تحديد وإدارة الاستغلال الزائد

ما هو التجاوز؟

قد لا تضع الكثير من التفكير في كيفية ضرب قدمك على الأرض عند المشي أو تشغيل. بعد كل شيء، فإنه يشعر التلقائي. يمكنك جعل الحركة مرات لا حصر لها على مدار اليوم.

كيف خطوة خطوة في الواقع يهم لصحتك، وخاصة إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية، مثل الجري.

طريقة واحدة يمكن أن يتحرك قدمك عندما تسمى الخطوة أوفيربروناتيون. أوفيربروناتيون يعني أن قدمك لفات إلى الداخل وأنت تتحرك. إذا كنت أوفربرونات، الحافة الخارجية من كعب يضرب الأرض أولا، ثم لفات القدم الخاص بك إلى الداخل على القوس. يشير التتويج إلى تسطيح قدميك. لذلك، إذا كنت أوفيربرونات، كنت تتسطح بشكل مفرط قدميك.

كما يتسطح القوس ويمتد، العضلات، الأوتار، والأربطة متوترة. قد تكونون أكثر عرضة لتطور إصابات معينة.

  • التواء الكاحل
  • جبائر شين
  • أكيلس التهاب الأوتار
  • كعب الحلقات
  • التهاب اللفافة الأخمصية

مزيد من المعلومات: التهاب اللفافة الأخمصية تمتد لتهدئة الألم شفاء

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

التشخيص الذاتي < 999>

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أوفيربرونات؟

وهناك طريقة سريعة وسهلة لمعرفة ما إذا كنت أوفيربرونات هو أن ننظر إلى الجزء السفلي من حذائك لعلامات البلى. إذا كان معظم ارتداء على داخل الوحيد بالقرب من الكرة من القدم وقرب إصبع القدم الكبير، وهناك احتمال جيد أن كنت أوفيربرونات. قد تلاحظ حتى أن حذائك إمالة الداخل إذا نظرتم إليها على سطح مستو.

الآن نلقي نظرة على قدميك العارية. هل لديك أقواس منخفضة أو أقدام مسطحة؟ قد يكون هذا علامة أخرى.

الأشخاص الذين يفرطون أيضا يعانون من عدد من الأعراض، بما في ذلك:

كعب أو ألم قوس

  • أقدام مسطحة
  • أرز أو أغطية
  • الركبة، الورك، أو آلام الظهر
  • أصابع المطرقة <999 > طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كنت أوفيربرونات هو أن ننظر إلى الخاص بك شينس. حاول اتباع خط عظمك من الركبة على طول الطريق إلى الكاحل. إذا كان هذا الخط يؤدي نحو الجزء الداخلي من قدمك، قد تكون أكثر من اللازم. من الناحية المثالية، تريد خط عظمك يؤدي إلى أول أو أخمص قدميه الثاني.
  • إعلان

التشخيص الطبي

التشخيص الطبي

ما بعد التشخيص الذاتي، قد ترغب في زيارة طبيب الأرجل، المعالج الطبيعي، أو طبيب آخر ليكون ما يسمى تحليل مشية الفيديو. خلال هذا الاختبار، يتم التقاط الفيديو لك تشغيل أو المشي على حلقة مفرغة. ثم تباطأ هذه اللقطات وتنظر إليها من قبل الطبيب. عندما ينظر مشية الخاص بك، أو كيف تمشي، في حركة بطيئة، يمكن للطبيب الخاص بك تحديد ما إذا كنت أوفيربرونات.

يمكنك أيضا أن تسأل طبيبك عن رسم القدم ثلاثي الأبعاد. يمكنك خطوة على حصيرة خاصة مع أو بدون حذائك جرا. هذه الحصيرة لديها الكثير من أجهزة الاستشعار التي تغذي المعلومات إلى جهاز كمبيوتر حول كيفية قدمك يضرب الأرض عند المشي. لاختبار التجاوز، من المرجح أن يرى الطبيب أن الكثير من ضغط خطوتك هو نحو قوس قدمك.

بعض المحلات التجارية، مثل أسيكس في لندن، تقدم أيضا هذه الأنواع من الاختبارات. إذا كنت تعاني من أعراض أو إصابات، على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل لرئاسة رؤية الطبيب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

علاج

قد تحصل على بعض الإغاثة عن طريق اختيار أحذية مختلفة أو إضافة إدراجات إلى حذائك. وتسمى هذه الإدراجات تقويم العظام. يمكنك الحصول عليها دون وصفة طبية أو وصفة طبية، وفي بعض الحالات، قد يغطي التأمين الصحي الخاص بك حتى جزءا من التكلفة. تقويم العظام دعم القوس الخاص بك، ويمكن تحسين طريقة قدمك يضرب الأرض. قد تخفف الألم الذي تعاني منه وتقلل من كبدك أثناء الأنشطة.

تقويم العظام وصفة طبية مخصصة لك باستخدام المعلومات من تحليل مشية الخاص بك. يتم إجراء تقويم العظام غير وصفة طبية من قبل الأحجام والأشكال العامة. يمكنك وضع هذه األجهزة في حذائك قبل المشي أو االنخراط في أنشطة أخرى.

