كيف تجعلك سعيدا أكثر صحة

"السعادة هي المعنى والغرض من الحياة، هدف كامل ونهاية الوجود الإنساني. "

وقال الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو هذه الكلمات أكثر من 2 000 سنة مضت، وأنها لا تزال تصدق صحيح اليوم.

السعادة هي مصطلح واسع يصف تجربة المشاعر الإيجابية، مثل الفرح والرضا والارتياح.

تظهر الأبحاث الناشئة أن السعادة لا تجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل إنها تجلب بالفعل مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تعزيز نمط حياة صحي

كونها سعيدة يعزز مجموعة من عادات نمط الحياة التي هي مهمة للصحة العامة. يميل الناس السعيدون إلى تناول وجبات غذائية صحية، مع مآخذ أعلى من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة (1، 2).

وجدت دراسة لأكثر من 7000 من البالغين أن من يتمتعون برفاه إيجابي 47٪ أكثر عرضة لاستهلاك الفواكه والخضروات الطازجة من نظرائهم أقل إيجابية (3).

كانت الحمية الغنية بالفواكه والخضار مرتبطة دائما بمجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك مخاطر أقل من السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب (4، 5، 6).

وفي نفس الدراسة التي أجريت على 7000 من البالغين، وجد الباحثون أن الأفراد الذين يتمتعون برفاه إيجابي يزيد بنسبة 33٪ في النشاط البدني، مع 10 ساعات أو أكثر من النشاط البدني في الأسبوع (3).

يساعد النشاط البدني المنتظم على بناء عظام قوية، وزيادة مستويات الطاقة، وتقليل الدهون في الجسم، وانخفاض ضغط الدم (7، 8، 9).

ما هو أكثر من ذلك، يمكن أن يكون أكثر سعادة أيضا تحسين عادات النوم والممارسات، وهو أمر مهم للتركيز والإنتاجية، وممارسة الأداء والحفاظ على وزن صحي (10، 11، 12).

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 700 شخص بالغ أن مشاكل النوم، بما في ذلك صعوبة النوم، وصعوبة البقاء في النوم، كانت أعلى بنسبة 47٪ لدى أولئك الذين أبلغوا عن مستويات منخفضة من الرفاه الإيجابي (13).

وفي هذا الصدد، خلص استعراض أجري في عام 2016 من 44 دراسة إلى أنه في حين يبدو أن هناك صلة بين الرفاه الإيجابي ونواتج النوم، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث من الدراسات المصممة جيدا لتأكيد الارتباط (14).

ملخص: كونها سعيدة قد تساعد على تعزيز نمط حياة صحي. وتظهر الدراسات أن الناس أكثر سعادة هم أكثر عرضة لتناول وجبات غذائية صحية والانخراط في النشاط البدني.

يظهر لتعزيز الجهاز المناعي

نظام المناعة الصحي مهم للصحة العامة. وقد أظهرت الأبحاث أن أكثر سعادة قد تساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي قوية (15).

هذا قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات الصدر (16).

دراسة واحدة في أكثر من 300 شخص أصحاء نظرت في خطر الإصابة بالبرودة بعد أن أعطيت الأفراد فيروس البرد المشترك عن طريق قطرات الأنف.

كان أقل الناس سعادة تقريبا ثلاث مرات من المرجح أن تطور البرد المشترك مقارنة مع نظرائهم أكثر سعادة (17).

وفي دراسة أخرى، قدم الباحثون 81 طالبا جامعيا لقاح ضد التهاب الكبد B، وهو فيروس يهاجم الكبد. وكان الطلاب أكثر سعادة تقريبا مرتين من المرجح أن يكون استجابة الأجسام المضادة عالية، علامة على وجود جهاز المناعة قوية (18).

آثار السعادة على الجهاز المناعي ليست مفهومة تماما.

قد يرجع ذلك إلى تأثير السعادة على نشاط محور الغدة النخامية الغدة الكظرية (هبا) الذي ينظم جهاز المناعة والهرمونات والهضم ومستويات الإجهاد (18، 19).

ما هو أكثر من ذلك، الناس أكثر عرضة للمشاركة في السلوكيات تعزيز الصحة التي تلعب دورا في الحفاظ على الجهاز المناعي قوية. وتشمل هذه العادات الغذائية الصحية والنشاط البدني المنتظم (17).

ملخص: إن الشعور بالسعادة قد يساعد في الحفاظ على الجهاز المناعي القوي الذي قد يساعدك على مكافحة التهابات البرد والصدر الشائعة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

يساعد على مكافحة الإجهاد

كونك سعيدا قد يساعد في تقليل مستويات التوتر (20، 21).

عادة، يسبب الإجهاد الزائد زيادة في مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يسهم في العديد من الآثار الضارة للإجهاد، بما في ذلك النوم المضطرب، وزيادة الوزن، وداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

ويظهر عدد من الدراسات أن مستويات الكورتيزول تميل إلى أن تكون أقل عندما يكون الناس أكثر سعادة (22، 23، 24).

