الجلوس المنبثقة مقابل الجرش
جدول المحتويات:
الجميع يتوق إلى نواة ضئيلة وتقليم. ولكن ما هي الطريقة الأكثر فعالية للوصول إلى هناك: الجلوس المنبثقة أو الجرش؟
الجلوس المنبثقة
الايجابيات: العمل العضلات متعددة
الجلوس المنبثقة هي ممارسة متعددة العضلات. في حين أنها لا تستهدف على وجه التحديد الدهون في المعدة (ملاحظة: لا الجرش!)، وشكا من الاعتصام في الواقع تعمل البطن وكذلك مجموعات العضلات الأخرى، بما في ذلك:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- الصدر
- الورك فليكسورس
- أقل الظهر
- الرقبة
خلايا العضلات هي أكثر نشاطا من الأيض من الخلايا الدهنية، مما يعني أنها تحرق السعرات الحرارية حتى في بقية. من خلال مساعدتك على بناء العضلات، وشكا من الاعتصام تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل. أيضا، العضلات الأساسية قوية يمكن أن تساعد الموقف، والتي يمكن أن تحسن مظهر دون فقدان الوزن.
ما هو نوع الدهون؟- الدهون في البطن، أو الدهون الحشوية، هي الدهون المحيطة بالأعضاء ويعتبر أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد، وهي الدهون المخزنة تحت الجلد.
- ترتبط الدهون الحشوية بسرطان الثدي، وداء السكري من النوع الثاني، ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- ومع ذلك، فإنه من الأسهل التخلص من - مع ممارسة منتظمة منخفضة الكثافة واتباع نظام غذائي صحي - من الدهون تقع حول منطقة الورك والفخذ
العيوب: الإصابات
العيب الرئيسي لشكاية الجلوس هو احتمال إصابات أسفل الظهر والرقبة. يجب عليك أن تطلب من الطبيب المشورة إذا كان لديك أي إصابات ذات صلة لمنع الإجهاد.
النموذج
لإجراء عملية الجلوس المناسبة:
إعلان- وضع على ظهرك.
- ثني ساقيك ووضع القدمين بقوة على الأرض لتحقيق الاستقرار في الجزء السفلي من الجسم.
- عبور يديك إلى الكتفين المعاكسين، أو وضعها خلف أذنيك (بدون سحب على عنقك).
- حليقة الجزء العلوي من الجسم على طول الطريق نحو ركبتيك. الزفير كما كنت رفع.
- ببطء، خفض نفسك إلى أسفل، والعودة إلى نقطة البداية. يستنشق كما كنت أقل.
يجب أن يهدف المبتدئون إلى 10 ممثلين في كل مرة. من خلال ربط قدميك معا خلال الاعتصام، يمكنك الحصول على لائق أقل الساق العمل بها أيضا!
الجرش
الايجابيات: عزل العضلات المكثفة
مثل الجلوس المنبثقة، الجرش تساعدك على بناء العضلات. ولكن على عكس الجلوس المنبثقة، فإنها تعمل فقط عضلات البطن. هذه العزلة العضلات المكثفة يجعلها ممارسة شعبية للأشخاص الذين يحاولون الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة. هذا أيضا يجعلها مثالية لتعزيز الأساسية الخاصة بك، والتي تشمل عضلات أسفل الظهر و أوبليكس. القيام بذلك يمكن أن تحسن رصيدك والموقف.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالعيوب: حصري إلى النواة
في حين أن جوهر قوي هو بالتأكيد من الأصول لللياقة البدنية الشاملة، فإنه لا يفضي بالضرورة إلى الحركات اليومية. أيضا، مثل الجلوس المنبثقة، في حين الجرش هي جيدة لتطوير، فإنها لا تحرق الدهون.
اعتبار آخر هو مستوى اللياقة البدنية الحالي. الجرش بناء عضلات البطن مع مرور الوقت، ولكن يمكن أن يسبب آلام الظهر كبيرة للمبتدئين.إذا قمت بإدراج الجرش في روتين التمرين، فمن الأفضل أن تبدأ مع مجموعة من 10 إلى 25 في وقت واحد وإضافة مجموعة أخرى كما تحصل على أقوى.
النموذج
الإعداد للأزمة يشبه الجلوس:
- ضعي على ظهرك.
- ثني ساقيك واستقرار الجزء السفلي من الجسم.
- عبور يديك إلى الكتفين المعاكسين، أو وضعها خلف أذنيك دون سحب على عنقك.
- ارفع شفرات الرأس والكتف من الأرض. الزفير وأنت ترتفع.
- أقل، والعودة إلى نقطة البداية. يستنشق كما كنت أقل.
فمن الأفضل أن تبدأ مع مجموعة من 10 إلى 25 في وقت واحد وإضافة مجموعة أخرى كما تحصل على أقوى.
الوجبات الجاهزة
كل من الجلوس المنبثقة والجرش هي مفيدة لتعزيز وتطوير العضلات الأساسية. مع مرور الوقت، يمكن أن جوهر أقوى أيضا تحسين الموقف الخاص بك والحد من خطر إصابات الظهر في وقت لاحق في الحياة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتومع ذلك، لا ممارسة حروق الدهون. الطريقة الوحيدة لتحقيق شقة، ممزق المعدة هو الجمع بين هذه التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية حرق الدهون العادية.
