أهمية اللياقة البدنية

الحفاظ على دماغك في شكل

يسلط الضوء على

1. اللياقة البدنية العقلية لا تقل أهمية عن اللياقة البدنية، خاصة مع تقدم العمر.
2. إن دمج التمارين الذهنية في حياتك يمكن أن يساعد على إبقاء عقلك وجسمك صحيين.
3. التمارين التي تساعدك على الاسترخاء هي فقط مفيدة كما تلك التي ستوك قدراتك العقلية.

اللياقة البدنية يحصل على الكثير من الاهتمام، ولسبب وجيه. يمكن للجسم السليم أن يمنع أمراض مثل أمراض القلب والسكري، ويساعدك على الحفاظ على الاستقلال مع تقدم العمر.

اللياقة البدنية العقلية لا تقل أهمية عن اللياقة البدنية، ولا ينبغي إهمالها. بما في ذلك تمارين البراعة العقلية في الروتين اليومي الخاص بك يمكن أن تساعدك على جني فوائد العقل أكثر وضوحا وجسم أكثر صحة لسنوات قادمة.

اللياقة البدنية العقلية تعني الحفاظ على دماغك وصحتك العاطفية في شكل قمة الرأس. وهذا لا يعني تدريب "الألعاب الأولمبية في الدماغ" أو الحصول على اختبار الذكاء.

• إبطاء
• فك الضغط
• زيادة الذاكرة

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

اتصال العقل والجسم

اتصال العقل والجسم

ليس من المستغرب أن كلما ساعدت جسمك، وكلما ساعدت عقلك. النشاط البدني يزيد من تدفق الأوكسجين إلى الدماغ. كما أنه يزيد من كمية من الإندورفين، "يشعر جيدة" المواد الكيميائية، في الدماغ. لهذا السبب، فإنه ليس من المستغرب أن الناس الذين هم في شكل مادي جيد أيضا تميل إلى التمتع بمستوى أعلى من خفة الحركة العقلية.

الانخراط في تجريب البدني قوية يمكن أن تساعدك على معركة الاكتئاب واكتساب نظرة أكثر إيجابية على الحياة. كما انها طريقة رائعة للتغلب على التوتر، والتي يمكن أن تضر بك عقليا وجسديا.

ممارسة العقلية هي مجرد مفيدة كما. وفقا لدراسة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، بعض التدريبات الذاكرة يمكن أن تزيد من "الذكاء السائل"، والقدرة على العقل وحل مشاكل جديدة.

في حين أن ممارسة الرياضة جيدة للدماغ والجسم، لذلك هو التأمل. التأمل، جنبا إلى جنب مع أساليب أخرى، هو وسيلة بديلة لعلاج الاكتئاب. تهدئة العقل يسمح لك لمشكلة حل بطريقة أكثر استرخاء.

إعلان

فوائد

فوائد اللياقة النفسية

عندما تذهب إلى الفراش بعد يوم طويل، يبدأ جسمك في الاسترخاء. ولكن العقل لا يتبع دائما.

يمكن أن يساعد التصور. يمكنك في كثير من الأحيان تحقيق الشعور بالسلام من خلال الصور، عملية تصوير مشهد هادئ أو الموقع. هذه الممارسة يمكن أن تقلل من التوتر في كل من الجسم وعقلك عن طريق تحدي الخلايا العصبية في منطقة أقل مهيمنة في الدماغ.

إن الجانب الأقل سطوة من دماغك هو المنطقة التي تتحكم في مشاعر الثقة بالنفس والتفاؤل. عندما تفكر في شيء آخر غير المخاوف اليومية، يمكنك زيادة النشاط في الهياكل العصبية في تلك المنطقة من الدماغ.

في نهاية المطاف، التصور يمكن أن تعزز العاطفة الرفاه الخاص بك وتهدئة لك ذهنيا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تقنيات

أصبح مناسبا عقليا

الحفاظ على عقلك مناسبا عقليا ليست صعبة كما تستعد لماراثون، لكنه تشبيه جيد. يمكنك إضافة تمارين ذهنية إلى العديد من الأنشطة التي تقوم بها بالفعل، مثل:

• القراءة
• أحلام اليقظة
• العثور على الفكاهة في الحياة

قد تحاول النهج التالية لزيادة اللياقة البدنية العقلية الخاصة بك.

إيقاف تعدد المهام

قد تعتقد أن تعدد المهام يتيح لك الحصول على المزيد من الامور في آن واحد، لكنه في الواقع يخلق المزيد من المشاكل مما يحل. التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد سوف تحسن تركيزك وتساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية.