في الواقع، قدمت دراسة واحدة في أكثر من 200 شخص للمشاركين سلسلة من المهام القائمة على المختبر المجهدة، ووجدت أن مستويات الكورتيزول في أسعد الأفراد كانت أقل بنسبة 32٪ من المشاركين غير السعيدة (25).

ظهرت هذه التأثيرات على مر الزمن. عندما تابع الباحثون مع نفس المجموعة من البالغين بعد ثلاث سنوات، كان هناك فرق 20٪ في مستويات الكورتيزول بين أسعد وأقل الناس سعيدة (26).

ملخص: الإجهاد يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن، اضطراب النوم وارتفاع ضغط الدم. الناس السعيدين تميل إلى إنتاج مستويات أقل من الكورتيزول ردا على المواقف المجهدة.

قد تحمي قلبك

السعادة قد تحمي القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب (27، 28).

وجدت دراسة لأكثر من 6500 شخص فوق سن 65 عاما أن الرفاه الإيجابي مرتبط بانخفاض بنسبة 9٪ في خطر ارتفاع ضغط الدم (29).

السعادة قد تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهو أكبر سبب للوفاة في جميع أنحاء العالم (30).

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السعادة قد ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 13-26٪ (31، 32، 33).

واحد على المدى الطويل من 1، 500 البالغين وجدت أن السعادة ساعدت في الوقاية من أمراض القلب.

ارتبطت السعادة بخطر أقل بنسبة 22٪ على مدى فترة الدراسة العشرية، حتى بعد حساب عوامل الخطر، مثل العمر ومستويات الكوليسترول وضغط الدم (34).

يبدو أن السعادة قد تساعد أيضا على حماية الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. ووجدت مراجعة منهجية ل 30 دراسة أن زيادة الرفاه الإيجابي لدى البالغين الذين يعانون من أمراض القلب القائمة خفضت خطر الوفاة بنسبة 11٪ (35).

من المهم أن نلاحظ أن بعض هذه الآثار قد تكون ناجمة عن زيادة السلوكيات القلبية مثل النشاط البدني، وتجنب التدخين وعادات الأكل الصحية (1، 2، 10، 36).

وقال إن كل الدراسات وجدت الارتباطات بين السعادة وأمراض القلب (37).

في الواقع، فإن دراسة حديثة نظرت إلى ما يقرب من 1 500 شخص على مدى 12 عاما لم تجد علاقة بين الرفاه الإيجابي وخطر الإصابة بأمراض القلب (38).

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث ذات الجودة العالية والمصممة بشكل جيد في هذا المجال.

ملخص: كونك أكثر سعادة يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

قد يطيل العمر المتوقع

كونك سعيدا قد تساعدك على العيش لفترة أطول (31، 39).

دراسة طويلة الأجل نشرت في عام 2015 نظرت في تأثير السعادة على معدلات البقاء على قيد الحياة في 32،000 شخص (40).

كان خطر الوفاة على مدى فترة الدراسة لمدة 30 عاما أعلى بنسبة 14٪ في الأفراد غير سعداء بالمقارنة مع نظرائهم أكثر سعادة.

مراجعة كبيرة من 70 دراسة نظرت إلى العلاقة بين الرفاه الإيجابي وطول العمر في كل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من حالة صحية موجودة مسبقا، مثل القلب أو أمراض الكلى (41).

وجد أن الرفاه الإيجابي الأعلى له تأثير إيجابي على البقاء على قيد الحياة، مما يقلل من خطر الوفاة بنسبة 18 في المائة لدى الأشخاص الأصحاء و 2 في المائة لدى المصابين بأمراض موجودة من قبل.

كيف السعادة قد تؤدي إلى زيادة العمر المتوقع غير مفهومة جيدا.

قد يفسر ذلك جزئيا زيادة في السلوكيات المفيدة التي تطيل البقاء على قيد الحياة، مثل عدم التدخين، والانخراط في النشاط البدني، والامتثال الدواء، وعادات النوم الجيدة والممارسات (10، 36).

ملخص: الناس أكثر سعادة يعيشون لفترة أطول. وقد يكون ذلك بسبب مشاركتهم في المزيد من السلوكيات التي تعزز الصحة، مثل ممارسة الرياضة.

إعلان

قد يساعد على تقليل الألم

التهاب المفاصل هو حالة شائعة تنطوي على التهاب وانحطاط المفاصل. وهو يسبب المفاصل المؤلمة وقاسية، وعموما تزداد سوءا مع التقدم في السن.

وقد وجد عدد من الدراسات أن أعلى رفاه إيجابي قد يقلل من الألم وصلابة المرتبطة بالحالة (42، 43، 44).

