النياسين والاكتئاب: استخدام فيتامين ب 3 لعلاج الاكتئاب
جدول المحتويات:
- ما هو النياسين؟
- نقص النياسين
- مكملات النياسين متوفرة كحبوب بدون وصفة طبية. يمكنك أيضا زيادة تناول فيتامين ب 3 عن طريق تناول الأطعمة المختلفة.
- يجب على الأشخاص الذين يستخدمون النياسين أن يدركوا أيضا أن الجرعات العالية من أقراص الإفراج المستمرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الكبد بشكل خطير. وتشمل علامات تلف الكبد:
- إذا كنت أنت وأطبائك يختارون تجربة النياسين، كن حذرا ومشاهدة علامات تلف الكبد أو انخفاض ضغط الدم.
ما هو النياسين؟
النياسين - المعروف أيضا باسم فيتامين B - 3 - يساعد على كسر العناصر الغذائية في الطاقة. انها واحدة من العديد من الفيتامينات ب. فيتامين B-3 يساعد على الحفاظ على جميع خلايا الجسم وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
أيضا:
- يعمل كمضاد للأكسدة القوية
- يساعد على جعل الهرمونات الجنسية والإجهاد
- يكسر الأحماض الدهنية
- يحسن الدورة الدموية
- يقلل من مستويات الكوليسترول
النياسين والاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يتميز بمشاعر الحزن الشديد واليأس التي قد تتداخل مع حياتك اليومية. بعض الناس الذين يعيشون مع الاكتئاب يدعي أن فيتامين ب -3 ساعدت في ذلك. يقول البعض أنه يقلل من مشاعر الحزن واليأس، والبعض الآخر يقول أنها جعلت الاكتئاب تذهب بعيدا تماما.
هناك مجموعة واسعة من الأسباب والعلاجات للاكتئاب. ومع ذلك، وفقا للبحث العلمي، لا يوجد حاليا أي دليل على أن النياسين يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب.
هناك بعض الأدلة، مع ذلك، أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد تكون ناقصة في الفيتامينات B. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، يجب عليك مناقشة تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي لديها النياسين في نفوسهم مع طبيبك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأسباب
نقص النياسين
عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات B كل يوم يمكن أن يسبب العديد من العواقب الجسدية والعقلية.
>الآثار الجانبية الأكثر شيوعا وأقل حدة من نقص النياسين ما يلي:
- الاكتئاب
- اللامبالاة
- القلق
- الصداع
- التعب
- ديسوريانتاتيون < فقدان
- نقص النياسين الحاد يمكن أن يسبب مرضا مميتا يسمى بيلاجرا. إذا تركت دون علاج، يمكن أن يسبب:
الحالات الجلدية
- الإسهال
- الخرف
- الموت
- علاج فيتامين ب 3 نقص يأخذ أكثر B-3. ويمكن القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي أو عن طريق أخذ حبوب منع الحمل. ويصل المعدل اليومي الموصى به لمعظم الناس إلى حوالي 20 ملليغرام (ملغ).
نقص السيروتونين
اثنين من المواد الكيميائية الدماغ الأكثر شيوعا المعنية بالاكتئاب هي الدوبامين والسيروتونين. هذه المواد الكيميائية، ودعا الناقلات العصبية، وتنظيم المزاج. نقص السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. هذا هو السبب في مضادات الاكتئاب المعروفة باسم سريس (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) هي فعالة جدا في علاج الاكتئاب.
يتم إنشاء السيروتونين بواسطة حمض أميني يسمى التربتوفان. النياسين هو جزء من عملية التمثيل الغذائي لتشكيل السيروتونين من التربتوفان. لذلك، نقص النياسين يمكن أن تؤثر مباشرة المزاج عن طريق التأثير على إنتاج السيروتونين الخاص بك.
أدفرتيسيمنت
العلاجمكمل مع النياسين
مكملات النياسين متوفرة كحبوب بدون وصفة طبية. يمكنك أيضا زيادة تناول فيتامين ب 3 عن طريق تناول الأطعمة المختلفة.
يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين ب 3 في نظامك الغذائي عن طريق تناول بعض الأطعمة التالية:
البنجر
- السمك
- الكبد
- الفول السوداني
- البيض
- الحليب <
- من الأفضل عموما أن تكمل النياسين من الأطعمة أكثر من حبوب منع الحمل لأن هناك تقريبا أي خطر الجرعة الزائدة أو تلف الكبد من مصادر النياسين في الغذاء.
- الجرعة
علاج نقص فيتامين ب 3 قد يحوم حول علامة 20 ملغ، ولكن عندما يتعلق الأمر العلاجات للاكتئاب خطيرة، وهناك حاجة إلى جرعة أعلى بكثير في بعض الأحيان.
وفقا لشهادات على الانترنت، والناس الذين يعانون من الاكتئاب الشديد الذين يستجيبون للعلاج النياسين تميل إلى الاستفادة من جرعة أعلى بكثير، من أي مكان بين 1، 000-3، 000 ملغ. وفقا للوثائقية التغذية 2008، قضايا الغذاء، رأت امرأة واحدة لها أعراض الاكتئاب عكسها مع جرعة يومية من 11، 500 ملغ.
لا يوجد بحث علمي كاف لدعم هذه الادعاءات، أو إعطاء جرعة دقيقة. إذا قررت تجربة مع ملاحق النياسين، فمن المهم أن تبدأ صغيرة وزيادة الجرعة مع مرور الوقت. تحدث مع طبيبك قبل البدء في التجربة، حيث يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع النياسين. هناك آثار جانبية وأخطار إذا كنت تستخدم الكثير من هذا الفيتامين.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
المخاطر
مخاطر وآثار النياسيناستشر طبيبك دائما قبل تجربة النياسين أو مكملات غذائية أخرى، وخاصة مع جرعات كبيرة. النياسين لديه القدرة على خفض ضغط الدم، والتي يمكن أن تكون خطيرة لبعض الناس.
يجب على الأشخاص الذين يستخدمون النياسين أن يدركوا أيضا أن الجرعات العالية من أقراص الإفراج المستمرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الكبد بشكل خطير. وتشمل علامات تلف الكبد:
اليرقان، أو اصفرار الجلد والعينين
الحكة
- الغثيان
- القيء
- التعب
- النياسين دافق
- رد فعل واحد مشترك لالكثير من فيتامين B -3 يسمى دافق النياسين. يؤدي هذا التفاعل إلى تحول الجلد إلى اللون الأحمر ويشعر بالحرارة، أو كما لو كان يحترق. النياسين دافق ليست خطيرة.
يحدث هذا التفاعل عادة عند جرعات أعلى من 1، 000 ملغ، ولكن يمكن أن يحدث أيضا بعد أخذ 50 ملغ فقط.
إعلان
توقعات
أوتلوكلا يزال هناك ما يكفي من البحوث لتحديد ما إذا كان فيتامين ب 3 هو علاج جيد للاكتئاب. ومع ذلك، فإن بعض القصص الشخصية تدعم فكرة أن الفيتامين يمكنه القضاء على أعراض الاكتئاب.
