آثار التمكين الجانبية للعيش مع القلق
جدول المحتويات:
- لاحظت تفاصيل
- لدي خيال حي
- لقد جاء قلبي جنبا إلى جنب مع الشك الذاتي في معظم حياتي. أي موقف يمكنني أن أتخذه، أو مسار العمل الذي يمكن أن أعتبره، لقد استجوبت. وفي أقصى درجاته، يمكن أن يكون هذا الشكوك الشديدة مشلولا.
- التخطيط كان دفاعا ضد القلق لمعظم حياتي. أن تكون قادرة على تخيل كيف ومتى سيحدث شيء يساعدني على عزل نفسي ضد القلق من تجربة جديدة أو صعبة.
- القلق هو الأكثر شيوعا المرتبطة بالقلق، ولكن بالنسبة لي، القلق يعني أن الكثير من المشاعر الأخرى - الغضب والخوف والفرح والحزن - موجودة أيضا في وفرة كبيرة. أكثر من مرة، كان لي للاستفادة من قراءة كتاب للأطفال لابنتي لأن قصة ترك لي التغلب على العاطفة. أنا أنظر إليك، "أنا أحبك إلى الأبد. "
- القلق هو كاذب سيئة السمعة. إن القصص التي يثيرها الدماغ المخيف هي خارج هذا العالم، وقد تعلمت أن أشكك فيها.
- لا يوجد شيء مثل تعاني من هجوم القلق أن أترك لكم في رهبة من قوة العقل مذهلة. حقيقة أن مجرد الأفكار والأفكار يمكن أن تترك لي الشعور عاجز أيضا اسمحوا لي أن أرى الجانب الآخر للعملة - أنه من خلال السيطرة على أفكاري، أستطيع أن استعادة بعض من قوتي.
- القلق قد يكون تحديا مدى الحياة، ولكنه أيضا جزء من أنا. لذلك بدلا من التركيز على القلق كضعف، اخترت التركيز على نقاط القوة لقد اكتسبت منه.
لقد عشت مع القلق لطالما كنت أتذكر - قبل أن يكون حتى اسم لها. عندما كنت طفلا، كنت دائما خائفة من الظلام. ولكن على عكس أصدقائي، وأنا لم تنمو للخروج منه.
كان لي أول هجوم للقلق أثناء النوم في منزل أحد الأصدقاء. لم أكن أعرف ما يحدث. كنت أعرف فقط أنني لا يمكن أن تتوقف عن البكاء، وكنت أريد أكثر من أي شيء العودة إلى ديارهم. بدأت العلاج بينما كنت لا تزال في المدرسة الابتدائية، وبدأت تعلم ما هو القلق، وكيف أثرت لي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهناك الكثير أنا لا أحب عن قلبي، و لسنوات عديدة كنت تركز على الجوانب السلبية منه. ركزت على درء نوبات الهلع، وتأريض نفسي في الواقع، ودعم الصحة النفسية الخاصة بي.
ولكن في رحلتي إلى قبول نفسي كشخص مع القلق، لقد جئت لرؤية بعض الطرق الإيجابية التي صراعات بلدي شكلت لي في امرأة أنا اليوم.
لاحظت تفاصيل
قلبي يمكن أن يجعلني أكثر فرطا من محيطي، خاصة إذا كان هناك بعض الحقيقي (أو المتصورة) أهمية لتغيير في بيئتي. تركت دون رادع، وهذا يمكن أن يؤدي إلى جنون العظمة.
أدفرتيسيمنتولكن إذا كنت أستطيع أن أبقى على خط على التفكير خارج نطاق السيطرة، وأنا تركت مع شعور شديد جدا من ما يجري حولي. أنا على علم عندما يأتي جيراني ويذهبون، سألاحظ أن صوت طنين غريب يعني أن المصباح الكهربائي على وشك أن يحرق بها، وسأكون أول من أذكر ذلك عندما يكون سكرتير في مكتب الطبيب بلدي لديه جديد حلاقة شعر.
لدي خيال حي
لطالما كنت أتذكر، كان خيالي يهرب معي. عندما كنت صغيرا، كان هذا له سلبيات جانبية. وكان ذكر أكثر حميدة من الوحش، شبح، أو عفريت ما يكفي لإرسال سباق الخيال أسفل طريق الظلام، مظلم مليئة أهوال بما فيه الكفاية لتبقي لي مرعب واستيقظ لساعات الماضي بلدي وقت النوم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتمن ناحية أخرى، قضيت العديد من أيام الصيف الطويلة التي تتأرجح على تأرجح الإطارات، مما يشكل قصص عن كيف كنت سرا أميرة التي سحرية تحولت مع فتاة عادية، والآن لمعرفة كل شيء عن حياتها الجديدة، فقط من خلال مراقبة العالم من حولها. & لوت؛ 999 & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ لقد غزت مخاوفي من "الأشياء التي تصطدم في الليل"، وما زلت أحصل على التمتع بمكافآت إبداعية لا حدود لها. وهذا يعني، من بين أمور أخرى، أنني نادرا ما - بالملل. وأنا لن ينفد من قصص ما قبل النوم لأخبر ابنتي.وأنني أستطيع أن أفقد نفسي حقا في الكتب والبرامج التلفزيونية والأفلام - والتي يمكن أن يكون الافراج عن كبير.
