الصحة العقلية والاكتئاب وانقطاع الطمث
جدول المحتويات:
- انقطاع الطمث يمكن أن يؤثر على صحتك النفسية
- الأعراض
- المخاطر
- يتم علاج الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث في الطريقة نفسها التي يعامل بها في أي وقت آخر في الحياة.قد یصف طبیبك تغییرات نمط الحیاة أو الأدویة أو العلاج أو تولیفة من ھذه الخیارات.
- إذا لم تحدث التغييرات في نمط الحياة الإغاثة، قد ينظر طبيبك إلى خيارات العلاج الأخرى. على سبيل المثال، العلاج بالهرمونات البديلة، الأدوية المضادة للاكتئاب، أو العلاج الحديث قد يوصي.
- الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث هو حالة قابلة للعلاج. من المهم أن نتذكر أن هناك العديد من خيارات العلاج التي قد تساعد على تخفيف الأعراض وتوفير استراتيجيات للنسخ مع التغييرات. تحدث مع طبيبك لاكتشاف الخيارات التي قد تكون الأكثر فعالية.
انقطاع الطمث يمكن أن يؤثر على صحتك النفسية
- يسلط الضوء على
- التغيرات الجسدية والعاطفية التي تأتي جنبا إلى جنب مع انقطاع الطمث يمكن أن يكون من الصعب التعامل معها. وهذا قد يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب في بعض النساء.
- تغيير مستويات الهرمون، وزيادة الإجهاد، أو عدم الشعور بدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة كلها أمثلة على العوامل التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
الاقتراب من منتصف العمر غالبا ما يجلب المزيد من التوتر والقلق والخوف. وهذا يمكن أن يعزى جزئيا إلى التغيرات المادية، مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. قد تسبب الومضات الساخنة والتعرق وأعراض انقطاع الطمث الأخرى اضطرابات.
قد تكون هناك أيضا تغيرات عاطفية، مثل المخاوف بشأن التقدم في السن أو فقدان أفراد العائلة أو مغادرة الأطفال إلى ديارهم.
بالنسبة لبعض النساء، قد يكون انقطاع الطمث وقت العزلة أو الإحباط. قد لا تفهم العائلة والأصدقاء دائما ما تمر به أو تعطيك الدعم الذي تحتاجه. إذا كنت تواجه مشكلة في التكيف، فمن الممكن أن تطور القلق أو الاكتئاب.الأعراض
الاعتراف بأعراض الاكتئاب
- الجميع يشعر بالحزن مرة واحدة في حين. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بانتظام حزينة، دمع، ميؤوس منها، أو فارغة، قد تكون تعاني من الاكتئاب. وتشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:
- التهيج، والإحباط، أو الانفجارات الغاضبة
- القلق أو الإزعاج أو التحريض
- مشاعر الذنب أو فقدان القيمة
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع
- أو اتخاذ قرارات هبوط في الذاكرة
- نقص في الطاقة
- ينام قليلا أو أكثر من اللازم
- تغييرات في شهيتك
المخاطر
فهم مخاطر الاكتئاب
- تغيير مستويات الهرمون أثناء انقطاع الطمث قد تؤثر على صحتك البدنية والعاطفية. أيضا، فإن الانخفاض السريع في هرمون الاستروجين قد لا يكون الشيء الوحيد الذي يؤثر على مزاجك. العوامل التالية قد تجعل القلق أو الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث أكثر احتمالا:
- التشخيص مع الاكتئاب قبل انقطاع الطمث
- مشاعر سلبية تجاه انقطاع الطمث أو فكرة الشيخوخة
- زيادة الإجهاد سواء من العمل أو العلاقات الشخصية <999 > 999> عدم الشعور بالدعم من قبل الناس من حولك
- عدم ممارسة الرياضة أو النشاط البدني
- التدخين
- أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
- انخفاض الثقة بالنفس أو القلق
علاج الاكتئاب من خلال تغيير نمط الحياة
يتم علاج الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث في الطريقة نفسها التي يعامل بها في أي وقت آخر في الحياة.قد یصف طبیبك تغییرات نمط الحیاة أو الأدویة أو العلاج أو تولیفة من ھذه الخیارات.
