حماية المفاصل
جدول المحتويات:
- تعلم كيفية وضع جسمك واستخدام الأجهزة التكيفية يمكن أن تساعدك على العيش بثقة مع بسا.
- . وضع المفاصل مع بقية الجسم هو وسيلة جيدة لحمايتهم ومعالجة الألم. على سبيل المثال، ثني وسادة تحت الورك أو بين الركبتين لتحقيق النوم أكثر راحة وخالية من الألم.
»
5 طرق للحصول على التهاب المفاصل الصدفي
التهاب المفاصل الصدفي ليس شيئا يمكن أن تتغاضى عنه. إنه شيء يبقى معك، ويمكن أن يشعر أحيانا وكأنه رفيق غير مرحب به. ولكن لا تآكل. هنا خمس طرق لاستعادة حياتك والعيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل الصدفي.
إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي المعتدل إلى شديد، يمكنك أن تشعر وكأنك الوصول إلى المساعدة ولكن لا تحصل على الإجابات - أو الإغاثة - التي تحتاج إليها. ولكن لا تستسلم.
هذه الأشياء الخمسة يمكن أن تساعدك على الشعور أقل في الظلام والحصول بالضبط ما كنت تبحث عنه.
1. احتفظ بقائمة أسئلة التشغيل لفريق الرعاية الصحية الخاص بك.
نحن جميعا ننسى، أحيانا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالاجتماع مع طبيبك، طبيب الأمراض الجلدية، أو الروماتيزم، نسيان أن نسأل شيئا يمكن أن يعني الفرق بين ترك موعد غير راضين وترك مع خطة العلاج استباقية. إن طرح األسئلة الصحيحة أمر أساسي. وقد وجدت بعض الدراسات حتى أن المزيد من الأسئلة التي تسأل خلال موعد، كان ذلك أفضل! قبل أسبوع من موعدك، ابدأ بتدوير جميع أسئلتك ومخاوفك. هناك قائمة صنع أو تطبيقات الهواتف الذكية التنظيمية التي يمكن أن تساعدك مع هذا. الحفاظ على قائمتك في متناول يدي وإضافة الأشياء كما كنت تفكر في ذلك.
2. محاولة طريقة جديدة لإدارة الإجهاد ومستويات الألم.
عندما يتعلق الأمر بإدارة الألم، قد تعتقد أن كونك بطاطس الأريكة مع ضغط دافئ هو أفضل رهان. ولكن الأبحاث تبين أن المشاركة في الأنشطة ذات التأثير المنخفض يمكن أن تكون مفيدة لمفاصل قرحة. إذا لم تكن قد حاولت اليوغا أو التمارين الرياضية المائية، والآن الوقت. وجدت دراسة حديثة أن عدد الأمريكيين الذين يمارسون اليوغا قد زاد بنسبة 50 في المئة منذ عام 2012.
3. تحدث إلى مدير العمل أو الموارد البشرية حول حالتك.
نحصل عليه: وجود التهاب المفاصل الصدفي ليس شيئا تريد بالضرورة أن تبث للجميع. ولكن يمكنك أن تسأل مديرك أو الموارد البشرية إذا كان أي معدات مريحة متاحة في مكان العمل الخاص بك لمساعدتك على تجنب أي عدم الراحة العضلية الهيكلية.
4. الحفاظ على المواعيد المجدولة، ولكن جعل الوقت للمتعة الأنشطة الاجتماعية أيضا.
وجود حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل الصدفي يمكن أن يكون عبئا على حياتك وعلى التقويم الخاص بك أيضا. من التعيينات الفحص إلى التدريبات لزيارات الأمراض الجلدية لجلسات العلاج الطبيعي، يمكن أن يبدو وكأنه هناك القليل من الوقت لأي شيء، حسنا، والمرح. ولكن جعل الوقت لعائلتك وأصدقائك والقيام الأشياء التي تستمتع هو جزء مهم من خطة العلاج الخاصة بك.بعد كل شيء، يمكن أن يسبب الإجهاد أكثر تورم على المفاصل.
