اليوغا لسرطان الثدي: الفوائد وأفضل المواقف

حوالي 1 من كل 8 نساء سوف يصبن بسرطان الثدي الغازية على مدار حياتهن، مما يجعله أكثر أنواع السرطان شيوعا لدى النساء في الولايات المتحدة. <بالإضافة إلى حقيقة أن ممارسة الرياضة بشكل عام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطانات معينة بما في ذلك سرطان الثدي، وفقا للمعهد الوطني للسرطان، وممارسة أيضا يقلل من مستوى بعض الهرمونات (بما في ذلك الأنسولين وهرمون الاستروجين) التي ترتبط بالتطور والتقدم من سرطان الثدي. تقول الدراسات أن النشاط البدني بعد تشخيص سرطان الثدي له "تأثير إيجابي على حدوث سرطان الثدي ونتائجه. "

اليوغا هي واحدة من هذه الطرق لممارسة الرياضة. محاولة التالية روتين اليوغا لطيف ونرى كيف تشعر.

هل من الآمن ممارسة اليوغا إذا كان لديك سرطان الثدي؟

ممارسة سافيليبلاس اليوغا أو ممارسة حصيرة على سطح نونسليب والحفاظ على درجة حرارة الغرفة مريحة، بالتأكيد ليست ساخنة.

اليوغا لا يمكن أن يكون فقط فعالة، وانخفاض تأثير الممارسة، ولكن كما تم تبينه في العديد من الدراسات للحد من التعب، وتحسين الوظيفة البدنية ونوعية النوم، والمساهمة في نوعية أفضل عموما من الحياة.

على الأرجح يمكن، ويجب أن تمارس، في جميع مراحل تشخيص السرطان - قبل وأثناء وبعد الإشعاع، الهرمونية، والعلاجات المستهدفة، وكذلك أثناء وبعد العلاج الكيميائي والجراحة. ومع ذلك، سوف تحتاج إلى مناقشة النشاط البدني المخطط مع طبيبك قبل إجراء روتين جديد، وخاصة إذا كنت قد أجريت مؤخرا لعملية جراحية.

إذا كنت معرضا لخطر الوذمة اللمفاوية، فأنت تريد التأكد من أن الوضع الذي تقوم به مفيد بالنسبة لذلك (تلك الموجودة أدناه). اسأل طبيبك إذا كانوا يوصيون بملابس الضغط وإذا كان من الآمن البدء في ممارسة اليوغا.

اليوغا يمكن أن تكون تصالحية ولطيف - والمطالبات التي تناسب تماما أن الفاتورة - ولكن هناك دائما مضاعفات مع

أي ممارسة جديدة. هذا الخطر يزيد إذا كنت تتعامل مع القضايا التي قد لا تكون متوقعة أو على علم. لهذا السبب، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول ممارسة اليوغا الخاصة بك على وجه التحديد. القط البقرة تشكل

وظيفة مشتركة من قبل أواكيند اليوغا ستوديو (@ واواكينديوغاستوديو) في 20 مارس 2017 في 3: 28am بدت

هذه الحركة يقوي أسفل الظهر، ويقلل من آلام الورك، ويزيد من حركة العمود الفقري كما وكذلك دوران السائل في العمود الفقري. بشكل عام، هذا يمكن أن يكون وسيلة جميلة لتخفيف بعض المرونة مرة أخرى إلى الجذع الخاص بك. هناك احتمالات، كنت قد تم عقد بعض التوتر في هذه المنطقة.

المعدات اللازمة:

مرة أخرى، لكل هذه الأوضاع، حصيرة اليوغا هو شيء جيد أن يكون، ويفضل أن يكون على أرضية غير مكشوفة.تجنب السجاد أو السجاد، إن أمكن. عملت العضلات:

إكستينسورس العمود الفقري، البطنية، الورك، الرقبة، وعضلات الظهر تبدأ على أربعة، في "الطاولة" الموقف، قدميك مسطحة (أصابع لا مدسوس)، الكتفين مباشرة على معصميك ، الوركين فوق الركبتين.

1. كما تستنشق، إسقاط بطنك، والسماح قوس ظهرك. كما تفعلون ذلك، وجلب الوعي إلى كتفيك وتأكد من شفرات الكتف الخاص بك هي بقوة على ظهرك وليس الزحف حتى أذنيك. هذا هو بقرة تشكل.
2. كما كنت الزفير، اضغط في يديك واستدارة الجزء العلوي الخلفي الخاص بك، وسحب بليبوتون الخاص بك في العمود الفقري الخاص بك. هذا هو القط تشكل.
3. مواصلة التحرك على الاستنشاق والزفير الخاص بك، وتكرار 10 مرات.
4. يجلس الجانب بيند

وظيفة مشتركة من قبل ديزيريه بيل (dn. بيل) في ديك 1، 2016 في 3: 40 بيإم يست

وهناك منحنى جانبي بسيط يجلس العجائب لجذعك. ليس فقط أنها لا تعمل وإطالة عضلات البطن وتحسين مرونة العمود الفقري، ولكنه يمتد أيضا العضلات الوربية (العضلات بين أضلاعه). إطالة تلك العضلات يساعد مع الموقف والرقبة والكتف التوتر، ويزيد مجموعة كاملة من الحركة في الأضلاع الخاص بك.

