42 الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية

الحد من السعرات الحرارية يمكن أن يكون وسيلة فعالة لانقاص وزنه.

ومع ذلك، ليس كل الأطعمة متساوية عندما يتعلق الأمر القيمة الغذائية. بعض الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن أيضا منخفضة في المواد المغذية.

عند تحديد السعرات الحرارية، من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات، والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لعدد السعرات الحرارية التي توفرها.

ما هو أكثر من ذلك، اتباع نظام غذائي كامل من كامل، الأطعمة الغنية بالمغذيات قد تساعدك على الشعور بالارتياح أكثر في حين خفض السعرات الحرارية (1).

فيما يلي 42 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية - ومعظمها مغذي للغاية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

1-4: اللحوم والدواجن

لأنها مرتفعة في البروتين واللحوم والدواجن هي الأطعمة الجيدة لتناول الطعام عندما كنت تحاول خفض السعرات الحرارية.

البروتين يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول، ويمكن أن تساعدك على تناول السعرات الحرارية أقل على مدار اليوم (2، 3).

اللحوم التي هي أدنى في السعرات الحرارية هي تلك التي هي الهزيل جدا. الدهون هي من السعرات الحرارية الكثيفة، تخفيضات فاتنة جدا من اللحوم لديها عدد السعرات الحرارية أعلى.

1. إي أوف روند ستيك

ليس هناك سبب لا يمكنك الاستمتاع به شريحة لحم بينما تقلل من السعرات الحرارية. لحم البقر هو مغذي، وانها مصدر جيد من فيتامين B12 والحديد (4).

الحديد هو عنصر غذائي أساسي يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، في حين أن فيتامين B12 ضروري لتشكيل خلايا الدم الحمراء (5).

ومع ذلك، لاحظ أن عين الجولة هو قطع العجاف جدا من لحم البقر. تأكد من عدم إفراط في ذلك، أو أنها ستكون صعبة وجافة.

السعرات الحرارية: 138 سعرة حرارية لكل 3 أوقية، أو 168 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

2. بليسليس، سكينليس برياست برياست

الدجاج هو لحم تنوعا جدا وهو أيضا مصدر ممتاز للبروتين (6).

يمكنك الحفاظ على المحتوى منخفض السعرات الحرارية عن طريق تقليم البشرة و الدهون المرئية.

السعرات الحرارية: 92 سعرة حرارية لكل 3 أوقية، أو 110 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

3. تركيا الثدي

الثدي التركي مرتفع في البروتين وفيتامين B6 والنياسين. الفيتامينات B تساعد جسمك كسر الطعام الذي تأكله واستقلاب في الطاقة (7).

السعرات الحرارية: 93 سعرة حرارية لكل 3 أوقية، أو 111 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

4. لحم الخنزير تندرلوين

ذي تندرلوين هو واحد من أصغر قطع لحم الخنزير، مما يجعلها خيارا منخفضا من السعرات الحرارية كبيرة.

لحم الخنزير غني بالعديد من الفيتامينات ب، كما أنه مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة (8).

السعرات الحرارية: 122 سعرة حرارية لكل 3 أوقية، أو 143 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

5-8: السمك والمأكولات البحرية

معظم الأسماك والمأكولات البحرية مغذية للغاية، وهي اختيارات ممتازة عند تقييد السعرات الحرارية.

مثل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية مرتفعة في البروتين. كما أنها توفر العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين B12 واليود والأحماض الدهنية أوميغا 3 (9).

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها فوائد عديدة لصحتك، بما في ذلك الحد من الالتهاب وتحسين صحة القلب (10).

5. كود

سمك القد هو السمك الأبيض العجاف التي هي عالية في البروتين ولكن منخفضة في السعرات الحرارية.

كما أنها عالية في فيتامين B12 واليود والسيلينيوم، وأنه يحتوي على كمية كريمة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. اليود مهم للدماغ السليم وظيفة الغدة الدرقية، ولكن كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذا المغذيات (11، 12).

السعرات الحرارية: 70 سعرة حرارية لكل 3 أوقية، أو 82 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

6. سمك السلمون

سمك السلمون هو الأسماك الدهنية التي يتم تحميلها مع أوميغا 3S صحية القلب. كما أنها مرتفعة في فيتامين ب 12، وهي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (13).