5. ابدأ ببطء من خلال وضع أهداف واقعية.
ما هو سر العيش حياة صحية وسعيدة ومنتجة مع التهاب المفاصل الصدفي؟ أنت! من خلال وضع نفسك للنجاح، لديك القدرة على تحسين شعورك. فقط لا تقع في فخ وجود النوايا النبيلة وغير العملية. ابدأ ببطء. ربما هدفك الأول هو الانضمام إلى استوديو اليوغا. اتبع هذا الهدف مع الذهاب مرتين في الأسبوع. ثم التقدم وجعل هدف آخر يمكن الوصول إليها، مثل الالتزام لطهي وجبة واحدة أكثر في المنزل كل أسبوع. دفع أقرب إلى والوصول إلى كل معلما يمكن أن تجعلك تشعر أكثر تمكينا حول صحتك والعافية رحلة.
هناك لديك: خمس طرق للسيطرة على التهاب المفاصل الصدفي الخاص بك. لأنه في حين تصلب وآلام المفاصل قد يكون لكم الشعور أسفل، وهناك دائما ضوء إيجابي في الجانب الآخر من النفق.
مجلة الطب الباطني العام. هتبس: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بك / أرتيكلس / PMC1496869 /
هارفارد هيلث بوبليكاتيونس هتب: // ووو. الصحة. هارفارد. إيدو / بلوق / نيو-سورفي-ريفالس-ذي-رابيد-ريس-أوف-يوغا-أند-وي-سوم-بيوبل-ستيل-هافنت-تري-إيت-201603079179
مؤسسة التهاب المفاصل هتب: // ووو. التهاب المفاصل. غزاله / الأدوات / أفضل المعيشة / حول / الصدفي، التهاب المفاصل /-عادات صحية. فب
مايو كلينيك هتب: // ووو. مايو كلينيك. أورغ / ديسيسيس-كونديتيونس / بسورياتيك-أرثريتيس / مانيج / بتك-20233970
مؤسسة الصدفية الوطنية هتبس: // ووو. الصدفية. غزاله / الحياة مع الصدفية / الإجهاد كلوز اقرأ نص الفيديو5 طرق للحصول على السيطرة على التهاب المفاصل الصدفي
التهاب المفاصل الصدفي ليس شيئا يمكنك أن تتغاضى عنه. إنه شيء يبقى معك، ويمكن أن يشعر أحيانا وكأنه رفيق غير مرحب به. ولكن لا تآكل. هنا خمس طرق لاستعادة حياتك والعيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل الصدفي.
إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي المعتدل إلى شديد، يمكنك أن تشعر وكأنك الوصول إلى المساعدة ولكن لا تحصل على الإجابات - أو الإغاثة - التي تحتاج إليها. ولكن لا تستسلم.
هذه الأشياء الخمسة يمكن أن تساعدك على الشعور أقل في الظلام والحصول بالضبط ما كنت تبحث عنه.
1. احتفظ بقائمة أسئلة التشغيل لفريق الرعاية الصحية الخاص بك.
نحن جميعا ننسى، أحيانا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالاجتماع مع طبيبك، طبيب الأمراض الجلدية، أو الروماتيزم، نسيان أن نسأل شيئا يمكن أن يعني الفرق بين ترك موعد غير راضين وترك مع خطة العلاج استباقية. إن طرح األسئلة الصحيحة أمر أساسي. وقد وجدت بعض الدراسات حتى أن المزيد من الأسئلة التي تسأل خلال موعد، كان ذلك أفضل! قبل أسبوع من موعدك، ابدأ بتدوير جميع أسئلتك ومخاوفك. هناك قائمة صنع أو تطبيقات الهواتف الذكية التنظيمية التي يمكن أن تساعدك مع هذا. الحفاظ على قائمتك في متناول يدي وإضافة الأشياء كما كنت تفكر في ذلك.
2. محاولة طريقة جديدة لإدارة الإجهاد ومستويات الألم.