تقويم العظام هي شكل سلبي من دعم الأقواس وتصحيح الحركة. قد ينصح طبيبك أيضا العلاج الطبيعي أو حتى العمل بتقويم العمود الفقري لتغيير بنشاط مشية الخاص بك مع مرور الوقت.

أحذية ل أوفيربروناتيون

العثور على الأحذية الجيدة يمكن أن تساعد أيضا:

النظر في زيارة طبيب القدم أو متجر الجري الذي يقدم بعض شكل من أشكال تحليل المشي قبل الشراء. من خلال مشاهدة كيف يضرب قدمك الأرض في حركة بطيئة، يمكنك جعل أفضل خيار على أساس الحركة الفريدة الخاصة بك.

تم قياس كل من قدميك للتأكد من أنك تختار أفضل حجم يناسب كل من يشعر بشكل صحيح. عليك أن تولي اهتماما لعرض وطول قدميك.

  • فكر في التوجه إلى المتجر في وقت لاحق من اليوم إن أمكن. قدميك تنتفخ طوال اليوم، لذلك الحذاء الذي يناسب تماما في الصباح قد لا يشعر كبيرة جدا في المساء.
  • عندما تحاول أي أحذية، احضر نوع الجوارب التي ترتديها عادة. بعض الناس ارتداء الجوارب أرق، والبعض الآخر ارتداء جوارب سمكا. التي يمكن أن تساعدك على العثور على تناسب أكثر راحة.
  • لا تعتمد على الأحذية تمتد أو ارتداء في مع مرور الوقت. إذا كانوا يشعرون ضيق، انتقل حجم المقبل يصل.
  • الأحذية التي قد تعمل بشكل أفضل ل أوفيربروناتورس تشمل أحذية الاستقرار. هذا النوع يساعد بشكل عام على توزيع تأثير مشية الخاص بك لتقليل كب بروناتيون. ويمكن أيضا أن توصف هذه الأحذية باسم "التحكم في الحركة" ولها دعم قوس إضافي لأقدام مسطحة وسائد إضافية. وتستهدف بعض الأحذية الرياضية أيضا أوفيربروناتورس. اطلب من أحد الزمالء في المتجر إذا كان لديه قسم من األحذية لالستخدام الزائد.
  • أدفرتيسيمنت

العلاجات المنزلية

التمارين والتمديدات للفيبروناتور

بعض التمارين والتمديدات قد تساعد على تخفيف الألم أو عدم الراحة، أو إعادة تدريب مشية الخاص بك عن طريق رفع وتعزيز الأقواس لتصحيح محاذاة الكاحلين و الركبتين.

وضع القدم القصير

لمحاولة هذه الخطوة، ببساطة:

خلع حذائك والوقوف مع قدميك في الورك العرض.

حافظ على أصابع قدميك على الأرض، وزع وزنك على الحواف الخارجية من قدميك، ورفع القوس.

  1. أمسك ببضع ثوان ثم ارجع إلى موضع البداية.
  2. يجب أن تعمل في نهاية المطاف حتى عقد هذا الموقف خلال الأنشطة اليومية.
  3. حامل بطة
  4. حامل بطة قد يساعدك أيضا عن طريق "الاستيقاظ" الخاص بك غلوتيس. هذه العضلات تلعب دورا في كم كنت برونات.

قف مع كعبك معا و قدميك تحولت مثل بطة.

بذل قصارى جهدكم لتحريك ساقيك إلى الخارج باستخدام عضلات الألوية الخاصة بك وإمالة الحوض تحت جسمك. قد تلاحظ أنه كما تدور ساقيك، أقواس قدميك الخروج والخروج من بروناتيون.

  1. يمكنك الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  2. إغلاق سلسلة العجل تمتد
  3. هذا التمدد هو أيضا يسمى أحيانا تمتد الجدار. قد ترغب في القيام بذلك تمتد بينما في تقويم العظام للتأكد من أنك لا تمتد العضلات الخاطئة أو الأوتار.

قف بضعة أقدام بعيدا عن الحائط.

ثني ركبتك الأمامية عند وضع أحد قدميك خلفك لتمتد عضلات الساق.

  1. استريح يديك على الحائط أمامك.
  2. إذا لم تكن قد فعلت ذلك، حاول أن تخفض ببطء كعب ظهرك على الأرض.
  3. احتفظ بهذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية قبل التكرار على الجانب الآخر.
  4. سلسلة تمتد العجل
  5. تمتد سلسلة العجل مفتوحة هو امتداد يجلس.

الجلوس على الأرض مع ساقيك امتدت أمامك.

حافظ على قدميك في وضع محايد قدر الإمكان.

  1. تميل إلى الأمام قليلا والاستيلاء على أصابع قدميك لتمتد لهم الظهر، والتي سوف تمتد العجول الخاصة بك.
  2. عقد لمدة 10-20 ثانية والافراج عنهم. كرر هذا تمتد عدة مرات.
  3. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
  4. أوتلوك
أوتلوك

إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة كنتيجة للإجهاد الزائد، قم بزيارة الطبيب. هناك العديد من الطرق التي يمكنك العمل من أجل الحصول على الإغاثة. قد تكون بسيطة مثل تغيير الأحذية التمرين أو إضافة تقويم العظام المخصصة. بعض التمارين مع توجيهات من الطبيب أو العلاج الطبيعي قد تساعد أيضا من خلال تمتد بنشاط وتعزيز ساقيك وقدميك.