إنها العلوم: كيف تحسن اليوغا الأداء الرياضي العام
جدول المحتويات:
تمتد هو وسيلة رائعة لاستكمال ممارسة وتحسين المرونة، ولكن حتى الآن تمارين الطريقة مثل اليوغا تسهم في المرونة على المدى الطويل كان لغزا.
في دراسة نشرت اليوم في مجلة سيل، أظهر باحثون من جامعة كولومبيا كيف أن أحد أكبر البروتينات في جسم الإنسان، تيتين، يسهم في مرونة العضلات.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتيتشكل تيتين مثل لفائف من الحبل، وأثناء التمدد، أن حبل هو أونكويلد للكشف عن بقايا السيستين. هذه النقاط الساخنة تصبح مؤكسدة أثناء ممارسة الرياضة، مما يمنع جزيئات تيتن من إعادة اللف، وتركهم في حالة أكثر امتدت.
>كيفية القيام اليوغا في مكتبك »
تغيير مرونة العضلات
هذا سمة من تيتين قد تساعد على شرح كيف تمتد أنشطة تمتد مثل اليوغا تسهم في المرونة الشاملة. "كانت المفاجأة الأكثر عمقا هي أن العضلات لا تتكيف فقط على الفور مع محيطها. إذا كنت تمتد عضلاتك يصبح ليونة مع مرور الوقت "، وقال الباحث المشارك في الدراسة بالاف كوسوري، دكتوراه، والآن زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في جامعة هارفارد.
لمراقبة التآكل والأكسدة من تيتين، استخدم الباحثون المجاهر ضوء حساسة للغاية للكشف عن التفاعلات الكيميائية في الأنسجة فروكسين الإنسان المانحة سابقا القلب. ورأوا أنه عندما كان تيتين غير مكروه، تعرضت أكثر النقاط الساخنة للأكسدة، وأنه بمجرد أكسدة، ظلت تيتين أونكويلد لفترة من الزمن.
تدريب القوة والتمارين الرياضية تميل إلى كسر العضلات. والفكرة هي أنه عندما العضلات بناء أنفسهم مرة أخرى، فهي أقوى. تمتد تمتد العضلات عن طريق سحب بينهما. "ما وجدنا كان هناك نوع من المرحلة المتوسطة التي لا تتطلب كسر أو بناء الأنسجة. يمكنك تغيير مرونة العضلات وطول العضلات على مدى مقياس زمني من دقائق إلى أيام ربما لفترة أطول "، وقال كوسوري.
> إعلان إعلانالحصول على حقائق: 11 آداب هامة نصائح للالعاب الرياضية »
كيف تيتين يؤثر على روتين ممارسة الخاص بك
مدى قوة أو تناسب الشخص يساهم في مدى سهولة هو أو هي قادرة للتمرين. ولكن المرونة السلبية - المرونة النسبية للعضلات التي لا تتطلب العمل النشط - يمكن أن يكون عاملا آخر يساهم في زيادة الأداء الرياضي في بعض الناس.
"واحدة من أهم القطع الأساسية هي أن الكثير من ما تفعله العضلات ليس فقط للتعاقد. انها تستخدم هذا الربيعية الجوهرية الجزيئية "، وقال كوسوري. الطاقة التي يتم إنشاؤها أثناء تشغيل، على سبيل المثال، يذهب في الغالب نحو رفع الجسم صعودا وهبوطا من الأرض. واضاف "هذا هو في الواقع الطاقة المرنة فقط، [أو] الطاقة التي يتم استردادها ويستخدم لدفع لكم بعيدا عن الارض".حتى أعلى أداء يعتمد ليس فقط على قوة العضلات، ولكن أيضا على كيفية جيدة الجسم في الحفاظ على الطاقة.
تيتين يساهم في مرونة السلبي للعضلات، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لهم للحفاظ على الطاقة. يقول كوسوري: "إنه يضبط أساسا عضلات عضلاتك. امتدت لفترات طويلة، والتي قد تحدث في فئة اليوغا 60 أو 90 دقيقة، وترك العضلات استرخاء لأن تيتين قد أونكويلد وأكسدة. واضاف "ان السياق المثالي لاستخدام هذه المعرفة هو اليوغا، حيث ان المزيد من الأكسدة هناك، والمزيد من النشاط، يتم الافراج عن المركبات الأكسدة أكثر".
طرق سهلة لتقليل آلام الظهر »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسة خارج المختبر، فإن هذه النتائج يمكن أن تغير كيف ينظر الرياضيون والممارسون المنتظمون إلى التمدد كجزء من روتين التمرين. ويضيف كوسوري: "[تمتد] تزيد من الضغط الذي يمكن أن تتحمله العضلة دون أن تصاب في عزلة المختبر". "ما إذا كان هذا المقياس إلى إنسان يحتاج إلى مزيد من التحقيق. "
بالإضافة إلى الآثار المترتبة على التمارين الرياضية والعافية، يمكن أن يسهم المزيد من الأبحاث حول تيتين أيضا في العلاجات الجديدة في مجال أمراض القلب. "هناك العديد من اضطرابات القلب حيث يتم تغيير الخواص الميكانيكية للقلب بشكل واضح. الآن لدينا آلية الجزيئية حيث يمكننا تغيير مرونة القلب "، وقال كوسوري.
في المستقبل، فمن الممكن أن الأطباء سوف تكون قادرة على التعامل مع مستوى الأكسدة في عضلة القلب الخاص بك لجعله ضمن نطاق صحي. في الوقت الراهن، وسوف تشكل الطفل القيام به.
أدفرتيسيمنتمزيد من المعلومات: تمتد لتمنعك من التحرك عندما تضرب هشاشة العظام <
