لماذا بوربيس هي جيدة بالنسبة لك
جدول المحتويات:
كن صادقا. هناك على الأرجح ممارسة واحدة على الأقل أن يجعلك تتأرجح ويأكل. أنت تعرف واحد الذي يجعلك تريد إنهاء التمرين ونفد من الصالة الرياضية في أسرع وقت ممكن. بعض التمارين مثل بوربيس أو ألواح يشعر قليلا مثل الكثير من العقاب.
ولكن سمعنا بها. هناك بعض الحقيقة وراء قول ما لا يقتلك يجعلك أقوى. تجنب التمارين لأنك تكره القيام بها أو أنها صعبة قد يعني أنك في عداد المفقودين على تعزيز مهم أو فوائد أخرى. حان الوقت لوضع هذه التدريبات اللعين مرة أخرى في التمرين. وإليك السبب.
1. بوربيس
مشاركة مشتركة بين ميليسا بيندر (benderfitness) في أبريل 4، 2017 في 10: 40am بدت
من المرجح أن تكون بوربي أكثر التمارين في العالم. بين جعلك تشعر وكأنك ذاهب لتفقد الغداء الخاص بك، إلى الشعور وكأنك لا يمكن أن تستمر بعد حفنة منهم فقط، بوربيس لها صلابة متميزة حتى أن الرياضيين يخشون.
ولكن قد يكون الوقت قد حان لإنهاء مقاطعة بوربي. تمارين عالية الكثافة مثل بوربيس تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، واللياقة الهوائية، وتنظيم السكر في الدم. ووجدت دراسة حديثة في بلوس واحد أن المشاركين الذين قاموا بمجموع 30 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة الفاصلة كل أسبوع تحسين اللياقة البدنية والعضلات وظيفة بقدر المشاركين الذين فعلوا 150 دقيقة من ممارسة كثافة ثابتة معتدلة كل أسبوع.
قال بيكا باديلا، المدربة في لوس أنجلوس، التي تتمتع بخبرة تمتد لعقد من الزمان: "إن بوربي هو بالتأكيد أكثر ما يكره الجميع [ممارسة]، لكنه جيد جدا. على الرغم من أن زبائنها، واصلت باديلا دمج بوربيس في التدريبات لأنها ممارسة كبيرة الجسم الكامل الذي يقوي ليس فقط، ولكن أيضا يرفع معدل ضربات القلب ويحرق أكثر من السعرات الحرارية من التمارين أقل كثافة التي تعمل نفس العضلات.
ما زلت غير مقتنع؟ ممارسة قوية مثل بوربيس قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة وفقا لدراسة حديثة في جاما الطب الباطني.
2. بلانكس
وظيفة مشتركة ل بينيفيت ستوديو (mybenefit_studio) في 5 أبريل، 2017 في 6: 35am بدت
الألواح على ما يرام لمدة 10 ثانية الأولى. ولكن كل ميلي ثانية واحدة بعد ذلك يبدو أن تمتد على ما لا نهاية. بدلا من تخطيها أو "تعديل" (أي الاستلقاء) في كل مرة يتحول المدرب حولها، وحان الوقت للحصول على متن الطائرة.
الألواح هي التمرين الذي يجب على الجميع القيام به وفقا لبديلة.
"إنهم يعززون جوهركم بالكامل، و جوهركم هو أهم جزء من أي تحرك تقومون به. إذا كنت تتحرك بشكل صحيح، وأنت تسير لإشراك الأساسية الخاصة بك "، وقال بديلة. "[بلانكس] هي مهمة جدا وجيدة جدا بالنسبة لك، لكنها تشكل تحديا."