هذا مهم، حيث أن نقص فيتامين (د) هو مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم.

ويترافق نقص فيتامين (د) مع جميع أنواع المشاكل الصحية، مثل هشاشة العظام، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وأمراض المناعة الذاتية وارتفاع ضغط الدم (14، 15).

السعرات الحرارية: 99 سعرة حرارية في خدمة 3 أوقية، أو 116 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

7. الاسكالوب

الاسكالوب هي المحار منخفضة السعرات الحرارية مع نكهة حلوة، خفيفة (16).

ولكن تأكد من تخطي صلصات عالية السعرات الحرارية والتمتع الاسكالوب على البخار، مشوي أو مشوي.

السعرات الحرارية: 26 سعرة حرارية في 5 اسكالوب صغير، أو 88 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

8. المحار

المحار واحد فقط يوفر أكثر من 100٪ من ردي لفيتامين B12 وأكثر من نصف ردي للزنك والسيلينيوم (17).

كمية كافية من السيلينيوم قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال (18).

السعرات الحرارية: 41 سعرة حرارية لكل محار، أو 81 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

9-17: خضار

معظم الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية لكنها مرتفعة في الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. وهذا يجعلها ممتازة لفقدان الوزن.

العديد من الخضروات هي أيضا عالية في كل من المياه والألياف، والتي تساعدك على الشعور الكامل دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية (19).

الخضراوات النشوية مثل البطاطا والسوائل الشتوية أعلى في السعرات الحرارية ولكن لا تزال مغذية جدا.

9. الملفوف الصيني

الملفوف الصيني، الذي يتضمن الملفوف نابا و بوك تشوي، في المرتبة الأولى من القائمة عندما يتعلق الأمر كثافة المغذيات. هذا الملفوف مرتفع في الفيتامينات C و K ويحتوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك (20).

سوتينغ الملفوف الصيني يعطيها نكهة ممتازة وأيضا يحتفظ المغذيات.

السعرات الحرارية: 12 سعرة حرارية لكل كوب، أو 16 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

10. الجرجير

الجرجير هو حار، والأوراق الخضراء المورقة التي هي واحدة من الخضروات الغنية بالمغذيات يمكنك أن تأكل.

انها تقريبا خالية من السعرات الحرارية بعد يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات A، C و K. يمكنك إرم الجرجير في سلطة أو يقلب ذلك جنبا إلى جنب مع الخضار لذيذ أخرى (21).

السعرات الحرارية: 4 سعرات حرارية لكل كوب، أو 11 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

11. الخيار

الخيار منخفض في السعرات الحرارية لأنها تتكون من المياه في الغالب.

ومن المثير للاهتمام، أنها تحتوي أيضا على كمية كريمة من فيتامين K والعديد من المركبات النباتية المفيدة (22، 23).

السعرات الحرارية: 45 سعرة حرارية لكل خيار، أو 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

12. الفجل

الفجل هي الخضار، الصليبية التي هي منخفضة في السعرات الحرارية بعد كامل من نكهة.

هذا الخضار المقرمش يوفر كمية كافية من فيتامين C وكمية صغيرة من حمض الفوليك (24).

السعرات الحرارية: 1 سعرة حرارية لكل فجل، أو 16 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

13. الكرفس

الكرفس هو المعروف بين ديتر كما الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها أيضا مغذية تماما. انها عالية في فيتامين (ك) والمركبات النباتية التي لها خصائص مضادة للالتهابات (25، 26).

السعرات الحرارية: 6 سعرة حرارية لكل ساق، أو 16 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

14. كالي

كالي هو الخضار مغذية للغاية. يمكنك الحصول على أكثر من 100٪ من ردي للفيتامينات A، C و K من خلال تناول كوب واحد فقط من الكالي.

في الواقع، كوب واحد من الكالي يوفر سبعة أضعاف كمية فيتامين K التي تحتاج إليها في يوم واحد. فيتامين K هو المغذيات الهامة جدا التي تعتبر حاسمة لتجلط الدم (27).

السعرات الحرارية: 34 سعرة حرارية لكل كوب، أو 50 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

15. السبانخ

السبانخ مرتفع في حمض الفوليك والمنغنيز والفيتامينات A و C و K. كما أنه غني بمضادات الأكسدة المضادة للسرطان مثل الفلافونويد والكاروتينات (28).

