تقنيات الاسترخاء للاكتئاب
يكشف الاكتئاب عن المنظور ويصبح من الصعب عرض الحياة بموضوعية. تنمو المهيجات الصغيرة في الحجم، والقضايا الكبيرة تصبح ساحقة. الإجهاد هو عامل رئيسي في هذه الردود. الأبحاث تقول لنا أنه في معظم الحالات، الحلقتين الأولى من الاكتئاب الرئيسي هي الناجم عن الإجهاد. إذا كان الشرط يكرر نفسه مرة ثالثة ومتواصلة، فإن الإجماع يشير إلى أن السبب قد يكون وراثي. في كلتا الحالتين، للحفاظ على الإجهاد في الخليج أثناء التعافي، وللمساعدة على درء تكرار، والنظر في محاولة عدد قليل من الترياق. قد تجد هذه الأنشطة البسيطة تجلب الإغاثة الآن، والمتعة الجارية عندما كنت قد تعافى.
الحصول على الهواء الطلق.
هذا ليس عن جرعة يومية من فيتامين د. بدلا من ذلك، الهواء النقي، أشعة الشمس، الغناء الطيور، والزهور تتفتح تتآمر لإنتاج السلام والسعادة. عندما يسمح الطقس، واتخاذ كوب الصباح من الشاي أو القهوة في الخارج. يستنشق بعمق والزفير ببطء. الاستماع، ومشاهدة، ونقدر اليوم الجديد. ملء بيردباث أو نبات وعاء من الزهور. عالم الطبيعة ينتظر خارج الباب الخاص بك، وعلى استعداد للانبهار وتدهش لك.
التحرك نحو الصحة.
الاكتئاب الرئيسي يسبب الأذى في الجسم، وآلام في الروح. لذلك قد تبدو فكرة ممارسة الرياضة شاقة أو تماما من المسألة. ومع ذلك، تظهر الدراسات أصغر كمية من النشاط البدني يمكن أن تساعد في كل جانب من جوانب الانتعاش. ابدأ صغيرة، واطلب من صديق أن يشارك معك. قد يكون المشي قصيرة حول الكتلة، أو رحلة بحرية حول المركز التجاري. وعد نفسك مكافأة عند الحصول على القيام به، وعثرة حتى مكافأة كما يزيد النشاط. تفعل ذلك يوميا، وجعلها ممتعة، ولاحظ الفوائد.
استمتع برائحة جيدة.
عطور تحفز الذكريات السعيدة وإقناع العقل بالاسترخاء. لافندر، واحد، هو معروف جيدا لخصائصه العلاجية. قد يكون لديك الآخرين كما المفضلة الشخصية. ابحث عن شمعة معطرة تستمتع بها، وبياضات السرير رذاذ ل سبريتز وسادة الخاص بك، أو قرنفل حار لنعمة منضدة الخاص بك. فن الروائح يمكن أن تكون شخصية لتفضيلاتك - ولديها القدرة على تغيير الجو المحيط بك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتأكل جسمك.
الجسم المغذي جيدا يغذي الروح في الكفاح من أجل الانتعاش. عندما تكون شهيتك مفقودة، حاول تناول كميات صغيرة من الأطعمة المغذية في كثير من الأحيان بدلا من تخطي وجبة، أو تبحث عن الوجبات السريعة. وتشمل الحمضيات والخضر الورقية والبيض والفول والموز والحبوب الكاملة لخصائص تعزيز الطاقة. انها قول مأثور قديم، ولكن صحيح: الإفطار هو أهم وجبة من اليوم. إذا كنت تبدأ من تغذية، وركود الجسم الجائع هو أقل احتمالا أن تحدث. مشاهدة تناول السكر، والمخبوزات، والباستا (الكربوهيدرات المكرر)، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع الطاقة والركود. عندما يكون ذلك ممكنا، تناول الطعام مع الشركة.محادثة سهلة أثناء وجبة الطعام يجعل كل شيء طعم أفضل. اختر موضوعا خفيفا؛ لا يسمح المناقشات المجهدة في وجبة الطعام.
ضحك هو أفضل دواء.
حسنا، ربما لا أفضل. ومع ذلك، فإن ضحك أو غرين يمكن أن يغير بشكل كبير البشرة اليوم. منح، وأحيانا قد لا يكون على شاشة الرادار الخاص بك. ولكن التفكير في استئجار أطرف فيلم كنت قد رأيت من أي وقت مضى. تخطي تلك مع مؤامرة الثقيلة. أعتقد عقائدي ومسلية. يضحك في الأشياء البسيطة (لا يسمح الفكاهة على حساب شخص آخر). لسهولة الترفيه، وإطعام السناجب ومشاهدة أنتيكس بهم. اطلع على عمليات إعادة تشغيل جوني كارسون على يوتوب. ابحث عن الفكاهة في الحياة اليومية. تسمح لنفسك دقيقة ل سنيكر، ابتسامة، ضحكه، وفي نهاية المطاف، والضحك.
