كم عدد السعرات الحرارية هل تحرق تشغيل ميل؟

نظرة عامة

الجري هو وسيلة رائعة للحصول على القلب الخاص بك، وخاصة إذا كنت لا شخص مهتم بشكل خاص في ممارسة الرياضة أو شنقا في صالة الألعاب الرياضية. وهو نشاط يمكنك القيام به لوحدك، باستثناء الأحذية ذات الجودة، لا يتطلب منك شراء أي معدات خاصة.

ونحن نعلم تشغيل هو جيد بالنسبة لك. ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي تساعد جلسة العرق هذه على حرقها؟ اتضح الجواب يعتمد عليك. على وجه التحديد، وكم كنت تزن. وكلما تزن، وارتفاع حرق السعرات الحرارية سيكون.

اقرأ لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق على بعد ميل، وكيف يمكنك جعل تشغيل جزء من روتين ممارسة الخاص بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

في ميل

حرق السعرات الحرارية لكل ميل

تقدير عام للسعرات الحرارية المحروقة في ميل واحد هو ما يقرب من 100 سعرة حرارية لكل ميل، ويقول الدكتور دانييل فيجيل، العلوم الصحية مشارك السريرية أستاذ ديفيد جيفن كلية الطب في جامعة كاليفورنيا. ومع ذلك، يختلف هذا الرقم القياسي اعتمادا على الفرد. وزن الجسم يلعب عاملا رئيسيا.

وفقا لرسم بياني من قبل المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية، يحرق شخص 120 رطل حوالي 11. 4 سعرة حرارية في الدقيقة. لذلك إذا كان هذا الشخص يدير 10 دقيقة ميل، وأنها سوف تحرق 114 سعرة حرارية. إذا كان هذا الشخص وزنه 180 جنيه، حرق السعرات الحرارية ترتفع إلى 17 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. وسيحرق عداء 180 رطل 170 سعرة حرارية على نفس المدى 10 دقائق.

وزنك بالجنيه	حرق السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة
120	11. 4
180	17

يقول الدكتور فيجيل: "إنه رقم مستقر إلى حد ما، بغض النظر عن مدى سرعة تشغيلك. "إذا كنت ترغب في حرق 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة، يمكنك تشغيل أربعة أميال في مهل 15 دقيقة لكل ميل. إذا كنت ترغب في حرق نفس السعرات الحرارية 400 في 30 دقيقة، وكنت بحاجة لتشغيل أربعة أميال في سرعة 7 دقائق - 30 ثانية سريعة. "

هذا هو الخبر السار لأن من الناحية الفنية لم يكن لديك ما يدعو للقلق سرعة عندما يتعلق الأمر حرق السعرات الحرارية. يمكنك حرق نفس السعرات الحرارية عن طريق تشغيل لفترة أطول إذا كنت ترغب في تشغيل في مكان أبطأ.

الناس الذين يزنون أكثر حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل لأنه، وفقا للدكتور فيجيل، "يستغرق المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) لنقل جسم أكبر مسافة ما يعادلها في وتيرة معينة. "

عند ممارسة الرياضة، يمكنك استخدام الطاقة. هذه الطاقة تغذيها السعرات الحرارية. جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية. لذلك إذا كان هدفك هو أن تخسر 1 رطل في الأسبوع، ستحتاج إلى حرق ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تأخذه يوميا في المتوسط. ومن المهم أيضا أن يكون لديك خطة نظام غذائي صحي لأن الكوكيز إضافية - أو أربعة - يمكن بسهولة التراجع عن تلك السعرات الحرارية التي أحرقت أثناء التشغيل.

في حين أنه صحيح أن الوزن، أكثر من كثافة، يحدد حرق السعرات الحرارية أثناء التشغيل، كثافة تلعب دورا هو عدد السعرات الحرارية التي لا تزال لحرق بعد تشغيل.كلما زادت كثافة التمرين، يتم استهلاك المزيد من الأوكسجين من التعافي من تلك العملية. وهذا ما يسمى استهلاك ما بعد ممارسة الأوكسجين (إيبوك) ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على السعرات الحرارية الإجمالية التي أحرقت في يوم واحد.

