مراكز التأمل: هل يجب علي أن أجلس بطريقة معينة؟

لماذا يهمك الأمر

اكتساب التأمل شعبية بسبب فوائده التي لا تعد ولا تحصى.

التأمل ليس واحد الحجم يناسب الجميع الدرجات من الاختلافات والتقنيات المتاحة لك. ولكن لم يكن لديك قراءة كل كتاب عن هذا الموضوع أو بدء الاشتراك في الخلوات في جميع أنحاء العالم للبدء. مجرد الجلوس والاسترخاء، والتنفس أين أنت.

التأمل يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان، وعلى أي طول من الزمن. سواء كنت تبحث عن التأمل لأول مرة أو كنت ممارس منتظم، فمن المهم أن تبقى مرنة في النهج الخاص بك. خلق الممارسة التي تعمل بالنسبة لك هو المفتاح، وعليك على الأرجح تعديل وضبط الممارسة الخاصة بك لتناسب الاحتياجات المتطورة الخاصة بك.

حافظ على القراءة لمعرفة أربعة مواقف التأمل مختلفة، وكيفية الحفاظ على الموقف الصحيح، وأكثر من ذلك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الجلوس

كرسي الجلوس التأمل

يمكنك التأمل بسهولة أثناء الجلوس على كرسي، مما يجعل هذه الممارسة مثالية لتجديد منتصف النهار أثناء العمل. يمكنك التأمل في العمل أو أثناء السفر.

للحصول على الحق في التأمل، والجلوس في الكرسي الخاص بك مع الظهر مباشرة ومع قدميك شقة على الأرض. يجب أن تشكل زاوية 90 درجة مع ركبتيك. قد تحتاج إلى التمرير إلى حافة الكرسي.

الجلوس على التوالي، بحيث رأسك والرقبة تتماشى مع العمود الفقري الخاص بك. يمكنك وضع وسادة خلف أسفل الظهر أو تحت الوركين للحصول على دعم إضافي.

إذا لم تكن متأكدا من ما يجب فعله مع يديك، يمكنك إزالتها على ركبتيك أو وضعها في حضنك.

الدائمة

التأمل الدائمة

إذا كنت أكثر راحة في وضع مستقيم، حاول التأمل التأمل.

للقيام بذلك، الوقوف طويل القامة مع قدميك عرض الكتفين. حرك قدميك بحيث يتحول كعبك قليلا إلى الداخل وأصابع قدميك تشير قليلا بعيدا عن بعضها البعض.

وبمجرد أن كنت في الموقف، وثني قليلا الركبتين. السماح لجسمك إلى الجذر أسفل قدميك مع كل الزفير. تخيل طاقتك ترفع من خلال تاج رأسك مع كل يستنشق.

لمزيد من الاسترخاء، ضع يديك على بطنك بحيث يمكنك أن تشعر أنفاسك تتحرك من خلال جسمك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الركوع

الركوع التأمل

إذا كنت في مكان حيث يمكنك الركوع بشكل مريح، محاولة إعطائها. ميزة واحدة من هذه تشكل هو أنه من الأسهل للحفاظ على ظهرك مستقيم.

للقيام بذلك، والراحة على الأرض على الركبتين عازمة. يجب أن تكون شلاتك مسطحة على الأرض مع الكاحلين أسفل القاع الخاص بك. يمكنك وضع وسادة بين القاع والكعب لمزيد من الدعم وأقل ضغطا على ركبتيك. يجب أن لا تشعر بالألم عندما كنت في هذا الموقف.إذا قمت بذلك، حاول آخر التأمل تشكل التي تسمح لك أن تكون خالية من الألم وتشعر بالاسترخاء.

تأكد من الجذر وزنك مرة أخرى إلى أسفل وهبوطا من خلال الوركين. هذا يبقيك من وضع الكثير من الضغط على ركبتيك.

الاستلقاء

الكذب أسفل التأمل

قد تجد أنه من الأسهل للاسترخاء والافراج عن التوتر إذا كنت الاستلقاء. بهذه الطريقة يتم دعم جسمك تماما.

للقيام بذلك، استلقي على ظهرك مع تمديد ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك. يجب أن تكون قدميك بعيدا عن الورك بعيدا، وأصابع قدميك يمكن أن تتحول إلى الجانب.

