الحفاظ على الحمل الصحي
جدول المحتويات:
- الصحة
- التغذية
- وهناك طريقة بسيطة لتلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المواد الغذائية كل يوم.
- الفيتامينات
- حمض الفوليك (حمض الفوليك) هو فيتامين ب الذي هو مهم جدا للنساء الحوامل. تم العثور على مكملات حمض الفوليك التي اتخذت قبل عدة أسابيع من الحمل وللأسابيع الأولى من الحمل للحد من خطر وجود طفل مع عيب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
- بالنسبة لغالبية حالات الحمل العادية، يمكن ممارسة:
- ويرتبط شرب الكحول أثناء الحمل مع مجموعة واسعة من المشاكل في الطفل النامية. أي الكحول الذي تستهلكه الأم يدخل مجرى الدم الجنين في نفس التركيزات تقريبا كما في مجرى الدم الأم. شرب طوال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الكحول الجنين (فاس). تحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من أن نظام فاس قد يتسبب في نقص الوزن لدى طفلك ويكون له تشوهات في الجهاز العصبي المركزي.
- بعض الأمراض الأكثر شيوعا تشمل:
الصحة
صحة المرأة ضرورية لصحة طفلها. النساء اللواتي يتناولن الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام مع الرعاية السابقة للولادة المنتظمة أقل احتمالا أن يكون لهن مضاعفات أثناء الحمل. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بنجاح بصحة جيدة.
AdvertisementAdvertisementالتغذية
التغذية
يرتبط اتباع نظام غذائي مغذي أثناء الحمل بتطور جيد في نمو الجنين، وزن صحي عند الولادة، ويقلل من خطر العديد من العيوب الخلقية.
سيؤدي اتباع نظام غذائي متوازن أيضا إلى الحد من مخاطر الإصابة بفقر الدم، فضلا عن أعراض الحمل غير السارة الأخرى مثل التعب والمرض الصباحي. ويعتقد أن التغذية الجيدة تساعد على تحقيق التوازن بين تقلبات المزاج، وقد تحسن العمل والتسليم كذلك.
نظام غذائي متوازن للحمل يشمل:
- بروتين
- فيتامين C
- الكالسيوم
- الفواكه والخضروات
- الحبوب الكاملة
- الأطعمة الغنية بالحديد <999 > الدهون الكافية
- حمض الفوليك
- زيادة الوزن
زيادة الوزن
وهناك طريقة بسيطة لتلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المواد الغذائية كل يوم.
ما لم تأكل
ما لا تأكللحماية الأم والطفل من البكتيريا أو العدوى الطفيلية، مثل الليستيريوسيس، تأكد من أن جميع الحليب والجبن والعصير المبستر. لا تأكل اللحوم من عداد الوجبات الجاهزة أو الكلاب الساخنة إلا إذا كانت ساخنة تماما. أيضا تجنب المبردة والمأكولات البحرية المدخنة واللحوم غير المطبوخة والدواجن والمأكولات البحرية. إذا كنت أنت أو أي شخص في عائلتك لديه تاريخ من الحساسية، والتحدث إلى طبيبك عن أي الأطعمة لتجنب.
الفيتامينات
الفيتامينات قبل الولادة
معظم المواد الغذائية اللازمة خلال فترة الحمل يجب أن تأتي من الطعام، ولكن مكملات الفيتامينات قبل الولادة تلعب دورا هاما. النساء الحوامل غالبا ما تكون مشغولة جدا لتخطيط ثلاث وجبات غذائية مملوءة بالمغذيات كل يوم، ومكمل الفيتامينات يمكن أن توفر التغذية الإضافية التي يحتاجها الجنين النامية.
حمض الفوليك (حمض الفوليك) هو فيتامين ب الذي هو مهم جدا للنساء الحوامل. تم العثور على مكملات حمض الفوليك التي اتخذت قبل عدة أسابيع من الحمل وللأسابيع الأولى من الحمل للحد من خطر وجود طفل مع عيب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
تحتوي معظم الفيتامينات السابقة للولادة على 1 ملليغرام من حمض الفوليك.تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول الفيتامينات قبل الولادة. يمكن أن تساعدك على تحديد أي نوع هو الأفضل بالنسبة لك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
تمرينات
تمريناتتمرين معتدل ليس فقط آمن للنساء الحوامل، فإنه يشجع ويعتقد أن يعود بالنفع على كل من أمي وتنامي الطفل. وقد ثبت أن ممارسة 30 دقيقة يوميا للمساعدة في الدورة الدموية، وتقوية العضلات، والحد من التوتر. ومع ذلك، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة، وخاصة إذا كنت في فئة عالية المخاطر. إذا لم تكن نشطا بدنیا قبل الحمل، تحدث مع طبیبك حول التمرین الذي یمکنك القیام بھ أثناء الحمل.
بالنسبة لغالبية حالات الحمل العادية، يمكن ممارسة:
زيادة مستويات الطاقة
تحسين النوم
- تعزيز العضلات والتحمل
- تقليل باكشيس
- تخفيف الإمساك
- التمارين الرياضية، ، والركض، والسباحة، وتحفيز القلب والرئتين وكذلك العضلات والنشاط المشترك، والتي تساعد على معالجة واستخدام الأكسجين. النشاط الهوائي أيضا يحسن الدورة الدموية ويزيد من قوة العضلات والقوة.
