9 نصائح لضرب مرض التعب

الإرهاق المشترك

كل شخص مصاب بالتصلب المتعدد (مس) لديه أيضا تعب. ووفقا للجمعية الوطنية للتصلب المتعدد (نمس)، فإن حوالي 80 في المئة من أولئك الذين تم تشخيص حالتهم سوف يعانون من التعب في مرحلة ما أثناء سير المرض. ومع ذلك، فإن السبب الدقيق للتعب المرتبط مس لا يزال غير معروف.

اقرأ على تسع نصائح يمكن أن تساعدك على زيادة طاقتك وتقليل التعب.

نوع مختلف من التعب

قبل تعلم كيفية التغلب على التعب، من المفيد أن نفهم أنواع التعب التي قد تواجهها عندما يكون لديك مرض التصلب العصبي المتعدد. وقد بدأ الباحثون في تحديد عدد من الخصائص المميزة المرتبطة على وجه التحديد مع مرض التصلب العصبي المتعدد التي تجعلها مختلفة تماما عن حديقة متنوعة التعب، مثل:

• بداية: يمكن أن تبدأ فجأة.
• التردد: غالبا ما يحدث كل يوم.
• الوقت من اليوم: يمكن أن يحدث في الصباح، على الرغم من أنك قد نمت في الليلة السابقة.
• بروجريسيون: إنه يتفاقم عادة على مدار اليوم.
• الحساسية للحرارة: الحرارة والرطوبة قد تفاقم ذلك.
• الخطورة: تميل إلى أن تكون أكثر حدة من أنواع أخرى من التعب.
• تأثير على الأنشطة: من الأرجح أن يزيد التعب العادي عن قدرتك على أداء المهام اليومية.

نصيحة 1: التمرين في كثير من الأحيان

وفقا لعيادة كليفلاند، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على مكافحة التعب المرتبط بال مس. التمسك برنامج ممارسة متسقة يمكن أن تساعد في التحمل، والتوازن، وفقدان الوزن، والرفاه العام - كل شيء مهم للأشخاص الذين يعيشون مع مرض التصلب العصبي المتعدد.

ومع ذلك، هناك تحذير واحد: في حين أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد بعض المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد، وهناك آخرون مع الشرط الذي لن يكون له نفس المنفعة. إذا كنت في شك، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من برنامج اللياقة البدنية الجديد، وتذكر أن الهدف من ممارسة الرياضة هو أن تعطيك المزيد من الطاقة، لا تجعلك تشعر بالتعب أكثر.

النصيحة 2: الحفاظ على الطاقة

الحفاظ على الطاقة ليس فقط مهم للبيئة، بل هو أيضا مبدأ أساسي لأولئك الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد.

ما هو أفضل وقت في اليوم لإنجاز الأمور (أي، الوقت الذي تشعر فيه بأنك أكثر نشاطا)؟ إذا لاحظت أنك تشعر أقل التعب في الصباح، والاستفادة من الطاقة الإضافية الخاصة بك لرعاية المهام مثل التسوق والتنظيف. ثم يمكنك الحفاظ على الطاقة الخاصة بك في وقت لاحق عندما كنت أشعر أكثر التعب، مع العلم أنك قد أنجزت بالفعل المهام الرئيسية لهذا اليوم.

نصيحة 3: البقاء باردا

مرضى مس قد تكون حساسة بشكل خاص للحرارة. ونتيجة لذلك، فإنها قد تواجه المزيد من التعب عندما تكون في بيئة أكثر دفئا أو تصبح محموما.جرب هذه التقنيات لتبريد:

• استخدم تكييف الهواء حسب الحاجة، وخاصة في أشهر الصيف.
• ارتداء سترة التبريد.
• خذ دش بارد.
• القفز في حمام سباحة.
• شرب المشروبات الجليدية.
• ارتداء ملابس خفيفة الوزن.

نصيحة 4: جرب العلاج

إذا لم تعطك تغيرات نمط حياتك دفعة الطاقة التي تحتاج إليها، فقد تحتاج إلى تجربة العلاج المهني أو البدني.

مع العلاج المهني، يساعدك أخصائي مدرب على تبسيط الأنشطة في بيئتك أو بيتك. قد ينطوي ذلك على استخدام معدات تكيفية أو تغيير بيئتك للمساعدة في زيادة الطاقة البدنية والعقلية.

مع العلاج الطبيعي، يساعدك محترف مدرب على أداء المهام البدنية اليومية بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال، يمكنك استخدام التقنيات أو الأجهزة التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الطاقة أثناء المشي.

نصيحة 5: تنظيم نومك

مشاكل النوم غالبا ما تكون وراء التعب أن الناس الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد. إذا كان لديك مشكلة في النوم، والبقاء نائما، أو الحصول على كمية ونوع من النوم تحتاج إلى إيقاظ الشعور بالانتعاش، والنتيجة هي نفسها: سوف تشعر بالتعب.

للمساعدة في منع هذه المشاكل، من المهم تنظيم نومك. وهذا قد ينطوي على تحديد وعلاج أعراض أخرى من مرض التصلب العصبي المتعدد التي تسبب مشاكل في النوم - على سبيل المثال، اختلال وظيفي في البول. إذا فشل كل شيء آخر، قد تتحدث مع طبيبك عن استخدام أدوية النوم لفترة قصيرة من الزمن.

