لا تفرط: لماذا قد يكون التمارين أكثر من اللازم

عندما يتعلق الأمر بوجود الكثير من الأشياء الجيدة، فإن التمرين هو مثال أساسي.

وقد سلطت دراستان حديثتان الضوء على تأثير الإفراط في ممارسة الرياضة، وتشجيع الرياضيين المخضرمين والمتحمسين على حد سواء على اتخاذ ذلك بسهولة. الأول، من جامعة يوتا في سولت لايك سيتي، وقد حددت التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تسبب آلام العضلات والتعب عند العمل بها.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

والثاني، من المركز الطبي لجامعة لويولا في مايوود، إل.، يدل على أن الرياضيين الأغنياء والشباب الذين يلعبون الرياضات المتخصصة يمكن أن يواجهوا إصابات أكثر من الإفراط من أقرانهم ذوي الدخل المنخفض.

في حين أن شعار "لا ألم، لا ربح"، هو حافز لبعض، فإنه يمكن أن يكون خطرا عندما تؤخذ إلى أقصى الحدود.

مزيد من المعلومات: تعرف على علامات ممارسة الإدمان »

إعلان

رسائل العضلات

تم إلقاء اللوم على حمض اللاكتيك لإنتاج آلام في العضلات، ولكن ثلاثة الجناة - اللاكتات، وبعض الأحماض، وأدينوسين ثلاثي الفوسفات (أتب) -في الواقع في خطأ. يتم الإفراج عن هذه المواد خلال تقلص العضلات، مما تسبب في الألم وعدم الراحة، وجد العلماء في جامعة يوتا.

في الدراسة، عزل الباحثون المواد وحقنهم في خلايا العصب الفأر. لم يكن هناك رد في البداية، ولكن عندما تم حقن جميع المواد الثلاث في نفس الوقت، استجابت العديد من الخلايا العصبية. واستجابت الخلايا العصبية بشكل مختلف تبعا لكمية المواد التي تم حقنها.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كانت النتائج مماثلة في البشر، الذين لم يتلقوا رد فعل يذكر عند حقنهم بالمواد بشكل منفصل في إبهامهم، ولكن أبلغوا عن الألم والتورم والتعب بمجرد الجمع بين المواد الكيميائية. تراكم هذه المواد من المرجح ما يسبب عضلاتك لتصل إلى جدار، إذا جاز التعبير، عند ممارسة الكثير.

>

اقرأ المزيد: كيفية تعيين ممارسة الأهداف »

المزيد من المال، المزيد من الإصابات

الثروة مزاياه، وخاصة في عالم اللياقة البدنية. ولكن باحثين من جامعة لويولا فحصوا بيانات التأمين الصحي التي أظهرت أن الأطفال الذين تعاني أسرهم من تأمين خاص يعانون من إصابات مفرطة في الاستخدام أكثر بكثير من الأطفال الذين تشملهم برامج ميديكيد العامة. وكلما زاد الضغط على جسم معين من ممارسة رياضة واحدة بشكل حصري، فإن الإصابات الأكثر احتمالا ستنشأ في تلك المنطقة.

"الدكتور جيمس وينجر، وهو متخصص في الطب الرياضي وأستاذ مساعد في لويولا قام ببحث مماثل في ممارسة الرياضة،" التخصص الرياضي المبكر شائع جدا الآن في ألعاب القوى للشباب ". "ومن المرجح أن زيادة التغطية الإعلامية للرياضة الكلية وإمكانية المنح الدراسية الجامعية أو اللعب في مستويات أعلى يحفز الأسر نحو التخصص الرياضي."

اللعب الذكي

يمكن تجنب العديد من الإصابات المرتبطة بالتمارين من خلال التدريب المناسب، وفقا لما ذكره الدكتور مارسي غولسبي، وهو طبيب في الطب الرياضي للرعاية الصحية الأولية في مستشفى الجراحة الخاصة بمدينة نيويورك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

"السبب الأكثر شيوعا الناس الحصول على كسور الإجهاد هو عادة خطأ شائع"، وقال غولسبي. وهذا قد يعني التخلي عن تدريب القوة أو زيادة كثافة تجريب بسرعة كبيرة جدا. الرياضيين في كثير من الأحيان أيضا لا تمثل كمية من السعرات الحرارية والمياه التي سوف تحتاج إلى استكمال التدريبات الخاصة بهم، وقالت. يجري إعداده هو الدفاع سهلة ولكنها فعالة ضد ممارسة الإرهاق.

عدم السماح لجسمك بإعادة التشغيل بعد التمرين يمكن أن يؤثر على أداء التمرين في المستقبل أيضا. وقال غولسبي إنه "بدون وقت كاف للشفاء،" يبدأ الجسم في التمرد "، مع انخفاض في الأداء وصعوبة الحفاظ على جدول زمني منتظم للتدريب. في الحالات القصوى، يمكن للرياضيين يعانون من متلازمة الإفراط في التدريب، وهو اضطراب في الجسم الذي يواجه صعوبة متزايدة كذاب الظهر.

هناك طرق أخرى للحصول على الشكل التي لا تنطوي على تدريب قوي. في أيام الخروج من ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، والاسترخاء مع بعض الأنشطة منخفضة التأثير مثل اليوغا. ويقول غولسبي: "عندما تجرى تدريبا شاقا، في اليوم التالي لا تريد أن تكون مستقرا وتحصل على صلابة العضلات من الجلوس على كرسي طوال اليوم، ولكنك تريد أيضا أن تسمح لجسمك بالتعافي".

إعلان

اسأل الخبراء

كل هيئة مختلفة وكل شخص يتفاعل مع سلالة العضلات بطريقة فريدة من نوعها. عندما تكون في شك، تحدث مع طبيب قبل اتخاذ نظام ممارسة جديد.

"إذا كانت هناك تمارين لم تقم بها، قد يكون من المفيد العمل في البداية مع طبيب طبيعي، مدرب رياضي معتمد، أو مدرب شخصي. يمكن أن تظهر لك التدريبات، وتأكد من أنك تقوم بها بأمان وفعالية، وتعطيك نظاما أساسيا لتبدأ "، وقال جوناثان س. كيرشنر، وهو أستاذ مساعد في الطب إعادة التأهيل في مدرسة إيكان للطب في مستشفى جبل سيناء في مدينة نيويورك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

العضلات "حرق" هو ​​المتوقع خلال تجريب صعبة، ولكن إشارات الألم أن شيئا ما لا يعمل بشكل صحيح.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مرتبطا بالتمارين الرياضية، فأسمح لنفسك بالتباطؤ حتى تتمكن من البدء مرة أخرى في يوم آخر عندما تشعر بالانتعاش وتجدد النشاط.