قبل عزو الاكتئاب إلى انقطاع الطمث، يود طبيبك أولا استبعاد أي أسباب مادية لأعراضك، مثل مشاكل الغدة الدرقية.
بعد إجراء التشخيص، قد يقترح الطبيب التغييرات التالية في نمط الحياة لمعرفة ما إذا كانت توفر راحة طبيعية من الاكتئاب أو القلق.
الحصول على النوم الكافي
العديد من النساء في سن اليأس تجربة مشاكل النوم. قد يوصي طبيبك الحصول على مزيد من النوم ليلا. حاول أن تتبع جدول النوم العادي عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. حفظ غرفة النوم الخاصة بك الظلام، هادئة، وباردة أثناء النوم قد يساعد أيضا.
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، مع تعزيز الطاقة والمزاج. حاول الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة في بركة السباحة أو لعب التنس.
ومن المهم أيضا أن تشمل على الأقل جلستين من أنشطة تعزيز العضلات في روتينك الأسبوعي. رفع الأثقال، والأنشطة مع عصابات المقاومة، واليوغا قد تكون خيارات جيدة. كن متأكدا من مناقشة إجراءات التمرين المقررة مع طبيبك.
حاول تقنيات الاسترخاء
اليوغا، تاي تشي، والتأمل، والتدليك هي جميع الأنشطة الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. قد يكون لديهم أيضا فائدة إضافية من مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
الإقلاع عن التدخين
تشير البحوث إلى أن النساء بعد انقطاع الطمث الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، مقارنة مع غير المدخنين. إذا كنت تدخن حاليا، اطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك أن يعطيك معلومات عن أدوات وتقنيات الإقلاع عن التدخين.
ابحث عن مجموعات الدعم
قد يقدم لك أصدقاؤك وأفراد عائلتك الدعم الاجتماعي القيم. ومع ذلك، في بعض الأحيان أنه يساعد على التواصل مع غيرها من النساء في مجتمعك الذين يمرون أيضا سن اليأس. تذكر أنك لست وحدك. هناك آخرون الذين يمرون أيضا بهذا التغيير.
أدفرتيسيمنت
العلاجات الطبيةعلاج الاكتئاب من خلال الأدوية والعلاج
إذا لم تحدث التغييرات في نمط الحياة الإغاثة، قد ينظر طبيبك إلى خيارات العلاج الأخرى. على سبيل المثال، العلاج بالهرمونات البديلة، الأدوية المضادة للاكتئاب، أو العلاج الحديث قد يوصي.
علاج الجرعة المنخفضة الاستروجين
قد يصف طبيبك العلاج ببدائل الاستروجين، على شكل حبوب منع الحمل عن طريق الفم أو الجلد التصحيح. وتشير الأبحاث إلى أن العلاج ببدائل الاستروجين يمكن أن يوفر الإغاثة لكل من الأعراض الجسدية والعاطفية لانقطاع الطمث. ومع ذلك، قد يؤدي العلاج بالإستروجين أيضا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وجلطات الدم.
العلاج المضاد للاكتئاب
إذا كان العلاج بالهرمونات البديلة ليس خيارا لك، قد يصف لك الطبيب الأدوية التقليدية المضادة للاكتئاب. ويمكن استخدام هذه على المدى القصير أثناء التكيف مع التغييرات في حياتك، أو قد تحتاج إليها لفترة أطول من الزمن.
علاج حديث
قد تمنعك مشاعر العزلة من مشاركة ما تعيشه مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. قد تجد أنه من الأسهل التحدث مع طبيب معالج يمكن أن يساعدك على التعامل مع التحديات التي تواجهها.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
توقعاتالاكتئاب أثناء انقطاع الطمث هو علاج
