كيف تحافظ على أحذية الركض
جدول المحتويات:
أحذية رياضية بالتأكيد لها لحظة الموضة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن الحبيب أديداس ركاب التسلل ليست مصنوعة للصالة الرياضية. أحذية رياضية، من ناحية أخرى، مصممة لوظيفة أولا - التمرين!
لذلك، مع المزيد من الأساليب والتخصصات من أي وقت مضى، كيف يمكنك أن تعرف عندما حان الوقت للتخلص من معالجته وشراء زوج جديد (أو اثنين أو ثلاثة)؟ الجواب يعتمد في المقام الأول على تجريب نموذجي الخاص بك. اتبع هذا الدليل للعثور عندما حان الوقت ل تشاك الأحذية تجريب لركلات جديدة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتذي ووكر-كوموتر
هل لديك فكرة عن المشي تجريب للحصول على القهوة اليومية كل صباح؟ والخبر السار هو أن الأحذية الرياضية الخاصة بك سوف تقف أمام اختبار الزمن لفترة طويلة.
هناك أربعة مكونات رئيسية للأحذية الرياضية التي يمكن أن تنهار أو تبلى: تسولي، ميدسولي، كعب العداد، وساق، وفقا للأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي طب الأطفال. سوف الأحذية الرياضية الخاصة بك الأزياء ليس من المرجح التعرض للتآكل المفرط على تسولي، عرقوب، أو كعب.
ومع ذلك، يجب أن تراقب عينتك ميدسولي، التي تتكون عادة من مادة رغوة تمتص الصدمات. المبلغ البالية هو الأثر الأكثر أهمية على هذا الجزء من الحذاء. إذا كنت تسير في هذه الأحذية كل يوم، فإنها لا تزال في خطر الإفراط.
إعلانإذا ضغطت على الجزء الرغوي من الحذاء الخاص بك، هل ضغط أو انتعاش؟ إن لم يكن، حان الوقت للخروج في زوج جديد أو محاذاة المخاطر والإفراط في الإصابات.
مبادلة: كل ثلاثة إلى خمسة أشهر إذا كنت المشي 45 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالصالة الرياضية
هل لديك علاقة طويلة مع آلة بيضاوي الشكل في صالة الألعاب الرياضية؟ من المرجح أن تبقى أحذية رياضية في شكل جيد لفترة من الوقت، طالما كنت شراء الزوج المناسب لتبدأ.
تم تصميم الآلات البيضاوية لتكون منخفضة التأثير ومرنة، مع القدرة على استهداف عضلات مماثلة لتشغيل عند المضي قدما. ولكنهم يستهدفون أيضا عضلات مختلفة تماما (غلوتيس وأوتار الركبة) عند العودة إلى الوراء.
إذا كنت مزجها على الجهاز، ثم سوف ترغب في شراء عبر المدربين. انهم أكثر تنوعا وقائية لكل من الأمام والخلف الحركات. يقول مايك سكادوتو، المعالج الطبيعي للعلاج الطبيعي والأداء في ماساتشوستس: "حذاء التدريب المتقاطع الذي يرتاح عرضا واسعا في صندوق اصبع القدم سيكون أفضل رهان".
مبادلة: كل 6 إلى 12 شهرا، اعتمادا إذا كنت تعمل في الغالب في الداخل أو في الهواء الطلق ومستوى تأثير.
عداء ببطء
كنت قد فعلت بضع 5KS (ربما عندما يكون هناك البيرة المعنية). خاصة إذا كنت بدأت للتو، يوصي سكادوتو تقييم شامل من قبل المهنية المؤهلة لضمان تناسب المناسبة، بما في ذلك نوع القدم الفردية ونمط تشغيل.إذا كان الجري هو أسلوب أكثر من أي وقت مضى من كل يوم، وتقييم ميدفوت لعلامات البلى في وقت مبكر من ثلاثة أشهر في الجري.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتري هذه الصيغة- يستخدم المعالج الفيزيائي مايك سكادوتو هذه الصيغة لمعرفة متى تحل محل الاحذية: 75، 000 / وزن الجسم (رطل) = ميل يمكنك تشغيلها قبل الاستبدال.
- على سبيل المثال، إذا كنت 150 جنيها استرلينيا، فإنك تبحث عن استبدال أحذية الجري في حوالي 500 ميل.
مبادلة: كل 300 إلى 500 ميل، أو عند البدء في ملاحظة علامات البلى .
عداء
الذي يحتاج أحذية أخرى؟ كنت تعيش في أحذية رياضية الخاص بك. أفضل رهان هو أن يكون أحذية رياضية منفصلة تماما عن أي نشاط آخر تقوم به، وأحذية الجري الخاصة بك هي الذهاب الى الحصول على الكثير من الجر والعمل.
حتى لو كنت قد دخلت في الركض لأنها أقل تكلفة من الرياضات الأخرى، استخدم الحس السليم بمجرد أن تبدأ حذائك في الانهيار - حتى لو كان ذلك أسرع مما كنت تعتقد. يقول سكادوتو: «إنهم لا يفعلون ما صمموا للقيام به بعد الآن، وقد يكون ضارا بجسمك».
إعلانوضع نفسك للنجاح مع أحذية رياضية صحية وأقدام صحية. نفس الشيء ينطبق على الأشخاص الذين يرتدون أحذية اصبع القدم - ابحث عن علامات واضحة من التدهور واستبدالها بمجرد أن ميدسولي، كعب، أو عرقوب لا يقف من تلقاء نفسها.
مبادلة: اتبع الصيغة أعلاه، وتخطط للحصول على أحذية جديدة كل 300 إلى 500 ميل أو عند البدء في ملاحظة علامات البلى .
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتخلاصة
مراقبة الأحذية لدينا في جميع الأنشطة الرياضية الهامة. ليس ذلك فحسب، ولكن دعم القدمين بشكل صحيح يبقيك تتحرك إلى الأمام - وكذلك وضع قاعدة آمنة للعمود الفقري، والموقف، وتطوير العضلات. تشغيل يمكن أن تكون واحدة من متع الحياة بسيطة، حتى تأخذ نفسا والتمتع تلك الأحذية الجديدة.
ليندسي دودج غودريتز كاتبة وأمي. تعيش مع أسرتها على متن الحركة في ميشيغان (حتى الآن). انها نشرت في هافينغتون بوست، ديترويت نيوز، الجنس والدولة، وبلوق المرأة المستقلة بلوق. يمكن العثور على مدونتها العائلية في وضع على غودريتز.
