6 آثار جانبية للكثير من فيتامين (د)

فيتامين (د) هو في غاية الأهمية لصحة جيدة.

كما هرمون، فإنه يلعب العديد من الأدوار في الحفاظ على خلايا الجسم صحية وتعمل بالطريقة التي ينبغي.

معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، لذلك المكملات الغذائية شائعة.

ومع ذلك، فمن الممكن أيضا - وإن كان نادرا - لهذا الفيتامين لبناء والوصول إلى مستويات سامة في الجسم.

تتناول هذه المقالة ستة آثار جانبية محتملة للحصول على كميات مفرطة من هذا الفيتامين المهم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نقص وسمية

فيتامين (د) يشارك في امتصاص الكالسيوم، وظيفة المناعة وحماية صحة العظام والعضلات والقلب. يحدث بشكل طبيعي في الطعام ويمكن أيضا أن تنتج من قبل جسمك عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس.

ومع ذلك، وبصرف النظر عن الأسماك الدهنية، هناك عدد قليل من الأطعمة الغنية بفيتامين د. ما هو أكثر من ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د كاف

وبسبب هذا، هو شائع جدا. في الواقع، يقدر أن حوالي 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين (1).

المكملات الغذائية شائعة جدا، وكلاهما فيتامين D2 وفيتامين D3 يمكن أن تؤخذ في شكل ملحق. يتم إنتاج فيتامين D3 ردا على التعرض لأشعة الشمس ويتم العثور عليها في المنتجات الحيوانية، في حين أن فيتامين D2 يحدث في النباتات.

وقد وجد أن فيتامين D3 يزيد من مستويات الدم بشكل ملحوظ أكثر من D2. وقد أظهرت الدراسات أن كل 100 وحدة دولية إضافية من فيتامين D3 كنت تستهلك يوميا رفع مستويات فيتامين د الدم بنسبة 1 نانوغرام / مل (2. 5 نانومول / لتر)، في المتوسط (2، 3).

ومع ذلك، أخذ جرعات عالية للغاية من فيتامين D3 لفترات طويلة من الوقت قد يؤدي إلى تراكم المفرط في الجسم.

تسمم فيتامين (د) يحدث عندما ترتفع مستويات الدم فوق 150 نانوجرام / مل (375 نانومول / لتر). لأن فيتامين يتم تخزينها في الدهون في الجسم و صدر في مجرى الدم ببطء، آثار السمية قد تستمر لعدة أشهر بعد التوقف عن تناول المكملات الغذائية (4).

الأهم من ذلك، السمية ليست شائعة وتحدث بشكل حصري تقريبا في الأشخاص الذين يأخذون على المدى الطويل، مكملات عالية الجرعة دون مراقبة مستويات الدم.

ومن الممكن أيضا أن تستهلك عن طريق الخطأ الكثير من فيتامين (د) عن طريق تناول المكملات التي تحتوي على كميات أعلى بكثير من المدرجة في الملصق.

وعلى النقيض من ذلك، لا يمكنك الوصول إلى مستويات عالية من الدم بشكل خطير من خلال النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس وحدها.

وفيما يلي 6 الآثار الجانبية الرئيسية من الكثير من فيتامين D.

1. مستويات الدم المرتفعة

إن تحقيق مستويات كافية من فيتامين (د) في دمك قد يساعد على زيادة المناعة وحمايتك من أمراض مثل هشاشة العظام والسرطان (5).

ومع ذلك، ليس هناك اتفاق عام على النطاق الأمثل لهذه المستويات.

على الرغم من أن مستوى فيتامين (د) البالغ 30 نانوجرام / مل (75 نانومول / لتر) يعتبر كافيا، فإن مجلس فيتامين D يوصي بالحفاظ على مستويات 40-80 نانوجرام / مل (100-200 نانومول / لتر)، وينص على أن أي شيء أكثر من 100 نانوغرام / مل (250 نانومول / لتر) قد تكون ضارة (6، 7).

على الرغم من أن المزيد من الناس يتناولون الآن مكملات فيتامين (د)، فإنه من النادر العثور على شخص لديه مستويات دم مرتفعة جدا من هذا الفيتامين.

