الحليب من الزجاج. كما أن نكهته الغنية والنظيفة تجعله مثاليا للإضافة إلى القهوة والشاي.

حليب اللوز الأزرق اللامع غير الملبس

هذا الحليب الحلو الغني بالكالسيوم هو اللاكتوز مجانا. كوب واحد لديه 40 سعرة حرارية، 2 غرام من الكربوهيدرات و صفر الدهون المشبعة. جوزيته، نكهة متميزة يجعلها مرافقة مثالية لحبوب الإفطار والخبز الحبوب الكاملة.

حليب العضوية غير المحلى سيلك's

حليب الصويا هو بديل عالي الكالسيوم، مذكرات خالية. انها عالية في فيتامين B-12 ويحتوي على 4 غرامات من الكربوهيدرات لكل كوب. إذا كنت تحب العصائر، وهذا هو الحليب الخاص بك.

حليب الماعز منخفض الدهون مينبرغ

تذوق حلو وطازج، هذا الحليب الماعز قليل الدسم يحتوي على 11 غراما من الكربوهيدرات و 8 غرامات من البروتين لكل كوب. انها الكالسيوم الغنية والأذواق كبيرة في هزة الحليب. فقط تأكد من الوصول إلى بديل السكر بدلا من السكر الحقيقي عند تقديم وصفة.

حليب الكرمة غير المحلى الجيد

مع الحليب 1 غرام فقط من الكربوهيدرات و 25 سعرة حرارية لكل كوب، حليب الكتان غير المحلى هو خيار المشروبات المنعشة جنبا إلى جنب مع أي وجبة. انها خالية من معظم المواد المسببة للحساسية واللوازم 1، 200 ملليغرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3، لذلك صب والتمتع بها.

تحقق من: 10 العصائر اللذيذة الصديقة للسكر »

إعلان

الحليب لتجنب

ما هو نوع من الحليب يجب تجنب؟

يجب تجنب الألبان العالية في الكربوهيدرات والسكر والدهون الكلية. وتشمل بعض الأمثلة ما يلي:

• حليب الشوكولاتة 1٪ قليل الدسم من ترومو - على الرغم من اسمه، فإن هذا الحليب المنكه يحتوي على 5 غرامات من الدهون الكلية، بالإضافة إلى 20 غراما من الكربوهيدرات و 18 غراما من السكر.
• نيسكويك الفراولة 1٪ قليل الدسم الحليب - هذا الحليب المنكه أيضا لديه 2. 5 غرامات من الدهون الكلية، بالإضافة إلى 24 غراما من الكربوهيدرات و 22 غراما من السكر.
• حليب جوز الهند الفانيليا - الحليب النباتي، هذا الصنف المنكه منخفض نسبيا في الكربوهيدرات مع 10 غرام لكل كوب.ولكن محتوى الدهون عالية من 5 غرامات يجعل من غير بداية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أوتلوك

أوتلوك

قد لا تكون طفلا بعد الآن، ولكن الحليب لا يزال مشروب صحي يمكنك التمتع به. تأكد من قراءة الحقائق الغذائية قبل التقاط الكرتون. يمكن اختيار حليبك بحكمة خفض على السكريات غير الضرورية، والتي يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الاختيار. الكالسيوم والبروتين في الحليب يمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على عظام قوية.

حافظ على القراءة: كيفية التخطيط لقائمة البقالة الصديقة للسكري »