أقصر، تمارين أسرع: فوائد
جدول المحتويات:
القيام بما يكفي من تجعيد الشعر وعليك أن تبدأ في رؤية العضلة ذات الرأسين تنمو.
امتلأ السلالم بما فيه الكفاية، ولم يعد بإمكانك الخروج من التنفس.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالسباحة لفات كافية وكنت قد بدأت تلاحظ كنت النوم بشكل أفضل.
ولكن ماذا عن آثار أقل وضوحا من ممارسة الرياضة؟
كيف يمكنك أن تصبح أكثر صحة في طرق أخرى أقل وضوحا ولكن حاسمة؟
إعلانبالضبط كيف يمكن أن تؤثر على ممارسة أصغر مكوناتك - الخلايا الخاصة بك - لا يزال يجري الكشف عنها.
دراسة حديثة نشرت في خلية الأيض يلقي بعض الضوء على الغموض، ووجد أن التدريب عالي الكثافة الفاصلة (هيت) خلال تمارين مثل ركوب الدراجات والمشي يزيد من قدرة الميتوكوندريا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذه هي العضيات التي تنتج الطاقة في الخلايا التي تبقي لنا الذهاب.
اقرأ المزيد: كم من الوقت يستغرق للحصول على الشكل؟ »
ما اكتشفه الباحثون
هذه القدرة على توليد الطاقة تتناقص مع تقدمنا في السن، ولكن الباحثين وجدوا أنه بسبب التمرين، فإن الخلايا في المشاركين في الدراسة جعلت أكثر بروتينات الميتوكوندريا وكذلك البروتينات المسؤولة عن نمو العضلات.
هذا، وقال الباحثون، عكس أساسا آثار الشيخوخة على المستوى الخلوي.
"لقد عرفنا دائما أن ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها تأثير على وظيفة الخلية"، وفقا لما ذكره الدكتور سريكوماران ناير، كبير مؤلفي الدراسة في مايو كلينيك، ل هالثلين. "ترتبط العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر بعدم ممارسة الرياضة. ولكن إذا كنت تفعل عمدا ذلك، ثم يمكنك عكس حقا معظم ذلك. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعلى وجه التحديد، التدريب المتقطع - رشقات نارية قصيرة من القلب عالية الكثافة تليها فترة أطول من النشاط أخف أو بقية - أدى إلى زيادة بنسبة 49 في المئة في قدرة الميتوكوندريا في خلايا العضلات من المتطوعين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30.
كما أنتجت زيادة بنسبة 69٪ في المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80.
كانت هاتان الفئتان العمريتان المتضمنتان في البحث.
أدفرتيسيمنتقسمت الدراسة المتطوعين - 36 رجلا و 36 امرأة - إلى مجموعة التي كانت عالية الكثافة الفاصلة وركوب الدراجات، واحدة رفعت الأوزان، وآخر الذي فعل كلا. ثم أخذ الباحثون خزعات من عضلات الفخذ المشاركين.
فوائد تجاوزت التدريب الفاصل مما تسبب في تحسينات الميتوكوندريا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوأسرع التدريبات وأكثر كثافة أيضا خفض حساسية الأنسولين، وبالتالي، عرضة لمرض السكري.
قال ناير إن الغرض من الدراسة هو المساعدة في الكشف عن كيفية تأثير التمارين على أداء الخلية، وليس بالضرورة العثور على أفضل التمارين.
لكنه أوصى الجمع بين هيت مع تدريب القوة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الخلوية عكس العمر وتحسين قوة العضلات.
إعلانوقال انه التمسك مع التدريب الفاصل إذا كان لديك فقط وقت واحد.
اقرأ المزيد: ما هي التمارين الأفضل؟ »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفوائد أكبر
قالت جينيفر تورغيس، نائبة رئيس العلوم السلوكية والتحليلات المتقدمة، إن الفوائد الأوسع نطاقا على الصحة وطول العمر من ممارسة الرياضة كانت راسخة منذ أكثر من 70 عاما. جونسون آند جونسون الصحة والعافية حلول.
وقالت إنها تنزعج من قائمة الأمراض التي من المعروف أن ممارسة لتقليل احتمال تطوير. وتشمل هذه السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، وفرط شحميات الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع 2، وسرطان الثدي والقولون، والاكتئاب، والقلق.
ولكن، كما تقول، من خلال طرق بحثية جديدة بدأنا لمعرفة المزيد عن كيفية النشاط البدني يؤثر علينا على المستوى الخلوي.
"وقال تورجيس ل هالثلاين:" في الأيام الأولى لهذا النوع من الأبحاث، لذلك لن تكون هناك تغييرات في توصيات [ممارسة] بعد ". "ولكن إبقاء على المراقبة. "
وتلاحظ أن التحديثات على المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للحكومة تعمل حاليا. ولا تشير هذه المبادئ التوجيهية حاليا إلى الصحة الخلوية أو التدريب الفاصل.
معظم الرياضيين يستخدمون بالفعل التدريب الفاصل في برامج ممارسة الرياضة ويبدو أن النهج يتزايد شعبية بين غير الرياضيين أيضا.
للحصول على بعض الأفكار حول كيفية تطبيقها في إجراءات التمرين الخاصة بك، انظر إلى دراسة العام الماضي التي وضعت 27 الرجال المستقرة من خلال 12 أسبوعا من هيت تتكون من ثلاث سباقات السرعة 20 ثانية على دراجة ثابتة، تليها كل 2 دقيقة من أسهل ركوب.
شهدت المجموعة، التي ارتفعت لمدة 10 دقائق في اليوم الواحد، نفس الفوائد من حيث اللياقة الهوائية، وتنظيم السكر في الدم، وتحسين وظيفة الخلايا العضلية كما الرجال الذين ركضوا لمدة 45 دقيقة في 70 في المئة من القلب القصوى معدل.
اقرأ المزيد: تناول الطعام المناسب لممارسة الرياضة »