العضلات عملت:

بطنية، عضلات وربي، لاتيسيموس دورسي (لاتس)، أوبليكس الخارجية الجلوس عبر أرجل في وسط حصيرة.

1. ضع شقتك اليسرى على الأرض 6 بوصات أو نحو ذلك من جسمك، وذلك تمشيا مع الورك الأيسر. يجب رفع يدك اليمنى إلى السماء، جنبا إلى جنب مع رأسك.
2. كما تستنشق بعمق، تشعر الرئتين تملأ مع الهواء والعمود الفقري الخاص بك إطالة.
3. كما كنت الزفير، وتمتد بلطف العمود الفقري الخاص بك إلى اليسار، وذلك باستخدام يدك اليسرى للحصول على الدعم كما كنت تفعل والانحناء مع يدك اليمنى والذراع. إذا كان العمود الفقري الخاص بك مرنا في هذا الانحناء الجانبي، يمكنك المشي يدك اليسرى من أبعد، وربما حتى الساعد بأكمله مسطحة على الأرض، ودعم تمتد الخاص بك.
4. حافظ على صدرك مفتوحا بينما تأخذين 3 عميقين على الأقل، حتى أنفاس، ولف الكتف الأيمن إلى الوراء والظهر إذا بدأ في الصعود إلى الأمام قليلا.
5. العودة بلطف إلى الجلوس والتبديل الجانبين. هل هذا تمتد على الأقل 3 مرات على كل جانب.
6. فيش بوس

وظيفة مشتركة من قبل بريجيتا A. غلوك (breegluck) في مارس 26، 2017 في 5: 30am بدت

هذا يشكل فتحت القلب، وهو ما يعني أنه يفتح الصدر والضلوع والرئتين ، والجزء العلوي الخلفي. كما أنه يحفز التصريف اللمفاوي في الثدي و بيكس، ويمكن أن تقلل من ندبة الأنسجة.

المعدات اللازمة:

إذا كان لديك وسادة صغيرة وضيقة (مثل وسادة قطنية الأريكة أو دعامة)، يمكنك استخدامه هنا. أيضا، البطانيات رقيقة اثنين جيدة لهذا يشكل، مطوية واحدة بالنسبة لك للجلوس على، والآخر مطوية لدعم الجزء العلوي الخاص بك الظهر. العضلات عملت:

ستيرنوكليدوماستويد، المستقيمة البطنية، إكستينسورس العمود الفقري إعداد الدعائم الخاصة بك عن طريق للطي ويجلس على بطانية، لذلك يتم دعم الوركين. يجب أن تكون وسادة طويلة (أو بطانية توالت) عمودي على بطانية ستجلس على، لذلك سوف تدعم العمود الفقري الخاص بك. يجب أن يكون آخر بطانية مطوية (أو وسادة صغيرة) في الجزء العلوي من ذلك، لذلك سوف تدعم الجزء العلوي الخاص بك الظهر.سترغب في أن يكون رأسك معلق قليلا تحت الجزء العلوي من الظهر، لفتح العنق والصدر حقا، وبالتالي يجب أن تتوقف البطانية العلوية أو الوسادة في أعلى كتفيك.

1. ملاحظة:

يمكنك بناء هذه الدعائم (أو استخدام وسائد أكبر، سمكا والبطانيات أو، بالطبع، وسائد اليوغا وكتل)، إذا كنت تفضل أن تكون أعلى قليلا حتى. للبدء، قد ترغب في بدء أقل إلى الأرض، على النحو المبين أعلاه، للحصول على تعليق من الدخول في هذا تشكل مع العديد من الدعائم وكذلك للحصول على فتحت القلب لطيف ونرى ما إذا كنت تريد شيئا أعمق أم لا. الجلوس على التوالي، مع الورك / يجلس العظام على بطانية وساقيك خارج أمامك، وحفظها معا، اصبع القدم الكبيرة المفاصل لمس، كعوب قليلا بعيدا، إذا كان هذا هو مريح. إذا لم يكن كذلك، يمكنك توسيع هذا "الموقف،" فقط تأكد من أنك لا تدع قدميك بالتخبط إلى الجانبين. يجب أن تكون ساقيك نشطة في هذه الحقيبة، وليس فضفاضة والمتداول إلى الخارج.