نظرت إحدى الدراسات الحديثة إلى بيانات من أكثر من 20 ألف شخص على مدى 10 سنوات. ووجد أن 37 شخصا فقط لديهم مستويات أعلى من 100 نانوجرام / مل (250 نانومول / لتر). شخص واحد فقط كان سمية حقيقية، في 364 نانوغرام / مل (899 نانومول / لتر) (8).

في دراسة حالة واحدة، كان لدى المرأة مستوى 476 نانوغرام / مل (1، 171 نانومول / لتر) بعد أخذ ملحق أعطاها 186،900 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميا لمدة شهرين (9).

هذا كان ضخم 47 مرة الحد الأقصى الآمن الموصى به عموما من 4 000 وحدة دولية في اليوم الواحد.

تم إدخال المرأة إلى المستشفى بعد أن تعرضت للإرهاق والنسيان والغثيان والقيء والكلام وأعراض أخرى (9).

على الرغم من أن الجرعات الكبيرة للغاية فقط يمكن أن تسبب سمية بسرعة كبيرة، إلا أن المؤيدين الأقوياء لهذه المكملات ينصحون بحد أعلى قدره 10000 وحدة دولية في اليوم (3).

ملخص: تعتبر مستويات فيتامين (د) أكبر من 100 نانوجرام / مل (250 نانومول / لتر) ضارة. وقد تم الإبلاغ عن أعراض السمية في مستويات الدم العالية للغاية الناجمة عن الأعصاب الضخمة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. مستويات مرتفعة من الكالسيوم في الدم

يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله. في الواقع، هذا هو واحد من أدوارها الأكثر أهمية.

ومع ذلك، إذا كان تناول فيتامين (د) مفرطا، قد يصل الكالسيوم في الدم إلى مستويات تتسبب في أعراض ليست فقط غير سارة، ولكنها خطيرة.

أعراض فرط كالسيوم الدم، أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، وتشمل:

اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل القيء والغثيان وآلام في المعدة
التعب والدوخة والارتباك
العطش المفرط
كثرة التبول

المعدل الطبيعي للكالسيوم في الدم هو 8. 5-10. 2 مغ / دل (2. 1-2. 5 مليمول / لتر).

في دراسة حالة واحدة، تم نقل مريض عجوز مصاب بخرف تلقت 50 ألف وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا لمدة ستة أشهر إلى المستشفى بشكل متكرر مع أعراض تتعلق بمستويات مرتفعة من الكالسيوم (10).

وفي آخر، تناول رجلان مكملات فيتامين (د) غير صحيحة، مما أدى إلى مستويات الكالسيوم في الدم من 13-2-15 ملغ / دل (3- 3-3 ممول / لتر). ما هو أكثر من ذلك، استغرق الأمر سنة لمستوياتها لتطبيع بعد أن توقفت عن تناول المكملات الغذائية (11).

ملخص: تناول الكثير من فيتامين (د) قد يؤدي إلى امتصاص مفرط للكالسيوم، والذي يمكن أن يسبب العديد من الأعراض التي يحتمل أن تكون خطرة.

3. الغثيان والقيء وضعف الشهية

العديد من الآثار الجانبية للكثير من فيتامين (د) ترتبط بالكالسيوم المفرط في الدم.

وتشمل هذه الغثيان والقيء وضعف الشهية.

ومع ذلك، لا تحدث هذه الأعراض في الجميع مع ارتفاع مستويات الكالسيوم.

اتبعت دراسة واحدة 10 أشخاص الذين تطوروا مستويات الكالسيوم المفرطة بعد أن تناولوا جرعة عالية من فيتامين (د) لتصحيح النقص.

أربعة من ذوي الخبرة الغثيان والقيء وثلاثة فقدوا الشهية (12).

وقد تم الإبلاغ عن استجابات مماثلة لفيغامين D ميغادوسس في دراسات أخرى. كانت امرأة واحدة الغثيان وفقدان الوزن بعد أخذ ملحق من ناتوروباث لها التي وجد أنها تحتوي على 78 مرات أكثر فيتامين D من المذكورة على الملصق (13، 14).