عندما يتعلق الأمر بإدارة الألم، قد تعتقد أن كونك بطاطس الأريكة مع ضغط دافئ هو أفضل رهان.ولكن الأبحاث تبين أن المشاركة في الأنشطة ذات التأثير المنخفض يمكن أن تكون مفيدة لمفاصل قرحة. إذا لم تكن قد حاولت اليوغا أو التمارين الرياضية المائية، والآن الوقت. وجدت دراسة حديثة أن عدد الأمريكيين الذين يمارسون اليوغا قد زاد بنسبة 50 في المئة منذ عام 2012.
3. تحدث إلى مدير العمل أو الموارد البشرية حول حالتك.
نحصل عليه: وجود التهاب المفاصل الصدفي ليس شيئا تريد بالضرورة أن تبث للجميع. ولكن يمكنك أن تسأل مديرك أو الموارد البشرية إذا كان أي معدات مريحة متاحة في مكان العمل الخاص بك لمساعدتك على تجنب أي عدم الراحة العضلية الهيكلية.
4. الحفاظ على المواعيد المجدولة، ولكن جعل الوقت للمتعة الأنشطة الاجتماعية أيضا.
وجود حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل الصدفي يمكن أن يكون عبئا على حياتك وعلى التقويم الخاص بك أيضا. من التعيينات الفحص إلى التدريبات لزيارات الأمراض الجلدية لجلسات العلاج الطبيعي، يمكن أن يبدو وكأنه هناك القليل من الوقت لأي شيء، حسنا، والمرح. ولكن جعل الوقت لعائلتك وأصدقائك والقيام الأشياء التي تستمتع هو جزء مهم من خطة العلاج الخاصة بك. بعد كل شيء، يمكن أن يسبب الإجهاد أكثر تورم على المفاصل.
5. ابدأ ببطء من خلال وضع أهداف واقعية.
ما هو سر العيش حياة صحية وسعيدة ومنتجة مع التهاب المفاصل الصدفي؟ أنت! من خلال وضع نفسك للنجاح، لديك القدرة على تحسين شعورك. فقط لا تقع في فخ وجود النوايا النبيلة وغير العملية. ابدأ ببطء. ربما هدفك الأول هو الانضمام إلى استوديو اليوغا. اتبع هذا الهدف مع الذهاب مرتين في الأسبوع. ثم التقدم وجعل هدف آخر يمكن الوصول إليها، مثل الالتزام لطهي وجبة واحدة أكثر في المنزل كل أسبوع. دفع أقرب إلى والوصول إلى كل معلما يمكن أن تجعلك تشعر أكثر تمكينا حول صحتك والعافية رحلة.
هناك لديك: خمس طرق للسيطرة على التهاب المفاصل الصدفي الخاص بك. لأنه في حين تصلب وآلام المفاصل قد يكون لكم الشعور أسفل، وهناك دائما ضوء إيجابي في الجانب الآخر من النفق.
مجلة الطب الباطني العام. هتبس: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بك / أرتيكلس / PMC1496869 /
هارفارد هيلث بوبليكاتيونس هتب: // ووو. الصحة. هارفارد. إيدو / بلوق / نيو-سورفي-ريفالس-ذي-رابيد-ريس-أوف-يوغا-أند-وي-سوم-بيوبل-ستيل-هافنت-تري-إيت-201603079179
مؤسسة التهاب المفاصل هتب: // ووو. التهاب المفاصل. غزاله / الأدوات / أفضل المعيشة / حول / الصدفي، التهاب المفاصل /-عادات صحية. فب
مايو كلينيك هتب: // ووو. مايو كلينيك. أورغ / ديسيسيس-كونديتيونس / بسورياتيك-أرثريتيس / مانيج / بتك-20233970
مؤسسة الصدفية الوطنية هتبس: // ووو. الصدفية. أورغ / ليف-ويث-بسورياسيس / ستريس
إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي (بسا)، أنت تعرف أن إدارة الألم هو مسعى مستمر. في حين لا يوجد علاج معروف لهذا المرض، وهناك طرق ثبت للحد من الألم.تعلم كيفية وضع جسمك واستخدام الأجهزة التكيفية يمكن أن تساعدك على العيش بثقة مع بسا.
