كيفية علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه طبيعيا مع حمية القضاء

لا يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب النظام الغذائي وحده.

ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن ردود الفعل على الغذاء قد تفاقم العديد من أعراض أدهد الناس.

لهذا السبب، قد تساعدك بعض التغييرات الغذائية على إدارة الأعراض.

في الواقع، وقد تبين أن اتباع نظام غذائي واحد لتحسين الأعراض في ما يصل إلى 50-82٪ من الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

توضح هذه المقالة ما هو هذا النظام الغذائي وكيفية متابعته.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو أدهد، وهل يلعب النظام الغذائي دورا؟

يتميز اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (أدهد) بعدم الانتباه، الاندفاع وفرط النشاط.

قد تؤثر عوامل كثيرة على تطورها. في حين أن السبب الدقيق غير واضح، وتبين البحوث مكون وراثي كبير (1، 2).

يمكن أن يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل كبير على حياة الناس، وخاصة من حيث النتائج الأكاديمية والمهنية (3، 4، 5، 6، 7).

كما لا يوجد علاج ل أدهد، معظم العلاجات تهدف إلى إدارة الأعراض. العلاجات الأكثر شعبية تشمل العلاج السلوكي والأدوية، ولكن تم إجراء البحوث أيضا على التدخلات الغذائية (8، 9).

وقد نظر نوعان رئيسيان من الدراسات في آثار النظام الغذائي على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

الدراسات التكميلية: هذه الدراسات تبحث في آثار المكملات الغذائية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3، والأحماض الأمينية، والفيتامينات أو المعادن.
دراسات القضاء: هذه الدراسات تبحث في آثار القضاء على بعض الأطعمة، والمضافات أو المكونات من النظام الغذائي.

للاطلاع على مراجعة تفصيلية لهذه الدراسات، راجع هذا المقال: هل تلعب التغذية دورا في أدهد؟

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن التعديل الغذائي كعلاج ل أدهد لا يزال ينظر إليها على أنها مثيرة للجدل.

ومع ذلك، تظهر أدلة ثابتة من دراسات قوية أن الوجبات الغذائية القضاء يمكن أن تقلل إلى حد كبير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لبعض الأطفال (8، 10، 11، 12، 13).

خلاصة القول: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب سلوكي شائع. في حين أن العلاج والأدوية لا تزال العلاجات الأكثر شيوعا، وتبين البحوث أن اتباع نظام غذائي القضاء يمكن أن تساعد بعض الناس على إدارة الأعراض.

فيو فود إليميناتيون ديت فور أدهد

النظام الغذائي الرئيسي للقضاء المستخدم في أبحاث أدهد هو نظام غذائي فيو فود.

ويتبع نفس المبادئ مثل الوجبات الغذائية القضاء الأخرى، ولكن عموما أقل تقييدا.

وإليك كيفية عمل فيو فود ديت:

القضاء: لمدة 1-5 أسابيع، اتبع نظام غذائي يتكون فقط من الأطعمة التي من غير المرجح أن تؤدي إلى ردود فعل سلبية. إذا تحسنت الأعراض، أدخل المرحلة الثانية.
إعادة إدخال: كل 3-7 أيام، إعادة إدخال الأطعمة التي قد تسبب الأعراض. في حالة حدوث آثار ضارة، يعتبر الطعام "توعية".
العلاج: وضع خطة النظام الغذائي الشخصية التي تتجنب توعية الأطعمة قدر الإمكان، للمساعدة في تقليل أعراض طفلك.

خلاصة القول: ذي فيو فود ديت هو نهج من ثلاث مراحل لتحديد وإزالة الأطعمة التي قد تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الفوائد الصحية من قليل من الأطعمة حمية

اثنتي عشرة دراسة درست آثار الحمية الغذائية القليلة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

خمسة من هذه التجارب كانت غير خاضعة للرقابة، في حين كانت سبع تجارب عشوائية، تسيطر عليها.

وجدت إحدى عشر دراسة انخفاضا في الأعراض بالنسبة إلى 50-82٪ من الأطفال، في حين أفادت دراسة واحدة بأن تحسينات على 24٪ من الأطفال (14، 15، 16، 17، 18، 19، 20، 21، 22، 23، 24 ، 25).

بالإضافة إلى ذلك، أظهر بعض الأطفال أكثر من تحسن بنسبة 50٪ في السلوك بعد مرحلة القضاء على النظام الغذائي (19، 21، 22، 24).

كما أبلغ العديد من الأطفال عن صداع أقل، وآلام في المعدة، وتناسب، وآلام في العضلات وأعراض الأنف. وأبلغ الآباء مشاكل أقل مع النوم، وعدد أقل من الاستيقاظ ليلا في أطفالهم (16، 17، 18، 19).

في إحدى الدراسات، كانت هذه التأثيرات ملحوظة على مسح الدماغ عندما تناول الأطفال طعاما توعويا (21).

