15 الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي

أجهزة التعزيز المناعي

تغذية جسمك بعض الأطعمة قد تساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك قوية. إذا كنت تبحث عن طرق لمنع نزلات البرد في فصل الشتاء والانفلونزا، يجب أن تكون الخطوة الأولى زيارة إلى متجر البقالة المحلي. خطة وجبات الطعام الخاصة بك لتشمل هذه التعزيز قوية 15 جهاز المناعة.

AdvertisementAdvertisement

الحمضيات

1. فواكه الحمضيات

معظم الناس يتجهون إلى فيتامين C بعد أن يصابوا بالبرد. وذلك لأنه يساعد على بناء جهاز المناعة الخاص بك. ويعتقد أن فيتامين C لزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. وهذه العوامل أساسية لمكافحة العدوى.

>

شعبية الحمضيات:

• البرتقال
• البرتقال
• اليوسفي
• الليمون
• الليمون
• كليمنتينس

لأن جسمك لا تنتج أو تخزين فإنه، تحتاج يوميا فيتامين C لمواصلة الصحة. تقريبا جميع الحمضيات مرتفعة في فيتامين C. مع هذا التنوع للاختيار من بينها، فإنه من السهل إضافة ضغط من هذا الفيتامين إلى أي وجبة.

فلفل الفلفل

2. الفلفل الأحمر

إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات تحتوي على معظم فيتامين C من أي فاكهة أو نباتي، فكر مرة أخرى. أوقية للأونصة، والفلفل الأحمر الفلفل تحتوي على ضعف فيتامين C كما الحمضيات. كما أنها مصدر غني من بيتا كاروتين. بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك، فيتامين C قد يساعد على الحفاظ على صحة الجلد. بيتا كاروتين يساعد على إبقاء عينيك والجلد في صحة جيدة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

القرنبيط

3. البروكلي

البروكلي هو السوبر مع الفيتامينات والمعادن. معبأة مع الفيتامينات A، C، E، فضلا عن العديد من المواد المضادة للاكسدة وغيرها من الألياف، والقرنبيط هو واحد من أصح الخضار يمكنك وضعها على الجدول الخاص بك. مفتاح الحفاظ على سلطتها سليمة هو لطهي أقل قدر ممكن - أو أفضل من ذلك، وليس على الإطلاق.

التنوع هو كيفاريتي هو مفتاح التغذية السليمة. تناول واحد فقط من هذه الأطعمة لن يكون كافيا للمساعدة في محاربة الانفلونزا، حتى لو كنت تأكله باستمرار. إيلاء الاهتمام لأحجام الخدمة، وأوصت الاستهلاك اليومي بحيث لا تحصل على الكثير من فيتامين واحد والقليل جدا من الآخرين.

الثوم

4. الثوم

يتم العثور على الثوم في كل مطبخ تقريبا في العالم. ويضيف قليلا زينغ إلى الغذاء وانها يجب أن يكون لصحتك. وقد اعترفت الحضارات المبكرة بقيمتها في مكافحة العدوى. ووفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، قد يساعد الثوم أيضا على خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين. ويبدو أن خصائص تعزيز المناعة في الثوم تأتي من تركيز كثيف من المركبات المحتوية على الكبريت، مثل الأليسين.

AdvertisementAdvertisement

الزنجبيل

5. الزنجبيل

الزنجبيل هو عنصر آخر تتحول الكثير إلى بعد الحصول على المرضى. الزنجبيل قد يساعد على تقليل الالتهاب، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التهاب الحلق وغيرها من الأمراض الالتهابية.الزنجبيل قد يساعد أيضا على تقليل الغثيان. في حين انها تستخدم في العديد من الحلويات الحلوة، الزنجبيل حزم بعض الحرارة في شكل جينجيرول، وهو قريب من كبخاخات. قد يساعد الزنجبيل على تقليل الألم المزمن وقد يمتلك خصائص خفض الكولسترول، وفقا لبحوث الحيوانات الأخيرة.

إعلانات

السبانخ

6. السبانخ

جعل السبانخ قائمتنا ليس فقط لأنها غنية بفيتامين C. انها أيضا معبأة مع العديد من المواد المضادة للاكسدة وبيتا كاروتين، والتي قد تزيد من القدرة على مكافحة العدوى من أجهزة المناعة لدينا. على غرار القرنبيط، والسبانخ هو أصح عندما يتم طهيها بأقل قدر ممكن بحيث يحتفظ المغذيات لها. ومع ذلك، الطهي الخفيفة يعزز فيتامين (أ) ويسمح المواد الغذائية الأخرى أن يطلق سراحه من حمض الأكساليك.

جرب واحدة من وصفات السبانخ الصحية المفضلة لدينا! »

AdvertisementAdvertisement

الزبادي

7. زبادي

ابحث عن الزبادي التي لديها "ثقافات حية ونشطة" مطبوعة على الملصق، مثل الزبادي اليوناني. هذه الثقافات قد تحفز الجهاز المناعي للمساعدة في مكافحة الأمراض. محاولة الحصول على الزبادي العادي بدلا من الأنواع التي بريفلافوريد ومحملة بالسكر. يمكنك تحلية الزبادي العادي نفسك مع الفواكه الصحية بدلا من ذلك.

يمكن أيضا أن يكون الزبادي مصدرا رائعا لفيتامين د، وذلك في محاولة لتحديد العلامات التجارية المحصنة بفيتامين د. يساعد فيتامين D على تنظيم الجهاز المناعي ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.

