جيم مانرس: 11 تيبس فور نيوبيس

ربما كانت بعض الوقت منذ آخر مرة ضربت فيها الصالة الرياضية. ولكن 2014 هو عام جديد، وكنت تقترب عضوية الصالة الرياضية الجديدة مع غوستو.

جيدة بالنسبة لك! ولكن الصالة الرياضية لديها مجموعة خاصة بها من قواعد السلوك، وعدم علمهم سوف تكسب لك بعض تبدو القذرة. والأسوأ من ذلك، كونك غير مألوفة مع أساسيات تجعلك تشعر من مكان، وهذا يمكن أن يخرج عن خطط اللياقة البدنية الخاص بك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

حتى هنا بعض النصائح الهامة للآداب الصالة الرياضية مباشرة من المهنيين اللياقة البدنية:

1. لقاء مع مدرب

الاستفادة من أي جولات تعرف أو جلسات مجانية مع المدرب التي يتم تضمينها في عضويتك.

يقول بولي مونسون، مدرب شخصي مقره نيويورك ومالك سينترالزويت: "حتى لو كنت تعلم أن دورات التدريب ليست في الميزانية، استخدم الجلسة للسماح للمدرب بعرض كيفية استخدام بعض المعدات. هذا سوف تساعدك على الشعور بالراحة أكثر عندما كنت تعمل بها بنفسك. "

الإعلان

2. طرح الأسئلة والأصدقاء

ليس هناك عار في كونها جديدة، لذلك لا تخجل من طرح الأسئلة - سوف تجنب الإصابة و الإحراج. يقول جوش أندرسون، مدرب اللياقة البدنية المعتمد وصاحب ألعاب ألويس أكتيف لألعاب القوى: "تعلم من الملاحظة وطرح الأسئلة. ثق بي، كان الجميع هناك. … معظم الناس في الواقع مثل طرح الأسئلة - يجعلهم يشعرون وكأنهم خبير. بالإضافة إلى ذلك، انها وسيلة رائعة لتكوين صداقات. "

يقول ميريديث أوبراين، مدرب شخصي ومدرب مدرب في فيرجينيا بيتش، فا، "قل مرحبا للموظفين والتعرف على أعضاء آخرين. إنشاء منتدى يجعلك ترغب في العودة إلى الوراء. "

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

رؤية 12 أسوأ اتجاهات اللياقة البدنية في كل العصور»

3. التركيز على

توم غريسل، مؤلف مشارك توربوكرجد: تسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون، والحصول على نظام غذائي سريع واتباع نظام غذائي وممارسة القواعد في الغبار، يتفق مع أندرسون، لكنه يضيف، ريجولارز 'أكثر من سعداء للإجابة على الأسئلة إذا لا تفرض كثيرا أو كثيرا. "

حتى تكون مهذبا وودودا، ولكن تبقى جلسات تشيتشات طويلة من الصالة الرياضية.

4. أخذ الفصول الدراسية

فيكتور كابيزاس، مدرب اللياقة البدنية في نادي نيويورك للصحة ونادي المضرب، ينصح، "خذ بعض الدروس الممتعة حتى تتمكن من مقابلة أعضاء الصالة الرياضية الآخرين، وتعريف نفسك للمدرب، وبمجرد أن أعرف اسمك و تبدو لك في العين، ونحن على حد سواء سوف تلتزم التزامك التمسك القرارات الخاصة بك.بالإضافة إلى ذلك، الطبقات مجموعة تجعل العمل بها أكثر متعة ".

> تعلم المزيد: الطريق الصحيح لتناول الطعام قبل وبعد التدريبات »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

5. اللباس المناسب

الصالة الرياضية ليست عرض أزياء المدرب تراسي براون،S. كوليجييت ركوب الدراجات بطل والعضو السابق في فريق الولايات المتحدة الأمريكية، ويقول: "القلق حول الملابس يتوهم يأخذ الطاقة بعيدا عن التمرين. "

حتى يبقيه بسيطا. الملابس غير المناسبة أو فضفاضة يمكن أن يتم القبض على الآلات وخلق مخاطر صحية.

بات بارون، مدرب شخصي معتمد، مستشار إدارة الوزن، ومدرب يوجا، يضيف: "تجنب ماكياج المفرط، كولونيا، أو بعد الحلاقة. ماكياج زائد العرق يساوي حب الشباب، و كولونيا زائد العرق يساوي تلوث الهواء. أيضا، ينبغي تأمين الشعر. رأيت ذيل حصان طويل اقبض في كومة الوزن الأسبوع الماضي …. وكان من الممكن أن يتسبب ذلك في إصابة خطيرة. "

الإعلان

6. حمل منشفة شخصية

عند الانتهاء من استخدام معدات الصالة الرياضية، امسح الدليل على جهودك. كما يقول أندرسون، "لا شيء أسوأ من الذهاب إلى استخدام مقاعد البدلاء التي يتم تحميلها مع العرق! "

الحصول على حقائق: 7 الخرافات حول اتباع نظام غذائي»

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

7. اترك الطريقة التي وجدت بها

ليس فقط من أجل المجاملة ولكن أيضا للسلامة، ووضع المعدات حيث ينتمي عند الانتهاء.

