ما هي أعراض الانهيار العصبي؟
جدول المحتويات:
- ما هو الانهيار العصبي؟
- ما هي أعراض الانهيار العصبي؟
- عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى انهيار عصبي
- كيف
- عندما ترى طبيب
- نصائح للرعاية الذاتية
ما هو الانهيار العصبي؟
الانهيار العصبي أو العقلي هو مصطلح يستخدم لوصف فترة من الضائقة النفسية الشديدة. خلال هذه الفترة، لا يمكنك العمل في حياتك اليومية. وقد استخدم هذا المصطلح مرة واحدة للإشارة إلى مجموعة واسعة من الأمراض العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب التوتر الحاد. على الرغم من أن "انهيار عصبي" لم يعد يعتبر المصطلح الطبي، انها لا تزال تستخدم من قبل الكثيرين لوصف أعراض التوتر الشديد وعدم القدرة على التعامل مع تحديات الحياة. ما يعتبره الآخرون انهيار عقلي قد يكون في الواقع مرض عقلي غير مشخص.
لا يوجد تعريف متفق عليه لما يشكل انهيارا عصبيا. وينظر إليها عموما على أنها فترة عندما يصبح الإجهاد البدني والعاطفي لا يطاق ويضعف قدرة الفرد على العمل بفعالية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأعراض
ما هي أعراض الانهيار العصبي؟
قد تواجه الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية عند الذهاب إلى انهيار. علامات الانهيار العصبي تختلف من شخص لآخر. السبب الأساسي يمكن أن يؤثر أيضا على الأعراض التي تواجهها.
أكثر العلامات شيوعا للانهيار العصبي هي:
- أعراض الاكتئاب، مثل فقدان الأمل وأفكار الانتحار أو الإيذاء الذاتي
- القلق مع ارتفاع ضغط الدم والعضلات المتوترة والأيدي القلبية والدوار والاضطراب
- الأرق
- الهلوسة
- تقلب المزاج الشديد أو تفجر غير مبررة
- نوبات الهلع، والتي تشمل ألم في الصدر، مفرزة عن الواقع والنفس، والخوف الشديد، وصعوبة في التنفس
- جنون العظمة ، مثل الاعتقاد بأن شخصا ما يراقبك أو يطاردك
- فلاشباكس لحادث صادم، مما قد يشير إلى اضطراب ما بعد الصدمة غير المشخص (بتسد)
الأشخاص الذين يعانون من الانهيار العصبي قد ينسحبون أيضا من العائلة والأصدقاء وزملاء العمل. وتشمل علامات هذا الانسحاب ما يلي:
- تجنب الوظائف الاجتماعية والتعاقدات
- الأكل والنوم ضعيفة
- الحفاظ على النظافة الصحية الضعيفة
- دعوة المرضى للعمل لمدة أيام أو عدم الحضور للعمل على الإطلاق
- عزل نفسك
عوامل الخطر
عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى انهيار عصبي
يمكن للشخص الإبلاغ عن انهيار عصبي عندما يكون الإجهاد أكثر مما يجب عليه تحمله. هذا الإجهاد يمكن أن يكون ناجما عن التأثيرات الخارجية. وتشمل بعض عوامل الخطر هذه ما يلي:
- الإجهاد المستمر على العمل
- الحدث الصادم الأخير، مثل الوفاة في الأسرة
- القضايا المالية الخطيرة، مثل الدخول في الرهن
- تغيير رئيسي في الحياة، الطلاق
- ضعف النوم والاسترخاء
- التاريخ الشخصي لاضطرابات القلق
- تاريخ عائلي من اضطرابات القلق
- إصابة أو مرض حديث يجعل الحياة اليومية صعبة
علاج
كيف
يمكنك الخروج من دورة الاضطرابات النفسية أو السلوكية من خلال:
- باستخدام إما العلاج الكلام أو العلاج السلوكي المعرفي
- تناول الأدوية وصفة طبية، مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق، لعلاج الاختلالات الكيميائية
- ممارسة العلاجات البديلة، مثل الوخز بالإبر، والعلاج بالتدليك، أو اليوغا
إذا كنت تشعر بالإرهاق وعلى وشك الانهيار، ضع في اعتبارك هذه الاستراتيجيات لإدارة الأعراض:
- تنفس بعمق وتعول إلى الوراء من 10 ث الدجاجة كنت تشعر بالقلق أو شدد.
- قطع الكافيين والكحول من النظام الغذائي الخاص بك.
- وضع جدول النوم والروتين التي سوف تساعدك على النوم بشكل جيد. وهذا قد يعني أخذ حمام، وإيقاف الأجهزة الإلكترونية، أو قراءة كتاب قبل السرير.
طبيب
عندما ترى طبيب
ليس من غير المألوف أن يشعر شخص ما، في وقت أو آخر، غير قادر على التعامل مع ضغوط الحياة. كنت لا تتعامل مع الإجهاد بطريقة صحية إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بمهامك اليومية. يمكن أن يكون الانهيار العصبي علامة على اضطراب الصحة العقلية. من المهم بالنسبة لك أن تذهب إلى الطبيب حالما تلاحظ علامات انهيار.
يمكن أن يساعدك طبيبك على علاج الأعراض الجسدية. ويمكنهم أيضا إحالتك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكن لمهنيي الصحة النفسية أن يعالجوا الأعراض العاطفية والعقلية والسلوكية. يجب على مقدمي الرعاية أيضا الاتصال بطبيب في أقرب وقت ممكن إذا كانوا قلقين على سلوك أحد أفراد أسرته أو الحالة النفسية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتنصائح الرعاية الذاتية
نصائح للرعاية الذاتية
تعديلات نمط الحياة يمكن أن تساعدك على منع انهيار عصبي. كما أنها يمكن أن تساعد على تقليل شدة وتواتر لهم. وتشمل ما يلي:
- الحصول على التمارين الرياضية بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي حول منطقتكم لمدة 30 دقيقة
- الذهاب إلى المعالج أو جلسات المشورة لإدارة الإجهاد
- تجنب المخدرات والكحول، والكافيين، وغيرها من المواد التي تخلق الإجهاد على الجسم
- الحصول على النوم والنوم لمدة لا تقل عن ست ساعات في الليل
- دمج تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق إلى روتينك اليومي
- خفض مستوى الإجهاد عن طريق سرعة نفسك، أخذ فواصل صغيرة، وتنظيم بيئتك وأنشطتك اليومية بشكل أفضل، والحفاظ على قائمة المهام اليومية
يمكنك إجراء هذه التغييرات بنفسك، ولكن قد يكون من المفيد وضع خطة علاجية مع طبيبك.
