شرب 8 أكواب من الماء يوميا: حقيقة أم خيال؟

ربما تكون قد سمعت بالقاعدة 8 × 8. ويذكر أنه يجب عليك شرب ثمانية 8 أوقية من الماء يوميا.

هذا نصف جالون من الماء (حوالي 2 لتر).

أصبح هذا الادعاء نوعا ما من الحكمة المقبولة ومن السهل جدا أن نتذكر. ولكن هل هناك حقيقة لهذه النصيحة أم أنها مجرد أسطورة؟

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أصل القاعدة 8x8

لم يتم تأكيد مصدر القاعدة 8x8 (1).

وتشير إحدى النظريات إلى أنه قد تكون نشأت في عام 1945، عندما أصدرت إحدى المنظمات البحثية تقريرا يشير إلى أن الشخص العادي يحتاج إلى استهلاك 1 مل من الماء لكل سعر حراري من الطعام الذي يستهلكونه.

بالنسبة للشخص الذي يتناول نظام غذائي يبلغ 000 2 سعرة حرارية في اليوم، فإن هذا يصل إلى 2 000 مل (تقريبا 64 أوقية)، أو ثمانية أوقية 8 أوقية.

لكن التقرير أعلن أيضا أن معظم هذه المياه يمكن الحصول عليها من الأطعمة التي تستهلكها.

آخر أصل محتمل لقاعدة 8x8 هو عمل خبير تغذية يدعى الدكتور فريدريك ستير. وقد شارك في تأليف كتاب نشر في عام 1974 وأوصى بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا.

وأشار الكتاب أيضا إلى أن الفواكه والخضروات، فضلا عن المشروبات الأخرى، مرتفعة في المياه.

ومع ذلك، يبدو أن هذا الجزء من القصة قد أهمل عندما انتشرت معلومات من هذا الكتاب للجمهور والباحثين والمنظمات الصحية.

خلاصة القول: من غير المعروف أن توصية شرب ثمانية أكواب من 8 أوقية من الماء يوميا تأتي من الأصل، ولكن هناك نظريتين موجودتين.

إعلان

ما تقول الدراسات حول القاعدة 8 × 8

دراسة واحدة من عام 2002 فحصت الأدلة العلمية وراء القاعدة 8X8 (1).

واستعرضت عشرات الدراسات والمسوحات والمقالات، ولم تجد على الإطلاق أية أدلة علمية تشير إلى أنك بحاجة إلى شرب ثمانية أكواب من 8 أوقية من الماء يوميا لتناول كمية كافية من المياه.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه النتيجة تقتصر على صحة، وإن كان معظمهم من المستقرة البالغين الذين يعيشون في مناخ معتدل.

في حين أن هناك بالتأكيد الظروف التي تزيد فيها احتياجات المياه، لا يحتاج الرجال والنساء بشكل عام إلى استهلاك المياه بكميات كبيرة.

من ناحية أخرى، لا شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف معتدل، وتعرف بأنها فقدان 1-2٪ من وزن الجسم بسبب فقدان السوائل. في هذه الحالة، قد تعاني من التعب والصداع والمزاج ضعف (2، 3).

ولكن من أجل البقاء رطب وتجنب الجفاف معتدل، لا تحتاج إلى اتباع صارم لقاعدة 8X8. لحسن الحظ، لديك غريزة مدمجة تسمى العطش.

لهذا السبب، فإن معظم الناس لا داعي للقلق بشأن كمية المياه الخاصة بهم - العطش سوف اقول لكم عندما كنت في حاجة الى الماء.

خلاصة القول: لا توجد أدلة علمية تدعم القاعدة 8x8.تناول المياه يختلف حسب الفرد ويجب أن تدع العطش دليل الاستهلاك الخاص بك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

يمكنك البقاء رطب من أكثر من الماء

انها ليست مجرد المياه العادية التي تزود جسمك بالماء. المشروبات الأخرى، مثل الحليب وعصير الفاكهة، عد كذلك.

على عكس الاعتقاد الشائع، المشروبات الكافيين والمشروبات الكحولية الخفيفة مثل البيرة قد تسهم أيضا في تناول السوائل، على الأقل عندما تستهلك في الاعتدال (4، 5، 6، 7، 8).

هذه المشروبات تصبح فقط مدرات البول كبيرة عند استهلاكها بكميات كبيرة. مدرات البول هي المواد التي تزيد من فقدان السوائل عن طريق جعلك تبول في كثير من الأحيان.

الكثير من الأطعمة التي تتناولها تحتوي أيضا على كميات كبيرة من الماء.

كمية المياه التي تحصل عليها من الطعام تعتمد على كمية الأطعمة الغنية بالماء التي تتناولها. والفواكه والخضراوات غنية بشكل خاص بالمياه، كما أن الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض لديها أيضا نسبة عالية نسبيا من المياه.