يقول براون، "أونراك الأوزان الخاصة بك عند الانتهاء من ذلك. تركها على شريط هو مجرد كسول وغير مكشوف. "

8. إعطاء الآخرين غيم-غويرز الفضاء الخاصة بهم

يمكن أن يكون من الصعب جعل غرفة لكل من يريد أن يكون في صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات الذروة، ولكن لا تبذل جهدا.

أدفرتيسيمنت

قواعد براون للألعاب الرياضية لا تتضمن مزدحمة الرعاة ("لا تريد أن تجد نفسك في طريق رافع ترفع جانبي مع 80 باوند الدمبل")، وعدم الحصول على بين الرفع والمرايا (" التي تستخدمها لتقييم شكل مناسب، وليس لتحديد الشعر والماكياج ")، واستخدام مناطق الصالة الرياضية المخصصة لأنشطة مثل تمتد (" لا توجد اليوغا تشكل في غرفة الوزن ").

اقرأ المزيد: نصائح اللياقة البدنية للعائلة »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

9. مشاركة المعدات

مفهوم "العمل في" هو مفتاح لتركيب في صالة الألعاب الرياضية. إذا كانت فترة الراحة بين المجموعات على الجهاز 30 ثانية أو أكثر وترى شخصا ما ينتظر، اسأل ما إذا كان يريد العمل.

أوبراين يشرح، "السماح للناس بالعمل في مجموعات بديلة، ونسأل أن تفعل ذلك بنفسك، بدلا من الوقوف حول الانتظار. وهذا يمكن أن يساعد أيضا في بناء الصداقات القائمة على الصالة الرياضية والصداقة الحميمة. "

يقول براون: "ربما لا تكون فكرة جيدة أن نطلب العمل إذا كان هناك اختلاف كبير في [أوزان حرة] أو موقف مقاعد البدلاء، ولكن على الآلات مع مكدسات الوزن، فإنه من السهل التبديل إلى سحب دبوس وتغيير الوزن المستخدمة. "

10. الحفاظ عليه (معقول) هادئة

ديفين غيج، صاحب غيج قوة التدريب في غرب تشيستر، با.، لديه هذا القول عن سماعات: إبقائها في حجم معقول.

ثم هناك قضية الشخير الفظيع والتهذيب. يقول غيج: "أحصل عليه، أنت قوي. ولكن ترك تلك الأصوات لغرفة النوم، ومحاولة احتواء السلوك الحيواني الخاص بك، لأنه يمكن أن تجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح.إذا كنت تسير لحد أقصى مندوب واحد، والناس سوف نفهم، ولكن [تجنب] الشخير والصراخ مع المصاعد الثقيلة. "

أخبار ذات صلة: 600 دراجة حصة برامج في جميع أنحاء العالم تهدف إلى جعل المدن أكثر صحة»

11. استمر في الذهاب

بعض رواد الصالة الرياضية العاديين يتجنبون الصالة الرياضية في يناير / كانون الثاني، في انتظار "راشدين القرار" للتخلي. ولكن الخبراء لديهم بعض النصائح العظيمة لمساعدتك

لا التخلي! أندرسون ينصح بتدوين أهدافك: "هذا يبدو بسيطا، ولكن من المدهش كيف تحفيزية وضع أهدافك على الورق هو"، كما يقول. "يمكنك أن تنظر إليها عندما يكون لديك يوم سيء … وسوف أذكر لكم ما كنت تعمل ل.

ويقترح أيضا وضع أهداف صغيرة في طريقك إلى هدف أكبر: "لا بأس أن يكون هدفنا النبيل العام، على سبيل المثال، فقدان 30 جنيه على مدار السنة، ولكن" الأهداف الفرعية "التي هي أكثر قابلية للتحقيق. "

يقول غريسل،" تعلم كيفية استخدام مجموعة متنوعة من المعدات. تغيير روتينك كل شهر أو اثنين للحفاظ على الأمور مثيرة للاهتمام وفعالة. "

الكل في الكل، فقط نضع في اعتبارنا أن القاعدة الذهبية تنطبق في صالة الألعاب الرياضية. البقاء في حالة تأهب لما يجري من حولك، لا تخافوا لطرح الأسئلة، والتمتع بصحة 2014!

الممارسة 5 العادات الرئيسية للحفاظ على فقدان الوزن »