إدارة مقابل التعامل مع مد: ما هو الفرق؟

على الرغم من أن معظمها يعاني من انخفاضات عاطفية من وقت لآخر، إلا أن الاضطراب الاكتئابي الرئيسي، المعروف أيضا باسم الاكتئاب الإكلينيكي، هو أكثر من يوم سيء أو "البلوز. "هذا الاضطراب يمكن أن تستمر لعدة أشهر أو سنوات وتؤثر على كل جانب من جوانب حياتك. وتشمل الأعراض:

الحزن المستمر
التهيج
فقدان الاهتمام بالأنشطة
التغيرات في الشهية
القلق
مشاعر انعدام القيمة
الأوجاع والآلام الجسدية
الأفكار الانتحارية <999 > >

يؤثر مد على كثير من الناس - حوالي 14 8 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها، وفقا لتحالف الاكتئاب والدعم الثنائي القطب (دبسا).

عوامل مختلفة تزيد من خطر كالب كشف الألغام، مثل علم الوراثة، والأحداث المجهدة، وصدمة الطفولة. ويمكن أيضا أن يتطور الاكتئاب بعد تشخيصه بمرض مزمن.

عدة استراتيجيات يمكن أن تساعدك على إدارة والتعامل مع هذا المرض. وتستخدم عبارة "إدارة" و "التعامل" أحيانا بالتبادل. ولكن عندما يتعلق الأمر بالعيش مع مد، هناك فرق.

إدارة مد: ماذا يعني هذا؟

مد يمكن أن تكون موهنة. قد تشعر بالرضا بعض الأيام، ولكن على الآخرين لا يمكنك الخروج من السرير والعيش حياة طبيعية. لا تتجاهل كيف تشعر. التحدث مع طبيبك هو الخطوة الأولى لإدارة هذه الحالة وتحسين صحتك العاطفية والعقلية.

إدارة مد تنطوي على السيطرة النشطة على الوضع. بدلا من الجلوس وإعطاء سلطة الاكتئاب على حياتك، كنت تعمل جنبا إلى جنب مع الطبيب بحثا عن العلاج الفعال لإنهاء أو تقليل شدة الأعراض الخاصة بك.

حتى لو لم تتمكن من علاج الاكتئاب، فإن الطريقة التي تدير بها هذا المرض لها تأثير هائل على حياتك اليومية.

1. دواء لکلاب الکشف عن الألغام

إذا کنت تعیش مع کلاب الکشف عن الألغام لفترة من الوقت، فکثیرا ما تأخذین مضادات الاكتئاب لإدارة الأعراض. فعالية مضادات الاكتئاب محددة تختلف من شخص لآخر. أحد الجوانب الهامة لإدارة كالب كشف الألغام هو العثور على دواء يعمل لك. تتوفر العديد من العلاجات. إذا كان الدواء الذي تتناوله حاليا غير فعال، تحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء مختلف.

قد تضطر إلى تجربة عدة أدوية مختلفة قبل تحسين الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، إدارة مد قد تتطلب مزيج من مضادات الاكتئاب، ومثبتات المزاج، أو الأدوية المضادة للذهان، اعتمادا على شدة الأعراض. أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب ما يلي:

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية

مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين
مثبطات امتصاص الدوبامين من النورفينفرين
مضادات الاكتئاب غير نمطية
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
مثبطات أوكسيديز
2.العلاج النفسي لکلاب الکشف عن الألغام

بعض الناس یغلبون علی الکآبة بالجمع المناسب بین الأدویة، بینما یحتاج آخرون إلی علاجات إضافیة للتغلب علی المشاعر السلبیة. اعتمادا على حالتك الفردية، قد يوصي طبيبك العلاج النفسي لمساعدتك على إدارة الأعراض.

المعروف أيضا باسم العلاج بالحديث، العلاج النفسي هو عندما تطلب المشورة من طبيب الصحة النفسية. هذا الطبيب يساعدك على تحديد العوامل التي تسهم في الاكتئاب الخاص بك، ويقدم استراتيجيات للحد من الأعراض. بعض الناس أصبحوا مكتئبين لأن لديهم توقعات غير واقعية لأنفسهم. وفي الوقت نفسه، والبعض الآخر معركة الاكتئاب بسبب الأحداث المؤلمة في ماضيهم أو بسبب الأفكار السلبية المستمرة.

مهما كان السبب الأساسي، يساعد العلاج النفسي على تحديد جذور المشكلة. العلاج السلوكي المعرفي هو شكل فعال من العلاج النفسي. وهذا ينطوي على تحديد أنماط التفكير السلبية، ومن ثم تعلم طرق لاستبدال هذه الأفكار مع إيجابية.