إذا كان هذا غير مريح، قم بتعديل الدعامة لدعم أسفل الظهر. ضع وسادة تحت الركبتين لرفعها قليلا أثناء الاستلقاء. يمكنك أيضا ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التأمل والموقف

العلاقة بين التأمل والموقف

الموقف ضروري للتأمل، ولكن يمكنك اتخاذ نهج مرن لذلك. بدء الممارسة الخاصة بك بينما في الموقف الذي يأتي بشكل طبيعي لك. من المهم أن تبدأ في مكان مريح، بحيث يمكنك تحويل جسمك بلطف في تحديد المواقع الصحيح في جميع أنحاء الممارسة الخاصة بك.

قد تجد أن الحفاظ على موقف معين يساعدك على وضع نية إيجابية أو حل لممارسة الخاص بك. عند العودة إلى الموقف أو الموقف، يمكنك تذكير نفسك لماذا كنت تمارس - أن تكون موجودة، ليشعر بالراحة، أو أي شيء آخر قد تحتاج.

إعلان

التأمل من سبع نقاط

موقف التأمل السبع نقاط

الموقف التأمل من سبع نقاط هو نهج للجلوس أثناء التأمل. هناك سبعة مبادئ توجيهية يمكنك استخدامها للمساعدة في وضع جسمك بشكل صحيح. وبطبيعة الحال، فإنكم مدعوون إلى تعديل أي شيء لا يناسبك. نهج الممارسة بنفس الطريقة التي تقترب الموقف الخاص بك. جسمك هو تشارك بنشاط، ولكن هناك ليونة لذلك.

1. الجلوس

اعتمادا على مدى مرونة الوركين، يمكنك الجلوس في الربع، نصف، أو بوسيتون اللوتس الكامل. يمكنك أيضا الجلوس على قدمي مع الوركين مرتفعة أعلى من الكعب الخاص بك عن طريق الجلوس على وسادة التأمل، منشفة، وسادة، أو كرسي. يمكنك استخدام وسادة أو التأمل مقاعد البدلاء للحصول على الدعم في معظم المواقف. من المهم اختيار شكل مريح بحيث يمكنك التركيز على التأمل.

2. العمود الفقري

مهما كنت تجلس، العمود الفقري الخاص بك يجب أن تكون مستقيمة قدر الإمكان. إذا كنت تميل إلى ترهل إلى الأمام أو التأثير قليلا إلى الوراء، والآن هو الوقت المناسب لتذكير نفسك أن أعود مرة أخرى إلى الموقف الصحيح.

الاستمرار في الجذر لأسفل من خلال الجسم مع كل الزفير. رفع جسدك وإطالة العمود الفقري الخاص بك مع كل يستنشق. يشعر خط الطاقة التي تذهب من قاعدة العمود الفقري الخاص بك من خلال تاج رأسك. حفظ العمود الفقري الخاص بك على التوالي سوف تساعدك على البقاء في حالة تأهب.

3. الأيدي

يمكنك راحة يديك على الفخذين مع نخيلك لأسفل. ويقال أن حفظ يديك أسفل إلى أن يكون أكثر التأريض وتساعد على تخفيف تدفق الطاقة في الجسم.

يمكنك أيضا تكديس يديك في حضنك مع مواجهة النخيل.للقيام بذلك، ضع يدك اليمنى على رأس يدك اليسرى مع الإبهام لمس بلطف. ويقال هذا الموقف اليد لتوليد المزيد من الحرارة والطاقة.

4. الكتفين

حافظ على كتفيك مريحة ومريحة كما تعادل لهم قليلا إلى أسفل وأسفل. هذا يساعد على إبقاء مركز قلبك مفتوحا وظهرك قويا.

خلال الممارسة الخاصة بك، تحقق في مع الموقف الخاص بك من وقت لآخر. تأكد من أن العمود الفقري الخاص بك هو مستقيم ورسم قمم الكتفين أسفل وبعيدا عن أذنيك. إيلاء الاهتمام لارتفاع كتفيك وإشعار إذا كان واحد يشعر أعلى من الآخر بحيث يمكنك ضبط حسب الحاجة.

