كيفية تحسين مهاراتك الحركية عندما يكون لديك مرض باركنسون
جدول المحتويات:
فقدان المهارات الحركية والتنسيق هو عادة أكثر العلامات وضوحا على مرض باركنسون، ومن المرجح أن الأعراض الأكثر تعطيلا للحياة اليومية. ولكن الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون مفيدا جدا، لا سيما في المراحل المبكرة. وفقا لمؤسسة باركنسون الوطنية، وقد أظهرت البحوث أن ممارسة مكثفة لمدة 2. 5 ساعات كل أسبوع قد تساعد في الواقع لتأخير تقدم الأعراض.
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لصحة الجميع، ولكن يمكن أن تكون ذات قيمة خاصة لمساعدتك على تجنب السقوط والحفاظ على الاستقلال لفترة أطول. وسوف تساعدك أيضا ممارسة لتجنب صلابة ويكون أفضل التوازن، والموقف، والتنقل.
تعلم أي نوع من ممارسة التمارين الرياضية أفضل للأشخاص الذين يعانون من باركنسون.
القلب
القلب هو أي نشاط من كثافة معتدلة إلى عالية أن يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى. الأنشطة التي تناسب هذه الفئة هي:
- الركض
- الدراجات
- الرقص
- التمارين الرياضية
- السباحة
بشكل عام، هذه هي جيدة لتحسين هيث قلبك، والحد من القلق والاكتئاب، الوزن عند القيام به بانتظام. إذا كنت تعيش مع باركنسون، فإنها يمكن أن تساعد في تحسين الطريقة التي تتحرك.
في الواقع، وقد وجدت الأبحاث أن التدريب على حلقة مفرغة لأسابيع يمكن أن تحسن التوازن والطريقة التي تمشي.
التمارين الرياضية والرقص الطبقات التي تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى في حين تحدي لك لتعلم حركات جديدة والتركيز على ما يفعله جسمك هي مفيدة بشكل خاص. بالإضافة إلى الفوائد المادية، كما أنها تبقي عقلك نشطة. الرقص والانتقال إلى إيقاع قد يساعد مع صلابة كذلك. ويعتقد أن هذه الأشكال من التمارين مفيدة لمرض باركنسون لأن جسمك يضطر إلى الانخراط في أنماط حركة مختلفة طوال دورة تجريب واحدة.
تدريب المقاومة
بالإضافة إلى التأثير على المهارات الحركية، باركنسون يمكن أيضا أن تقلل من قوة العضلات. وجود قوة العضلات يساعدك على تغيير المواقف من الجلوس إلى الوقوف ودعم نفسك بشكل أفضل.
التدريب المقاومة يختلف عن التدريب الوزن. لا ينصح رفع الأوزان عندما يكون لديك باركنسون، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لإضافة العضلات.
هناك تمارين يمكنك القيام بها باستخدام وزن الجسم الخاص بك أو باستخدام عصابات المقاومة التي تخلق بأمان مقاومة كافية لتحدي جسمك. قد تستخدم الفرقة المقاومة خلال جلسة العلاج الطبيعي.
تدريب المقاومة العادية يمكن أن تساعد في بناء القوة، مما يحسن قدرتك على أداء المهام والحركات اليومية، مثل المشي أسفل الدرج.
تدريب التوازن
واحدة من المخاوف الرئيسية مع باركنسون هو فقدان رصيدك والسقوط. فالسقوط يمكن أن يكون خطرا للغاية ويعتبر خطرا كبيرا. ممارسة الأنشطة لتحسين التوازن الخاص بك هو واحد من أفضل الطرق لمنع السقوط.
يركز التدريب على التوازن على تحسين قدرة الجسم على دعم نفسه باستخدام تمارين لتقوية العضلات اللازمة لمساعدتك على الوقوف بشكل مستقيم. أنشطة مثل ما يلي جميع أشكال التدريب على التوازن:
- اليوغا
- تاي تشي
- بيلاتيس
- بار
وجدت دراسة واحدة أن تاي تشي يمكن أن تحسن الوظيفة البدنية وتقليل مشاكل التوازن في الناس مع خفيفة إلى معتدل باركنسون. تاي تشي قد تكون أكثر فعالية من التمدد أو المقاومة التدريب لتحسين قدرتك على الوقوف منتصبا دون فقدان التوازن.
الخطوات التالية
تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية. فمن المرجح أنها سوف إحالتك إلى العلاج الطبيعي الذي يمكن أن يعلمك كيفية القيام التدريبات وتصميم برنامج تجريب التي تلبي احتياجاتك. من أجل الحصول على أقصى استفادة من ممارسة، يجب أن يتضمن الروتين الخاص بك مزيج من القلب، والتدريب على المقاومة، والتدريب على التوازن.
وبالإضافة إلى ذلك، قد تفكر في مجموعة ممارسة برنامج خصيصا للأشخاص الذين يعانون من باركنسون. سوف مدرب خطة التحركات حتى انهم آمنة، ولكن التحدي. هذه يمكن أن تكون وسيلة جيدة للحصول على تجريب الخاص بك في والاختلاط مع الآخرين الذين يمرون من خلال نفس الشيء. للعثور على فصل قريب منك، اسأل طبيبك أو معالجك الطبيعي أو أخصائي اجتماعي.
بدء ممارسة برنامج يمكن أن يكون تحديا لأي شخص. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، لا تحصل على تثبيط. يستغرق وقتا طويلا للتعلم ولجسمك لبناء القوة والقدرة على التحمل.
تذكر أن تستمع إلى جسمك. إذا شعرت حركة صعبة جدا أو مؤلمة جدا، ووقف وأقول المعالج الطبيعي الخاص بك. وسوف تجد وسيلة لتعديل ممارسة بحيث يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
