4 طرق بسيطة لإدارة ومضاتك الساخنة في العمل
جدول المحتويات:
العديد من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 55 سنة في فترة انقطاع الطمث، وإذا كنت من بين هذه المجموعة، فمن الممكن أن تتعرض لمضات ساخنة.
خلال فترة ما حول الإياس، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين لدى المرأة ويسقط بشكل كبير، وقد تسبب هذه التقلبات عددا من الأعراض. واحدة من أكثر شيوعا هو فلاش الساخنة. وفقا ل مايو كلينيك، فلاش ساخن هو شعور مفاجئ من الدفء الشديد، في بعض الأحيان مما تسبب في احمرار الجلد والتعرق.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفترة ما حول سن اليأس يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 10 سنوات، وبالنسبة لكثير من النساء، يمكن أن ينفق الكثير من هذا الوقت في مكان العمل. من أجل الحد من شدة وتواتر الهبات الساخنة أثناء العمل، قد يكون من المفيد معرفة بعض الحيل.
اللباس بشكل صحيح
واحدة من خطوط الدفاع الأولى ضد الهبات الساخنة في العمل هو الملابس المناسبة. تجنب الصوف والحرير، والأقمشة الأكثر الاصطناعية. هذه المواد فخ الحرارة ويمكن أن تزيد درجة حرارة الجسم. الملابس المصنوعة من القطن والكتان، أو رايون "التنفس" أفضل، والإفراج عن الحرارة، وتساعد على إبقاء لكم برودة.
أيضا، من الأفضل عادة تجنب الياقة المدورة. بدلا من ذلك، في محاولة لباس في طبقات. وبهذه الطريقة، عندما تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع، يمكنك إزالة الطبقات للمساعدة في تبريد نفسك إلى أسفل. منذ قشعريرة البرد في كثير من الأحيان تتبع فلاش ساخن، يمكنك بسهولة وضع الطبقات مرة أخرى على تدفئة نفسك مرة أخرى.
إعلانخفض درجة الحرارة
أبسط طريقة لخفض درجة حرارة الغرفة هو خفض الحرارة. ولكن هذا ليس ممكنا دائما. إذا كنت تعمل على مكتب، قد تفكر في جلب مروحة صغيرة. مروحة لا يساعد فقط يبرد لك، فإنه أيضا بتعميم الهواء في الغرفة.
إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للعمل بالقرب من نافذة، فتحه الكراك للسماح لبعض الهواء البارد، الطازجة داخل.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالنظر في النظام الغذائي الخاص بك
ما تأكله والشراب يمكن أن تلعب دورا كبيرا في درجة حرارة الجسم الأساسية. الأطعمة الساخنة والحارة تزيد من درجة حرارة الجسم وقد تؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة. حاول تجنب الوجبات الساخنة والسماح للأطعمة الساخنة لتبريد بشكل كبير قبل أن تأكل منها.
بالإضافة إلى ذلك، عندما كنت في العمل وليس لديهم السيطرة الكاملة على درجة حرارة الغرفة، وسوف يساعد على تناول الأطعمة الباردة. اختيار السلطات والسندويشات، أو الباستا الباردة. هذه الخيارات سوف لا تزال تملأ لك دون زيادة درجة حرارة الجسم.
كما أنه من الحكمة اختيار المشروبات بعناية. في حين أنه قد يكون من المغري أن تبدأ يوم العمل الخاص بك مع فنجان من القهوة الساخنة، حاول القهوة المثلجة أو رشفة على الماء الجليدي بدلا من ذلك.
يمكنك فعلا استخدام المشروبات الباردة لصالحك بطريقتين. يمكن أن يحسس على المشروبات الباردة طوال اليوم يمكن أن تساعد على تبريد لكم إلى أسفل، ويمكنك أيضا وضع كوب بارد أو الزجاج ضد جبينك أو عنقك.
كن في الوقت
اعط نفسك الوقت الكافي للوصول إلى العمل والاجتماعات.الإجهاد من التسرع حول يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم وتؤدي إلى فلاش ساخن. عندما يكون لديك الوقت الكافي، كنت أكثر قدرة على البقاء في سهولة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل وتيرة الهبات الساخنة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالوجبات الجاهزة
ومضات الساخنة هي أعراض من فترة ما حول الإياس لكثير من النساء. أفضل طريقة للتعامل معها في العمل هي التخطيط مقدما لراحتك واتخاذ خطوات وقائية للحد من شدة ومضات الساخنة.
اتباع نظام غذائي وروتين صحي يمكن أن يقلل من قوة وتواتر الهبات الساخنة هي تدابير وقائية كبيرة، ولكن من المهم أيضا أن يكون استراتيجيات خاصة. وجود عناصر في متناول اليد والروتينات الممارسة التي تساعد على تبريد لكم أسفل سوف يقلل كثيرا من التوتر أو عدم الراحة المرتبطة الهبات الساخنة في العمل.