5. الذقن

حافظ على ذقنك مدسوس قليلا مع الحفاظ على طول في الجزء الخلفي من عنقك. تحديد المواقع بشكل صحيح الذقن يساعدك على الحفاظ على الموقف الخاص بك. إبقاء وجهك استرخاء. قد تجد أن تحويل زوايا وجهك قليلا يساعد على الافراج عن أي توتر في الوجه.

6. الفك

حاول أن تفرج عن أي توتر كنت تحتجزه في الفك. قد يكون من المفيد إبقاء الفك مفتوحا قليلا أثناء الضغط على لسانك ضد سقف فمك. هذا يخفف تلقائيا الفك، يسمح للتنفس واضحة، ويبطئ عملية البلع.

يمكنك أيضا القيام ببعض التثاؤب المبالغ فيها قبل التأمل لتمدد الفك وإطلاق التوتر.

7. النظرة

معظم الناس يجدون أنه من الأسهل للتأمل مع عيون مغلقة. تجنب الضغط على عينيك مغلقة. إغلاقها بهدوء سوف تساعدك على الحفاظ على وجهك والعينين والجفون استرخاء.

يمكنك أيضا التأمل مع عيون مفتوحة. الحفاظ على نظرة غير مركزة على الأرض بضعة أقدام أمامك. إبقاء وجهك استرخاء وتجنب التحديق.

قرر الطريقة التي سوف تتأمل قبل أن تبدأ، لذلك كنت لا تبديل ذهابا وإيابا بين عيون مفتوحة ومغلقة. هذا يمكن أن يكون مشوشا وتعطيل تدفق الممارسة الخاصة بك.

تحقق من: 4 طرق للحصول على صحة أكثر في 10 دقيقة يوميا »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

نصائح

أشياء يجب أن نأخذ في الاعتبار

قد تجد أن ممارسة التأمل الخاص بك هو أكثر فائدة إذا كنت تفعل التالي:

• ابدأ بممارسات أقصر، وزاد كما تشعر بالراحة.
• ركز على أنفاسك تتحرك داخل وخارج الجسم.
• حافظ على أنفاسك بطيئة وثابتة وسلسة.
• لاحظ كل الأفكار والمشاعر والأحاسيس عند ظهورها وتمريرها.
• تذكر أن هذه يمكن أن تكون إيجابية، سلبية، ومحايدة.
• إحضار عقلك مرة أخرى إلى الحاضر دون حكم عندما يتجول.
• كن واعيا من الصمت والسكون داخل.
• جلب الوعي الخاص بك إلى الأصوات من حولك واحدا تلو الآخر.
• يشعر الهواء أو الملابس لمس بشرتك ويشعر جسمك لمس الأرض.

بغض النظر عن ما، من المهم أن كنت محبة ولطيف مع نفسك. ليس هناك طريقة خاطئة للتأمل، وما تريد الخروج من ممارسة هو تماما متروك لكم.

حافظ على القراءة: أفضل مدونات الذهن من السنة »

الوجبات الجاهزة

ما يلي

تقرر ما إذا كنت تريد أن تلتزم ممارسة التأمل. تبدأ مع الوقت يمكن بلوغه، مثل 10 دقيقة في اليوم، واختيار الوقت من اليوم الذي يناسبك.وغالبا ما ينصح الصباح الباكر والمساء، كما التأمل يمكن أن تساعد في ضبط لهجة ليومك أو تساعدك على الرياح إلى النوم.

انه لشيء رائع إذا كنت تستطيع التأمل كل يوم، ولكن لا بأس إذا كنت لا. يجب أن يكون نهجك في الممارسة مصممة خصيصا لاحتياجاتك الفردية. قد يكون من المفيد للحفاظ على مجلة قصيرة لتسجيل أي رؤى التي تنشأ أثناء الممارسة الخاصة بك. كن حذرا وجلب الوعي الخاص بك إلى اللحظة الراهنة على مدار اليوم.

قد ترغب في طلب التوجيه من معلم اليوغا الذين يمكن أن تساعدك على تطوير الممارسة الخاصة بك. وهناك أيضا الكثير من الاسترشاد تأملات المتاحة على الانترنت.

حافظ على القراءة: أفضل تطبيقات التأمل من السنة »