5 خطط للوجبات الغذائية التي تدعمها العلوم

هناك العديد من الوجبات الغذائية التي يمكن أن تعمل.

المفتاح هو العثور على شيء ما تريد، ويمكن التمسك على المدى الطويل.

وفيما يلي خطط وجبة ل 5 الوجبات الغذائية الصحية التي ثبت علميا لتكون فعالة.

كل منهم يتضمن معلومات مفصلة عن الأطعمة لتناول الطعام، الأطعمة لتجنب، جنبا إلى جنب مع القوائم عينة، وقوائم التسوق وحتى أشرطة الفيديو التي تفسر بعض المفاهيم الأساسية.

advertisementAdvertisement

1. منخفض الكربوهيدرات، الغذاء الحقيقي القائم على النظام الغذائي

منخفض الكربوهيدرات، الغذاء الحقيقي القائم على النظام الغذائي مثالية للأشخاص الذين يحتاجون لانقاص وزنه، وتحسين الصحة والحد من خطر المرض. [اقرأ المزيد …]

وهو نظام غذائي مرن ويمكنك ضبط كمية الكربوهيدرات الخاصة بك اعتمادا على أهدافك.

هذا النظام الغذائي مرتفع في الخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون، ولكن منخفضة في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.

تحقق من خطة وجبة كاملة هنا.

وهنا بعض المزيد من المقالات حول النظام الغذائي:

• كم عدد الكربوهيدرات يجب أن تأكل في اليوم لانقاص وزنه؟
• 44 الأطعمة الصحية منخفضة الكربوهيدرات التي لا تصدق
• 101 وصفات صحية منخفضة الكربوهيدرات التي لا طعم لا يصدق
• 7 وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات في أقل من 10 دقائق
• دليل صحي منخفض الكربوهيدرات تناول الطعام مع مرض السكري
• 23 دراسات على وجبات منخفضة الكربوهيدرات والدهون قليلة - وقت للتقاعد فاد

الإعلان

2. نظام غذائي متوسطي

النظام الغذائي المتوسطي هو نظام غذائي ممتاز تم دراسته جيدا. وهو فعال بشكل خاص للوقاية من أمراض القلب. [اقرأ المزيد …]

وهو يشمل تناول أنواع الأطعمة التي كانت تؤكل عادة حول البحر الأبيض المتوسط ​​في القرن العشرين.

ويشمل الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات والتوت ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الممتاز.

تحقق من خطة وجبة كاملة هنا.

المزيد من المقالات حول حمية البحر الأبيض المتوسط:

• 5 دراسات حول حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- هل تعمل حقا؟
• لماذا زيت الزيتون البكر الممتاز هو أصح الدهون على الأرض

advertisementAdvertisement

3. باليو حمية

النظام الغذائي باليو هو النظام الغذائي شعبية جدا التي هي فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. هو حاليا الأكثر شعبية "النظام الغذائي" في العالم. [اقرأ المزيد …]

هذا النظام الغذائي يتضمن تناول الأطعمة غير المجهزة التي تشبه الأطعمة المتاحة لأسلاف العصر الحجري القديم.

تحقق من خطة وجبة كاملة هنا.

وهنا بعض المزيد من المقالات حول النظام الغذائي باليو:

• 7 وجبات صحية باليو في 10 دقيقة أو أقل
• 5 دراسات على حمية باليو - هل فعلا العمل؟
• 7 الأشياء التي النباتيين و باليو ديترز الاتفاق على

الإعلان

4. النظام الغذائي النباتي

أصبح النظام الغذائي نباتي شعبية متزايدة في السنوات القليلة الماضية.وقد تم ربطه مع عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. [اقرأ المزيد …]

ويستند النظام الغذائي حصريا على الأطعمة النباتية ويزيل جميع المنتجات الحيوانية.

تحقق من خطة وجبة كاملة هنا.

وهنا المزيد من المقالات على النظام الغذائي النباتي:

• 11 الأطعمة صحي الخضروات أكل
• 37 أشياء لتجنبها نباتي
• 7 المكملات الغذائية التي تحتاجها على نظام غذائي نباتي
• 17 أفضل مصادر البروتين ل الخضار والنباتيين
• 16 دراسات على الحمية النباتية - هل هم حقا العمل؟

advertisementAdvertisement

5. نظام غذائي خال من الغلوتين

النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ضروري للأشخاص الذين يعانون من التعصب إلى الغلوتين، وهو البروتين الذي يوجد في القمح والعديد من الحبوب الأخرى. [اقرأ المزيد …]

أفضل طريقة لتناول نظام غذائي خال من الغلوتين، هو أن يأكل الأطعمة كلها التي هي خالية من الغلوتين بشكل طبيعي. الخالية من الغلوتين الوجبات السريعة لا تزال الوجبات السريعة.

تحقق من خطة وجبة كاملة هنا.

المزيد من المقالات المتعلقة بنظام غذائي خال من الغلوتين:

• ما هو الغلوتين، ولماذا هو سيء لبعض الناس؟
• 14 علامات الأكثر شيوعا من التعصب الغلوتين
• هل "حساسية الغلوتين" حقيقي أم خيالي؟ نظرة نقدية
• 10 طرق صحية لتحل محل خبز القمح التقليدي
• 15 وصفات الخبز التي منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الغلوتين