كيف يمكن لزيت جوز الهند أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن

زيت جوز الهند هو أكثر الدهون فقدان الوزن ودية في العالم.

أنه يحتوي على مزيج فريد من الأحماض الدهنية مع آثار قوية على عملية التمثيل الغذائي.

وتظهر العديد من الدراسات أنه بمجرد إضافة زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك أن تفقد الدهون، وخاصة الدهون "الخطرة" في تجويف البطن.

توضح هذه المقالة كيف يمكن أن يساعد زيت جوز الهند على فقدان الوزن والدهون في البطن.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

زيت جوز الهند مرتفع في الدهون الثلاثية المتوسطة، الأحماض الدهنية التي تعزز الأيض

زيت جوز الهند يختلف اختلافا كبيرا عن معظم الدهون الأخرى في النظام الغذائي.

في حين أن معظم الأطعمة تحتوي في الغالب على أحماض دهنية طويلة السلسلة، يتكون زيت جوز الهند بالكامل تقريبا من الأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة (1).

الشيء مع هذه الأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة، هو أن يتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون سلسلة أطول.

يتم إرسالها مباشرة إلى الكبد من الجهاز الهضمي، حيث أنها إما تستخدم للحصول على الطاقة على الفور أو تحولت إلى أجسام كيتون.

غالبا ما تستخدم هذه الدهون من قبل مرضى الصرع على النظام الغذائي الكيتون، من أجل زيادة مستويات كيتون مع السماح لمزيد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي (2).

وهناك أيضا بعض الأدلة من الدراسات الحيوانية أن الدهون سلسلة متوسطة يتم تخزينها بشكل أقل كفاءة من الدهون الأخرى.

في إحدى الدراسات، كانت الفئران تغلب على الدهون الطويلة أو سلسلة متوسطة. الفئران تغذت الدهون سلسلة متوسطة اكتسبت 20٪ أقل من الوزن و 23٪ أقل من الدهون في الجسم (3).

الخط السفلي: زيت جوز الهند مرتفع في الدهون الثلاثية المتوسطة، وهي الأحماض الدهنية التي يتم استقلابها بشكل مختلف عن معظم الدهون الأخرى، مما يؤدي إلى آثار مفيدة على عملية التمثيل الغذائي.

إعلان

كيف زيت جوز الهند يمكن أن يعزز الأيض، مما يجعل حرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية

السعرات الحرارية ليست من السعرات الحرارية.

الأطعمة المختلفة والمغذيات الكبيرة تذهب من خلال مسارات التمثيل الغذائي المختلفة.

أنواع مختلفة من الأطعمة التي نأكل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على هرموناتنا والصحة الأيضية.

بعض المسارات الأيضية أكثر كفاءة من غيرها، وبعض الأطعمة تتطلب المزيد من الطاقة للهضم والتمثيل الغذائي.

واحدة من الممتلكات الهامة لزيت جوز الهند هو أنه "ثيرموجينيك" - أكله يميل إلى زيادة الإنفاق على الطاقة (حرق الدهون) بالمقارنة مع نفس الكمية من السعرات الحرارية من الدهون الأخرى (4).

في إحدى الدراسات، زادت 15-30 جرام (1-2 ملعقة طعام) من الدهون المتوسطة المتوسطة يوميا من إنفاق الطاقة بنسبة 5٪، وبلغ مجموعها 120 سعرة حرارية في اليوم (5).

العديد من الدراسات الأخرى تؤكد هذه النتائج. عندما يستبدل البشر الدهون التي يتناولونها بالدهون مكت، يحرقون المزيد من السعرات الحرارية (6).

لذلك، السعرات الحرارية من زيت جوز الهند ليست هي نفس السعرات الحرارية من زيت الزيتون أو الزبدة (على الرغم من أن هذه الدهون هي صحية تماما أيضا).

خلاصة القول: وتظهر العديد من الدراسات أن الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، في دراسة واحدة زيادة الإنفاق على الطاقة بنسبة 120 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

زيت جوز الهند يمكن أن يقلل من الشهية، مما يجعلك تأكل أقل دون محاولة

"فقدان الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية في، السعرات الحرارية."

على الرغم من أنني أعتقد أن هذا هو تبسيط مبالغ فيه، معظمها صحيح.

إذا كان جسمك ينفق المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) مما هو عليه في، ثم سوف تفقد الدهون.

ولكن على الرغم من أنه صحيح أننا بحاجة إلى أن نكون في السعرات الحرارية العجز لانقاص الوزن، وهذا لا يعني أن السعرات الحرارية هي شيء نحن بحاجة إلى عد أو أن يكون واعية واعية.

البشر قادرون جدا على البقاء عجاف وصحية في بيئتهم الطبيعية. لم يبدأ وباء السمنة حتى عام 1980 ولم نكن نعرف حتى ما هو السعرات الحرارية مرة أخرى في اليوم.

أي شيء يقلل شهيتنا يمكن أن يجعلنا تأخذ في عدد أقل من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التفكير في ذلك. ويبدو أن زيت جوز الهند له هذا التأثير.

العديد من الدراسات على الأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة تبين أنه، بالمقارنة مع نفس الكمية من السعرات الحرارية من الدهون الأخرى، فإنها تزيد من مشاعر الامتلاء وتؤدي إلى انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية (7).

