تعزيز الإدراك الخاص بك مع بمس
جدول المحتويات:
- 1. البقاء نشطة
- 2. الحصول على قسط كاف من النوم
- 3. لعب ألعاب الذاكرة
- 4. الكتابة
- 5. حاول الألغاز وأنشطة حل المشاكل
- 6. الحصول على تنظيم
- 7. قراءة كل يوم
- 8. تحقق من الأدوية الخاصة بك
- 9. فكر في تقديم المشورة
- اختبار الإدراك
التصلب المتعدد التقدمي الأساسي (بمس) يؤثر على أكثر من حركتك. قد تبدأ أيضا تعاني من مشاكل مع الإدراك. وقد أشارت دراسة أجريت عام 2012 في المخ إلى أن 65 في المائة من جميع مرضى التصلب العصبي المتعدد لديهم شكل من أشكال الضعف الإدراكي. يمكن أن يظهر ذلك من خلال:
في المقام الأول يؤثر على مرض العمود الفقري في العمود الفقري بدلا من الدماغ (كما هو الحال في أشكال أخرى من مرض التصلب العصبي المتعدد)، والتغيرات المعرفية قد تأتي ببطء. ومع ذلك، وبالنظر إلى أنه لم يتم اعتماد أي أدوية لعلاج نظام إدارة المباني، فإن خيارات نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك العامة. تعلم بعض الطرق التي يمكن أن تعزز الإدراك الخاص بك كل يوم.
1. البقاء نشطة
ممارسة التمارين الرياضية العادية والوظيفة المعرفية يسيران جنبا إلى جنب. فوائد البقاء نشطة يمكن أن تنتقل حتى إلى الإدراك في بمس. في حين قد لا تكون قادرة على القيام بشكل مريح بعض الأنشطة بسبب المخاوف التنقل، ويمكن تعديل بعض التمارين لتناسب احتياجاتك. وتشمل هذه المشي والسباحة واليوغا، والتاي تشي.
أهدف لبضع دقائق في المرة الواحدة إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة. كما يمكنك الحصول على أقوى، يمكنك الذهاب ما دام 30 دقيقة قبل أخذ قسط من الراحة. تحدث إلى طبيبك قبل محاولة أي نشاط جديد.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الصعوبات المعرفية. مع بمس، ومشاكل النوم شائعة بسبب عدم الراحة ليلا. من المهم الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم لتحسين صحتك العامة ومزاجك وإدراكك.
3. لعب ألعاب الذاكرة
ألعاب الذاكرة يمكن أن تساعد على تحسين كل من مهارات الذاكرة على المدى القصير وطويلة الأجل التي قد تتعطل من قبل بمس. من ألعاب الإنترنت إلى تطبيقات الهواتف الذكية، ستجد مجموعة واسعة من ألعاب الذاكرة لمحاولة.
ألعب سوليتير والقيام اللغز! أنه يبقي لي الهدوء والاسترخاء. - بريت بوهانوس، الذين يعيشون مع مس4. الكتابة
الكتابة يمكن أن تفيد أيضا صحة الدماغ. حتى لو كنت لا تعتبر نفسك كاتب متعطشا، والحفاظ على مجلة يمكن أن تساعد قدرتك على العثور على الكلمات ووضع الجمل معا. كما مكافأة إضافية، يمكنك العودة وقراءة الإدخالات القديمة كوسيلة للحفاظ على فهم القراءة الخاصة بك سليمة.
5. حاول الألغاز وأنشطة حل المشاكل
وبصرف النظر عن ألعاب الذاكرة المستندة إلى الكمبيوتر والكتابة، يمكنك أيضا ممارسة المهارات المعرفية الخاصة بك من خلال الألغاز والأنشطة حل المشكلة.تحدي نفسك بشكل فردي مع لعبة كلمة أو لعبة الرياضيات، أو العثور على التطبيق الجديد حل المشاكل. يمكنك أيضا جعل هذه مسألة عائلية مع ليلة اللعبة الأسبوعية.