- هناك العديد من الفصول الرياضية المصممة خصيصا للنساء الحوامل التي تساعد على بناء القوة، وتحسين الموقف والمواءمة، وتعزيز الدورة الدموية والتنفس بشكل أفضل.
يجب إضافة تمارين القرفصاء و كيجل إلى روتين التمرين. تركز تمارين كيجل على العضلات المهبلية والعجانية. يتم ممارسة بنفس الطريقة امرأة توقف ويبدأ تدفق البول. يتم تشديد العضلات العجان لعد من ثلاثة وبعد ذلك يتم استرخاء العضلات ببطء. فترة من الزمن يتم التعاقد مع العضلات يمكن زيادة مع مرور الوقت كما يصبح التحكم في العضلات أسهل. استرخاء عضلات العجان يمكن أن تساعد خلال ولادة الطفل. ويعتقد أن تمارين كيجل تساعد النساء الحفاظ على قوة العضلات والسيطرة في منطقة العجان، والتي يمكن أن تساعد في الولادة والانتعاش بعد الولادة.
إعلان
قطع العادات السيئة
قطع العادات السيئةجعل الخيارات الجيدة لنمط الحياة تؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين المتنامي. من المهم قطع التدخين، وتعاطي المخدرات، واستهلاك الكحول. وقد ارتبطت هذه المضاعفات بمضاعفات وخطورة خطيرة لكل من الأم والطفل.
ويرتبط شرب الكحول أثناء الحمل مع مجموعة واسعة من المشاكل في الطفل النامية. أي الكحول الذي تستهلكه الأم يدخل مجرى الدم الجنين في نفس التركيزات تقريبا كما في مجرى الدم الأم. شرب طوال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الكحول الجنين (فاس). تحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من أن نظام فاس قد يتسبب في نقص الوزن لدى طفلك ويكون له تشوهات في الجهاز العصبي المركزي.
استهلاك الكحول أثناء الحمل يمكن أن يؤدي أيضا إلى مضاعفات مثل:
الإجهاض
الولادة المبكرة والتسليم
- ولادة جنين ميت
- لا يوجد دليل على أن تدخين السجائر قبل بدء الحمل سيضر بطفل نام. ومع ذلك، هناك الكثير من الأدلة على أن التدخين أثناء الحمل خطير.التدخين يؤثر على تدفق الدم والأكسجين الولادة للطفل، وبالتالي نموها.
- تدخين السجائر هو السبب الوحيد الأكثر شيوعا لانخفاض الوزن عند الولادة، وهو بدوره السبب الأكثر شيوعا للوفاة والمرض في الأسابيع القليلة الأولى من الحياة. التدخين يرتبط أيضا بمجموعة واسعة من مضاعفات الحمل بما في ذلك:
نزيف المهبل
الحمل خارج الرحم
- مفرزة المشيمة
- الولادة المبكرة
- أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
- مرض
بالإضافة إلى جميع الأعراض التي تترافق مع الحمل، والنساء الحوامل أكثر عرضة لبعض الالتهابات، مثل البرد أو الانفلونزا. ومن المرجح أن تصبح المرأة الحامل مريضة جدا إذا أصبت بالبرد أو الإنفلونزا. على الرغم من أن مثل هذه الأمراض يمكن أن تجعلك تشعر بالارتياح الشديد، فإن معظم لن يؤثر على طفلك النامية.
بعض الأمراض الأكثر شيوعا تشمل:
نزلات البرد
انفلونزا الموسمية
- سيلان الأنف
- اضطراب في المعدة
- من المهم التحدث مع طبيبك حول العلاجات الآمنة للاستخدام لأي الأمراض أثناء الحمل. لا ينصح العديد من الأدوية الشائعة والمكملات مثل الأسبرين والإيبوبروفين خلال فترة الحمل.
- الوقاية هي أفضل وسيلة لتجنب الحصول على المرضى. ومن شأن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة فضلا عن الكثير من الراحة وغسل اليدين أن يساعد على ضمان صحة جيدة. ويعد الإنفلونزا الموسمية أفضل خط دفاع خلال موسم الإنفلونزا. فمن المستحسن بالنسبة لأولئك الذين سوف يكون في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل خلال هذا الوقت. النساء الحوامل في خطر أكبر بكثير من تطوير مضاعفات من كل من فيروس الانفلونزا الموسمية، وكذلك من انفلونزا الخنازير (H1N1).
تحدث مع طبيبك حول تاريخك الصحي. يمكن أن يخبرك ما إذا كانت هناك مخاطر على صحة طفلك أم لا.
قد تجد بعض النساء اللاتي لديهن تاريخ من الربو أن أعراضهن تزداد سوءا أثناء الحمل. ويرجع ذلك جزئيا إلى زيادة كميات الهرمونات في النظام، فضلا عن توسيع الرحم، الذي يضغط على الرئتين ويقيد كمية الهواء اليسار في الرئتين بعد الزفير.
الرعاية السابقة للولادة
الرعاية السابقة للولادة
إن حضور جميع فحوص الرعاية قبل الولادة سيساعد طبيبك على مراقبة حالتك بعناية وطفلك المتنامي طوال فترة الحمل. وسوف تعطيك أيضا الوقت المحدد لطرح طبيبك عن أي مخاوف لديك حول الحمل.
