نصائح لتخفيف الإجهاد والقلق من المثانة المفرطة
جدول المحتويات:
- التعامل مع أواب؟ أنت لست وحدك
- إذا كنت تعاني من المثانة المفرطة، قد تقلق بشأن وقوع حادث في الأماكن العامة. قد تشعر أنك لم تعد قادرة على السفر، ممارسة، أو التمتع الأنشطة التي فعلت مرة واحدة. قد تشعر أيضا أقل جاذبية والقلق حول كيفية حالتك سوف تؤثر على حياتك الجنسية.
- حتى لو كنت تشعر بالحرج من الأعراض الخاصة بك، فمن المهم أن نرى الطبيب. وهناك عدد من العلاجات المتاحة لمساعدتك على استعادة السيطرة. بعض التعديلات على نمط الحياة يمكن أن تحد من الرغبة القوية في الذهاب، مثل:
- بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، وممارسة، والأدوية، يمكنك الاستفادة من بعض العلاجات البديلة. وذكرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن الدراسات السريرية أظهرت أن الوخز بالإبر يمكن أن تحسن كثيرا من نوعية حياة الناس مع أواب.
- التعامل مع أواب يمكن أن تجعلك تشعر معزولة.أولئك من حولك ربما لا يفهمون حقا ما كنت تمر.
- هناك علاقة قوية بين الاكتئاب وسلس البول، وفقا لدراسة في مجلة انخفاض المسالك البولية الأعراض. وذكرت الدراسة أن 10 في المئة أكثر من الناس مع سلس البول تجربة الاكتئاب من أولئك الذين ليس لديهم شرط.
- قد تضطر إلى الحصول على ما يصل إلى الذهاب إلى الحمام بضع مرات في الليل إذا كان لديك أواب. نقص النوم يمكن أن يزيد من خطر التوتر والقلق والاكتئاب.
- سوف تحتاج إلى بعض الوقت بعد أن يتم تشخيصك مع أواب لمعرفة أفضل العلاجات. وفي الوقت نفسه، قد تستمر في النضال مع الأعراض. لا تدع هذا يمنعك من التمتع التفاعلات الاجتماعية.
- الشمس، والطبيعة، وممارسة الرياضة كلها علاجات كبيرة للقلق والإجهاد. جعل نقطة للحصول على الخروج على الأقل بضع مرات في الأسبوع. في البداية، يمكنك ببساطة أن تأخذ الكلب لمسافة قصيرة أو القيام قليلا من الحدائق. زيارة حديقة حيث تعلمون أن لديهم دورات المياه المفتوحة. يمكنك الاستمتاع بالمنطقة الخارجية لمكتبة أو متحف محلي.
- أواب هو حالة شائعة، ولكن يمكن أن تعطل حياتك إذا كنت تركها.إذا لم یعمل أحد الأدویة، اسأل طبیبك عن الخیارات الأخرى. تحقق مع ناتوروباث لاقتراحات النظام الغذائي أو العلاجات العشبية. اسأل مجموعة الدعم الخاصة بك عن الأفكار.
التعامل مع أواب؟ أنت لست وحدك
وفقا للرابطة الوطنية للإستمرار، حوالي 17 في المئة من النساء و 16 في المئة من الرجال فوق سن 18 لديهم المثانة المفرطة (أواب). يصبح أكثر شيوعا مع التقدم في السن، مما يؤثر على 1 في 5 البالغين فوق سن ال 40. وتؤكد مؤسسة جراحة المسالك البولية أن ليس كل الناس تجربة أواب مع تقدمهم في السن. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون، هناك دائما علاج من شأنها أن تساعد.
أواب يسبب رغبة مفاجئة في التبول. الرغبة هي قوية جدا فإنه غالبا ما يكون من الصعب السيطرة عليها. وتشمل الأعراض:
- كثرة التبول
- فقدان البول
- صعوبة في النوم خلال الليل
أواب يمكن أن تسهم أيضا في قضايا الصحة العقلية، بما في ذلك:
- الإجهاد
- القلق
- الإحراج <999 > مع مرور الوقت، قد يصبح المرضى أكثر عزلة ويعانون من انخفاض تقدير الذات.
مشاكل الغيب من أواب
إذا كنت تعاني من المثانة المفرطة، قد تقلق بشأن وقوع حادث في الأماكن العامة. قد تشعر أنك لم تعد قادرة على السفر، ممارسة، أو التمتع الأنشطة التي فعلت مرة واحدة. قد تشعر أيضا أقل جاذبية والقلق حول كيفية حالتك سوف تؤثر على حياتك الجنسية.
العلاج
طلب العلاج
حتى لو كنت تشعر بالحرج من الأعراض الخاصة بك، فمن المهم أن نرى الطبيب. وهناك عدد من العلاجات المتاحة لمساعدتك على استعادة السيطرة. بعض التعديلات على نمط الحياة يمكن أن تحد من الرغبة القوية في الذهاب، مثل:
التغيرات الغذائية
- تدريب المثانة
- تمارين الحوض
- قد تكون الأدوية مفيدة أيضا. أنها تعمل عن طريق منع بعض النبضات العصبية للمساعدة في استرخاء العضلات المثانة، مما يجعل من الاسهل لمقاومة تحث. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد أفضل علاج لك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الطب البديلالنظر في الطب البديل
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، وممارسة، والأدوية، يمكنك الاستفادة من بعض العلاجات البديلة. وذكرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن الدراسات السريرية أظهرت أن الوخز بالإبر يمكن أن تحسن كثيرا من نوعية حياة الناس مع أواب.