وضعية الجسم
وضع الجسم المناسب يمكن أن يجعلك أكثر راحة أثناء حدوث اضطراب بسا، فضلا عن منع الضغط غير الضروري على المفاصل في جميع الأوقات.ولأن مفاصلك قد تتعرض للخطر بالفعل، فإنها قد تتعرض لمزيد من الضرر. ستحتاج إلى بذل كل ما في وسعك لحمايتهم.- إليك ثلاث نصائح مفيدة: ضع في اعتبارك كيفية الجلوس والوقوف
- . على سبيل المثال، عند القيام بنشاط ينطوي على العمل بالقرب من الأرض، والجلوس بدلا من الركض أو الركوع. الجروح والركوع يمكن أن تضيف المزيد من الضغط على الركبتين والكاحلين. هذه المواقف قد تسبب حتى الألم أكثر كثافة. فكر في كيفية حملك على الأشياء
- . فهم العناصر بحزم ولكن فضفاضة. عند استيعاب العناصر، تأكد من أن المفاصل في محاذاة. عند القراءة، وضع كتاب أو مجلة على يدك المفتوحة أو اللفة أثناء القراءة بدلا من تجتاح بإحكام الغطاء الأمامي والخلفي. قبضة ضيقة جدا قد يسبب وضعية غير منتظمة من المفاصل الخاصة بك، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من البلى. حافظ على التهاب المفاصل في محاذاة
. وضع المفاصل مع بقية الجسم هو وسيلة جيدة لحمايتهم ومعالجة الألم. على سبيل المثال، ثني وسادة تحت الورك أو بين الركبتين لتحقيق النوم أكثر راحة وخالية من الألم.
الأجهزة التكيفية
يمكن أن يواجه الأشخاص المصابون بمرض الصدمة النفسية صعوبات في جميع جوانب الحياة، سواء في المنزل أو في العمل أو في الخارج. في حين أن نطاق الحركة قد يكون محدودا، الاستفادة من التكنولوجيا الحديثة لزيادة الإنتاجية وحماية المفاصل الخاصة بك.
- وفيما يلي بعض الأفكار لجعل حياتك اليومية أسهل:
- يمكن إضافة أدوات التحكم بالقلم الرصاص إلى فرشاة الأسنان وتناول الأواني لجعلها أسهل للفهم.
- الأزرار والسواق طويلة الجذعية قد تجعل الحصول على يرتدون أقل إحباطا.
- أدوات المطبخ سهلة التمسك، مثل الجرة ويمكن الفتاحات، يمكن أن تجعل الطبخ أسهل على المفاصل الخاصة بك.
- يمكن أن تساعد أعمدة ريتشر، أو غرابرز، أو أي جهاز ذو تركيبة تشبه مخلب في النهاية، على الوصول إلى الخزائن العالية دون الضغط على رقبتك أو الوقوف على كرسي.
- يمكن للهواتف ولوحات المفاتيح المزودة بمفاتيح كبيرة مساعدتك في الحصول على عمل كامل اليوم بكل سهولة.
- يمكن أن تساعد قضبان أمان حوض الاستحمام في منع السقوط.
خراطيم الحديقة خفيفة الوزن، وحاملي بطاقات اللعب، وإطارات الإبرة خالية اليدين يمكن أن تسمح لك التمتع الهوايات المفضلة لديك من دون ألم.
الحماية المشتركة مهمة للجميع، ولا سيما أولئك الذين يعانون من بسا. استشر طبيبك، المعالج الطبيعي، أو المعالج المهني لمعرفة المزيد عن المواقف المناسبة لاحتياجاتك وكذلك الأجهزة الأخرى التي قد تكون متاحة لمنزلك أو مكتبك.