ألعب على الانترنت كلمة الألعاب، جونغ، وجوه خفية الألعاب، والألغاز بانوراما الحقيقية. أفعل أيضا الكبار كتب التلوين. كل هذه مجتمعة تبقي عقلي أكثر وضوحا وتساعدني على التحكم في هزات ذراعي، مما يساعد على المهارات الحركية الدقيقة. - سيندي ويلز بيديجو، الذين يعيشون مع مس6. الحصول على تنظيم
يمكن أن يسبب مشاكل الذاكرة على المدى القصير شخص ما مع بمس لننسى المعلومات، مثل التعيينات وأعياد الميلاد، والالتزامات الأخرى. بدلا من ضرب نفسك على نسيان تاريخ، والنظر في استخدام منظم شخصي. وقد تم تجهيز العديد من الهواتف مع التقويمات وساعات المنبهات التي يمكنك تعيين ليوم أو وقت معين كتذكير مفيدة. يمكنك أيضا الذهاب إلى الطريق التقليدي مع تقويم ورقة.
قد تنظر حتى في جعل أكثر من منطقة مكتب منزلك مع نظام الإيداع الجديد. إنشاء مجلدات للفواتير، والرسوم البيانية الطبية، والسجلات، وأكثر من ذلك. وكلما كنت أكثر تنظيما من الحصول على الذهاب، وأسهل هو أن نتذكر العناصر اليومية التي تحتاج إليها.
7. قراءة كل يوم
القراءة يمكن أن يكون النشاط الترفيهي، وإنما هو أيضا نشاط كبير لعقلك. سواء كنت تفضل الكتب الورقية، والكتب الإلكترونية، أو المجلات، وهناك خيارات القراءة المتعددة التي يمكن أن تقدم التحديات المعرفية. حتى أنك قد تنظر في الاشتراك في نادي الكتاب - وهذا لديه مكافأة إضافية من الفرص للاختلاط.
8. تحقق من الأدوية الخاصة بك
في حين أن أدوية مس عادة لا توصف للأشكال التقدمية للمرض، قد يصف الطبيب أنواع أخرى من الأدوية لإدارة بعض الأعراض الخاصة بك. ومع ذلك، قد تكون بعض هذه الأدوية مسؤولة عن المشاكل الإدراكية - بما في ذلك مدس قد تكون تأخذ لظروف أخرى لا تتعلق مس.
تحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول واحدا أو أكثر مما يلي:
- مضادات الاكتئاب
- أدوية خفض الكوليسترول
- عضلات استرخاء
- أدوية الاستيلاء
- ستيرويد
جرعة أو تغيير الأدوية (إذا كنت تستطيع) قد تحسين الإدراك العام الخاص بك مع بمس.
9. فكر في تقديم المشورة
تتوفر المشورة بشأن نظام إدارة البرامج على أساس فردي وجماعي. وغالبا ما ينطوي الإرشاد الفردي على تقنيات العلاج النفسي التي يمكن أن تساعد على تعزيز وظيفة واحترام الذات. استشارة المجموعة لها فائدة إضافية من التنشئة الاجتماعية - وهذا وحده يمكن أن تساعد على إبقاء الإدراك الخاص بك قويا. النظر في النظر في مجموعة دعم مس.
اختبار الإدراك
قد يكون اختبار الضعف الإدراكي صعبا في نظام إدارة المباني. سيعتمد طبيبك في الغالب على الأعراض كمرجع. الاختبار العصبي والذاكرة قد تكون مفيدة.
قد يدير طبيبك أيضا اختبار باسات. فرضية الاختبار تعتمد على استدعاء عدد الأساسية ومشاكل الرياضيات الابتدائية. هذا يستغرق بضع دقائق، ولكن قد تكون مرهقة لبعض.
بالإضافة إلى هذه الأنشطة تعزيز الإدراك، قد يوصي الطبيب أيضا مجموعة من العلاج المهني وعلم الأمراض الكلام.