قد يساعد تناول وجبة الطعام مع سلطة مصنوعة من السبانخ أو الخضر الورقية الأخرى على الشعور بالشبع التام وتناول كمية أقل من السعرات الحرارية في وجبتك (29).

السعرات الحرارية: 7 سعرات حرارية لكل كوب، أو 23 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

16. الفلفل الفلفل

الفلفل الحلو والفلفل الحلو طبيعيا التي هي عالية في الألياف وفيتامين C والكاروتينات (30).

الكاروتينات هي مركبات لمحاربة السرطان قد تحسن أيضا صحة العين (31، 32).

السعرات الحرارية: 37 سعرة حرارية لكل فلفل، أو 31 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

17. الفطر

الفطر هو في الواقع فطر، ولكن غالبا ما تصنف على أنها الخضار. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات B وكمية جيدة من البوتاسيوم والسيلينيوم (33).

ارتبط الفطر بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز جهاز المناعة، وانخفاض الالتهاب، وتأثير الوقاية من السرطان (34، 35، 36).

السعرات الحرارية: 15 سعرة حرارية لكل كوب، أو 22 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

18-23: الفواكه و التوت

الفواكه تميل إلى أن تكون أعلى من السعرات الحرارية من الخضراوات. ومع ذلك، فإن معظم الفواكه هي المغذيات كثيفة وتستحق مكانا في النظام الغذائي الخاص بك منخفضة السعرات الحرارية.

18. الفراولة

الفراولة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. كما أنها توفر جرعة كبيرة من فيتامين C (37، 38).

السعرات الحرارية: 46 سعرة حرارية لكل كوب، أو 32 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

19. الشمام

الشمام هو البطيخ مع اللحم البرتقالي شاحب التي هي عالية في الفيتامينات A و C (39).

الكانتالوب هي أيضا مصدر غني من بيتا كاروتين، وهو أمر مهم لعيون صحية والجلد.

السعرات الحرارية: 60 سعرة حرارية لكل كوب، أو 34 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

20. البطيخ

يتكون البطيخ من الماء في الغالب، وبالتالي اسمه. كما أنه يحتوي على جرعة جيدة من الفيتامينات A و C (40).

ما هو أكثر من ذلك، البطيخ هو أيضا غنية في الليكوبين - مجمع النبات التي قد تحمي من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان (41، 42).

السعرات الحرارية: 46 سعرة حرارية لكل كوب، أو 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

21. التوت

التوت هي شعبية، مغذية للغاية الفاكهة.وهي غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة وفيتامين C وفيتامين ك والمنغنيز (43).

المركبات النباتية التي هي وفيرة في العنب لديها فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تأثير وقائي ضد أمراض القلب (44، 45).

السعرات الحرارية: 84 سعرة حرارية لكل كوب، أو 57 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

22. الجريب فروت

مثل العديد من الفواكه الحمضيات الأخرى، الجريب فروت هي عالية في فيتامين C. هذه الفواكه أيضا الحصول على لونها من مركب الليكوبين مركب مهم (46).

السعرات الحرارية: 57 سعرة حرارية لنصف فاكهة، أو 42 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

23. فاكهة الكيوي

واحد فقط فاكهة الكيوي، دون الجلد، يحتوي على كل فيتامين c تحتاج في يوم واحد. كما أنه يوفر جرعة جيدة من الألياف وفيتامين K (47).

السعرات الحرارية: 46 سعرة حرارية لكل فاكهة، أو 61 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

24-25: البقوليات

البقوليات هي واحدة من أفضل المصادر النباتية للبروتين. وبالنسبة لعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، والبقوليات مرتفعة جدا في المواد الغذائية.

24. الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء هي مصدر بروتين تنوعا وغير مكلف.

وهي عالية جدا في الألياف والفولات وتحتوي أيضا على كمية جيدة من الفيتامينات B والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز (48).

السعرات الحرارية: 114 سعرة حرارية لكل نصف كوب، أو 132 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

25. العدس

بالمقارنة مع البقوليات الأخرى، العدس سريعة وسهلة التحضير. كما أنها مرتفعة في البروتين والألياف والفولات والثيامين والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز (49).

ما هو أكثر من ذلك، العدس يحتوي على الألياف والبروتين. هذا يجعلها ملء بشكل لا يصدق على الرغم من أنها منخفضة في السعرات الحرارية (50).

