4 من السهل تمارين الدهون الظهر
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- تمارين رفع الساق الجانبية هذه هي المصممة لاستقرار المناطق العضلية الحوضية القطنية والمائلة، وكذلك الانثناء الجانبي، الذي يقوي عضلات الجذع حول المنطقة الشوكية.
- يقول كاليس هذا التمرين هو المفتاح لتعزيز عضلاتك الباسطة الظهر والسيطرة على البطن.
- يمتد امتداد القطط ببضع أسماء مختلفة. بغض النظر عن ما يطلق عليه، انه لشيء رائع لموقف وينبغي أن تساعدك التعامل مع الدهون مرة أخرى. "فكر ملء الرئتين كما كنت يستنشق وتفريغ البطن كما كنت الزفير،" يقترح كاليش.
- كاليس يقترح التفكير في إطالة جسمك من خلال أصابعك وأصابعك ورفع إلى أقصى حد كما كنت تفعل هذه "السباحة" ممارسة.
- لجميع هذه التدريبات، يقول كاليش لبدء بطيئة ثم يستلم كما كنت تشعر أقوى. "كما يمكنك أن تصبح أكثر راحة مع التنسيق، والبدء في التقاط وتيرة الحركة "، تقول:" حافظ على التنفس على نحو سلس وثابت ".
نظرة عامة
في كل صيف، قد يكون الحصول على جسدك في شكل أعلى من ذهنك. واحدة من المناطق الأكثر صعوبة في الجسم لمعالجة عند التنغيم هو الدهون مرة أخرى. مع مئات من التمارين المختلفة هناك التي تستهدف بطن الخاص بك، يبدو وكأنه أكثر من التحدي لرعاية تلك المناطق غير محبوب جدا الناس يشار إليها باسم "مقابض الحب"، والتي هي ودائع الدهون على جانبي أسفل الظهر.
بالنسبة للنساء، تشمل شكاوى الظهر الشائعة الأخرى الجلد الساقط أو الزائد حول الجزء الخلفي حيث تغلق حمالة الصدر، وترغب في تشديد الجلد تحت الإبطين. <999 > ميشيل كاليس هي محترفة في اللياقة البدنية في مدينة نيويورك تتخصص في بيلاتيس واليوغا والرقص، وقد ساعدتنا على تحديد أربعة تمارين بسيطة لتعزيز وتشديد ظهرك وكذلك تقليل الدهون مرة أخرى.
"هناك شيء واحد يجب ملاحظته هو موقع تخزين الدهون هو إلى حد كبير وراثية / النظام الغذائي تسيطر عليها "، ويقول كاليس." على الرغم من أن التخفيض هو ممكن بالتأكيد، تغيير كبير في نسب واحد هو نادر جدا. بيلاتيس هو وسيلة ممتازة لإعادة تشكيل وإطالة الجسم إلى إمكاناته الكاملة. "
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
رفع الساق الجانبيةرفع الساق الجانبية
تمارين رفع الساق الجانبية هذه هي المصممة لاستقرار المناطق العضلية الحوضية القطنية والمائلة، وكذلك الانثناء الجانبي، الذي يقوي عضلات الجذع حول المنطقة الشوكية.
- بقية ساقك اليسرى على رأس واحد حقك، مكدسة على رأس من ذلك
- كما كنت الزفير، ورفع الساقين على الأرض معا معا حوالي 3 أو 4 بوصات.تأكد من بدء الحركة من جوهر يو اور الجسم.
- كما تستنشق، خفض الساقين مرة أخرى نحو حصيرة، والحفاظ على قدميك قليلا فوق الأرض نفسها كما لو تحوم فوقه.
- كرر هذه الحركة 6 إلى 8 مرات قبل خفض قدميك إلى الأرض.
- قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر وكرر.
- إعلان
عودة التمديد
يقول كاليس هذا التمرين هو المفتاح لتعزيز عضلاتك الباسطة الظهر والسيطرة على البطن.
ابدأ على الحشوة، كذب الوجه لأسفل مع معدتك على حصيرة.
- حافظ على ذراعيك على الجانب الخاص بك ضد الجذع الخاص بك مع النخيل الخاص بك الضغط على الفخذين.
- حافظ على ساقيك جنبا إلى جنب مع أصابع قدميك وأشار قليلا.
- استنشق ورفع الجذع العلوي الخاص بك قبالة حصيرة، والحفاظ على قمم قدميك الضغط على حصيرة.
- تأكد من استخدام بطن الخاص بك والعودة لتمديد الجذع إلى الأمام وفي الهواء.
- كما كنت الزفير، خفض الجذع الخاص بك مرة أخرى إلى حصيرة.
- كرر 6 إلى 8 مرات.
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
تمتد بقرة البقر
يمتد امتداد القطط ببضع أسماء مختلفة. بغض النظر عن ما يطلق عليه، انه لشيء رائع لموقف وينبغي أن تساعدك التعامل مع الدهون مرة أخرى. "فكر ملء الرئتين كما كنت يستنشق وتفريغ البطن كما كنت الزفير،" يقترح كاليش.
ابدأ على كل أربعة، مع معصميه في خط ومع كتفيك وركبتيك تمشيا مع الوركين.
- كما تستنشق، إسقاط بطنك ورفع ذقنك والذيل عالية كما يمكن أن تذهب، وتبحث نحو السقف. يجب أن يبدأ العمود الفقري لتشكيل شيء يشبه شكل "U".
- كما كنت الزفير، تمتص بطنك في العمود الفقري الخاص بك، تقوس الظهر كما كنت الثنية الذيل الخاص بك.
- حرك ذقنك في اتجاه صدرك أثناء الزفير.
- كرر هذه الحركة 4 أو 5 مرات، مع التركيز على أنفاسك.
- إعلان
"السباحة"
كاليس يقترح التفكير في إطالة جسمك من خلال أصابعك وأصابعك ورفع إلى أقصى حد كما كنت تفعل هذه "السباحة" ممارسة.
ابدأ بالكذب على معدتك مع ذراعيك أمامك ضد حصيرة.
- رفع ببطء ذراعيك وساقيك بعيدا عن الأرض، كما لو أن تتحرك إلى موقف "سوبيرومان" أو "سوبرمان"، والاحتفاظ بها معا لأنها تحوم فوق حصيرة.
- يستنشق كما كنت رفع ذراعك اليمنى والساق اليسرى في نفس الوقت.
- الزفير.
- استنشق مرة أخرى أثناء رفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى حتى تبدأ تحركاتك تشبه "السباحة" في الهواء.
- هل 3 مجموعات من 8 مفاتيح من اليمين إلى اليسار.
- AdvertisementAdvertisement
الوجبات الجاهزة
لجميع هذه التدريبات، يقول كاليش لبدء بطيئة ثم يستلم كما كنت تشعر أقوى. "كما يمكنك أن تصبح أكثر راحة مع التنسيق، والبدء في التقاط وتيرة الحركة "، تقول:" حافظ على التنفس على نحو سلس وثابت ".
تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء بأي ممارسة روتينية.