وأخيرا، يتم إنتاج كمية من الماء داخل جسمك عند استقلاب العناصر المغذية. ويشار إلى ذلك باسم المياه الأيضية.

في الناس المستقرة، يقدر تناول السوائل يوميا من مياه الشرب والمشروبات الأخرى بنحو 70-80٪، في حين يعتقد أن الأطعمة تمثل حوالي 20-30٪ (9، 10).

في الولايات المتحدة، تقدر نسبة المياه التي يحصل عليها الناس من تناول الطعام بنحو 20٪، وهي نسبة أقل بكثير مما كانت عليه في بعض الدول الأوروبية.

الناس الذين يحصلون على كمية قليلة من المياه من الأطعمة تحتاج إلى شرب أكثر من أولئك الذين يتناولون المزيد من الأطعمة الغنية بالماء (11).

الخط السفلي: بالإضافة إلى الماء، تساهم الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تتناولها أيضا في استهلاكك اليومي من السوائل وتساعدك على الحفاظ على رطوبتك. يتم إنشاء بعض المياه أيضا داخل الجسم من خلال عملية التمثيل الغذائي.

إعلان

شرب الماء الكافي لديه بعض الفوائد الصحية

عليك أن تشرب ما يكفي من الماء للبقاء على النحو الأمثل رطب.

عموما، وهذا يعني استبدال المياه التي تخسرها في التنفس والعرق والبول والبراز.

شرب الماء الكافي قد يقدم فوائد صحية، بما في ذلك:

• فقدان الوزن: شرب كمية كافية من المياه قد تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والحد من الشهية إذا استهلكت قبل وجبة وخفض خطر زيادة الوزن على المدى الطويل (12، 13، 14).
• أفضل الأداء البدني: الجفاف المتواضع قد يضعف الأداء البدني. فقدان 2٪ فقط من محتوى الماء في الجسم أثناء ممارسة الرياضة قد يزيد التعب ويقلل من التحفيز (11، 15، 16).
• انخفاض شدة الصداع: بالنسبة لأولئك عرضة للصداع، شرب ماء إضافي قد يقلل من شدة ومدة الحلقات. في الأفراد المجففة، قد يساعد الماء على تخفيف أعراض الصداع (17، 18).
• الإمساك الإغاثة والوقاية: في الناس الذين المجففة، شرب ما يكفي من المياه قد تساعد على منع وتخفيف الإمساك (11، 19).
• انخفاض خطر حصى الكلى: على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، هناك بعض الأدلة على أن زيادة استهلاك المياه قد تساعد على منع تكرار في الناس مع ميل لتشكيل حصى الكلى (20، 21).

الخط السفلي: قد يساعد الحفاظ على رطوبة في فقدان الوزن، والمساعدة في تعظيم الأداء البدني، وتخفيف الإمساك، وأكثر من ذلك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كم يجب أن شرب الماء كل يوم؟

لا يوجد إجابة واحدة على هذا السؤال.

كمية كافية من المياه في الولايات المتحدة تعتبر 91 أوقية (7 لترات) يوميا للنساء و 125 أوقية (3 لترات) يوميا للرجال (22).

لاحظ أن هذا هو مجموع كمية المياه من جميع المصادر، وليس فقط المياه النقية.

في حين أن هذا يمكن أن تستخدم بالتأكيد كمبدأ توجيهي، هناك عدد من العوامل، سواء داخل جسمك أو في بيئتك، التي تؤثر على حاجتك للمياه.

حجم الجسم، وتكوينها ومستوى النشاط تختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر. إذا كنت رياضي، تعيش في مناخ حار أو هي حاليا الرضاعة الطبيعية، متطلبات المياه الخاصة بك زيادة.

أخذ كل هذا في الاعتبار، فمن الواضح أن احتياجات المياه الفردية للغاية.

شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا قد يكون أكثر من كافية لبعض الناس، ولكن قد يكون القليل جدا بالنسبة للآخرين.

إذا كنت تريد أن تبقي الأمور بسيطة، مجرد الاستماع إلى جسمك والسماح العطش يكون دليلك.

شرب الماء عندما تشعر بالعطش. توقف عندما كنت لا عطشى بعد الآن. تعويض عن فقدان السوائل عن طريق شرب أكثر خلال الطقس الحار وممارسة الرياضة.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذا لا ينطبق على الجميع. بعض كبار السن، على سبيل المثال، قد تحتاج إلى تذكير بوعي لشرب الماء حتى لو كانوا لا عطشان.

اقرأ هذا للاطلاع على نظرة أكثر تفصيلا عن كمية المياه التي يجب شربها يوميا.