1. بلطف وببطء، تبدأ في الاستلقاء حتى بطانية أو وسادة طويلة تدعم العمود الفقري الخاص بك (يمكنك استخدام يديك لدعم لكم كما كنت أقل نفسك).
2. كما تستلقي على جميع الدعائم، واستريح رأسك بالكامل على حصيرة والسماح يديك بقية على الأرض بجانبك، والنخيل تصل. (يديك يمكن أن تكون مرتفعة أو منخفضة كما تريد فيما يتعلق الكتفين الخاص بك، ولكن كنت تريد أن تبدأ معهم منخفضة وببطء سحبها أعلى لمعرفة ما يشعر أفضل.)
3. البقاء على بينة من تشكل كما كنت هنا. هذا ليس وقت لقيلولة، لذلك مرة أخرى، والحفاظ على ساقيك تعمل - من خلال الحفاظ على القدمين معا إذا كان ذلك ممكنا - والتنفس بعمق. لا تتردد في نقل الدعائم حتى يشعر أفضل بالنسبة لك.
4. يمكنك وضع هذه الحقيبة لمدة تصل إلى 10 دقائق إذا أردت. عند الخروج منه، الزفير بعمق، وأشر أصابع قدميك، ورفع صدرك إذا كان ذلك ممكنا. إذا كنت جديدا على تشكل وتحتاج إلى بناء قوة، ضع يديك على أي جانب من جانبكم لدعم ارتفاع من تشكل.
5. تنفس البطن (براناياما ديافراغماتيك)

وظيفة مشتركة من قبل التنين (ryandadragonfitness) في مارس 18، 2017 في 10: 15am بدت

على الرغم من أنه قد يبدو بسيطا - انها مجرد التنفس بعد كل شيء - التنفس العميق في البطن يساعدك على استخدام الحجاب الحاجز بشكل أكثر فعالية. من خلال تعزيز الحجاب الحاجز نفسه، سوف تقلل من الطلب على الأكسجين وتسهل على رئتيك العمل. هذا قد يكون مفيدا للممارسة أثناء وبعد سرطان الثدي العلاجات. التنفس العميق يساعد أيضا على تهدئة لنا، وزيادة الأكسجين إلى أدمغتنا يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يشير أجسادنا للاسترخاء.

ملاحظة:

إذا كنت حاليا في العلاج الإشعاعي، قد ترغب في النظر في الدراسات التي تظهر انخفاض التعرض للإشعاع إلى قلبك والرئتين إذا كنت تمارس التنفس العميق أثناء العلاج. عملت العضلات:

الحجاب الحاجز استلقي على ظهرك. يمكنك دعم رأسك مع وسادة صغيرة وركبتيك مع وسادة صغيرة، إذا أردت.

1. ضع يديك على بطنك وأخذ نفسا بطيئا وعميقا كما تشعر بطنك توسيع. هذا الجزء مهم، ونحن قد تتنفس ببطء عند التعامل مع الألم أو القضايا في جذعنا بشكل عام.والفكرة هنا هي ممارسة الحجاب الحاجز وتضخيم رئتينا تماما.
2. كما كنت استنشاق، عد كم من الوقت يمكنك التنفس بعمق. (ابتداء من، يجب أن يكون هذا شيء عليك أن تقرر، وليس شيئا كنت سلالة لإنجاز.)
3. عقد طالما تشعر بالراحة، ولا يزال يسمح لك بلطف وزفير بالتساوي (أي زفير مفاجئ)، يستغرق وقتا طويلا للزفير كما كنت لم يستنشق، وربما حتى عدد قليل يدق أطول.
4. كرر هذا 4 أو 5 مرات، 5 أو 6 مرات في اليوم، إذا كان ذلك ممكنا.
5. ملاحظة:

في حين أن الطرح الذي يؤدي إلى هذا سيساعد، كما أنها تسخن العضلات التي سوف تستخدم، لم يكن لديك للقيام بها قبل ممارسة البطن التنفس في كل مرة. الوجبات الجاهزة

وقد تبين أن اليوغا لها آثار إيجابية على نتائج سرطان الثدي. قد يكون لها آثار إيجابية بالنسبة لك، بغض النظر عن رحلة محددة. بل هو أيضا ممارسة يمكن وينبغي أن تكون شخصية. في حين أن تسلسل أعلاه يتكون من الأوضاع التصالحية التي هي نقطة انطلاق كبيرة، ودائما تحقق مع طبيبك وأيضا المعالج الطبيعي أو مدرب اليوغا حول احتياجات الجسم المحددة.