قد يكون هذا مرتبطا بالطريقة التي يتم بها استقلاب هذه الدهون. ومن المعروف أن أجسام كيتون (التي ينتجها الكبد عند تناول زيت جوز الهند) يمكن أن يكون لها شهية قوية الحد من تأثير (8، 9، 10).

مهما كانت الآلية، فإنه يعمل. في دراسة واحدة من 6 الرجال الأصحاء، تناول كمية عالية من مكتس تسبب لهم أكل تلقائيا 256 أقل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد (11).

في دراسة أخرى عن 14 رجلا أصحاء، أكل أولئك الذين تناولوا مكتس في وجبة الإفطار تناولت كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية في الغداء (12).

لذلك … زيت جوز الهند يعزز حرق الدهون (يزيد "السعرات الحرارية")، كما أنه يقلل من الشهية (يقلل من "السعرات الحرارية في").

خلاصة القول: وتظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يضيفون سلسلة الأحماض الدهنية المتوسطة إلى نظامهم الغذائي قد قلل الشهية والبدء في تناول السعرات الحرارية أقل تلقائيا.

إعلان

زيت جوز الهند يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون، وخاصة "خطرة" الدهون في البطن

إذا كان زيت جوز الهند يمكن أن يعزز عملية الأيض ويقلل الشهية، فإنه ينبغي أن يساعدك على فقدان الدهون على المدى الطويل.

في الواقع، هناك العديد من الدراسات التي تدعم هذا.

في إحدى الدراسات، أعطيت 40 امرأة إما 30 غراما (2 ملاعق كبيرة) من زيت جوز الهند أو زيت فول الصويا لمدة 28 يوما.

وقد صدرت تعليمات لهم بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية والمشي يوميا. وكانت هذه النتائج (13):

• فقدت المجموعتان الوزن (حوالي 2 جنيه).
• فقط مجموعة زيت جوز الهند قد خفضت محيط الخصر (الدهون في البطن) في حين أن زيت فول الصويا في الواقع كان معتدل زيادة في الدهون في البطن.
• كانت مجموعة زيت جوز الهند قد زادت مستويات هدل (جيدة) من الكوليسترول، في حين أن زيت فول الصويا قد خفض هدل وزيادة لدل.

في هذه الدراسة، زيت جوز الهند لم يسبب فقدان الوزن بشكل عام بالمقارنة مع زيت فول الصويا، لكنه أدى إلى انخفاض كبير في الدهون في البطن.

في دراسة أخرى في الرجال يعانون من السمنة المفرطة، 30 غراما من زيت جوز الهند لمدة 4 أسابيع خفض محيط الخصر بنسبة 2. 86 سم، أو 1. 1 بوصة (14).

وهناك أيضا دراسات أخرى تبين أن الدهون المتوسطة السلسلة تؤدي إلى فقدان الوزن، وانخفاض محيط الخصر والتحسينات المختلفة في الصحة الأيضية (15، 16).

آثار فقدان الوزن من زيت جوز الهند يبدو أن خفيفة إلى حد ما، باستثناء الدهون في منطقة البطن.

الدهون في البطن، وتسمى أيضا الدهون الحشوية أو الدهون في البطن، هي الدهون التي تميل إلى تقديم حول أعضائك وتسبب الالتهاب والسكري وأمراض القلب.

أي تخفيض في الدهون في منطقة البطن من المرجح أن يكون لها آثار إيجابية للغاية على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك، وطول العمر والحد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

هذه النتائج بعيدة كل البعد عن أن تكون دراماتيكية، ولكن اعتبر أن كل هؤلاء الناس يقومون بإضافة زيت جوز الهند إلى نظامهم الغذائي.

جنبا إلى جنب مع غيرها من الاستراتيجيات ثبت فقدان الوزن (مثل قطع الكربوهيدرات وزيادة البروتين)، كل هذا يمكن أن تضيف ما يصل الى كمية كبيرة.

لذلك، يمكن زيت جوز الهند دعم صحي، الغذاء الحقيقي القائم على فقدان الوزن النظام الغذائي، ولكن لا نتوقع أن تعمل أي معجزات من تلقاء نفسها.

خلاصة القول: تناول جوز الهند فعال بشكل خاص في الحد من الدهون في البطن الضارة في تجويف البطن، والذي يرتبط بقوة مع المرض.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ماذا عن السعرات الحرارية؟

من المهم أن نضع في اعتبارنا أن زيت جوز الهند هو الدهون.

الدهون لديها 9 سعرة حرارية لكل غرام … وزيت جوز الهند ليست استثناء.

لذلك، إذا كنت تتناول كمية ثابتة من السعرات الحرارية ثم تضيف زيت جوز الهند فوق ذلك ، فمن المرجح أن تجعلك تكتسب الوزن، لا تفقد.

ومع ذلك، فإن معظم الناس لا تحسب السعرات الحرارية وتناول كمية ثابتة يوميا.

في هذه الحالات، فإن إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي سيقلل من شهيتك وربما يجعلك تأكل أقل من الأطعمة الأخرى بدلا من ذلك.

لذلك هذا ليس حقا مضيفا السعرات الحرارية الدهون إلى النظام الغذائي الخاص بك، وهو حول استبدال بعض من الدهون الأخرى الطبخ مع زيت جوز الهند.

من المهم أيضا عدم التخلي عن الطعام وتعتقد أنك بحاجة إلى إضافة طن من زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي لجني الفوائد. الدراسات المذكورة أعلاه تستخدم حوالي 30 غراما في اليوم، وهو ما يعادل 2 ملاعق كبيرة.