الأهم من ذلك، وقعت هذه الأعراض استجابة لجرعات عالية جدا من فيتامين D3، مما أدى إلى مستويات الكالسيوم أكبر من 12 ملغ / دل (3. 0 مليمول / لتر).

ملخص: وجد أن جرعة عالية من فيتامين د تسبب الغثيان والقيء وعدم الشهية لبعض بسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.

AdvertisementAdvertisement

4. آلام في المعدة، والإمساك أو الإسهال

آلام في المعدة والإمساك والإسهال هي شكاوى الجهاز الهضمي الشائعة التي غالبا ما ترتبط عدم تحمل الطعام أو متلازمة القولون العصبي.

ومع ذلك، فإنها يمكن أيضا أن تكون علامة على ارتفاع مستويات الكالسيوم الناجمة عن فيتامين (د) التسمم (15).

قد تحدث هذه الأعراض في أولئك الذين يتلقون جرعات عالية من فيتامين (د) لتصحيح النقص. كما هو الحال مع الأعراض الأخرى، ويبدو أن الاستجابة الفردية حتى عندما تكون مستويات الدم فيتامين D مرتفعة على نحو مماثل.

في إحدى دراسات الحالة، وضع صبي آلام في المعدة والإمساك بعد تناول مكملات فيتامين (د) غير الصحيحة، بينما شهد أخيه مستويات مرتفعة من الدم دون أي أعراض أخرى (16).

وفي دراسة حالة أخرى، عانى طفل عمره 18 شهرا أعطي 50 ألف وحدة دولية من فيتامين D3 لمدة ثلاثة أشهر من الإسهال وآلام في المعدة وأعراض أخرى. تم حل هذه الأعراض بعد توقف الطفل عن تناول المكملات الغذائية (17).

ملخص: قد يسبب ألم المعدة أو الإمساك أو الإسهال جرعات كبيرة من فيتامين (د) تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.

5. فقدان العظام

لأن فيتامين (د) يلعب دورا هاما في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام، والحصول على ما يكفي هو أمر حاسم للحفاظ على عظام قوية.

ومع ذلك، فإن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يكون أيضا ضارا بصحة العظام.

على الرغم من أن العديد من أعراض الإفراط في فيتامين (د) تعزى إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، إلا أن بعض الباحثين يشيرون إلى أن الشذوذ قد يؤدي إلى مستويات منخفضة من فيتامين K2 في الدم (18).

واحدة من أهم وظائف فيتامين K2 هي الحفاظ على الكالسيوم في العظام والخروج من الدم. ويعتقد أن مستويات عالية جدا من فيتامين (د) قد تقلل من نشاط فيتامين ك 2 (18، 19).

لحماية نفسك من فقدان العظام، تجنب تناول مكملات فيتامين (د) المفرطة وتأخذ فيتامين K2 الملحق. يمكنك أيضا أن تستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين K2، مثل الألبان الحشائش واللحوم.

ملخص: على الرغم من أن فيتامين (د) مطلوب لامتصاص الكالسيوم، فإن مستويات عالية قد تسبب فقدان العظام عن طريق التدخل في فيتامين K2 النشاط.

AdvertisementAdvertisement

6. الفشل الكلوي

الإفراط في تناول فيتامين (د) يؤدي في كثير من الأحيان إلى إصابة الكلى.

في إحدى دراسات الحالة، تم نقل رجل إلى المستشفى للفشل الكلوي وارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم وأعراض أخرى حدثت بعد تلقيه حقن فيتامين (د) الذي وصفه طبيبه (20).

في الواقع، وقد ذكرت معظم الدراسات إصابة الكلى متوسطة إلى شديدة في الناس الذين يتطورون سمية فيتامين (9، 12، 13، 14، 16، 17، 21).

في دراسة واحدة شملت 62 شخصا تلقوا جرعات عالية من فيتامين (د)، عانى كل شخص من الفشل الكلوي - سواء كان لديهم كلى صحية أو أمراض الكلى الموجودة (21).

يعالج الفشل الكلوي مع الترطيب عن طريق الفم أو عن طريق الوريد والأدوية.

ملخص: الكثير من فيتامين (د) قد يؤدي إلى إصابة الكلى في الأشخاص الذين يعانون من الكلى السليمة، وكذلك في أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى المعمول بها.