لا يهدأ متلازمة الساق: ديت دو'S أند دونتس

متلازمة ساق لا يهدأ

هايليتس

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد قد يخفف من الأعراض.
2. يمكنك أيضا الاستفادة من إضافة الأطعمة الغنية بالفولات والمغنيسيوم.
3. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يزال غير موجود في بعض العناصر الغذائية، قد تكون المكملات الغذائية خيارا.

متلازمة الساق المتهور (رلز)، المعروف أيضا باسم مرض ويليس-إكبوم، يمكن أن يسبب أحاسيس غير مريحة في ساقيك وحث مكثف على نقلها. غالبا ما يضرب الليل، خاصة عندما تحاول النوم. نقص المواد الغذائية المحددة في النظام الغذائي الخاص بك قد يسبب حالة أو جعله أسوأ.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أطعمة لإضافة

ما هي الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامي الغذائي إذا كان لدي رلز؟

الأطعمة لإضافة

1. السبانخ أو غيرها من الخضر الورقية الداكنة
2. الحبوب المقواة
3. الفاصوليا

ويعتقد أن الحديد والفولات والمغنيسيوم له تأثير مباشر على أعراض رلز.

إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي

وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، فإن نقص الحديد أو الاستخدام غير الصحيح للحديد في الدماغ هما السببان الرئيسيان ل رلز. قد تؤثر عدة شروط على مستويات الحديد، بما في ذلك:

الفشل الكلوي

• الفشل الكلوي
• مرض السكري
• مرض باركنسون
• التهاب المفاصل الروماتويدي
• نقص الحديد
• قد تكون قادرة على علاج نقص الحديد وانخفاض أعراض رلز

اللحوم الحمراء

• الكبد
• اللحوم
• اللحوم
• اللحوم الحمراء
• اللحوم
• الحبوب المشبعة
• الفاصوليا
• يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع الأطعمة الغنية بالحديد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين C الحمضيات والقرنبيط والبطيخ.
• إضافة الفولات والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي

قد يكون سبب رلز أيضا بسبب نقص الفولات أو المغنيسيوم. كلا المغذيات حاسمة لانقباض العضلات المناسبة والتوصيل دفعة العصب. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية قد تساعد رلز.

الأطعمة الغنية بالفولات:

الكبد

السبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة

• الحبوب المقواة
• البازلاء السوداء
• العدس والفول
• الأرز والكينوا
• الهليون
• معكرونة القمح الكامل
• معكرونة القمح الكامل
• براعم بروكسل
• الأفوكادو
• أمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

اللوز

• السبانخ
• الكاجو
• الفول السوداني
• حليب الصويا < الفاصوليا السوداء
• إدامام
• زبدة الفول السوداني
• خبز القمح الكامل
• الأرز البني
• إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من الحديد والفولات والمغنيسيوم من خلال الطعام الذي تتناوله، مع الأخذ بالمكملات.
• إعلان

الأطعمة لتجنب

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لدي رلز؟

الأطعمة لتجنب

الشوكولاته

المشروبات الغازية

1. الأطعمة المقلية
2. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تحفز أعصابك وتفاقم رلز.
3. القهوة

الشاي

• مشروبات الطاقة
• الشوكولاته
• يجب عليك أيضا الحد من أو تجنب تسمين العناصر، مثل:
• الصودا

الأطعمة المقلية

• الأطعمة المصنعة < 999> الأطعمة عالية السكر
• أظهرت دراسة عام 2009 أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم خطر متزايد من رلز. قد يكون هذا بسبب السمنة ترتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وانخفاض مستقبلات الدوبامين. كل هذه الظروف لديها القدرة على تسبب رلز.
• بعض الناس يقولون أن تجنب الغلوتين يخفف رلز. الغلوتين هو البروتين الموجود في القمح والشعير والجاودار. انها وجدت في الأطعمة مثل الخبز والسلع المخبوزة، وكذلك في بعض التوابل والحساء، وضمادات سلطة.
• ليس هناك أي دليل علمي أن الغلوتين يسبب رلز. إذا كنت تشعر أن الغلوتين قد يكون وراء الأعراض الخاصة بك، والنظر في القضاء على الغلوتين لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كانت الأعراض الخاصة بك تتحسن.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الحمل