أستطيع أن أرى جانبي كل قصة
لقد جاء قلبي جنبا إلى جنب مع الشك الذاتي في معظم حياتي. أي موقف يمكنني أن أتخذه، أو مسار العمل الذي يمكن أن أعتبره، لقد استجوبت. وفي أقصى درجاته، يمكن أن يكون هذا الشكوك الشديدة مشلولا.
لكنني تعلمت أن أحول الشك الذاتي إلى ممارسة فكرية، وأن أغتنم الفرصة للنظر في وجهات نظر أخرى غير بلدي.
أنا أكثر ثقة في قراراتي ووجهات النظر، مع العلم بأنني قد اخضعتهم بالفعل للفحص والتحدي. وأنا قادر على إظهار التعاطف مع أولئك الذين وجهات نظرهم معارضة بلدي من خلال قضاء الوقت في النظر في وجهات نظرهم.أنا مخطط جيد
التخطيط كان دفاعا ضد القلق لمعظم حياتي. أن تكون قادرة على تخيل كيف ومتى سيحدث شيء يساعدني على عزل نفسي ضد القلق من تجربة جديدة أو صعبة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
بالطبع، ليس كل تجربة في الحياة يمكن التخطيط لها إلى الرسالة، وتعلمت أن أبقي نفسي الهدوء عندما العفوية المطلوبة. خاصة. ولكن إذا التخطيط هو ما هو مطلوب، أنا فتاتك.إذا كنا مسافرين إلى مدينة جديدة، فسوف أسعد خريطة الاتجاهات، وحجز الفندق، وابحث عن المطاعم القريبة، ومعرفة محطات المترو التي تقع على بعد مسافة قصيرة سيرا على الأقدام. أنا حساب الوقت الذي سوف يستغرق للوصول من المطار، إلى الفندق، إلى المطعم، حتى من دون كسر العرق.
أرتدي قلبي على كم
القلق هو الأكثر شيوعا المرتبطة بالقلق، ولكن بالنسبة لي، القلق يعني أن الكثير من المشاعر الأخرى - الغضب والخوف والفرح والحزن - موجودة أيضا في وفرة كبيرة. أكثر من مرة، كان لي للاستفادة من قراءة كتاب للأطفال لابنتي لأن قصة ترك لي التغلب على العاطفة. أنا أنظر إليك، "أنا أحبك إلى الأبد. "
إعلان
A التحريك قطعة من الموسيقى يمكن أن ترسل قلبي القصف والدموع من الفرح سكب من عيني. وأي شيء أشعر هو مكتوب في جميع أنحاء وجهي. أنا قبض نفسي يعكس تعبيرات الوجه من الشخصيات على شاشة التلفزيون، لأنني أشعر ما يشعرون - ما إذا كنت تريد أم لا.كما مرهقة كما يمكن أن يكون هذا في بعض الأحيان، أشعر المباركة مع ثراء العاطفة أنا تجربة.
لدي شكوك صحيةالقلق هو كاذب سيئة السمعة. إن القصص التي يثيرها الدماغ المخيف هي خارج هذا العالم، وقد تعلمت أن أشكك فيها.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
كما تحمل على موجات من العاطفة كما قد تحصل، ما زلت أعرف أن حتى أفضل قصة تستحق أن يتم التحقق من الواقع، وإذا كان السرد يبدو جيدا جدا - أو سيئة للغاية! - ليكون صحيحا، فإنه ربما ليس صحيحا. وقد خدمتني هذه المهارة بشكل جيد كصحفي، وكذلك مستهلك للأخبار.أنا أحترم قوة العقل
لا يوجد شيء مثل تعاني من هجوم القلق أن أترك لكم في رهبة من قوة العقل مذهلة. حقيقة أن مجرد الأفكار والأفكار يمكن أن تترك لي الشعور عاجز أيضا اسمحوا لي أن أرى الجانب الآخر للعملة - أنه من خلال السيطرة على أفكاري، أستطيع أن استعادة بعض من قوتي.
تقنيات بسيطة مثل مسح الجسم، التأكيدات، والتصورات أعطاني قوة هائلة على قلبي. وفي حين أنني قد لا "قهر" أو "هزيمة" قلبي، لقد بنيت العديد من الأدوات لمساعدتي في إدارة تأثيرها السلبي على حياتي.
إعلان
القلق هو جزء من أناالقلق قد يكون تحديا مدى الحياة، ولكنه أيضا جزء من أنا. لذلك بدلا من التركيز على القلق كضعف، اخترت التركيز على نقاط القوة لقد اكتسبت منه.
إذا كنت تعيش مع القلق، قل لي كيف انها تمكنك!
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
إميلي F. بوبيك هو محرر صحيفة تحولت متخصص الاتصالات الذي ظهر العمل في الأكل المدنية، مرحبا جيغلز، وكافيموم. وهي تعيش في ولاية نيويورك مع زوجها وابنتها. العثور عليها على
تويتر.