وأظهر استعراض عام 2012، باستخدام ثماني من هذه الدراسات، حجم التأثير الكلي مشابهة جدا لمتوسط حجم تأثير الأدوية المشتركة أدهد مثل ريتالين أو كونسيرتا (1، 26).

ويتفق العديد من الخبراء على أن الأدلة الداعمة لحمية غذائية قليلة مقنعة، وهي فعالة لكثير من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (8، 10، 11، 12، 13، 27).

خلاصة القول: وقد تبين أن فيو فود ديت يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالنسبة لبعض الأطفال - وغالبا ما يكون أكثر من النصف. كما تم الإبلاغ عن مشاكل أقل في الصداع والنوبات والنوم.

ما تأكله على حمية الأطعمة القليلة

لمدة 1-4 أسابيع، تناول الأطعمة المذكورة أدناه فقط. إذا كنت لا تلاحظ تحسينات على الأعراض بعد 1-2 أسابيع، قد ترغب في التوقف عن اتباع نظام غذائي.

ومع ذلك، يختلف طول هذه الفترة.

بعض الناس يرون أن الأعراض تتحسن بشكل كبير في الأيام الثلاثة الأولى، في حين أن الآخرين لا يشهدون تحسينات حتى الأسبوع الثاني.

ذي فيو فود حمية تتكون عادة من 2-5 مصادر البروتين، 2-3 مصادر الكربوهيدرات، 1-2 مصادر الدهون، 2 أنواع من الفاكهة، ومجموعة من الخضار والمشروبات.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها؟

البروتين: لحم البقر والضأن واللعبة البرية والدجاج والديك الرومي.
الكربوهيدرات: الأرز والبطاطا والبطاطا الحلوة.
الدهون: عباد الشمس وزيت بذور اللفت.
الفاكهة: الكمثرى الناضجة والموز.
الخضار الخضراء: براعم بروكسل، السبانخ، الخرشوف، الملفوف، براعم الخيزران، القرنبيط، بوك تشوي، الهليون والخيار.
الخضار الأخرى: الفطر والقرنبيط والبصل والكراث والثوم والفجل والاسكواش والقرع والكوسة والبنجر والخضروات الجذرية.
التوابل: خل الأرز، الخل البلسمي، الملح المعالج باليود، الكركم، مسحوق الكاري، الريحان، الشبت، الباذنجان، البقدونس، روزماري، الزعتر، الطرخون والكزبرة.
المشروبات: حليب الأرز المخصب، المياه الغازية، الشاي (باستثناء الفانيلا، النعناع، القرفة، الفاكهة أو عرق السوس)، عصير الكمثرى، العصائر محلية الصنع والعصائر.
غيرها من الأطعمة: تابيوكا، نخالة الأرز، دقيق الأرز، دقيق البطاطا، صودا الخبز، صمغ زنتان، مسحوق الخبز، الأروروت والزنجبيل.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

إذا وجدت فيو فود حمية من الصعب جدا اتباعها، والقضاء على أفضل ثمانية مسببات الحساسية قد تعطيك أيضا النتائج. الفول السوداني

المكسرات
المحار
السمك
فول الصويا
الحليب
الحليب
> عموما، يعتبر الحليب والقمح أكثر الجناة شيوعا. لهذا السبب، أحيانا الناس تبدأ أيضا عن طريق القضاء فقط الألبان والقمح (4، 15، 23).
الأطعمة الأخرى التي غالبا ما تؤثر على السلوك وتشمل الشوفان والبرتقال والذرة والشوكولاته والقرفة وعرق السوس والطماطم ولحم الخنزير.

ما هي المواد المضافة للأغذية التي يجب تجنبها؟

قد يكون من الجيد أيضا تجنب تلوين المواد الغذائية والمواد الحافظة الاصطناعية، والتي ثبت أنها تؤثر على فرط النشاط لدى الأطفال (28، 29، 30، 31).

الخط السفلي:

التمسك بالأطعمة الموجودة في هذه القائمة قدر الإمكان. ومع ذلك، قد يساعد تقييد أكثر اعتدالا أيضا على تحسين الأعراض.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت نموذج القائمة على فيو فود ديت

كثير من الناس يجدون أنه من الأسهل التمسك هذا النظام الغذائي عندما يكون لديهم خطة وجبة لمتابعة.

يمكنك تقديم العديد من الوجبات اللذيذة على النظام الغذائي فيو فود.

وفيما يلي بعض الأفكار القائمة على النظام الغذائي فيو فود:

الإفطار:

عصيدة تقشر الأرز وقطعة من الفاكهة أو العصير أو العصير.

