التخطيط للصحة: أنشئ جدولا مناسبا لعائلتك
أنت تعرف أن أنت وأفراد عائلتك سيستفيدون من الحصول على مزيد من التمارين الرياضية، ولكنك لست متأكدا متى تجد الوقت. وبما أن كل فرد من أفراد عائلتك قد يكون لديه التزامات فردية عديدة، فإن محاولة الحصول على كل شخص على نفس الصفحة يمكن أن يشعر وكأنه يرعي القطط.
كيف يمكنك تشجيع عائلتك على أن تكون لائق دون قيادة الجميع مجنون؟ من خلال وضع خطة ووضع جدول زمني لكيفية كل فرد من أفراد الأسرة يمكن الحصول على مزيد من التمارين الرياضية - سواء بشكل فردي أو كمجموعة. أنت وعائلتك سوف تكون أكثر عرضة للالتزام بأهداف لياقتك إذا كنت تعمل معا لجعل الصحة أولوية.
إعلان إعلانإلى كل منهم
الخطوة الأولى لبناء "الحصول على صالح" جدول الأسرة هو معرفة نوع النشاط البدني الذي يتمتع به كل فرد من أفراد الأسرة. وبما أن النشاط المثالي والمكان المثالي قد لا يكونان متساويين بالنسبة للجميع، فمن المهم تحديد من يمكنه أن يفعل ما - ومتى.
ابدأ بالتقويم، سواء على الحائط أو عبر الإنترنت. استخدام المبادئ التوجيهية جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني كمعيار الخاص بك، ووضع هدف تجريب "30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع" للجميع في عائلتك.
قد يستفيد أطفالك من الانضمام إلى فريق رياضي داخلي في المدرسة، أو حتى التسجيل في دروس خارج المدرسة. معرفة أين ومتى تجتمع هذه الفرق، ومساعدة أطفالك اختيار الأنشطة التي يجدون متعة. إضافة الممارسات والألعاب لهذه الأحداث على جدول الحصول على صالح الأسرة.
إعلانالآن حان دورك. وقد الآباء والأمهات والكبار في الأسرة اختيار خيارات ممارسة هلام مع الجدول الزمني للأطفال. إذا كانت ممارسات ما بعد المدرسة للأطفال هي أيام الثلاثاء والخميس، وربما يمكنك وقت مجموعة تشغيل أو فئة اليوغا لتتزامن. إذا مباريات كرة القدم هي في أيام السبت، يمكنك أن تفعل واجب مزدوج عن طريق اللف الميدان لممارسة تجريب المشي؟ تسجيل التزامات اللياقة البدنية الخاصة بك في تقويم الأسرة.
فاميلي فوكوس
من الصعب الحصول على الأسرة بأكملها على نفس الجدول، بغض النظر عن المناسبة. ولكن إذا كنت تستخدم الجدول الزمني الخاص بك الحصول على صالح للحفاظ على عصابة على الطريق الصحيح، قد يكون لديك المزيد من الحظ كورالينغ تجريب الشركاء.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعطلة نهاية الأسبوع هي أفضل رهان لللياقة البدنية الأسرة. اختيار يوم واحد من عطلة نهاية الأسبوع لتخصيص بعض الوقت لأنشطة المجموعة. جعله متعة والمغامرة - بعد ظهر يوم الاحد يمكن أن يكون وقتا رائعا لتعليم الأطفال كيفية الكاياك، أو العثور على ثقب سباحة جديد معا. حجز وقت اللياقة البدنية الأسرة في التقويم الخاص بك، وجعل هذه العادة من ذلك.
هيلثهيد تلميح: يؤدي على سبيل المثال
في حين أنه من الرائع دائما أن تكون نشطة معا، فإنه من المهم بنفس القدر أن تبذل الجهد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ضرب مسارات بنفسك.إذا جعلت ممارسة الرياضة أولوية، سيكون من الأسهل لعائلتك بأكملها للحصول على الشكل. إن إعداد مثال جيد على نمط حياة نشط صحي يمكن أن يشجع أطفالك على القيام بنفس الشيء. تأخذ زمام المبادرة في الحصول على شكل كأسرة واحدة. من خلال إنشاء خطة اللياقة البدنية وجدولة أنشطة كل عضو على حدة وبشكل متحد، سوف تكون قريبا على الطريق إلى اللياقة البدنية العادية.