التحدي العقلي هو المدقع. لا يوجد شيء يصرف لكم من النار في تقاسم المنافع الخاصة بك أو هز ذراعيك. ولكن ألواح تساعد على تدريب الأساسية الخاصة بك للقيام بما تم تصميمه ل: لتحقيق الاستقرار في الجسم. بي جي نيستلر ، مدرب الأداء الذي عمل مع الرياضيين في اتحاد كرة القدم الأميركي، وفك، نهل، ملب، يوصي خلطه والقيام ألواح جانبية، ألواح على الكرة الاستقرار، والألواح حيث قمت بتحريك العلوي الخاص بك الجسم في الدوائر، صخرة ذهابا وإيابا، أو الذهاب إلى الأمام والعودة إلى تحدي تماما جوهر والحفاظ على الأمور مثيرة للاهتمام.
"أي شيء حيث كنت تحديا أن موقف لوح ولكن كنت لا تزال الحفاظ على استقرار الأساسية الخاصة بك هو وسيلة ممتازة لتدريب الأساسية الخاصة بك"، وقال نستلر. "ستساعدك [التدريبات القائمة على لوح التحكم] على حماية العمود الفقري، وتساعدك في توفير أفضل البطن، وتساعد كل شيء على الظهور بشكل أفضل، ولكن أيضا للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك آمنة وتدريب الأساسية الخاصة بك بالطريقة التي صممت لتعمل في الأداء والرياضة، وفي حياة. "
3. البلغارية سبليت القرفصاء
وظيفة مشتركة من قبل فيكتوريا دياز (fitnessfinn_) في 5 أبريل 2017 في 10: 18am بدت
حرق الغنائم من القرفصاء الانقسام البلغارية يمكن أن تكون مكثفة! كما أنها يمكن أن تشعر محرجا أو أن تكون صعبة لإعداد بشكل صحيح إذا كنت لا تستخدم للقيام بها. لكنها كبيرة للعمل ساقيك بشكل مستقل واستهداف اختلالات العضلات.
لا يتطلب الأمر الكثير من الشعور به لأنك تدعم وزن جسدك على ساقك كما تجلس القرفصاء صعودا وهبوطا. نستلر يستخدم لهم لزيادة قوة الساق واحدة، وتحسين التفجير، وتساعد على منع الإصابة.
"البلغارية الانقسام القرفصاء هو واحد من بلدي أفضل الوقاية من الإصابات الجسم السفلي لأنه يطور قوة والسيطرة على ساق واحدة من خلال مجموعة محددة من الحركة التي تنطبق جدا على الرياضة"، وقال نستلر.
4. بوشوبس
وظيفة مشتركة بواسطة دينيز (professordiniz) في أبريل 5، 2017 في 9: 06am بدت
إسقاط وتعطيني 20! بوشوبس تتطلب الكثير من الأساسية، الذراع، وقوة الصدر لأداء لهم بشكل صحيح. يستهدفون العديد من العضلات بما في ذلك:
- الصدرية
- دالية
- ثلاثية الرؤوس
- القيمة المطلقة
- سيراتوس الأمامي
"من الناحية المثالية عندما كنت في موقف دفعي جسمك في موقف لوح لذلك كنت تحديا جوهرك بنفس الطريقة التي تفعل في مجرد عقد لوح "، وقال بديلة. "ولكن الكثير من الناس، وخاصة النساء، تميل إلى عدم وجود مثل هذه القوة العليا من الجسم العلوي، لذلك ربما يكون واحدا من الأسباب التي تجعل معظم النساء ترغب في تجنبها. "
لحسن الحظ، حتى تعديل بوشوبس هي مفيدة. تذكر، وكلما كنت تفعل دفع عمليات، وأقوى ستحصل.
5. الدعامات
وظيفة مشتركة من قبل آنا كارولينا (jesuisannabanana) في 5 أبريل 2017 في 1: 08am بدت
الدفاعات (يجلس القرفصاء إلى الصحافة العلوية) يمكن أن يضربك. أي كروسفيتر يمكن أن تعطيك بعض الكلمات اختيار حول كيف يشعرون حول الدفاعات.