إذا كنت حاملا، هي احتياجاتي الغذائية نفس؟

ووفقا لدراسة أجريت في عام 2009، فإن نسبة تصل إلى 26 في المائة من النساء الحوامل لديهن رلز. السبب الدقيق ليس واضحا، ولكن قد يكون تغيير الهرمونات، وانخفاض مستويات الدوبامين، ونقص المغذيات مسؤولة.

إذا كنت حاملا ولديك أعراض رلز، يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول فحص مستويات الحديد. إذا كانت منخفضة، قد يوصي طبيبك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد أو تناول مكملات الحديد.

إذا لم تساعد التغییرات الحیویة ونمط الحیاة، قد یصف طبیبك عقاقیر مضادة للصرع، وشبینات الأفيونیات، وبنزوديازيبینیات معینة. وفقا لدراسة 2008، هذه الأدوية هي آمنة للاستخدام أثناء الحمل. لأن جميع الأدوية تمر عبر المشيمة إلى الطفل الذي لم يولد بعد، يجب عليك استخدام أقل مبلغ ضروري لأقصر قدر من الوقت.

في كثير من الحالات، رلز المرتبطة بالحمل يذهب بعيدا من تلقاء نفسها بعد ولادة طفلك.

إعلان

تغييرات نمط الحياة

كيف يمكنني تخفيف الأعراض؟

رلز غالبا ما يكون في أسوأ حالاته عندما تحاول النوم. لذلك فمن المهم لجعل غرفة النوم الخاصة بك مكان الاسترخاء الذي يعزز النوم. الحفاظ على غرفة باردة والقضاء على فوضى. إيقاف الأجهزة التي تجعل من الصعب أن تغفو، مثل جهاز الكمبيوتر الخاص بك والهاتف الخليوي.

التغييرات الأخرى التي قد تساعد في تخفيف رلز تشمل:

الإقلاع عن التدخين

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير

• تدليك المنطقة المصابة
• الحد من استهلاك الكحول،
• تشتيت نفسك مع الكلمات المتقاطعة أو كتاب قبل النوم
• باستخدام الحرارة أو الثلج على المنطقة المصابة
• باستخدام الأسطوانة الرغوية
• بعض الأدوية قد تسبب رلز.
• الأدوية المضادة للذهان
• مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب

• مضادات الهيستامين المخدر
• حاصرات قنوات الكالسيوم
• أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
• الوجبات الجاهزة
• ماذا؟ يمكنك أن تفعل الآن

لإعطاء نفسك أفضل فرصة للتغلب على رلز، والبقاء في صحة جيدة قدر الإمكان من خلال ممارسة الحس السليم دوس دوس و دونتس. على سبيل المثال:

هل تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة خضراء الورقية الداكنة.

هل تأكل مجموعة متنوعة من اللحوم الغنية بالعديد من الحديد (إلا إذا كنت نباتي).

أكل المكسرات والبذور والبقوليات.

• لا تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة.
• لا تستهلك الأطعمة والمشروبات عالية السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
• لا تأكل الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
• في كثير من الحالات، رلز يمكن أن تتحسن مع النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة. على الرغم من أن النتائج الخاصة بك سوف تختلف اعتمادا على سبب رلز الخاص بك، قد يستغرق بعض التغييرات بعض الوقت لإظهار الآثار. إذا لم تتحسن رسل الخاص بك أو تفاقمت بعد بضعة أسابيع، فكر في التحدث إلى طبيبك حول مخاطر وفوائد علاجات الوصفات الطبية.
• حافظ على القراءة: الأدوية لمتلازمة الساق لا يهدأ »