أدفرتيسيمنت

فوائد صحية

لماذا يعمل جيد لك

مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي عالية الكثافة في الأسبوع من أجل الحفاظ على الصحة. تشغيل يمكن أن تقع في فئة عالية الكثافة، اعتمادا على وتيرة ومستوى لياقتك.

بالإضافة إلى مساعدتك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي وتشغيل وغيرها من التمارين الرياضية لديها فوائد أخرى.

• خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب
• خفض خطر الإصابة بهشاشة العظام
• تحسين أعراض الاكتئاب والقلق

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بدء

البدء

إف كنت جديدا على تشغيل، وسوف تحتاج إلى تخفيف جسمك في ذلك. قبل بدء خطة التمرين، تحدث مع طبيبك، خاصة إذا كان لديك أي حالة صحية مزمنة.

من أجل التشغيل دون التعرض لخطر الإصابة، تحتاج إلى الأحذية المناسبة. تختلف أحذية الجري عن المشي العادي، أو التنس الهوائية، أو أحذية كرة السلة. وهي مصممة خصيصا لتوفير الدعم الجيد ومنع الألم والركبة أثناء الركض. هناك العديد من أنماط الأحذية المختلفة في السوق. حاول ماركات مختلفة للعثور على أفضل تناسب لقدميك. بعض المخازن تشغيل تسمح لك لاختبار حذائهم في مخزن على حلقة مفرغة. يمكن أن يساعدك الطبيب أو المدرب على توجيهك في الاتجاه الصحيح من حيث ما تحتاجه للبحث عنه في حذاء الجري.

بعد أن يكون لديك الأحذية، وحان الوقت لبدء التدريب. خطة عامة جيدة هي أن تبدأ مع المشي السريع ثم تبدأ في إضافة فترات تشغيل في التمرين. على سبيل المثال، يمكنك المشي بسرعة لمدة خمس دقائق، ثم هرول لمدة 45 ثانية وتكرار هذا عدة مرات. كل تجريب سوف تسمح لك لبناء القدرة على التحمل وقريبا عليك أن تكون قادرا على تشغيل ميل كامل.

أدفرتيسيمنت

حرق

حساب حرق السعرات الحرارية

في حين أنه من الصعب تحديد العدد الدقيق من السعرات الحرارية التي يحرقها كل شخص خلال ميل، يمكن أن تتبع اللياقة البدنية يمكن ارتداؤها، مثل فيتبيت،. هذه الأجهزة قادرة على قياس معدل ضربات القلب الخاص بك، وإلى أي مدى قمت بتشغيل. بعد إدخالك في الطول والوزن، يقوم الجهاز بإجراء عملية حسابية باستخدام كل المعلومات التي يقدمها.

بعض الأجهزة القابلة للارتداء تسمح لك أيضا بتخزين بيانات اللياقة البدنية الخاصة بك. وهذا يجعل من السهل تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتحديد الأهداف. تعرف على المزيد حول تعقب يمكن ارتداؤها ومعرفة أي واحد قد يكون مناسبا لك هنا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تعزيز حرق الخاص بك

تعزيز السعرات الحرارية حرق

إذا كنت تبحث عن حرق إضافي، حاول إضافة بعض التدريب القوة إلى القلب الخاص بك. رفع الأوزان أو باستخدام وزن الجسم - أعتقد بوشوبس - يساعدك على بناء العضلات. عند مزج القلب والتمارين الوزن في نفس تجريب، انها تسمى التدريب الدائرة.

على سبيل المثال، قد تفعل سباق سريع، ثم بضع بوشوبس، ثم عدو آخر وهلم جرا. هذه التدريبات حرق المزيد من السعرات الحرارية معا مما يفعل كل على حدة بسبب إيبوك.