حتى المدربين لا يحبونهم. وقالت بديلة: "إنها واحدة من أفضل ما أفعله. "أود أن أفعل بوربيس أكثر من الدفاعات بصراحة، فقط لأنني أكرههم فقط، لكنها جيدة جدا بالنسبة لك."
الحركة الديناميكية لها فوائد كبيرة. الدعامات تجمع بين القرفصاء والصحافة العلوية لتعزيز قوة الساق والذراع في حين تحديا جوهر. مع كل تلك العضلات تعمل، معدل ضربات القلب الخاص بك تلتقط وسوف تجد نفسك التنفس الصعب في أي وقت من الأوقات. الأوزان أثقل وضع المزيد من التركيز على تدريب القوة، ولكن الأوزان أخف وزنا جعل هذا ممارسة كبيرة لإضافة إلى تجريب هيت الخاص بك المقبل.
6.
مشاركة مشتركة من قبل ماراثون شيكاغو (chimarathon) في 17 مارس 2017 الساعة 10: 38 صباحا بدت
نحن جميعا نشأت في جميع أنحاء، ومع ذلك في مكان ما على طول الطريق، وكثير منا أقسم تشغيله للخير. ولكن لم يكن لديك لتشغيل 5K أو الاشتراك للحصول على الترا للحصول على فوائد تشغيل. حتى قصيرة، على مهل تشغيل قد ارتبط مع انخفاض خطر الموت من أمراض القلب. الجري، بغض النظر عن مدى السرعة أو إلى أي مدى، كما لن تؤذي المفاصل أو تزيد من خطر هشاشة العظام في وقت لاحق في الحياة وفقا لدراسة كبيرة.
"الجري هو نمط حركة الإنسان الأساسية" و نستلر. "دمج أنواع مختلفة من الجري هي مجرد تمارين وظيفية ممتازة من شأنها أن تساعدك على تدريب العضلات التي تستخدمها كل يوم وحرق السعرات الحرارية. "
إذا كنت على الاطلاق لا يمكن أن يقف على التوالي، قد تكون فترات بالنسبة لك. باديلا توصي تبدأ مع دقيقة واحدة من تشغيل ودقيقتين من المشي. وبمجرد أن يكون ذلك سهلا، وخفض ببطء كمية من الراحة وزيادة الوقت الذي تقضيه تشغيل. تهدف لمدة 20 إلى 30 دقيقة مجموع من المشي والمشي.
حتى إذا كنت تستمتع بالركض، فإن مزج التمرين مع التدريب الفاصل، والعدو، والركض الشاق، والعمل الخفيف يمكن أن يساعد في تغيير المطالب التي تضعها على جسدك، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، والحفاظ على متعة اللعب، وفقا لنيستلر.
7. يجلس القرفصاء
وظيفة مشتركة من قبل تانيا نيك (fitwithtania) في مارس 14، 2017 في 7: 52am بدت
سواء كنت تفعل ذلك فقط باستخدام وزن الجسم للمقاومة أو المرجح، يجلس القرفصاء هي مفتاح لقوة الساق. أنها تتحرك الوركين والركبتين من خلال مجموعة كاملة من الحركة والانخراط مجموعات العضلات متعددة عند القيام به بشكل صحيح. ولكن الجميع يحب تخطيها.
القرفصاء هي جزء مهم من التدريب، سواء كنت تعمل نحو هدف اللياقة البدنية، في محاولة لانقاص وزنه، أو مجرد محاولة للبقاء نشطة. أنها تتحدى العضلات وتساعد على الحفاظ على ساقيك قوية وثابتة.
خلاصة القول
بدلا من تخطي يوم الساق، وتقصير التمرين، أو ببطء تفعل التمارين الأقل المفضلة لديك، وحان الوقت للذهاب كل شيء. نحن أقسم عليك أن تشعر وكأنه الوحش عند الانتهاء من ذلك. تلك 100 بوربيس ليست مباراة بالنسبة لك!
