الرابط بين فقدان الوزن والركبة
جدول المحتويات:
آلام الركبة هي واحدة من المضاعفات الأكثر شيوعا من زيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت من بين الملايين من الناس الذين يعانون من آلام في الركبة المزمن، حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تساعد في تخفيف المعاناة الخاصة بك وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام (أوا).
>وفقا لتقرير من معهد الطب، فإن ما يقرب من 20 في المئة من البالغين الأمريكيين، أو أكثر من 61 مليون شخص، يعانون من آلام في الركبة، والثانية فقط لآلام أسفل الظهر. إذا كان هذا العدد يبدو مرتفعا، فكر في حقيقة أن أكثر من ثلثي الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29. 9) أو السمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى). هذه الجنيهات الإضافية تزيد من الضغط على ركبتيك، والتي يمكن أن تسبب الألم المزمن وتؤدي إلى مضاعفات أخرى مثل الزراعة العضوية.
كيف يؤثر فقدان الوزن على آلام في الركبة
الحفاظ على وزن صحي له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان. فقدان الوزن فوائد آلام في الركبة بطريقتين:
- يقلل من الوزن-- تحمل الضغط على الركبتين. كل رطل من فقدان الوزن يمكن أن تقلل من تحميل الركبة المشتركة بأربعة جنيه. تفقد فقط 10 جنيه، وهذا 40 جنيه أقل في الخطوة الركبتين لديك لدعم. قد لا يبدو ذلك كبيرا، ولكن النتائج تضيف بسرعة. أقل ضغط يعني أقل البلى على الركبتين، وبالتالي تقليل خطر الزراعة العضوية.
- يقلل الالتهاب في الجسم. لسنوات، اعتبر أوا مرض البلى الناجم عن الضغط الزائد لفترات طويلة على المفاصل، وخاصة الركبتين، والتي بدورها تسبب الالتهاب. لكن الأبحاث الأخيرة تشير إلى أن الالتهاب هو عامل خطر رئيسي في الزراعة العضوية، وليس نتيجة. زيادة الوزن قد يزيد الالتهاب في الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل. وجدت إحدى الدراسات أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى استجابة الجسم المناعية، مما يزيد من الالتهاب، وأن فقدان الوزن يمكن أن تقلل من هذه الاستجابة الالتهابية. وتشير دراسة أخرى إلى أن مجرد خفض 10 في المئة في الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من التهاب في الجسم.
الارتباط بين زيادة الوزن و أوا
لأن زيادة الوزن أو السمنة يزيد فقط من هذين العاملين الخطر من الزراعة العضوية، تحمل تحمل جنيه إضافي يزيد بشكل كبير من خطر الشخص لتطوير المرض. النساء أكثر عرضة للوزن أربعة أضعاف في حين أن الرجال يعانون من زيادة الوزن أكثر من خمسة أضعاف من المرجح أن تطوير الزراعة العضوية من النساء والرجال الذين يعانون من وزن صحي.
ولكن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن تكون مفيدة. بالنسبة للنساء من زيادة الوزن، كل 11 جنيه من فقدان الوزن يمكن أن تقلل من خطر الركبة الزراعة العضوية بنسبة أكثر من 50 في المئة.يمكن للرجال البدناء الذين ينخفضون في فئة الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم أقل من 30) والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن الذين ينخفضون في فئة الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم أقل من 26) يقلل من خطر الركبة الزراعة العضوية بنسبة 21. 5 في المئة.
طرق سهلة لانقاص الوزن
فقدان الوزن هو الحل الأفضل لتخفيف آلام في الركبة وكذلك تقليل خطر تطوير الزراعة العضوية. في حين أن فكرة فقدان الوزن يمكن أن تبدو مهمة شاقة، هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لبدء تسليط جنيه:
- تقليل أحجام الجزء
- إضافة الخضروات إلى لوحة الخاص بك
- الذهاب للنزهة بعد وجبة
- استخدم الدرج بدلا من المصعد أو المصعد
- قم بتعبئة غداءك بدلا من تناول الطعام
- استخدم عداد الخطى
اتخاذ الخطوات اللازمة لإدارة وزنك يمكن أن يساعد على حماية الركبتين من آلام المفاصل وتقليل خطر من الزراعة العضوية.