السعرات الحرارية: 165 سعرة حرارية لكل نصف كوب، أو 116 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

إعلان

26-29: منتجات الألبان والبيض

عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان، يختلف عدد السعرات الحرارية مع محتوى الدهون.

حتى إذا كنت تحاول الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة، والعصا مع منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسم.

26. الحليب الخالي من الدسم

الحليب الخالي من الدسم هو مصدر منخفض السعرات الحرارية من البروتين عالي الجودة. يحتوي الحليب أيضا على الكالسيوم، ومعظم الشركات المصنعة للحليب تكمل منتجاتها مع فيتامين D (51).

السعرات الحرارية: 86 سعرة حرارية لكل كوب، أو 35 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

27. زبادي غير دهني عادي

الزبادي عالي البروتين و الكالسيوم. تحتوي بعض الزبادي أيضا على بكتيريا حية، والتي تفيد صحة الجهاز الهضمي الخاص بك (52، 53).

اختر الزبادي العادي غير المحلى لأن الزبادي النكهة تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية الزائدة. إضافة الفواكه الطازجة أو التوت للنكهة والحلاوة الطبيعية.

السعرات الحرارية: 137 سعرة حرارية لكل كوب، أو 56 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

28. جبن الكوخ منخفض الدسم

جبن الكوخ هو جبنة طرية، دسم طازج منخفضة في السعرات الحرارية وعالية البروتين.

معظم محلات البقالة تحمل الجبن المنزلية مع محتويات الدهون المختلفة. للحصول على أقل عدد السعرات الحرارية، واختيار الجبن المنزلية مع 1٪ ميلكفات.

السعرات الحرارية: 82 سعرة حرارية لكل نصف كوب، أو 72 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

29. بيض

البيض مصدر غير مكلف ومغذ للبروتين عالي الجودة.

انهم أيضا ملء بشكل لا يصدق.وقد أظهرت الدراسات أن تناول البيض لتناول الإفطار يمكن أن تساعدك على تناول السعرات الحرارية أقل، والتي يمكن أن تعزز فقدان الوزن (54، 55).

السعرات الحرارية: 72 سعرة حرارية لكل بيضة كبيرة، أو 144 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

30-34: الحبوب

أصح الحبوب هي تلك التي لم تتم معالجتها أو صقلها.

الحبوب الغنية بالألياف قد تساعدك على الشعور الكامل لمدة أطول، والتي يمكن أن تساعدك على تناول السعرات الحرارية أقل (50).

30. الفشار

الفشار هو نوع من الذرة التي توسع والملوثات العضوية الثابتة عندما تتعرض للحرارة.

الفشار المنبثق من الهواء هو وجبة خفيفة صحية، منخفضة السعرات الحرارية، طالما أنك لا تخنق مع الزبدة أو الطبقة غير صحية.

السعرات الحرارية: 31 سعرة حرارية لكل كوب، برزت.

31. شيراتاكي نودلز

شيراتاكي الشعرية هي الشعرية اليابانية التي يتم تصنيعها من الدرامات مثل اليام دعا كونجاك. فهي خالية من السعرات الحرارية تقريبا وهي عالية في الألياف.

السعرات الحرارية: 5 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

32. الشوفان والشوفان

الشوفان هي الحبوب الحبوب الغنية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على بروتين، وبعض الفيتامينات B والمنغنيز (56).

وقد أظهرت الدراسات أن تناول الشوفان يرتبط مع انخفاض "سيئة" مستويات الكولسترول لدل وانخفاض ضغط الدم. وتشير بعض الدراسات أيضا أن تناول الشوفان قد يساعد مع فقدان الوزن (57، 58، 59).

السعرات الحرارية: 124 في 3/4 كوب، مطبوخ، أو 71 سعرة حرارية لكل 100 غرام، مطبوخة.

33. الأرز البري

يتم طهي الأرز البري ويأكل كثيرا مثل الأرز العادي. ومع ذلك، انها أقل قليلا في السعرات الحرارية من الأرز الأبيض أو البني.

الأرز البري أيضا يوفر الألياف والبروتين وبعض الفيتامينات B والزنك والمنغنيز (60).

السعرات الحرارية: 166 سعرة حرارية لكل كوب، أو 101 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

34. الكينوا

الكينوا هو كاذبة خالية من الغلوتين والتي غالبا ما تعتبر "سوبرفوود"، وذلك بسبب المغذيات ومضادات الأكسدة المحتوى.