اللوز

8. اللوز

عندما يتعلق الأمر بمنع ومقاومة نزلات البرد، فيتامين ه يميل إلى اتخاذ المقعد الخلفي لفيتامين C. ومع ذلك، فيتامين E هو مفتاح لنظام المناعة الصحي. انها فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه يتطلب وجود الدهون التي يمكن استيعابها بشكل صحيح. المكسرات، مثل اللوز، هي معبأة مع فيتامين وأيضا الدهون الصحية. يقدم نصف كوب، وهو حوالي 46 اللوز المقذوف كله، ما يقرب من 100 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكركم

9. الكركم

قد تعرف الكركم كعنصر رئيسي في العديد من الكاري. ولكن هذا أصفر مشرق، التوابل المرير كما استخدمت لسنوات باعتبارها المضادة للالتهابات في علاج كل من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. أيضا، أظهرت الأبحاث أن تركيزات عالية من الكركمين، الذي يعطي الكركم لونه المميز، يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناجم عن ممارسة العضلات.

اقرأ المزيد: الكركم أي التوابل المضادة للالتهابات الأخرى »

الشاي الأخضر

10. الشاي الأخضر

كل الشاي الأخضر والأسود معبأة مع الفلافونويدات، وهو نوع من مضادات الأكسدة. حيث الشاي الأخضر تتفوق حقا في مستوياته من إبيغالوكاتشين غالات، أو إغغ، مضادات الأكسدة قوية أخرى. وقد أظهرت إغغ لتعزيز وظيفة المناعة. عملية التخمير الشاي الأسود يمر يدمر الكثير من إغغ. الشاي الأخضر، من ناحية أخرى، على البخار وليس المخمرة، لذلك يتم الحفاظ على إغغ.

الشاي الأخضر هو أيضا مصدر جيد من الأحماض الأمينية L- الثيانين. L- الثيانين قد تساعد في إنتاج المركبات القتالية الجرثومية في الخلايا التائية الخاصة بك.

البابايا

11.البابايا

البابايا ثمرة أخرى محملة بفيتامين C. يمكنك أن تجد 224 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين C في بابايا واحدة. باباياس أيضا أنزيم الهضمي يسمى غشاء له تأثيرات مضادة للالتهابات.

البابايا لديها كميات كافية من البوتاسيوم، والفيتامينات B، وفولات، وكلها مفيدة لصحتك العامة.

إعلانات

الكيوي

12. الكيوي

مثل البابايا، الكيوي طبيعي مليء بالطن من المغذيات الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي. فيتامين سي يعزز خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى، في حين أن العناصر الغذائية الأخرى الكيوي تبقى بقية جسمك يعمل بشكل صحيح.

دواجن

13. الدواجن

عندما كنت مريضا، حساء الدجاج هو أكثر من مجرد طعام جيد يشعر مع تأثير وهمي. فإنه يساعد على تحسين أعراض البرد ويساعد أيضا حمايتك من الحصول على المرضى في المقام الأول. الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي، مرتفعة في فيتامين ب -6. حوالي 3 أوقية من تركيا الخفيفة أو لحوم الدجاج يحتوي على 40 إلى 50 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا من B-6.

فيتامين B-6 هو لاعب مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. كما أنه من الحيوي أيضا تشكيل خلايا دم حمراء جديدة وصحية. الأسهم أو مرق مصنوعة من قبل غليان عظام الدجاج يحتوي على الجيلاتين، شوندروتن، والمواد الغذائية الأخرى مفيدة لالتئام الأمعاء والحصانة.

بذور عباد الشمس

14. بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس مليئة المغذيات، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم، وفيتامين B-6. كما أنها مرتفعة بشكل لا يصدق في فيتامين E، مع 82 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا في ربع ربع خدمة فقط.

فيتامين E هو مضاد للأكسدة قوية. انها مهمة في تنظيم والحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين (ه) الأفوكادو والخضر الورقية الداكنة.

إعلانات

المحار

15. المحار

المحار ليس ما يقفز إلى الذهن لكثيرين الذين يحاولون تعزيز جهاز المناعة لديهم، ولكن بعض أنواع المحار هي معبأة مع الزنك.

الزنك لا يحصل على الكثير من الاهتمام مثل العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ولكن أجسادنا في حاجة إليها بحيث الخلايا المناعية لدينا يمكن أن تعمل على النحو المنشود.

أصناف من المحار عالية في الزنك تشمل:

• سرطان البحر
• البطلينوس
• جراد البحر
• بلح البحر

نضع في اعتبارنا أن كنت لا تريد أن يكون أكثر من المبلغ الموصى بها يوميا من الزنك في النظام الغذائي الخاص بك. للرجال البالغين، انها 11 ملليغرام (ملغ)، وبالنسبة للنساء، انها 8 ملغ. الكثير من الزنك يمكن فعلا تمنع وظيفة الجهاز المناعي.

خيارات أخرى

المزيد من الطرق لمنع الانفلونزا

تناول الحق هو بداية رائعة، وهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لحمايتك ولعائلتك من الإنفلونزا والبرد والأمراض الأخرى. تبدأ مع هذه الأساسيات الوقاية من الانفلونزا ومن ثم قراءة هذه النصائح السبع للانفلونزا التدقيق منزلك. ربما الأهم من ذلك، قراءة على لقاح الانفلونزا وتحديد ما إذا كان ذلك مناسبا لك.