كن إيجابيا مع نفسك

التأكيد الإيجابي هو أحد الطرق لزيادة الكفاءة العقلية.

التأكيد، أو التحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية، ينطوي على تعزيز المسارات العصبية لتحقيق الثقة بالنفس، والرفاه، والارتياح لمستوى أعلى.

للبدء، وجعل قائمة من الصفات الجيدة الخاصة بك. تذكير نفسك أن لم يكن لديك لتكون مثالية. تعيين أهداف لما تريد تحسين وتبدأ صغيرة لتجنب أن تصبح طغت.

حاول شيئا مختلفا

تجارب جديدة يمكن أيضا تعيين لكم على الطريق إلى اللياقة البدنية العقلية. يمكنك أن تناسب نهج جديدة في حياتك اليومية في مجموعة متنوعة من الطرق:

• محاولة الأطعمة الجديدة.
• جرب طرقا جديدة لإنجاز المهام الروتينية.
• السفر إلى أماكن جديدة.
• خذ طريقة جديدة للعمل أو متجر البقالة.

وفقا لجمعية الزهايمر، وتبين البحوث أن الحفاظ على الدماغ نشط يزيد من حيويتها. ويبدو أن القيام بأشياء جديدة بطرق جديدة يساعد على الاحتفاظ بخلايا الدماغ واتصالاته. بل قد تنتج خلايا الدماغ الجديدة. في جوهرها، وخروج من الروتين الخاص بك يمكن أن تساعد على الحفاظ على الدماغ البقاء في صحة جيدة.

مسرحية

الألعاب التي اختبار المنطق وأجزاء أخرى من الدماغ هي طرق ممتعة للحفاظ على عقلك حادة. النظر في هذه الألعاب:

• الكلمات المتقاطعة
• ألعاب الطاولة
• سودوكو

الألعاب هي وسيلة رائعة لبناء العضلات الدماغ. حتى ألعاب الفيديو العمل سريع الخطى قد تعزز قدرتك على تعلم مهام جديدة، وفقا لدراسة في مجلة الأحياء الحالية. ووجدت الدراسة دليلا مبدئيا على أن ألعاب الفيديو قد تزيد من مدى اهتمامك، ووقت رد الفعل، والقدرة على تبديل المهام. بالإضافة إلى ألعاب الفيديو، جرب أي لعبة توظف استخدام:

• المنطق
• المنطق
• التوافه

اقرأ المزيد

القراءة كبيرة لعقلك. حتى عندما كنت تقرأ هذه الجملة، عقلك هو معالجة كل كلمة، مع التذكير معنى على الفور.

ما وراء الميكانيكا، تساعد القراءة على تصور الموضوع على الصفحات المعروضة أمامك، وتخيل ما تبدو الأصوات سليمة في الحوار المكتوب. هذا يمكن أيضا أن تكون تقنية الاسترخاء كبيرة.

القراءة هي نشاط عظيم لأنها يمكن أن تثير الخيال وتشعل الكثير من أجزاء مختلفة من الدماغ. هناك أنواع لا نهاية لها وأنواع من مواد القراءة. من غير المرجح أن نفد من الأشياء المثيرة للاهتمام للقراءة.

خذ الوقت

اللياقة البدنية العقلية لا يجب أن تأخذ الكثير من وقتك. إن قضاء بضع دقائق على ذلك كل يوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن والتفكير بشكل أكثر وضوحا. تذكر أن الاسترخاء والتصور هي بنفس القدر من الأهمية في تجريب العقلي كما الأنشطة أكثر نشاطا، مثل تمارين الذاكرة أو اللعب. حاول أن تضيف نشاطا أو نشاطين في وقت واحد إلى التمرين العقلي، مثل:

• الاسترخاء
• تصور
• تأكيد
• تمارين الذاكرة
• لعب الألعاب

إعلان

الوجبات الجاهزة <999 > الوجبات الجاهزة

اللياقة البدنية العقلية مهمة للحفاظ على الدماغ وجسمك صحي، وخاصة مع تقدم العمر. هناك العديد من أنواع التدريبات البراعة العقلية، وأنت لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بها. وتشمل تلك النشطة، مثل تعلم أغنية جديدة أو لعب لعبة، فضلا عن تلك مريحة، مثل الاسترخاء والتمارين التصور. جدولة استراحة اللياقة البدنية في التقويم الخاص بك بجانب جدول التمرين. عقلك وصحتك تستحق ذلك.