أنه يحتوي على بروتين أكثر من معظم الحبوب ويحتوي أيضا على العديد من الفيتامينات B والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز (61).

السعرات الحرارية: 222 سعرة حرارية لكل كوب واحد، مطبوخ، أو 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مطبوخة.

35-36: المكسرات والبذور

بشكل عام، المكسرات والبذور هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك، فهي أيضا مغذية للغاية، وينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك حتى لو كنت تقيد السعرات الحرارية.

35. حليب اللوز غير المحلى

حليب اللوز مصنوع من اللوز والماء.

إنه بديل شعبي للأشخاص الذين لديهم حساسية من حليب البقر، ولكنه أيضا أقل بكثير من السعرات الحرارية من حليب البقر.

محتوى الكالسيوم من حليب اللوز يشبه حليب البقر، كما أنه مرتفع في فيتامين E (62).

السعرات الحرارية: 38 سعرة حرارية لكل كوب، أو 17 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

36. الكستناء

الكستناء أقل من السعرات الحرارية من معظم المكسرات الأخرى. كما أنها عالية في الألياف، وفيتامين C وفولات (63).

السعرات الحرارية: 63 سعرة حرارية للأونصة، أو 224 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

37-40: المشروبات

المشروبات المحلاة بالسكر هي عدو فقدان الوزن. بدلا من ذلك، معظم المشروبات الخالية من السكر منخفضة في السعرات الحرارية.

تحقق دائما من الملصق للتأكد من أن شرابك لا يحتوي على سكر إضافي. بالإضافة إلى ذلك، عصير الفواكه عالية في السكر ويجب تجنبها.

37. المياه

الماء هو أفضل المشروبات التي يمكن أن تستهلك، وأنها دائما خالية من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية: صفر

38. الشاي غير المحلى

الشاي غير المحلى محضر من السعرات الحرارية ويحتوي أيضا على مركبات نباتية مفيدة. وقد ارتبط الشاي الأخضر، على وجه الخصوص، بجميع أنواع الفوائد الصحية (64).

السعرات الحرارية: صفر

39. القهوة السوداء

المشروبات السكرية من المقاهي محملة بالسعرات الحرارية. من ناحية أخرى، القهوة السوداء هي المشروبات الخالية من السعرات الحرارية التي هي في الواقع صحية.

ومن المثير للاهتمام، وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب القهوة لديهم خطر أقل من بعض الأمراض المزمنة (65، 66، 67، 68).

السعرات الحرارية: صفر

40. المياه الفوار

الماء الفوار هو بديل منعش وصحي للمشروبات الغازية السكرية.

معظم المياه المتلألئة هي ببساطة المياه التي غرست مع ثاني أكسيد الكربون، ولكن التحقق من التسمية من العلامة التجارية المفضلة لديك للتأكد من لم يتم إضافة السكر.

السعرات الحرارية: صفر

41-42: توابل

بعض التوابل مليئة بالسكر ويمكن أن تضيف السعرات الحرارية إلى وجبتك. ومع ذلك، هناك الكثير من التوابل لذيذ للاختيار من بينها التي هي منخفضة جدا في السعرات الحرارية.

41. الأعشاب والتوابل

الأعشاب والتوابل هي وسيلة رائعة لإضافة نكهة إلى طعامك. حتى أن العديد منها له فوائد صحية.

القرفة والكركم والثوم والزنجبيل والفلفل الحار هي التوابل الغنية بشكل خاص في المواد المضادة للاكسدة والمركبات النباتية المفيدة.

42.

الخل>

• 3 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام (69) عصير الليمون:
• 3 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة (70) الصلصة:
• 4 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام (71) الصلصة الحارة:
• 0. فجل:
• 2 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة (73) خذ رسالة منزلية

لا يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مملا أو رائعا. في الواقع، هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي هي مليئة نكهة ولكن منخفضة في السعرات الحرارية.

سوف تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ضمان جسمك هو الحصول على المواد الغذائية التي يحتاج إليها، ويمكن أيضا زيادة رضاكم عن النظام الغذائي الخاص بك.

اختر الأطعمة الكاملة غير المجهزة، والتي تميل إلى احتواء معظم العناصر الغذائية.