وتشير عيادة مايو إلى أن الارتجاع البيولوجي قد يكون مفيدا في علاج أواب. في الارتجاع البيولوجي، أجهزة الاستشعار تعلق على جسمك تعطيك معلومات حول كيفية عمل جسمك. هذه المعلومات قد تساعدك على تعلم كيفية تعزيز عضلات الحوض الخاص بك، والتي سوف تمكنك من التحكم بشكل أفضل مشاعر الاستعجال.
التحدث مع الآخرين
التحدث مع الآخرين الذين يفهمون
التعامل مع أواب يمكن أن تجعلك تشعر معزولة.أولئك من حولك ربما لا يفهمون حقا ما كنت تمر.
يمكن لمجموعات الدعم المحلية ومنتديات الإنترنت تقديم المساعدة التي تساعدك على التعامل مع مشاعر الوحدة. اسأل طبيبك للحصول على معلومات عن المجموعات التي تجتمع بالقرب منك، أو العثور على المجتمعات على الانترنت في مد تقاطع والرابطة الوطنية للاستمرار.
قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، ولكن بمجرد سماع قصص أشخاص آخرين، ستدرك أنك لست وحدك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الاكتئابكن على بينة من احتمال الاكتئاب
هناك علاقة قوية بين الاكتئاب وسلس البول، وفقا لدراسة في مجلة انخفاض المسالك البولية الأعراض. وذكرت الدراسة أن 10 في المئة أكثر من الناس مع سلس البول تجربة الاكتئاب من أولئك الذين ليس لديهم شرط.
أعراض الاكتئاب ما يلي:
مشاعر الحزن
- فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية
- الأرق
- التغيرات في الشهية
- التعب
- نوبات البكاء
- أسابيع في المرة الواحدة. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت هذه الأعراض. إن الحصول على العلاج من الاكتئاب يمكن أن يساعدك على إعادة تركيز جهودك على إيجاد حلول ل أواب.
إعلان
النومالحصول على بعض النوم
قد تضطر إلى الحصول على ما يصل إلى الذهاب إلى الحمام بضع مرات في الليل إذا كان لديك أواب. نقص النوم يمكن أن يزيد من خطر التوتر والقلق والاكتئاب.
لزيادة فرصك في الحصول على ليلة نوم جيدة، جرب الخطوات التالية:
اذهب إلى السرير واحصل على ما يصل في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
- حافظ على التلفزيون، والهاتف الخليوي، والكمبيوتر، وغيرها من الأدوات من غرفة النوم.
- تنغمس في نشاط بريسليب الاسترخاء، مثل القراءة مع ضوء خافت، مع حمام دافئ، والقيام بعدد قليل من اليوغا سهلة يطرح.
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
قم بإجراء موعد اجتماعي
سوف تحتاج إلى بعض الوقت بعد أن يتم تشخيصك مع أواب لمعرفة أفضل العلاجات. وفي الوقت نفسه، قد تستمر في النضال مع الأعراض. لا تدع هذا يمنعك من التمتع التفاعلات الاجتماعية.
يمكنك دائما التخطيط لاستيعاب أي رغبة محتملة للذهاب. يمكنك مقابلة صديق في متحف أو مسرح حيث تتوفر الحمامات بسهولة. الحد من وقتك معا للحد من القلق. تدريجيا، كما يمكنك بدء العلاج وتجربة النجاح، عليك أن تكون قادرا على توسيع مباريات الخاص بك.
الذهاب إلى الهواء الطلق
الخروج في الشمس
الشمس، والطبيعة، وممارسة الرياضة كلها علاجات كبيرة للقلق والإجهاد. جعل نقطة للحصول على الخروج على الأقل بضع مرات في الأسبوع. في البداية، يمكنك ببساطة أن تأخذ الكلب لمسافة قصيرة أو القيام قليلا من الحدائق. زيارة حديقة حيث تعلمون أن لديهم دورات المياه المفتوحة. يمكنك الاستمتاع بالمنطقة الخارجية لمكتبة أو متحف محلي.
تأكد من أنك لا تزال تفعل بانتظام الأشياء التي تستمتع. تحتاج إلى الحفاظ على نفسك شعور إيجابي وقوي حتى تتمكن من التعامل والاستمرار في البحث عن الحلول التي تعمل بالنسبة لك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الوجبات الجاهزةلا تستسلم
أواب هو حالة شائعة، ولكن يمكن أن تعطل حياتك إذا كنت تركها.إذا لم یعمل أحد الأدویة، اسأل طبیبك عن الخیارات الأخرى. تحقق مع ناتوروباث لاقتراحات النظام الغذائي أو العلاجات العشبية. اسأل مجموعة الدعم الخاصة بك عن الأفكار.
لتهدئة عقلك والحد من الأعراض، قد تجد أنه من المفيد محاولة:
التأمل
- اليوغا
- تاي تشي
- وجدت دراسة نشرت في مجلة أنثى الحوض الطب والجراحة الترميمية أن النساء التي تعاني من سلس البول الإجهاد الذين مارسوا تمارين الحد من الإجهاد القائم على الذهن ذكرت انخفاض الأعراض وتحسين نوعية الحياة.
