حياة أفضل مع مرض السكري: تغييرات في نمط الحياة
جدول المحتويات:
- توقف التنفس أثناء النوم
- في أول علامة على عدوى بكتيرية، ينتج الجسم هرمونات ذات صلة بالإجهاد تساعد على مكافحة المرض. هذا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- وفقا ل أدا، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بمرض السكري معرضون لمشاكل الأسنان مثل التهاب اللثة والتهاب اللثة، عدوى اللثة أكثر خطورة.هذه المشاكل يمكن أيضا أن تؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم.
- وفقا لمايو كلينيك، الإجهاد هو المساهم الرئيسي في زيادة مستويات السكر في الدم. وفيما يلي بعض الطرق لإدارة الإجهاد:
إذا كنت مصابا بمرض السكري، قد تعتقد أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الاختيار يعني تناول الطعام بشكل صحيح والعمل. على الرغم من أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة تلعب دورا كبيرا، وهناك المزيد يمكنك القيام به لإدارة مرض السكري الخاص بك.
العديد من العوامل التي يتم تجاهلها، بما في ذلك أنماط النوم، والمرض، ورعاية الأسنان، والإجهاد، هي أيضا مهمة للحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية.
>توقف التنفس أثناء النوم
تصف جمعية السكري الأمريكية (أدا) انقطاع التنفس أثناء النوم (أوزا) كاضطراب في النوم يتوقف فيه التنفس أثناء النوم، وغالبا لمدة 10 ثوان أو أكثر. هذا يمكن أن يحدث عدة مرات خلال الليل، ويمكن أن تعيث فسادا على مستويات السكر في الدم.
معظم الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم لا يدركون أنهم يتوقفون عن التنفس. انها في كثير من الأحيان بدماتس أن تلاحظ الشخير، والنوم لا يهدأ، ونوبات من غاسبينغ للهواء.
>أوزا يمكن أن تؤدي أيضا:
- التعب
- الصداع
- التهيج
- القلق
- النعاس أثناء النهار
- النسيان
- ارتفاع ضغط الدم < مستويات في الرجال
- مخالفات القلب
- لحسن الحظ، هناك طرق لمنع أو الحد من انقطاع النفس أثناء النوم. السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لانقطاع النفس أثناء النوم، لذلك الحفاظ على وزن صحي هو المفتاح عندما يتعلق الأمر الحد، وربما القضاء على الحلقات ليلا. أيضا، يمكن للتدخين والكحول الاستهلاك تفاقم أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
مرض
في أول علامة على عدوى بكتيرية، ينتج الجسم هرمونات ذات صلة بالإجهاد تساعد على مكافحة المرض. هذا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
عندما تكون مريضا، سوف تتغير أيضا أنشطتك اليومية العادية وشهيتك. لمكافحة الآثار على نسبة السكر في الدم، حاول التمسك خطة الطعام الخاص بك قدر الإمكان. المفرقعات، التفاح، والجيلاتين هي سهلة على المعدة إذا كنت الغثيان أو القيء. حتى بدون الطعام، يمكن أن يسبب المرض ارتفاع طفيف في مستوى السكر في الدم. هذا هو السبب في أنه من المهم أن يكون لديك خطة يوم المرضى والتحقق من مستويات الجلوكوز بشكل أكثر تكرارا في أوقات المرض. ولا تنسى أن تبقى رطبا بشرب الكثير من الماء والسوائل غير المحلاة الأخرى.
يجب أن يكون لدى كل شخص مصاب بمرض السكري خطة مرضية. وينبغي أن يتضمن هذا تعليمات حول ما هي الأدوية آمنة، وكيفية التحقق من مستويات البول كيتون، وعندما أو إذا لضبط جرعة الأنسولين.
العناية بالأسنان
وفقا ل أدا، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بمرض السكري معرضون لمشاكل الأسنان مثل التهاب اللثة والتهاب اللثة، عدوى اللثة أكثر خطورة.هذه المشاكل يمكن أيضا أن تؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم.
وبسبب هذا، من المهم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الحفاظ على صحة الفم جيدة عن طريق الفرشاة والخيط بانتظام وجدولة المواعيد الفحص الروتينية. إبقاء طبيب الأسنان على علم بأي تغييرات في الدواء أو أي مخاوف الأسنان قد يكون لديك.
غيض السكري اليومي
- الإجهاد
وفقا لمايو كلينيك، الإجهاد هو المساهم الرئيسي في زيادة مستويات السكر في الدم. وفيما يلي بعض الطرق لإدارة الإجهاد:
تعيين حدود وتعلم أن تقول "لا" لأولئك الذين يطالبون الكثير من وقتك والاهتمام.
- لا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معها. نظرة على الأعمال اليومية الخاصة بك والقضاء على ما ليس ضروريا على الاطلاق.
- تجنب الأشخاص الذين يسببون التوتر. في بعض الأحيان يكون هذا أسهل من القيام به، خاصة إذا كان أحد أفراد العائلة تراه في كثير من الأحيان. إذا لم تكن هناك طريقة لإنهاء العلاقة، فبذل قصارى جهدك للحد من الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص.
- خصص دائما الوقت لممارسة الرياضة والبقاء نشطا ماديا.
- تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس تنبيه، والنظر في المشاركة في أنشطة الحد من التوتر مثل التأمل واليوغا.
- خلق التوازن في حياتك من خلال تغييرات نمط الحياة الصحية يمكن أن تساعدك على إدارة مرض السكري الخاص بك وصحتك العامة.