الغداء: الأرز المعكرونة، الأرز المعكرونة، سلطة أو سلطة الدجاج.
العشاء: حساء مع الأرز أو دقيق البطاطا الخبز / اللحوم والبطاطس والخضروات.
وجبات خفيفة: كعك الأرز والشاي / الخضار قطع الطازجة مع تراجع البلسم.
يعامل: الكمثرى المجفف والموز / رقائق البطاطا المصنوعة من عباد الشمس أو زيت بذور اللفت.
خلاصة القول: وجود نمط وجبة لمتابعة يمكن أن تساعدك على التمسك الحمية الغذائية القليلة. قد ترغب حتى في تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك لمدة أسبوع.

إعلان كيفية إعادة إنتاج الأطعمة

يوضح الرسم البياني أدناه كيفية إعادة إدخال الأطعمة إلى نظامك الغذائي.

ومع ذلك، انها عينة واحدة فقط، وهذا يمكن أن يتم في نواح كثيرة. قد يكون من المفيد أيضا الحفاظ على مذكرات.

إعادة تقديم الأطعمة كل 3-7 أيام، ومحاولة لتناول الطعام الجديد مرتين خلال النهار.

الخط السفلي:

أدخل طعاما جديدا كل 3-7 أيام، وحاول تناوله مرتين في اليوم. قد يكون من المفيد إعادة تقديم الأطعمة يوم الثلاثاء والجمعة، ولكن هذا هو مجرد طريقة إعادة إدخال واحدة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت نصيحة لتنفيذ قليل من الحمية الغذائية

اتباع نظام غذائي مقيد من الصعب. قد يكون من الصعب بشكل خاص أن يلتزم طفلك بنظام غذائي محدود.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تنفيذ نظام غذائي فيو فود:

تناول الطعام:

حافظ دائما على الطعام الصحي في مخزن الطعام وأثناء التنقل. الموز أو عدد قليل من كعك الأرز يمكن أن يكون المدخرين الحياة على نظام غذائي من هذا القبيل.

خطط للمستقبل: حافظ على وجبة طوارئ في الثلاجة، مثل الدجاج والأرز والخضروات. وجود الكعك الموز في متناول اليد هو أيضا فكرة جيدة.
جعل وتخزين مرق: جعل مرق الخاصة بك وتخزينها في صواني مكعبات الثلج في الفريزر. سوف تستخدمه كثيرا لصنع الصلصات وإضافة نكهة إلى الأطباق.
تجميد التوابل: تجميد التوابل الطازجة، مثل الريحان أو الكزبرة، في صواني مكعبات الثلج جنبا إلى جنب مع بذور اللفت أو زيت عباد الشمس. هذا يحافظ على التوابل الطازجة، ويجعل من السهل بالنسبة لك لإضافتها إلى وجبات الطعام.
شطف الأرز: حاول شطف الأرز قبل استخدامه، واختيار الأرز الهندي على الأرز الأمريكي لتجنب التلوث بالزرنيخ.
خلاصة القول: وجبة التحضير، حفظ وجبات خفيفة معك على الذهاب وجعل مرق كلها الأشياء التي ساعدت الناس التمسك هذا النظام الغذائي.

من هو أكثر عرضة للاستجابة إلى النظام الغذائي؟ وقد أظهرت الأبحاث أن الأطفال الأصغر سنا والأطفال الذين يعانون من المشاكل التالية هم أكثر عرضة للرد على النظام الغذائي فيو فود (15، 24):

الحساسية

أتوبي أو شرط التأتبي

التهيج
مشاكل في النوم
رغبات غذائية متكررة
تاريخ العائلة من الصداع النصفي
خلاصة القول:
الأطفال الصغار والأطفال الذين يعانون من مشاكل مثل الحساسية وقضايا النوم والشعور بالغذاء من المرجح أن يستجيبوا لفيو فود ديت.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت ذي فيو فود الحمية ليست للجميع

ذي فيو فود الحمية قد لا تعمل لجميع الناس، لعدة أسباب.

أولا، من الصعب متابعة. كما يتطلب الكثير من التخطيط وإرادة قوية. الأيام الثلاثة الأولى عادة ما تكون الأصعب، وهي عندما يتخلى معظم الناس.

بالإضافة إلى ذلك، فيو فود حمية هو أداة لاستبعاد الأطعمة التي قد تؤثر على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وليس المقصود أن يتبع لمدة أطول من 4 أسابيع.

يمكن أن يؤدي تقييد الأغذية لفترة طويلة إلى نقص المواد الغذائية وغيرها من القضايا. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن يكون أخصائي الصحة الإشراف على النظام الغذائي.

وأخيرا، لا يرى الجميع تحسينات على نظام غذائي فيو فود. وتبين البحوث أنه في حين أنه يعمل لأكثر من 50٪ من الناس، وبعض الناس ببساطة لا تستجيب.

الخلاصة:

فيو فود ديت يقصد به أن يستخدم مؤقتا، وقد لا يعمل للجميع. إذا كان ذلك ممكنا، يكون أخصائي الصحة الإشراف على النظام الغذائي.