إن الشعور بالسعادة قد يؤدي أيضا إلى تحسين الأداء البدني للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

دراسة واحدة في أكثر من 1 000 شخص يعانون من التهاب المفاصل المؤلم في الركبة وجدت أن الأفراد أكثر سعادة مشى 711 خطوات إضافية كل يوم - 8. 5٪ أكثر من نظرائهم أقل سعادة (45).

السعادة قد تساعد أيضا على تقليل الألم في ظروف أخرى. ووجدت دراسة أجريت في حوالي 1 000 شخص يتعافون من السكتة الدماغية أن أسعد الأفراد لديهم 13٪ انخفاض تقييم الألم بعد ثلاثة أشهر من مغادرة المستشفى (46).

وقد اقترح الباحثون أن الناس سعداء قد يكون لديهم تصنيفات الألم أقل لأن مشاعرهم الإيجابية تساعد على توسيع وجهة نظرهم، وتشجيع الأفكار والأفكار الجديدة.

ويعتقدون أن هذا قد يساعد الناس على بناء استراتيجيات فعالة للتخفيف من شأنها أن تقلل من تصورهم للألم (47).

ملخص: كونك سعيدا قد يقلل من تصور الألم. ويبدو أن تكون فعالة بشكل خاص في حالات الألم المزمن مثل التهاب المفاصل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

طرق أخرى تكون سعيدا قد تجعلك أكثر صحة

وقد ربط عدد قليل من الدراسات السعادة بمزايا صحية أخرى.

في حين أن هذه النتائج المبكرة واعدة، فإنها تحتاج إلى أن تكون مدعومة من قبل مزيد من البحوث لتأكيد الجمعيات.

• قد يقلل من الضعف: فريلتي هو حالة تتميز بعدم وجود قوة والتوازن. ووجدت دراسة أجريت في 1 500 من كبار السن أن أسعد الأفراد لديهم خطر أقل بنسبة 3٪ من الضعف خلال فترة الدراسة 7 سنوات (48).
• قد تحمي ضد السكتة الدماغية: تحدث السكتة الدماغية عندما يكون هناك اضطراب في تدفق الدم إلى الدماغ. وجدت دراسة في كبار السن أن الرفاه الإيجابي خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 26٪ (49).

ملخص: أن يكون سعيدا بعض الفوائد المحتملة الأخرى، بما في ذلك الحد من خطر الضعف والسكتة الدماغية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا.

طرق لزيادة سعادتك

كونك سعيدا لا تجعلك تشعر بالتحسن فحسب بل إنها مفيدة بشكل لا يصدق لصحتك.

إليك ستة طرق ثبت علميا لتصبح أكثر سعادة.

• أعرب عن الامتنان: يمكنك زيادة سعادتك من خلال التركيز على الأشياء التي كنت ممتنا ل. طريقة واحدة لممارسة الامتنان هي لكتابة ثلاثة أشياء كنت ممتنا في نهاية كل يوم (50).
• الحصول على نشاط: التمارين الرياضية، المعروف أيضا باسم القلب، هو النوع الأكثر فعالية من التمارين لزيادة السعادة. المشي أو لعب التنس لن يكون فقط جيدة لصحتك البدنية، وأنها سوف تساعد على تعزيز مزاجك أيضا (51).
• احصل على ليلة راحة جيدة: نقص النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على سعادتك. إذا كنت تكافح مع النوم أو البقاء نائما، ثم تحقق من هذه النصائح للحصول على ليلة نوم أفضل (52).
• قضاء بعض الوقت خارج: رأس خارج للنزهة في الحديقة، أو الحصول على يديك القذرة في الحديقة. يستغرق ما لا يقل عن خمس دقائق من التمارين في الهواء الطلق لتحسين كبير مزاجك (53).
• التأمل: التأمل المنتظم يمكن أن يزيد من السعادة ويوفر أيضا مجموعة من المزايا الأخرى، بما في ذلك الحد من التوتر وتحسين النوم (54).
• تناول نظام غذائي أكثر صحة: وتشير الدراسات إلى أن المزيد من الفواكه والخضروات التي تأكلها، وأكثر سعادة سوف تكون. ما هو أكثر من ذلك، تناول المزيد من الفواكه والخضروات سوف تحسن أيضا صحتك على المدى الطويل (55، 56، 57).

ملخص: هناك عدد من الطرق لزيادة سعادتك. الحصول على النشاط، والتعبير عن الامتنان وتناول الفواكه والخضروات كلها طرق رائعة للمساعدة في تحسين مزاجك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الخلاصة

الأدلة العلمية تشير إلى أن السعادة قد يكون لها فوائد كبيرة لصحتك.

بالنسبة للمبتدئين، يجري سعيد يعزز نمط حياة صحي. قد يساعد أيضا في مكافحة الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعي، وحماية قلبك وتقليل الألم.

ما هو أكثر من ذلك، بل قد يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية عمل هذه الآثار، ليس هناك سبب لا يمكنك البدء في إعطاء الأولوية لسعادتك الآن.

التركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدا لن يؤدي فقط إلى تحسين حياتك - قد يساعد على مدها أيضا.