نصيحة 6: تجنب السلوكيات المشكلة

قد يبدو أن بعض السلوكيات تساعد على التعب، ولكن في النهاية قد تسبب مشاكل أكثر مما تحل. في حين أن شرب المشروبات الساخنة قد يبدو وكأنه وسيلة جيدة لتهبط إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، تأكد من معرفة ما إذا كان مشروبك يحتوي على الكافيين. القهوة والشاي تحتوي عادة على الكافيين، والتي يمكن أن تمنعك من النوم، مما يؤدي إلى التعب في اليوم التالي.

وبالمثل، في حين أن الكحول قد يساعدك على الشعور بالنعاس بعد شربه لأول مرة، فإنه يمكن في وقت لاحق جعل من الصعب الحصول على ليلة نوم مريحة. راجع سلوكياتك التي قد تساهم في عادات النوم السيئة والتعب، واتخاذ خطوات لتجنبها.

نصيحة 7: أكل الحق

سوء التغذية يمكن أن تجعل أي شخص يشعر بالتعب أو التعب، ونفس الشيء قد يكون أكثر صحيح بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد. وتظهر الدراسات أن النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تؤثر على الأعراض الخاصة بك، وكيف تشعر، وحتى قد تؤثر على تطور المرض الخاص بك.

نصائح التغذية الجيدة بالنسبة لمعظم الناس تشمل تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة. هذه النصيحة صحيحة بالنسبة لك أيضا. وبعض النصائح، مثل التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الدهون الصحية وفيتامين د، قد تكون ذات أهمية خاصة إذا كان لديك مس.

إذا كان لديك أسئلة حول كيفية تناول الطعام، تحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعد في تقديم المشورة لك، أو إحالتك إلى أخصائي التغذية الذي يمكن أن تساعد في خلق خطة الأكل الصحي فقط لأجلك.

تلميح 8: حافظ على الإجهاد في الاختيار

تماما مثل سوء التغذية قد تؤثر على شخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد أكثر من شخص دون ذلك، يمكن أن يكون التوتر تأثير أكبر عليك من على صديقك دون مس.

من بين الآثار الأخرى، يمكن لأي شخص يعانون من الإجهاد تجربة الأرق، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب. ولكن بالنسبة للأشخاص المصابین بمرض التصلب العصبي المتعدد، یمکن أن یزید الإجھاد سوءا حالتك. وقد أظهرت الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة الآفات مس في الدماغ. والمرض المتقدم يمكن أن تزيد من الأعراض، بما في ذلك التعب.

يمكن أن يساعد تناول الطعام جيدا، وممارسة الرياضة، وحتى الاستماع إلى الموسيقى في الحد من التوتر. التأمل هو أيضا وسيلة ثبت لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. لمزيد من الأفكار، تحدث مع طبيبك. ولكن لا تشدد على ذلك - الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية، لذلك يجب أن يكون هدفك لمجرد إبقائه تحت السيطرة، وليس التخلص منه تماما.

نصيحة 9: إدارة الأدوية الخاصة بك

إذا كنت تتناول أدوية لأعراض أخرى، تحقق من آثارها الجانبية للتأكد من أنها لا تضيف إلى التعب الخاص بك. تحدث مع طبيبك عن كل دواء تتناوله، وقم بالعمل معا لتحديد ما إذا كان يمكنك التوقف عن تناول تلك التي يمكن أن تسبب التعب.

من حيث الدواء للمساعدة في تخفيف التعب، يمكن أن يساعدك طبيبك على اتخاذ قرار بشأن ما يناسبك. في حين أن بعض الأدوية بما في ذلك الأسبرين يمكن أن تساعد في إدارة التعب، توصي كليفلاند كلينيك تجنب استخدام الأدوية لعلاج التعب. هذا لأنك كنت مريض مس، قد يكون بالفعل أخذ أدوية أخرى، ومن الأفضل للحد من عدد الأدوية التي تأخذها عندما يكون ذلك ممكنا.

ومع ذلك، أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد الجميع مختلفة، وإذا حاولت النصائح في هذه المقالة ولا شيء يعمل على إدارة التعب الخاص بك، وهناك خيارات الدواء للمساعدة في تقليل التعب. أمانتادين و مودافينيل اثنين من الأدوية خارج التسمية التي قد تساعد. ومع ذلك، فإنهم ما زالوا يدرسون كعلاج لتعب مس، وقد لا يغطيهم التأمين الخاص بك لهذا الغرض. لمزيد من المعلومات حول هذه الأدوية، تحدث مع طبيبك.

الصحوة للمشكلة

الإرهاق من مرض التصلب العصبي المتعدد يمكن أن يعيث فسادا في حياتك لأسباب عديدة، في العمل والمنزل. قد یحد بشدة من أنواع الأنشطة التي یمکنك القیام بھا، بل قد یؤدي إلی الاضطرار إلی ترك عملك. لذلك، فإنه يستحق ذلك لمعرفة كيفية إدارة التعب الناجم عن مرض التصلب العصبي المتعدد.

إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن التعب أو مستوى الطاقة، تحدث مع طبيبك للحصول على التوجيه. أنها سوف تعمل معكم من اجل ايجاد سبل لمعالجة التعب الخاص بك وتساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة في حياتك اليومية.