صداع الوقاية

الوقاية من الصداع

إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع وإدارة الأعراض. لسوء الحظ، بعض الصداع، مثل الصداع العنقودية، لا يمكن منعها. ومع ذلك، هناك طرق للحد من وتيرة وشدة أنواع أخرى من الصداع، بما في ذلك الصداع التوتر والصداع النصفي.

AdvertisementAdvertisement

الأدوية

تناول الدواء كما هو موضح

من المفترض أن تؤخذ معظم الأدوية الألم عند بدء الصداع. ومع ذلك، هناك حدود لعدد المرات التي يمكن استخدامها بأمان. يمكن تجاوز تلك الحدود يؤدي إلى الصداع انتعاش، أو يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مريحة أخرى، مثل الغثيان والدوخة، أو قضايا أكثر خطورة مثل الجهاز الهضمي نزيف وقرحة المعدة.

يجب أن تؤخذ دواء وصفة طبية بالضبط كما هو مقرر. وينبغي أن تؤخذ مسكنات الألم دون وصفة طبية (أوتك) كما هو مقترح على العبوة. يجب عليك تجنب تناول أدوية أوتك بانتظام، أو على المدى الطويل، دون التحدث إلى الطبيب.

إذا كانت أدويتك لا تعمل، لا تأخذ أكثر من ذلك، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية يحتمل أن تكون خطرة. بدلا من ذلك، تحدث مع طبيبك. قد يكون أفضل خدمة لكم من قبل خيار العلاج المختلفة.

الإعلان

تجنب المشغلات

تجنب المشغلات

وبالنسبة لمعظم الذين يعانون من الصداع النصفي، وبعض الأطعمة والأنشطة يمكن أن تجلب على الصداع. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، والحفاظ على مذكرات عندما تحدث الصداع. هذا يمكن أن تساعدك على تتبع وتجنب هذه المشغلات.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمرينات

تمرينات بانتظام

يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الجسم للإندورفين. هذه المسكنات الطبيعية يمكن أن تحسن الشعور العام للصحة. ويمكن أيضا أن يقلل التمارين من التوتر، مما يسهم في ألم الصداع.

ومع ذلك، فمن المهم ممارسة بأمان. يجب عليك دائما التأكد من شرب ما يكفي من السوائل، والجفاف يمكن أن تسهم في الصداع. يجب أن تبدأ أيضا ببطء. في بعض الأحيان المفاجئ، ممارسة مكثفة يمكن أن يسبب ألم الصداع.

تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.

إعلانات

النوم

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الصداع وأيضا أن يسبب الإجهاد، والتعب، وضعف الجهاز المناعي. من المهم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة. روتين النوم العادي هو أيضا مهم في الحد من خطر الصداع. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم يمكن أن تساعد على درء الصداع.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الإجهاد

الإجهاد

الإجهاد يمكن أن يسبب كل من التوتر والصداع النصفي. تجنب المواقف المجهدة هو وسيلة جيدة للحد من الصداع.

تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، يمكن أن تساعد أيضا في إدارة الإجهاد. وقد ثبت أنها فعالة في الحد من آلام الصداع والتردد.