قد يوصي طبيبك العلاج في منشأة سكنية داخلية إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية. توفر هذه المرافق آمنة، مكان هادئ للحصول على العلاج. سوف تتلقى الدواء، وتقديم المشورة، والدعم المستمر.

3. إجراءات <

ارتبط الاكتئاب بمستويات منخفضة من النواقل العصبية، وهي المواد الكيميائية في الدماغ التي ترسل إشارات بين الخلايا العصبية. الناقلات العصبية تؤثر أيضا على المزاج، ومستويات منخفضة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والقلق.

عندما لا ينتج الدواء أو العلاج العلاجي النتائج المرجوة، تحدث مع طبيبك حول العلاج الكهربائي أو العلاج بالصدمة. هذا العلاج يغير كيمياء الدماغ ويعيد التوازن الطبيعي للناقلات العصبية، مما يساعد على عكس أعراض الاكتئاب. بينما كنت تحت التخدير، جهاز يرسل التيارات الكهربائية من خلال الدماغ، مما اثار نوبة صغيرة. الآثار الجانبية لهذا العلاج قد تشمل فقدان الذاكرة، وهو مؤقت عموما، والصداع.

إجراء آخر لإدارة مد هو التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (تمس). هذا هو أيضا خيار عندما الاكتئاب لا يستجيب للدواء. يستخدم هذا الإجراء النبضات المغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ. والهدف من ذلك هو تنظيم المزاج. على عكس العلاج الكهربائي، الذي يوفر الإغاثة الفورية، والعلاج تمس يمكن أن يستغرق فترة تصل إلى ستة أسابيع.

التعامل مع مد: ماذا يعني هذا؟

حتى إذا تحدثت مع طبيبك عن طرق مختلفة لإدارة الاكتئاب الشديد، وكنت قد التزمت بخطة علاجية، فقد تواجه صعوبة في قبول التشخيص. لأن مد يمكن أن يكون معركة مدى الحياة، في مرحلة ما لديك لمعرفة كيفية العيش مع هذا الاضطراب.

إدارة مد تشير إلى وجود استراتيجية أو خطة عمل للسيطرة على الأعراض. من ناحية أخرى، فإن التعامل هو كيفية التعامل مع الوضع أو التوصل إلى شروط مع مرضك. تشخيص الاكتئاب يمكن أن يكون ساحقا. ولكن بمجرد قبول الوضع لما هو عليه، فإنه سيكون من الأسهل على المضي قدما مع حياتك.

إليك بعض النصائح للتعامل مع مد:

1.أعلم أنك لست وحدك

إذا لم يعاني أي من أصدقائك أو عائلتك من الاكتئاب، يمكن أن يشعر وكأنك وحدك. قد تشعر بالحرج أو الخجل. ولكن ليس هناك سبب للتغلب على نفسك. الاكتئاب هو مرض عقلي شائع يؤثر على الملايين من الناس.

فإنه يساعد على تلبية والتواصل مع الناس الذين يفهمون كيف تشعر. تحدث مع طبيبك حول الانضمام إلى مجموعة دعم محلية.

2. تبسيط حياتك

القلق يمكن أن تفاقم أعراض الاكتئاب. لا يمكنك إزالة كل الإجهاد في الحياة. ولكن إذا كان لديك الكثير على لوحة الخاص بك وكنت طغت، تعرف القيود الخاصة بك وإزالة بعض الالتزامات. هذا يوفر التوازن ويساعدك على الحفاظ على أفضل السيطرة على العواطف.

3. اكتب

إذا كنت غير مرتاح مع الأصدقاء أو العائلة حول الاكتئاب، قد يساعدك دفتر اليومية. لا تبقي مشاعرك تعبئتها في الداخل. جورنالينغ هو وسيلة للتعبير عن شعورك على الورق. إذا كنت يمكن أن تجعل الشعور مشاعرك، وكنت أكثر استعدادا للتعامل مع المشاعر الخاصة بك.

4. رعاية نفسك

التعديلات نمط الحياة بسيطة يمكن أن تساعدك أيضا على التعامل مع هذا المرض.

تأكد من حصولك على الكثير من النوم. النوم غير الكافي يمكن أن يسبب التهيج والقلق.

من المهم أيضا ممارسة الرياضة بانتظام. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع. هذا يحفز إنتاج الاندورفين والدوبامين، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل عاطفيا. الذهاب للنزهة، وركوب الدراجة الخاصة بك، والانضمام إلى فئة اللياقة البدنية، أو لعب الرياضة تستمتع.

إذا تجاوزت الأفكار السلبية عقلك، انتقل إلى نشاط أو مشروع. البقاء مشغول يأخذ عقلك قبالة المشاكل الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، لا تخطي وجبات الطعام، وزيادة كمية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب. وتشمل:

الفاصوليا