التمرين والاكتئاب والدماغ

سواء كنت تعاني من حالة بسيطة من بلوز الاثنين أو أكثر من أعراض الاكتئاب المستمرة، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تعزيز حالتك المزاجية.

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهم للصحة البدنية والعقلية الجيدة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحفيز أجزاء من الدماغ التي ليست استجابة كما كنت تشعر بالاكتئاب. كما أنه يعزز الإفراج عن المواد الكيميائية الدماغ جيدة يشعر. قد يساعد أيضا يصرف لكم من همومك وتحسين ثقتك بنفسك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ممارسة و كيمياء الدماغ

الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب مشاعر مستمرة من اللامبالاة والحزن. انها حالة معقدة، مع العديد من العوامل المساهمة. التغييرات في الكيمياء الحيوية الدماغ الخاص بك على الأرجح تلعب دورا.

يقول وليام والش، رئيس معهد أبحاث والش، مؤسسة أبحاث الصحة النفسية غير الربحية في إلينوي: «ببساطة، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم خطأ في كيمياء الدماغ». جعل الأمور أسوأ "، وأضاف،" ولكن عادة ما تكون المشكلة المهيمنة هي الكيمياء. "

التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب بعدة طرق. ومن بين الفوائد الأخرى، فإنه يساعد على تحفيز الافراج عن المواد الكيميائية الدماغ يشعر جيدة.

إعلان

الإندورفين والناقلات العصبية الأخرى

أول شيء قد تفكر فيه عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة والاكتئاب هو ما يعرف عادة باسم "عداء عالية. "هذا يصف الافراج عن الاندورفين التي يختبرها الدماغ عند ممارسة نفسك جسديا. الإندورفين هو نوع من الناقل العصبي، أو رسول الكيميائية. أنها تساعد على تخفيف الألم والإجهاد.

الإندورفين هي واحدة فقط من العديد من الناقلات العصبية التي تم إصدارها عند ممارسة الرياضة. النشاط البدني يحفز أيضا الإفراج عن الدوبامين، بافراز، والسيروتونين. هذه المواد الكيميائية الدماغ تلعب دورا هاما في تنظيم مزاجك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

على سبيل المثال، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مستويات السيروتونين في الدماغ. رفع مستويات السيروتونين الخاص بك يعزز مزاجك والشعور العام للرفاه. ويمكن أن يساعد أيضا على تحسين شهيتك ودورات النوم، والتي غالبا ما تتأثر سلبا بالاكتئاب.

التمرين المنتظم يساعد أيضا على توازن مستوى جسمك من هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين. الأدرينالين يلعب دورا حاسما في ردك على القتال أو الطيران، ولكن الكثير من ذلك يمكن أن يضر صحتك.

فوائد الصحة العقلية الأخرى للتمارين

يمكن أن يكون للتمارين فوائد صحية نفسية أخرى أيضا. على سبيل المثال، قد يساعدك التركيز على تحركات الجسم أثناء ممارسة الرياضة على صرف انتباهك عن الأفكار المزعجة. وضع الأهداف المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية قد يعزز أيضا من ثقتك وإحساسك بالرقابة.

عند ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين، يمكن أن توفر مزايا اجتماعية تعزز المزاج.على سبيل المثال، فكر في المشي في المتنزه، أو أخذ دروس في اليوغا، أو الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي مع صديق أو أحد أفراد العائلة. ويمكن أيضا أن تكون دروس التمرين مكانا جيدا للقاء أشخاص جدد. يمكنك التمتع التحفيز البدني من تجريب، في حين الحصول على التحفيز الاجتماعي أيضا.

تطوير عملية روتينية

في حين أن أي كمية من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الأفضل. بعض أنواع التمارين الرياضية قد تكون أكثر فائدة من غيرها.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

التدريبات الهوائية هي الأكثر ارتباطا مع نتائج إيجابية في علاج الاكتئاب. التمارين الرياضية ترفع معدل ضربات القلب، مما يحسن الدورة الدموية في الدماغ. وهذا يساعد على تعزيز وظيفة الدماغ صحية والكيمياء الدماغ متوازنة. كما يوفر التمارين الرياضية العديد من فوائد الصحة البدنية.

تشجع مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها معظم البالغين على الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة في الأسبوع. يمكنك الوصول إلى هذا الهدف من خلال اتخاذ 30 دقيقة سريعة سيرا على الأقدام حول منطقتكم، خمسة أيام في الأسبوع. وتشمل الأمثلة الأخرى للنشاط الهوائي السباحة وركوب الدراجات ولعب كرة السلة.

يجب عليك أيضا جدولة دورتين على الأقل من أنشطة تعزيز العضلات في الأسبوع. رفع الأثقال، اليوغا، و بيلاتيس هي أمثلة على الأنشطة التي تعزز العضلات.

إعلان

تناول نظام غذائي صحي

تناول نظام غذائي متوازن مهم أيضا للصحة النفسية الجيدة. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالبروتين في تحسين حالتك المزاجية والتركيز. كما أنها توفر الطاقة والمواد الغذائية اللازمة لتغذية التدريبات الخاصة بك.

للحصول على نظام غذائي مغذي، تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات الهزيل. لا تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر أو الدهون المشبعة أو الملح. شرب الكحول فقط في الاعتدال.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

مجموعة من العوامل يمكن أن تسهم في الاكتئاب. كيمياء الدماغ الخاص بك هو واحد مهم. في كثير من الحالات، يمكنك تحسين كيمياء الدماغ مع شيء بسيط مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الحصول على 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع هو جزء مهم من البقاء في صحة جيدة. يمكن أن تعزز مزاجك والطاقة، مع تعزيز العضلات والرئتين والقلب.

إذا كنت تظن أنك مصاب بالاكتئاب، تحدث إلى طبيبك. قد يوصي مجموعة متنوعة من التغييرات نمط الحياة، بما في ذلك التغييرات على روتين ممارسة الخاص بك. وقد يصفون أيضا علاجات أخرى، مثل الأدوية، والعلاج، أو مزيج من الاثنين معا.